सामग्री तालिका
तपाईसँग एउटा रुममेट छ जसले कहिल्यै आफ्नो कोठा छोडेको देखिँदैन। दिनहरू वा हप्ताहरू पछि, तपाईं तिनीहरू निरन्तर उपस्थित बिना केही एक्लै समयको लागि चाहानुहुन्छ। बिस्तारै, तपाईंले तिनीहरूसँग आफ्नो धैर्य गुमाउँदै हुनुहुन्छ जस्तो लाग्छ। आखिर, तिनीहरूले किन छोड्न सक्दैनन्?
यदि यो तपाईं जस्तो लाग्छ, जान्नुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। म आफैं पनि यस्तै परिस्थितिमा छु, र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो आशाहीन छैन! तपाईंले यो समस्या समाधान गर्न धेरै कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।
मेरो अवस्थामा मलाई मद्दत गर्ने ८ चरणहरू यहाँ छन्:
१) मानसिक रोगका लक्षणहरू जाँच गर्नुहोस्
म यो चरणलाई नम्बर एकको रूपमा राख्दैछु, किनकि मानसिक रोगले दिनभरि आफ्नो कोठामा बस्न रोज्नुको एक मुख्य कारण हुन सक्छ।
तीन मानसिक रोगहरू जुन कसैको बारेमा सोच्दा तुरुन्तै दिमागमा आउँछन्। आफ्नो कोठा नछोड्नु भनेको डिप्रेसन, चिन्ता र एगोराफोबिया हो।
डिप्रेसन
डिप्रेसन तपाईंको रूममेटले आफ्नो कोठा छोड्न नचाहने कारण हुन सक्छ। यसको मतलब यो होइन कि यो गम्भीर हुनु पर्छ, तिनीहरू केवल हल्का उदास हुन सक्छन्।
तपाईँको रूममेट उदास हुन सक्ने संकेतहरू निम्न हुन्:
- उनीहरू प्रायः उदास वा उदास देखिन्छन्। दिन, लगभग हरेक दिन
- उनीहरूले आफूलाई मनपर्ने कुराहरू मन पराउँदैनन्
- उनीहरूको तौल र भोकमा ठूलो परिवर्तन हुन्छ
- उनीहरूलाई निदाउन समस्या हुन्छ वा धेरै सुत्न
- उनीहरूसँग धेरै ऊर्जा छैन, न शारीरिक रूपमा न मानसिक रूपमा
- उनीहरू चल्दैनन्धेरै, वा तिनीहरू बेचैनीको कारण धेरै सर्छन्
थप जानकारीको लागि, तपाईंले WebMD डिप्रेसन डायग्नोसिस जस्ता मेडिकल वेबसाइटहरू हेर्न सक्नुहुन्छ।
सामाजिक चिन्ता विकार
केही त्यो तपाईंको रूममेटको लागि कोठा नछोड्नुको कारण हुन सक्छ एक सामाजिक चिन्ता विकार हो। विशेष गरी विश्वविद्यालय जस्ता सेटिङहरूमा, कोठा छोड्ने र धेरै अपरिचित व्यक्तिहरूसँग भेट्ने विचार भारी हुन सक्छ।
सामाजिक चिन्ताका धेरै कारणहरू छन्, त्यसैले यदि तपाईंलाई आफ्नो रूममेट र तिनीहरूको इतिहास थाहा छैन भने धेरै राम्रो, यो अँध्यारोमा शट हुन सक्छ।
उपयोगी स्रोतहरू फेला पार्न, चिकित्सा वेबसाइटहरू जाँच गर्नुहोस् जस्तै WebMD सामाजिक चिन्ता विकार।
यो पनि हेर्नुहोस्: 13 संकेतहरू तपाईंको पति एक गधा हो (केवल सूची तपाईलाई चाहिन्छ!)एगोराफोबिया
यदि तपाईं यो कहिल्यै सुनेको छैन, चिन्ता नगर्नुहोस्, मेरो रुममेटसँग मेरो अवस्था अघि, म पनि थिएन। एगोराफोबिया भनेको बाहिर निस्कने र संसारमा बाहिर निस्कने डर हो।
यो तीव्र डर, वा बाहिर निस्कँदा पनि आतंकित आक्रमणको रूपमा देखा पर्न सक्छ।
WebMD Agoraphobia जस्ता वेबसाइटहरूले तपाईंलाई यस मानसिक रोगको बारेमा थप गहिरो जानकारी।
तपाईंको रूममेटले मानसिक रोगको लक्षण देखाउँदा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ?
तपाईं मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हुनुहुन्न। , र कुनै पनि हालतमा हुनु आवश्यक छैन। जब तपाईलाई तपाईको रुममेटको दिनभरि भित्र बस्नुको कारण मानसिक रोग हो भन्ने शंका गर्नुहुन्छ भने, उनीहरुसँग कुरा गर्ने वा मद्दतको लागि कुनै पेशेवरसँग कुरा गर्ने निर्णय गर्नुहोस्।
उनीहरूसँग कुरा गर्दा, ध्यान राख्नुहोस् कि तपाईकोठा नछोडेकोमा उनीहरूलाई दोष दिनु हुँदैन। तपाईं जति दयालु र समानुभूतिपूर्ण हुनुहोस्।
उनीहरूले नछोड्दा तपाईंलाई कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा वार्तालाप केन्द्रित नगर्नुहोस्, र तपाईं उनीहरूको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ र मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ भन्ने कुरामा जोड दिनुहोस्।
हुनुहोस् एक राम्रो श्रोता। यस तरिकाले, तपाईंको रूममेट तिनीहरूको लागि के भइरहेको छ भनेर कुरा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं भावनात्मक समर्थन प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसो गरेर, तपाईंले यो पनि पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ कि किन तिनीहरूले आफ्नो कोठा कहिल्यै छोड्दैनन्, र यसको बारेमा कुराकानी सुरु गर्नुहोस्।
उनीहरूलाई अनलाइन थेरापीको लागि केही स्रोतहरू प्रस्ताव गर्नुहोस्, जस्तै BetterHelp, ताकि तिनीहरूले गर्न सक्छन् तिनीहरूको कोठाको आरामबाट इजाजतपत्र प्राप्त पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।
विशेष गरी यी मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू मध्ये कुनै एकसँग व्यवहार गर्दा, थेरापीमा जाँदा अझ बढी डरलाग्दो महसुस हुन सक्छ। त्यसकारण अनलाइन सेवाहरू उत्कृष्ट विकल्प हुन्।
यदि केही परिवर्तन भएन, वा तपाईं आफ्नो रुममेटको बारेमा गम्भीर रूपमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, आफैं एक पेशेवरलाई सम्पर्क गर्ने विचार गर्नुहोस्। साथै, यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, असल साथीहरूबाट समर्थन प्राप्त गर्नुहोस् जुन तपाईंले आफ्ना चिन्ताहरू साझा गर्न सक्नुहुन्छ।
मानसिक रोग सामान्य छ, र हामी समयको एक बिन्दुमा छौं जहाँ हामी धन्यबाद यसको बारेमा थप खुला हुन सक्छौं। यसको मतलब हामीले यसलाई कम आँकलन गर्नुपर्छ भन्ने होइन, यसलाई गम्भीरतापूर्वक लिनु आवश्यक छ!
२) उनीहरूलाई दिनभर कोठामा बस्नुको अन्य कारण के हुन सक्छ भनेर सोच्नुहोस्
यदि मानसिक स्वास्थ्य तस्विर बाहिर छ, त्यहाँ अन्य कारण के बारे सोच्न प्रयास गर्नुहोस्तपाईंको रूममेट दिनभरि भित्र बस्नको लागि हुन सक्छ।
हुनसक्छ उनीहरूसँग यस क्षेत्रमा अझै पनि साथीहरू छैनन्? वा के तिनीहरूसँग शारीरिक रोग वा सीमितता छ जसले तिनीहरूलाई बाहिर जानबाट रोक्छ? के तिनीहरू केवल घरका व्यक्ति हुन्?
जब तपाईं आफ्नो रूममेटलाई अझै राम्रोसँग चिन्नुहुन्न, तिनीहरू सधैं भित्र रहनुको कारण के हुन सक्छ भनेर पत्ता लगाउन गाह्रो हुन सक्छ। तर केहि कुराकानी पछि, सामान्य विचार प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुनु हुँदैन!
यदि तिनीहरू भर्खरै सहरमा सरेका छन् भने, यो हुन सक्छ कि तिनीहरू केवल एक्लो छन् र अहिलेसम्म कुनै साथीहरू फेला परेका छैनन्। यसले मलाई मेरो अर्को चरणमा ल्याउँछ:
3) अन्य मानिसहरूलाई उनीहरूलाई आमन्त्रित गर्न लगाउनुहोस्
उनीहरू सधैं घरमा हुनुको कारण उनीहरूले भर्खरै कुनै साथीहरू फेला पारेका छैनन्। तैपनि, उनीहरूलाई मद्दत गर्ने एउटा राम्रो विचार एक म्याचमेकर बन्नु हुनेछ।
यदि तपाइँ केहि व्यक्तिहरूलाई चिन्नुहुन्छ जुन तपाइँले उनीहरूलाई सम्भावित रूपमा मनपर्छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, उनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि उनीहरूले तपाइँको रूममेटलाई बाहिर निम्तो दिन सक्छन्!
सायद तपाईंको साथीले तपाईंको रुममेटले जस्तै भिडियो गेम खेल्छ वा उही सोहरू हेर्छ - यो नयाँ मित्रताको सुरुवात हुन सक्छ!
अन्य मानिसहरूलाई तपाईंको रूममेटलाई निम्तो दिन सोध्नु साँच्चै राम्रो कुरा हुन सक्छ, र यो हो। अन्त मा एक जीत-जित स्थिति! तपाईं एक्लै समय पाउनु हुन्छ, जब तिनीहरूले नयाँ साथीहरू बनाउँछन्!
4) तपाईंको रूममेटसँग साथी बन्नुहोस्
यो सम्भवतः तपाईंले दुवैको लागि परिस्थितिलाई राम्रो बनाउनको लागि चाल्न सक्ने पहिलो कदमहरू मध्येको हुनुपर्छ।तपाईलाई। चीजहरू गर्न, र तिनीहरूसँग राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न। साँच्चै सकारात्मक हुनुहोस् र सायद तपाईंले उनीहरूलाई समयसँगै कोठा छोड्न पनि मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
अवश्य पनि, यदि तपाईं तिनीहरूको कारणले एक्लै समय पाउन सक्नुहुन्न भने, तपाईंको रुममेटसँग रिसाउनु साँच्चै गाह्रो हुन सक्छ, तर एकअर्कालाई घृणाले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ।
मित्रताको लागि सबैजना राम्रो मेल हुँदैन, पक्कै पनि, र यो ठीक छ। यदि तपाइँ प्रयासमा राख्नुहुन्छ र ध्यान दिनुहुन्छ कि तपाइँ केवल राम्रोसँग मिल्न सक्नुहुन्न, कम्तिमा तपाइँ दुई बीचको चीजहरू सकारात्मक राख्नुहोस्। तपाईंले कसैसँग मित्रवत हुनको लागि साथी हुनु आवश्यक छैन।
5) तिनीहरूसँग समस्याको बारेमा कुरा गर्नुहोस्, र तालिका तयार राख्नुहोस्
यदि यी मध्ये कुनै पनि कुराले काम गरेन भने, तपाईंले सिधै हातमा रहेको मुद्दालाई सम्बोधन गर्दै, बसेर आफ्नो रूममेटसँग गम्भीर कुराकानी गर्नुपर्ने हुन सक्छ।
यस वार्तालापमा ध्यान दिनुपर्ने केही कुराहरू छन्:
मित्रतापूर्ण हुनुहोस्, तर कडा। तपाईंसँग कोठामा उनीहरूको जत्तिकै अधिकार छ, त्यसैले अलिकति एक्लै समयको लागि सोध्नु वैध भन्दा बढी छ।
व्यक्तिगत रूपमा गर्नुहोस्। यस प्रकारका कुराकानीहरू पाठमा विरलै राम्रोसँग जान्छन्। सबै भन्दा पहिले, यो तपाईंको रूममेटको लागि विषय खारेज गर्न र विषय परिवर्तन गर्न सजिलो हुनेछ, तर योकुरा गर्न भावनात्मक कुरा पनि हुन सक्छ, र आमनेसामने कुरा गर्न सक्षम हुनुले तपाईं दुवैलाई सहमतिमा आउन मद्दत गर्नेछ।
एक निश्चित तालिका तय गर्नुहोस्। मलाई थाहा छ, मलाई थाहा छ, यो चरम लाग्न सक्छ, तर यदि तपाईंले सबै कुरा प्रयास गर्नुभयो र केहि पनि परिवर्तन भएको देखिएन भने, यो तपाईंको उत्तम शर्त हुन सक्छ!
विषयको बारेमा अस्पष्ट हुनु र "मलाई लाग्छ जस्तो कि तपाई सधैं यहाँ हुनुहुन्छ" सायद धेरै परिवर्तन हुनेछैन। बरु, तिनीहरूलाई राम्रो र मित्रवत तरिकामा सम्पर्क गर्नुहोस्, जसले तर्कको लागि सानो ठाउँ छोड्छ। तपाईंले यसका रेखाहरूमा केही भन्न सक्नुहुन्छ:
“मलाई थाहा छ यो कुरा गर्न अलि अनौठो र अप्ठ्यारो छ, र तपाईंलाई हाम्रो कोठा साँच्चै मनपर्छ, त्यसैले तपाईं यहाँ धेरै बस्नुहुन्छ, तर मलाई लाग्छ मसँग एक्लै समयको अभाव छ र यसले मेरो कल्याण र मानसिक स्वास्थ्यमा असर गरिरहेको छ। के हामी केहि प्रबन्ध गर्न सक्छौं, ताकि मसँग XYZ दिनहरूमा XYZ घण्टामा कोठा होस्, र तपाईंसँग ABC घण्टामा छ?"
अवश्य पनि, समय तालिका सेट गर्दा सुरुमा अलि पागल महसुस हुन सक्छ। , तर यो धेरै उपयोगी हुन सक्छ। साथै, यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाईंको रूममेट तपाईंको सम्झौतामा अडिग छ। जे भए पनि, हामीसँग संक्षिप्त योजनाहरू हुँदा बानीहरू पछ्याउने सम्भावना धेरै हुन्छ।
यदि तपाईंको रूममेट तालिका सेटअप गर्न सहमत हुनुहुन्छ भने, लचिलो हुनुहोस् र निश्चित समयको माग गर्नुको सट्टा उनीहरूको आवश्यकतालाई सम्मान गर्नुहोस्।
6) कोठामा थप गोपनीयता सिर्जना गर्नुहोस्
यदि तपाइँ आफ्नो रूममेटलाई छोड्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छयस भनाइमा अडिग रहनुहोस् "सुधार्नुहोस्, अनुकूलन गर्नुहोस्, पार्नुहोस्"।
यस अवस्थामा त्यसो गर्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको आफ्नो कोठालाई थोरै परिवर्तन गर्नु हो। यदि तपाईंसँग पर्याप्त ठाउँ छ भने, एउटा बुककेस वा ड्रेसर लिनुहोस् र यसलाई तपाईं दुवैको बीचमा राख्नुहोस्।
तपाईँले आफ्नो डेस्कमा केही उच्च वस्तुहरू पनि राख्न सक्नुहुन्छ, त्यस प्रकारको अलगाव सिर्जना गर्न।
कोठालाई दुई छुट्टाछुट्टै भागमा रूपान्तरण गर्ने अर्को उत्कृष्ट तरिका भनेको स्क्रिन प्रयोग गर्नु हो जुन तिनीहरू प्रायः कार्यालयहरूमा हुन्छन्। त्यहाँ छनोट गर्न को लागी प्रशस्त छन्, र तपाइँ तिनीहरूलाई धेरै कार्यालय आपूर्ति स्टोर मा किन्न सक्नुहुन्छ। वा तपाईले केहि सस्तो कपडा स्क्रिनहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले आफ्नो ओछ्यानको वरिपरि राख्न सक्नुहुन्छ केहि थप गोपनीयताको लागि।
यदि तपाई यो विकल्प हो भने, तपाईले मनोवैज्ञानिक ठाउँ पनि सिर्जना गर्नुपर्नेछ याद गर्नुहोस्। तपाईंको कोठाको भागमा हुँदा, तपाईंको रूममेटलाई सकेसम्म राम्रोसँग रोक्न प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो काम गर्नुहोस्, र तिनीहरू त्यहाँ छैनन् जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं पहिले जस्तै फँसिएको महसुस गर्नुहुनेछ, केवल एक सानो ठाउँमा।
7) आफ्नो ठाउँ अरू कतै खोज्नुहोस्
यदि सबै असफल भए, तपाईं गएर कतै ठाउँ खोज्न सक्नुहुन्छ। .
निस्सन्देह, तपाईले धेरै चीजहरूको कारणले आफ्नै कोठा पाउन सक्नुहुन्न (केही कारणले गर्दा तपाईसँग रूममेट छ), तर यसको मतलब तपाईले फेला पार्न सक्नुहुन्न भन्ने होइन। तपाईंको आफ्नै ठाउँ।
सार्वजनिक क्षेत्रलाई आफ्नो बनाउनुहोस्, चाहे त्यो पुस्तकालय होस्, कफी पसल होस्, पार्क होस् वा तपाईंले सोच्न सक्ने कुनै पनि शान्त ठाउँ होस्।
यो धेरै उपयोगी छ किनभने योजुनसुकै भएतापनि तपाईलाई अत्याधिक महसुस हुँदा भाग्नको लागि सधैं सुरक्षित ठाउँ हुन्छ भन्ने भावना दिनेछ।
8) यसलाई सकेसम्म चाँडो मिलाउनुहोस्
बोल्दै पर्खनुहोस् यस्को बारेमा। निस्सन्देह, विषयलाई छाड्न धेरै सजिलो महसुस हुन सक्छ र आशा छ कि चीजहरू आफैंमा सुधार हुनेछन्, तर प्रायः होइन, यी चीजहरूले आफैं समाधान गर्दैनन्।
तपाईंको कोठा तपाईंको पवित्रस्थान हो। , यो तिम्रो घर हो। जब तपाईं यसमा सहज महसुस गर्नुहुन्न वा एक्लै समय प्राप्त गर्नुहुन्न, यो सुरक्षित महसुस गर्न गाह्रो हुन्छ।
जब तपाईं यस मुद्दाको बारेमा तुरुन्तै कुरा गर्नुहुन्छ, तपाईं परिस्थितिलाई अति अप्ठ्यारो बनाउनबाट बच्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बानीहरू अझै स्थापित भइसकेका छैनन् (कम्तीमा धेरै होइन)।
समय-समयमा कोठा छोड्नु रुममेट हुनुको सामान्य भाग हो। जति चाँडो तपाईं दुई जनाले यसलाई स्थापित गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो।
हार नमान्नुहोस्
यो अवस्था सुरुमा जति भारी महसुस गर्न सक्छ, जान्नुहोस् कि यो अझ राम्रो हुनेछ। आफ्नो रूममेटलाई आफ्नो कोठा छोड्न र सँगै एक शान्त, शान्तिमय जीवन नेभिगेट गर्न मद्दत गर्न यी सबै कदमहरू छन्।
कसैसँग बस्नु भनेको सम्झौताको बारेमा हो। यस तरिकाले, तपाईं दुबै सुरक्षित र घरमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। अस्थायी आरामको लागि आफ्नो आवश्यकता त्याग नगर्नुहोस्। हो, यी कदमहरू चाल्दा सधैं रमाइलो हुँदैन, तर लामो समयको लागि, यसले भुक्तानी गर्नेछ, र तपाईंको रूममेटसँगको तपाईंको सम्बन्धमा ठूलो सुधार हुन सक्छ, किनकि त्यहाँ तनाव कम हुनेछ!
यो पनि हेर्नुहोस्: यदि कसैले तपाईंलाई टेलिपाथिक सन्देशहरू पठाउँदै छ भने थाहा पाउने १३ तरिकाहरू