Shaxda tusmada
Waxaad haysataa qof kula degan oo aan u muuqan in aanu waligii ka bixin qolkooda. Maalmo ama toddobaadyo ka dib, waxaad u oomanaysaa xoogaa waqti kali ah iyaga oo aan si joogto ah u joogin. Si tartiib ah, waxaad dareemeysaa inaad luminayso dulqaadkaaga iyaga. Ka dib oo dhan, maxay u bixi waayeen oo kaliya?
Hadday tani u egtahay adiga, ogow inaadan keligaa ahayn. Waxaan ku jiray xaalad aad isku mid ah naftayda, oo i aamin, rajo la'aan maaha! Waxaa jira tillaabooyin badan oo aad qaadi karto si aad arrintan u xalliso.
Waa kuwan 8 tillaabo ee iga caawiyay xaaladdeyda:
1) Iska hubi calaamadaha cudurka dhimirka
Tillaabadan waxaan u dhigayaa lambarka koowaad, maadaama xanuunka dhimirku uu noqon karo mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee uu qof u dooranayo inuu qolkiisa joogo maalintii oo dhan.
Saddex cudur oo maskaxeed oo isla markiiba maskaxda ku soo dhaca marka qof ka fikirayo. ka bixitaan la'aanta qolkooda waa niyad-jab, walaac, iyo agoraphobia.
Niyad-jab
Niyad-jabka waxay noqon kartaa sabab qofka kula degan aanu doonayn inuu ka baxo qolkiisa. Taas macnaheedu maaha inay tahay mid daran, waxay noqon karaan uun niyad-jab yar.
Calaamadaha saaxiibkaagu wuu niyad-jabsan yahay waa:
>Waxaa jira sababo badan oo walaac bulsho ah, markaa haddii aadan aqoonin saaxiibkaagii iyo taariikhdooda. Si aad u wanaagsan, waxay noqon kartaa tallaal mugdi ah.
Si aad u heshid ilo waxtar leh, ka eeg shabakadaha caafimaadka sida WebMD Social Anxiety Disorder.
Sidoo kale eeg: 15 astaamood oo ay wadaagaan kuwa khasaaray (iyo sida looga fogaado in la mid noqdo)Agoraphobia
Haddii aad' Weligay tan ma maqal, ha werwerin, ka hor inta aan xaaladdayda la joogo saaxiibkay, ma aanan haysan, sidoo kale. Agoraphobia waa cabsida laga qabo in aad dibadda u baxdo oo aad dibadda joogtid.
Tani waxay muujin kartaa cabsi aad u daran, ama xitaa weerarro argagax leh marka aad dibadda u baxayso.
Mareegaha sida WebMD Agoraphobia waxay ku siin doontaa macluumaad qoto dheer oo ku saabsan cudurka dhimirka
Maxaad samayn kartaa marka qofka kula degan guriga uu muujiyo calaamadaha cudurka dhimirka? > , oo aan sinaba loo baahnayn. Marka aad ka shakisan tahay in qofka guriga kula degan sababta uu gudaha u joogo maalinta oo dhan ay tahay jirro maskaxeed, go'aanso in aad la hadasho ama la hadasho xirfadle si uu u caawiyo.
Marka aad la hadlayso, maskaxda ku hay in aad la hadasho.ma aha in ay ku canaanan waayaan qolka. U naxariiso oo u naxariiso intii aad awooddo.
Ha diiradda saarin wada-hadalka sida aanay uga tagin inay ku dareensiiso, oo xoogga saar inaad ka walaacsan tahay iyaga oo aad doonayso inaad caawiso. dhagayste wanaagsan. Habkaas, saaxiibkiina wuxuu ka hadli karaa waxa iyaga u socda, waxaadna ku siin kartaa taageero niyadeed. Markaad sidaa sameyso, waxaad sidoo kale ogaan kartaa sababta ay dhab ahaan tahay inaysan waligood ka bixin qolkooda, oo aad ka hadasho.
Sii xoogaa agab ah oo ku daawaynta khadka, sida BetterHelp, si ay awood ugu yeeshaan. la hadal xirfadle shati haysta adigoo jooga qolka raaxada
Gaar ahaan marka aad la tacaalayso mid ka mid ah arrimahan caafimaadka dhimirka, u bixida daawaynta waxay dareemi kartaa dhib badan. Taasi waa sababta adeegyada internetka ay u yihiin beddelka weyn.
Haddii aysan waxba is beddelin, ama aad si dhab ah uga welwelsan tahay saaxiibkaaga, tixgeli inaad la xiriirto xirfadle. Sidoo kale, haddii aad u baahan tahay, ka hel taageero saaxiibo wanaagsan oo aad la wadaagi karto welwelkaaga.
Cudurka dhimirku waa wax caadi ah, waxaanan joognaa xilli aan mahad-naqsi ahaan aad ugu furnaan karno. Taas macnaheedu maaha inaan dhayalsanayno, waxay u baahan tahay in si dhab ah loo qaato!
2) Ka fikir sababaha kale ee ay keeni karaan inay qolkooda joogaan maalintii oo dhan
Haddii maskaxiyan tahay caafimaadka ayaa ka baxsan sawirka, isku day inaad ka fikirto sababta kale ee halkaaswaxaa laga yaabaa in qofka kula degan guriga uu joogo gudaha maalinta oo dhan.
Malaga yaabaa in aanay saaxiibo ku lahayn aagga ay weli la wada qaataan? Mise waxay qabaan jirro jireed ama xaddidaad ka ilaalinaysa inay dibadda u baxaan? Ma yihiin qof guriga kaliya ah?
>Marka aanad weli si fiican u garanayn qofka aad kula degan tahay, way adkaan kartaa in la ogaado sababta ay mar walba gudaha ugu jiraan. Laakin dhawr sheeko ka dib, waa in aanay noqon mid aad u adag in la helo fikrad guud!Haddii ay hadda u soo guureen magaalada, waxa ay noqon kartaa in ay cidlo yihiin oo aanay weli helin saaxiibo. Taasi waxay ii keentaa tillaabadayda xigta:
> 3 weli, fikrad fiican oo lagu caawin karo iyaga waxay noqon lahayd ciyaaryahan isku-dheel ah.Haddii aad taqaan dadka qaar oo aad u malaynayso inay jeclaan karaan, weydii haddii ay ku martiqaadi karaan saaxiibkaaga guriga!
Malaha saaxiibkaa waxa uu ciyaaraa isla ciyaarta fiidyaha ee uu daawado qofka kula degan ama uu daawado bandhigyo isku mid ah – taasi waxa ay noqon kartaa bilawga saaxiibtinimada cusub!
In aad waydiiso dadka kale in ay ku martiqaadaan saaxiibkaaga guriga waxa ay noqon kartaa wax aad u fiican in la sameeyo, waana xaalad guul-guul aakhirka! Waxaad helaysaa waqti kaligaa, halka ay helayaan saaxiibo cusub!
4) La saaxiib saaxiibkaaga
adiga.La saaxiibka saaxiibkaada waxay kaa caawin doontaa inaad si fudud u wada noolaato, sidoo kale waxay awood kuu siin doontaa inaad si fiican u fahamto iyaga, si aad u xalliso dhibaatooyinka aad wada noolanshihiin.
ku martiqaad inay wax qabsadaan, oo ay la dhistaan xidhiidh wanaagsan. Si dhab ah u noqo qof wanaagsan oo laga yaabo inaad xitaa ka caawiso inay qolka ka baxaan muddo ka dib.
Dabcan, way adkaan kartaa inaadan ka cadhaysiin saaxiibkaaga haddii aadan weligaa heli karin wakhti keli ah iyaga dartiis, laakiin In la is necbaado waxa ay keenaysaa dhibaato ka badan tan wanaagga.
Ma aha in qof kastaa ku fiican yahay saaxiibtinimada, dabcan, taasina waa caadi. Haddii aad dadaalka geliso oo aad dareento inaadan u muuqan inaad si fiican u heshiin, ugu yaraan ku ilaali wax wanaagsan labadiinaba. Uma baahnid inaad qof la saaxiibto si aad ula saaxiibto.
>5 waxaa laga yaabaa in aad fadhiisato oo aad wada hadal dhab ah la yeelato qofka kula degan, adiga oo si toos ah uga hadlaya arrinta gacanta ku haysa. daran. Waxaad xaq u leedahay qolka iyaga oo kale, sidaas darteed codsashada xoogaa waqti kali ah ayaa ka badan ansax.Shaqsi ahaan u samee. Sheekada sidan oo kale ah marar dhif ah ayay si fiican u dhaafaan qoraalka. Marka hore, way u fududaan doontaa saaxiibkiina inuu meesha ka saaro mawduuca oo uu beddelo mawduuca, laakiin waasidoo kale waxay noqon kartaa shay caadifad ah oo laga hadlo, awood u yeelashada inaad si fool ka fool ah u wada hadashaan waxay idinka caawinaysaa labadiinaba inaad heshiiyaan Waan ogahay, waan ogahay, tani waxay u muuqan kartaa mid xad dhaaf ah, laakiin haddii aad isku dayday wax walba, oo aysan waxba u muuqan inay isbedelayaan, tani waxay noqon kartaa betka kuugu fiican! sida aad halkan joogto had iyo jeer” waxay u badan tahay inaysan wax badan iska beddeli doonin. Taa beddelkeeda, si wanaagsan oo saaxiibtinimo leh ula xiriir, taas oo ka tagaysa qol yar oo dood ah. Waxaad odhan kartaa wax la mid ah khadadka this:
"Waan ogahay in tani ay tahay wax yar oo yaab leh oo laga yaabo in laga hadlo, runtiina waxaad jeceshahay qolkayaga, taas oo ah sababta aad halkan wax badan u joogto, laakiin waxaan dareemayaa sida Waxa iga maqan waqti kali ah waxayna wax u dhimaysaa wanaaggayga iyo caafimaadka maskaxdayda. Ma diyaarin karnaa wax, si aan qolka u haysto saacadaha XYZ ee maalmaha XYZ tusaale ahaan, oo aad ku haysato saacadaha ABC? , laakiin aad bay faa'iido u yeelan kartaa. Intaa waxaa dheer, waxay hubisaa in saaxiibkiina uu ku adkeysto heshiiskaaga. Ka dib oo dhan, waxay aad ugu dhowdahay inaan raacno caadooyinka markaan haysano qorshooyin kooban.
Haddii qofka kula degan uu ku heshiiyo dejinta jadwal, noqo mid dabacsan oo ixtiraam baahidooda sidoo kale halkii aad dalban lahayd waqtiyo gaar ah. 1>
6) Ka samee sir badan qolka
Haddii aadan awoodin in qofka kula degan uu baxo, waad awoodaaku dheggan odhaahda ah "hagaajinta, la qabsiga, ka adkaada"
Habka wanaagsan ee taas lagu sameeyo xaaladdan waa inaad si fudud qolkaaga wax yar u beddesho. Haddii aad haysatid meel bannaan oo kugu filan, soo qaado boorso buug ama dhar-xidhid oo dhex geli labadiina.
Waxa kale oo aad dhigi kartaa waxyaabo sare miiskaaga, si aad u abuurto kala soociddaas.
0>Habka kale ee ugu fiican ee qolka loogu bedeli karo laba qaybood oo kala duwan ayaa ah in la isticmaalo shaashad sida ay inta badan ku leeyihiin xafiisyada. Waxaa jira fara badan oo laga dooran karo, waxaadna ka iibsan kartaa dukaamada xafiisyada badankooda. Ama waxaad heli kartaa shaashado dhar ah oo raqiis ah oo aad ku dhejin karto sariirtaada si aad u hesho qarsoodi dheeraad ah.Haddii tani ay tahay ikhtiyaarka aad ku socoto, xasuusnoow inaad sidoo kale abuurto boos nafsi ah. Markaad qolka ku jirto, isku day inaad iska ilaaliso saaxiibkaaga sida ugu fiican ee aad awoodid. Samee wax adiga kuu gaar ah, oo u dhaqan sidii inaysan halkaas joogin. Haddii kale, waxaad dareemi doontaa sidii hore oo kale, meel yar oo kale.
7) Meel kale raadso
Haddii wax kale ku guuldareystaan, waxaad tagi kartaa oo meel kale ka heli kartaa .
Dabcan, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad hesho qolkaaga dhowr arrimood awgood (ka dib, waxaad leedahay qof kula degan sabab), laakiin taasi macnaheedu maaha inaadan heli karin Meeshaada.
Ka dhig meel dadweyne adiga kuu gaar ah, hadday tahay maktabad, dukaan qaxwaha, beer lagu nasto, ama meel kasta oo kale oo xasilloon oo aad ka fikiri karto.
Tani aad bay waxtar u leedahay sababtoo ah waawaxay ku siin doontaa dareenka ah in dhib kasta ha noqdee, mar walba waxaad haysataa meel nabdoon oo aad uga baxsato marka aad dareemayso culays badan.
>8 arrintan ku saabsan. Dabcan, aad ayay u fududahay in laga tago mawduuca oo aad rajaynayso in arrimuhu iskood u hagaagayaan, laakiin inta badan, waxyaalahani ma xalliyaan naftooda.Qolkaagu waa meeshaada quduuska ah. , waa gurigaagii. Marka aanad ku raaxaysanin ama aanad helin wakhti keli ah, way adag tahay inaad dareento badbaado.
Marka aad arrintan isla markiiba ka hadasho, waxaad iska ilaalin kartaa inaad xaaladda ka dhigto mid aad u qallafsan, sida caadooyinkii weli isma dhismin (ugu yaraan aad uma badna)
Sidoo kale eeg: Waa maxay sababta aan si lama filaan ah ugu nabadgelyo?Ka bixidda qolka waqti ka waqti waa qayb caadi ah oo ka mid ah qolqol wadaagga. Marka hore labadiinaba taas ayaa ka sii wanaagsan.
Ha quusan
Si kasta oo ay xaaladdani marka hore u dareemi karto, ogow inay fiicnaan doonto. Waxaa jira dhammaan tillaabooyinkan aad qaadi karto si aad u caawiso qofka guriga kula nool in uu ka tago qolkooda in ka badan iyo in aad wada maraan nolol deggan, nabad ah.
La noolaanshaha qof waxay ku saabsan tahay tanaasul. Sidan, labadiinuba waxaad ku dareemi kartaa ammaan iyo guriga. Ha u hurin baahidaada raaxo ku meel gaar ah. Haa, qaadista tillaabooyinkaan mar walba ma ahan wax lagu farxo, laakiin mustaqbalka fog, wax badan ayey soo kordhin doontaa, xiriirka aad la leedahay qofka kula wadaaga ayaa laga yaabaa inuu si weyn u fiicnaado, maadaama ay jiri doonto xiisad yar!
