Өрөөний найз тэдний өрөөнд өдөржин суудаг - Би яах ёстой вэ?

Танай өрөөндөө хэзээ ч гардаггүй өрөөний найзтай. Хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа та тэдэнтэй байнга хамт байхгүйгээр хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хүсэх болно. Аажмаар тэдэнтэй харьцах тэвчээрээ алдаж байгаа мэт мэдрэмж төрдөг. Эцсийн эцэст, тэд яагаад зүгээр л орхиж болохгүй гэж?

Хэрэв энэ нь танд санагдаж байвал та ганцаараа биш гэдгээ мэдэж аваарай. Би өөрөө ч үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд байсан бөгөөд надад итгээрэй, энэ нь найдваргүй зүйл биш юм! Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд та олон алхам хийж болно.

Миний нөхцөл байдалд надад тусалсан 8 алхам энд байна:

1) Сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг байгаа эсэхийг шалгах

Сэтгэцийн эмгэг нь хэн нэгнийг өдөржин өрөөндөө байлгах гол шалтгаануудын нэг байж болох тул би энэ алхмыг нэгдүгээрт тавьж байна.

Хэн нэгний тухай бодоход шууд санаанд орж ирдэг сэтгэцийн гурван өвчин. Тэдний өрөөнөөс гарахгүй байх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, агорафоби юм.

Сэтгэл гутрал

Сэтгэл гутрал нь танай өрөөний хамтрагч өрөөнөөсөө гарахыг хүсэхгүй байгаа шалтгаан байж болно. Энэ нь хүнд байх ёстой гэсэн үг биш, тэд зүгээр л бага зэргийн сэтгэлээр унасан байж болно.

Таны өрөөний хамтрагч сэтгэлээр унасан байж болзошгүй шинж тэмдгүүд нь:

• Тэд ихэвчлэн гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан мэт санагддаг. өдөр бүр бараг л өдөр бүр
• Тэд дуртай байсан зүйлээсээ таашаал авдаггүй бололтой
• Тэдний жин, хоолны дуршил эрс өөрчлөгддөг
• Тэд нойргүйдэх эсвэл хэт их унтдаг.
• Тэд бие махбодийн хувьд ч, оюун санааны хувьд ч тийм их энергигүй
• Тэд хөдөлдөггүй.их, эсвэл тэд тайван бус байдлаас болж маш их хөдөлдөг

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг та WebMD Depression Diagnosis гэх мэт эмнэлгийн вэбсайтаас харж болно.

Нийгмийн түгшүүрийн эмгэг

Ямар нэгэн зүйл Энэ нь танай өрөөний хамтрагч өрөөнөөсөө гарахгүй байх шалтгаан байж болох бөгөөд энэ нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэг юм. Ялангуяа их сургууль гэх мэт орчинд өрөөнөөс гарч, олон тонн танихгүй хүмүүстэй уулзана гэсэн бодол маш их төрдөг.

Нийгмийн түгшүүрийн олон шалтгаан бий, тиймээс хэрэв та өрөөний хамтрагчаа болон тэдний түүхийг мэдэхгүй бол маш сайн, энэ нь харанхуйд буудаж болно.

Хэрэгтэй эх сурвалжийг олохын тулд WebMD Social Anxiety Disorder зэрэг эмнэлгийн вэбсайтуудыг шалгана уу.

Агорафоби

Хэрэв та' Би энэ тухай хэзээ ч сонсож байгаагүй, санаа зоволтгүй, миний өрөөний найзтай байхаас өмнө би ч бас сонсож байгаагүй. Агорафоби гэдэг нь гадаа гарах, дэлхий дээр байхаас айх айдас юм.

Энэ нь гадаа гарахдаа хүчтэй айдас, тэр ч байтугай үймээн самууны дайралт хэлбэрээр илэрч болно.

WebMD Agoraphobia зэрэг вэб сайтууд танд Энэ сэтгэцийн өвчний талаар арай илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл аваарай.

Таны өрөөний хамтрагч сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг илэрвэл та юу хийж чадах вэ?

Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн биш , мөн байх шаардлагагүй. Хэрэв та өрөөнийхөө охиныг өдөржингөө гэртээ байх шалтгаан нь сэтгэцийн өвчтэй гэж сэжиглэж байгаа бол тэдэнтэй ярилцах эсвэл мэргэжлийн хүнээс тусламж хүсэх эсэхээ шийдээрэй.Өрөөнөөс гараагүйд тэднийг буруутгах ёсгүй. Аль болох энэрэнгүй, өрөвдөх сэтгэлтэй бай.

Тэднийг орхихгүй байх нь ТАНД ямар мэдрэмж төрүүлж байгаа талаар яриагаа бүү төвлөрүүл, мөн та тэдний төлөө санаа зовж, туслахыг хүсч байгаагаа онцолж бай.

сайн сонсогч. Ингэснээр танай өрөөний хамтрагч тэдэнд юу болж байгааг ярьж, сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлж чадна. Ингэснээр та тэд яг яагаад өрөөнөөсөө гардаггүйг олж мэдээд энэ тухай яриа өрнүүлж болно.

Тэдэнд BetterHelp гэх мэт онлайн эмчилгээний эх сурвалжийг санал болго. Тусгай зөвшөөрөлтэй мэргэжилтэнтэй өрөөндөө тухтай ярилц.

Ялангуяа эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын аль нэгийг нь шийдвэрлэх үед эмчилгээнд явах нь бүр ч хэцүү санагддаг. Тийм ч учраас онлайн үйлчилгээ бол маш сайн хувилбар юм.

Хэрэв юу ч өөрчлөгдөхгүй бол эсвэл та өрөөнийхөө талаар санаа зовж байгаа бол өөрөө мэргэжлийн хүнтэй холбоо бариарай. Мөн шаардлагатай бол санаа зовж байгаа асуудлаа хуваалцаж болох сайн найз нөхдөөсөө дэмжлэг аваарай.

Сэтгэцийн өвчин түгээмэл байдаг тул бид энэ талаар илүү нээлттэй байж чадах цаг мөчид ирээд байна. Энэ нь бид үүнийг дутуу үнэлэх ёстой гэсэн үг биш, үүнийг нухацтай авч үзэх хэрэгтэй!

2) Тэд өдөржин өрөөндөө байх өөр ямар шалтгаан байж болох талаар бодоорой

Хэрэв оюун ухаантай бол Эрүүл мэнд нь зурагнаас гадуур байгаа тул өөр ямар шалтгааны талаар бодож үзээрэйТанай өрөөний хамтрагч өдөржингөө гэртээ байж болно.

Магадгүй энэ хавьд тэдэнтэй цагийг өнгөрөөх найз байхгүй байж магадгүй юм уу? Эсвэл тэднийг гадагш гарахад нь саад болдог биеийн өвчин, хязгаарлалт байдаг уу? Тэд зүгээр л гэрийн хүн мөн үү?

Хэрэв та өрөөнийхөө хамтрагчаа хараахан сайн мэдэхгүй байгаа бол тэдний дотор байнга байх шалтгаан нь юу болохыг олж мэдэхэд хэцүү байх болно. Гэхдээ хэд хэдэн ярилцсаны дараа ерөнхий ойлголт авахад тийм ч хэцүү биш байх ёстой!

Хэрэв тэд дөнгөж хотод нүүсэн бол тэд ганцаардаж, найз нөхөд олоогүй байж магадгүй юм. Энэ нь намайг дараагийн алхам руу авчирдаг:

3) Бусад хүмүүсийг урьж урь.

Тэд байнга гэртээ байдаг шалтгаан нь тэд зүгээр л найз олоогүйтэй холбоотой. Гэсэн хэдий ч, тэдэнд туслах сайхан санаа бол тохирч болох явдал юм.

Хэрэв та тэдэнд таалагдаж магадгүй гэж бодож байгаа хүмүүсийг таньдаг бол тэднээс танай өрөөний найзыг урьж болох эсэхийг асуугаарай!

Магадгүй! Таны найз танай өрөөний хамтрагчтай ижил видео тоглоом тоглодог эсвэл ижил шоу үзэж байгаа нь шинэ нөхөрлөлийн эхлэл байж болох юм!

Бусад хүмүүсээс өрөөнийхөө найзыг урихыг хүсэх нь үнэхээр сайхан зүйл байж болох юм. эцэст нь ялалтын нөхцөл байдал! Тэд шинэ найзуудтай болж байхад та ганцаараа илүү их цаг зарцуулдаг!

4) Өрөөний найзтайгаа найзууд болоорой

Энэ нь таны нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд хийх хамгийн эхний алхамуудын нэг байх болов уу.та.

Өрийнхөө хамтрагчтайгаа найзлах нь таныг илүү хялбар харьцахад тусалж, тэднийг илүү сайн ойлгож, хамт амьдарч буй асуудлаа шийдвэрлэхэд тань тусална.

Тэднийг урь. юм хийх, тэдэнтэй сайн харилцаа тогтоох. Жинхэнэ өөдрөг бай, магадгүй та тэднийг цаг хугацаа өнгөрөхөд өрөөнөөс гарахад нь тусалж чадна.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та тэднээс болж ганцааранг нь авч чадахгүй бол өрөөнийхөө хамтрагчдаа уурлахгүй байх нь үнэхээр хэцүү байх болно. бие биенээ үзэн ядах нь сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулах болно.

Мэдээж нөхөрлөлд хүн болгон тохирохгүй, энэ нь зүгээр. Хэрэв та маш их хүчин чармайлт гаргаж, зүгээр л сайн тохирохгүй байгааг анзаарсан бол ядаж та хоёрын харилцааг эерэг байлгаарай. Та хэн нэгэнтэй нөхөрсөг байхын тулд найз байх шаардлагагүй.

5) Асуудлын талаар тэдэнтэй ярилцаж, цагийн хуваарийг бэлэн болго

Хэрэв эдгээрийн аль нь ч тус болохгүй бол та Асуудлыг шууд хөндөж, өрөөнийхөө найзтайгаа суугаад нухацтай ярилцах хэрэгтэй болж магадгүй.

Энэ ярианд анхаарах хэд хэдэн зүйл байна:

Нөхөрсөг бай, гэхдээ хатуу. Та ч гэсэн тэдэнтэй адил өрөөнд орох эрхтэй тул ганцаараа байх хугацаа хүсэх нь илүү зөв юм.

Үүнийг өөрийн биеэр хий. Иймэрхүү харилцан яриа нь текстийг давж гарах нь ховор. Юуны өмнө, таны өрөөний найз сэдвээ орхиж, сэдвийг өөрчлөхөд хялбар байх болно, гэхдээ энэ ньМөн ярилцах сэтгэл хөдөлгөм зүйл байж болох бөгөөд нүүр тулан ярилцах нь та хоёрыг зөвшилцөхөд тусална.

Тогтмол хуваарь гарга. Би мэднэ, би мэдэж байна, энэ нь хэт туйлширсан мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хэрэв та бүгдийг туршиж үзсэн ч юу ч өөрчлөгдөхгүй байвал энэ нь таны хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм!

Сэдвийн талаар тодорхойгүй байж, "Надад мэдрэгдэж байна" гэх мэт үгсийг хэлэх нь Үргэлж энд байдаг юм шиг” гэдэг нь тийм ч их өөрчлөгдөхгүй байх. Үүний оронд тэдэнтэй эелдэг, найрсаг байдлаар ханд, энэ нь маргаан үүсгэх зай бага үлдээдэг. Та үүний дагуу ямар нэг зүйлийг хэлж болно:

“Энэ тухай ярихад жаахан хачин, эвгүй гэдгийг би мэдэж байна, мөн та манай өрөөнд үнэхээр дуртай, тиймээс чи энд маш их үлддэг ч надад санагдаж байна. Надад ганцаараа байх цаг дутагдаж байгаа бөгөөд энэ нь миний сайн сайхан байдал, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байна. Жишээлбэл, би XYZ өдрийн XYZ цагаар өрөөтэй байхад, танд ABC цагт байхаар бид ямар нэг зүйл зохион байгуулж чадах уу?"

Мэдээж цагийн хуваарь гаргах нь эхлээд галзуу мэт санагдаж магадгүй юм. , гэхдээ энэ нь маш ашигтай байж болох юм. Үүнээс гадна, энэ нь танай өрөөний хамтрагч таны гэрээг дагаж мөрдөхийг баталгаажуулдаг. Эцсийн эцэст, бид товч төлөвлөгөөтэй байвал дадал зуршлаа дагах магадлал өндөр байдаг.

Хэрэв танай өрөөний хамтрагч хуваарь гаргахыг зөвшөөрвөл уян хатан байж, тодорхой цагийг шаардахын оронд тэдний хэрэгцээг хүндэтгэ.

6) Өрөөнд илүү хувийн нууцыг бий болго

Хэрэв та өрөөнийхөө найзыг гаргахгүй бол"Импровиз хийх, дасан зохицох, даван туулах" гэсэн хэллэгийг баримтал.

Ийм нөхцөлд үүнийг хийх сайн арга бол өрөөгөө бага зэрэг өөрчлөх явдал юм. Хэрэв танд хангалттай зай байгаа бол номын шүүгээ эсвэл хувцасны шүүгээ аваад хоёулангийнх нь хооронд байрлуул. 0>Өрөөг хоёр тусдаа хэсэг болгон хувиргах өөр нэг гайхалтай арга бол оффисуудад байдаг шиг дэлгэц ашиглах явдал юм. Сонгох олон зүйл байгаа бөгөөд та ихэнх оффисын хэрэгслийн дэлгүүрээс худалдаж авч болно. Эсвэл та орон орныхоо эргэн тойронд тавьж болох хямд даавуун дэлгэц авч болно.

Хэрэв та энэ сонголтоор явж байгаа бол сэтгэлзүйн орон зайг бий болгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Өрөөний тань хэсэгт байхдаа өрөөнийхөө найзыг аль болох хаахыг хичээ. Өөрийнхөө юмыг хий, тэд байхгүй юм шиг аашил. Тэгэхгүй бол та өмнөх шигээ, арай жижиг орон зайд баригдсан мэт санагдах болно.

7) Өөр газар өөрийн орон зайг олоорой

Хэрэв бүх зүйл бүтэлгүйтвэл та өөр газар очиж зай хайж болно. .

Мэдээж та хэд хэдэн зүйлээс болж өөрийн гэсэн өрөөгөө авч чадахгүй байж магадгүй (эцэст нь ямар нэгэн шалтгаанаар та өрөөний хамтрагчтай байдаг), гэхдээ энэ нь таныг олохгүй гэсэн үг биш юм. өөрийн гэсэн орон зайтай болно.

Номын сан, кофе шоп, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл бусад чимээгүй газар гэх мэт нийтийн эзэмшлийн талбайг өөрийн болго.

Энэ нь маш их тустай, учир нь тэрЮу ч байсан танд хэт их ачаалалтай үед зугтах аюулгүй орон зай байгаа гэсэн мэдрэмжийг өгөх болно.

8) Үүнийг аль болох хурдан цэгцлээрэй

Ярилцаад хүлээх хэрэггүй. Энэ талаар. Мэдээжийн хэрэг, сэдвээ орхиж, бүх зүйл аяндаа сайжрах болно гэж найдах нь илүү хялбар санагдаж болох ч ихэнхдээ эдгээр зүйл өөрөө шийдэгддэггүй.

Таны өрөө бол таны ариун газар юм. , энэ бол таны гэр. Хэрэв та энэ талаар тав тухгүй эсвэл ганцаараа байх цаг зав гарахгүй бол аюулгүй байдлыг мэдрэхэд хэцүү байдаг.

Та энэ асуудлын талаар шууд ярих юм бол нөхцөл байдлыг хэт эвгүй байдалд оруулахаас зайлсхийх боломжтой. дадал зуршил нь хараахан тогтоогдоогүй байна (ядаж тийм ч их биш).

Үе үе өрөөнөөс гарах нь өрөөний хамтрагч байх хэвийн үзэгдэл юм. Та хоёр үүнийг хэдий чинээ эрт тогтооно, төдий чинээ сайн.

Бүү бууж өг

Энэ нөхцөл байдал эхэндээ хэцүү санагдаж байгаа ч энэ нь сайжирна гэдгийг мэдэж аваарай. Хамтран амьдрагчдаа өрөөнөөсөө илүү гарахад нь тусалж, хамтдаа тайван, амар амгалан амьдралыг туулахад тань туслах эдгээр бүх алхамууд бий.

Хэн нэгэнтэй амьдрах нь буулт хийх явдал юм. Ингэснээр та хоёулаа гэртээ аюулгүй, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно. Түр зуурын тайтгарлын төлөө өөрийн хэрэгцээгээ бүү золиосол. Тиймээ, эдгээр алхмуудыг хийх нь үргэлж хөгжилтэй байдаггүй ч урт хугацаандаа үр дүнгээ өгч, өрөөний хамтрагчтайгаа харилцах харилцаа чинь бүр ч эрс сайжирч магадгүй, учир нь хурцадмал байдал багасах болно!