Tabloya naverokê
Hevalekî we yê odeyê heye ku qet xuya nake ku ji odeya xwe dernakeve. Piştî roj an hefteyan, hûn bêyî ku ew bi domdarî amade bin, bêriya hin demek tenê dikin. Hêdî hêdî, hûn hest dikin ku hûn bi wan re sebra xwe winda dikin. Axir, çima ew nikanin tenê biterikînin?
Heke ev wek we dixuye, zanibin ku hûn ne bi tenê ne. Ez bixwe di rewşek pir bi heman rengî de bûm, û ji min bawer bikin, ew ne bêhêvî ye! Gelek gav hene ku hûn dikarin vê pirsgirêkê çareser bikin.
Li vir 8 gavên ku di rewşa min de alîkariya min kirin hene:
1) Nîşaneyên nexweşiya derûnî kontrol bikin
Ez vê gavê wekî jimareya yekê dinirxînim, ji ber ku nexweşiya derûnî dikare bibe yek ji sedemên sereke ku kesek hildibijêre ku tevahiya rojê di odeya xwe de bimîne.
Binêre_jî: 15 nîşaneyên sosret jineke din ji te ditirsîneSê nexweşiyên derûnî yên ku yekser têne bîra meriv dema ku kesek difikire. Derneketina ji odeya xwe depresyon, fikar û agorafobî ne.
Depresiyon
Depresiyon dibe sedem ku hevjînê we naxwaze ji odeya xwe derkeve. Ev nayê wê wateyê ku divê ew giran be, ew tenê dikarin hinekî depresyonê bibin.
Nîşeyên ku dibe ku hevjînê we depresyon be ev in:
- Piraniya wan xemgîn an depresyonê xuya dikin. roj, hema hema her roj
- Xuyaye ku ew ji tiştên ku berê hez dikirin kêfa wan nayê
- Kilo û îştaja wan pir diguhere
- Zêdeyî xew dikişînin an jî pir radizên
- Zêde enerjiya wan nîne, ne ji aliyê bedenî û ne jî ji aliyê derûnî ve
- Ew ne livîninpir, an ew ji ber bêhntengiyê pir tevdigerin
Ji bo bêtir agahdarî, hûn dikarin li malperên bijîjkî yên mîna WebMD Depression Diagnosis binêre.
Nexweşiya Xemgîniya Civakî
Tiştek ku dibe sedem ku hevjînê we ji odeyê dernekeve nexweşiyek fikarên civakî ye. Nemaze di warên wekî zanîngehê de, ramana derketina jûreyê û dîtina bi tonên biyaniyan re dibe pir zêde.
Gelek sedemên xemgîniya civakî hene, lewra heke hûn hevjînê xwe û dîroka wan nizanin. pir baş e, ew dikare di tariyê de bibe guleyek.
Ji bo dîtina çavkaniyên alîkar, malperên bijîjkî yên wekî WebMD Nexweşiya Xemgîniya Civakî binihêrin.
Agoraphobia
Heke hûn' Min qet ji vê yekê nebihîstiye, xem neke, berî rewşa min a bi hevjîna min re, min jî nebihîstibû. Agoraphobia tirsa derketina derve û derketina li dinyayê ye.
Ev dikare wekî tirsek tund, an jî êrişên panîkê dema ku derkevin derve nîşan bide.
Malperên wekî WebMD Agoraphobia dê ji we re agahiyên kûrtir li ser vê nexweşiya derûnî.
Hûn dikarin çi bikin dema hevjînê we nîşanên nexweşiya derûnî nîşan bide?
Tu ne pisporê tenduristiya derûnî yî , û bi tu awayî ne hewce ye. Gava ku hûn guman dikin ku sedema hevjînê we yê ku tevahiya rojê di hundurê de ye nexweşiyek derûnî ye, biryar bidin ku hûn bi wan re bipeyivin an ji bo alîkariyê bi pisporek re bipeyivin.
Dema ku bi wan re diaxivin, ji bîr mekin ku hûndivê ji odê derneketin wan sûcdar nekin. Bi qasî ku hûn dikarin bi dilovanî û hestiyar bin.
Li ser axaftinê bala xwe nedin ser wê yekê ku derneketina wan çawa TU hîs dike, û tekez bikin ku hûn ji wan re fikar in û hûn dixwazin alîkariyê bikin.
Be guhdarek baş. Bi vî rengî, hevjîna we dikare li ser tiştên ku ji bo wan diqewime biaxive û hûn dikarin piştgiriya hestyarî pêşkêş bikin. Bi kirina vê yekê, hûn dikarin her weha fêr bibin ku çima bi rastî ew e ku ew qet ji odeya xwe dernakevin, û li ser vê yekê sohbetê bikin.
Ji bo Terapiya Serhêl, wek BetterHelp, hin çavkaniyan pêşkêşî wan bikin, da ku ew karibin ji rehetiya jûreya wan bi pisporekî xwedî lîsans re bipeyivin.
Nemaze dema ku bi yek ji van pirsgirêkên tenduristiya derûnî re mijûl bibin, derketina dermankirinê dikare hê bêtir ditirsîne. Ji ber vê yekê xizmetên serhêl alternatîfek pir baş e.
Heke tiştek neguhere, an hûn bi giranî li ser hevjîna xwe bi fikar in, bifikirin ku hûn bixwe xwe bigihînin pisporek. Di heman demê de, heke hûn hewce bikin, ji hevalên baş piştgirî bistînin ku hûn dikarin fikarên xwe pê re parve bikin.
Nexweşiya derûnî gelemperî ye, û em di demek de ne ku bi şikur em dikarin di derheqê wê de vekirîtir bin. Ev nayê wê maneyê ku divê em wê kêm binirxînin, pêdivî ye ku ew bi ciddî were girtin!
2) Bifikirin ka çi sedemên din dikarin ji bo ku ew tevahiya rojê di odeya xwe de bimînin
Eger derûnî tenduristî li derveyî wêneyê ye, hewl bidin ku li ser çi sedemek din li wir bifikirindibe ku hevjînê we tevahiya rojê li hundur bimîne.
Dibe ku hîna hevalên wan li herêmê tunebin ku bi wan re bicivin? An jî wan nexweşiyek laşî an sînordariyek heye ku wan ji derketina derve dihêle? Ma ew tenê malê ne?
Dema ku hûn hîna hevjîna xwe baş nas nakin, zehmet e ku hûn fêr bibin ka sedema ku ew her dem di hundurê de ne. Lê piştî çend sohbetan, divê ne pir zor be ku meriv ramanek giştî bi dest bixe!
Eger ew nû bar kirine bajêr, dibe ku ew tenê tenê bin û hîna hevalek nedîtine. Ev min digihîne pêngava min a din:
3) Kesên din bihêlin ku wan vexwînin derve
Rabe ku sedema wan her dem li malê ew e ku wan tenê heval nedîtine dîsa jî, fikreke baş e ku meriv alîkariya wan bike dê bibe hevjînê.
Heke hûn hin kesan nas dikin ku hûn difikirin ku dê ji wan hez bikin, ji wan bipirsin ka ew dikarin hevjînê we vexwînin derve!
Dibe ku hevalê te eynî lîstika vîdyoyê ya hevalê te yê odê dilîze an jî heman pêşanan temaşe dike - ev dikare bibe destpêka hevaltiyek nû!
Daxwazkirina kesên din ku hevalê xwe vexwînin derve dikare tiştek pir xweş be, û ev e. rewşeke win-win di dawiyê de! Dema ku ew hevalên nû çêdikin, hûn bêtir wextê tenêbûnê distînin!
4) Bi hevjîna xwe re bibin heval
Divê ev yek di nav gavên pêşîn de be ku hûn dikarin bavêjin da ku rewş ji bo her duyan baştir bibe.hûn.
Bi hevaltiya xwe re bibin heval, dê ji we re bibe alîkar ku hûn hêsantir li hev bikin, û hem jî dê bikaribe hûn wan hinekî çêtir fam bikin, pirsgirêkên ku hûn bi hev re dijîn çareser bikin.
Wan vexwînin derve ku tiştan bikin, û bi wan re têkiliyek baş ava bikin. Bi rastî pozîtîf bin û belkî hûn jî karibin bi demê re ji wan re bibin alîkar ku ji odeyê derkevin.
Bê guman, pir zor e ku meriv ji hevalê xwe yê odê aciz nebe heke hûn çu carî ji ber wan nikaribin wextê tenê bi dest bixin, lê Ji hev nefret bikin, ji qenciyê wê zêdetir zirarê bike.
Helbet ji bo dostaniyê her kes nabe hevberê hevaltiyê û ev jî baş e. Ger hûn hewl bidin û bala xwe bidin ku hûn pir baş xuya nakin, bi kêmanî tiştên erênî di navbera we de bihêlin. Ne hewce ye ku hûn bi yekî re bibin heval da ku hûn hevaltiyê bikin.
5) Li ser meseleyê bi wan re bipeyivin, û bernameyek amade bikin
Eger yek ji van tiştan xuya neke, hûn dibe ku hûn rûnin û bi hevjînê xwe re sohbetek ciddî bikin, rasterast li ser meseleya li ber destan biaxivin.
Ji bo vê axaftinê çend tişt hene ku meriv li ber çavan bigire:
Heval be, lê pêşî. Mafê te yê jûreyê jî bi qasî wan heye, ji ber vê yekê daxwaza hinek wextê tenêbûnê ji derbasdartir e.
Wê bi kesane bike. Axaftinên bi vî rengî kêm caran li ser nivîsê baş derbas dibin. Berî her tiştî, ew ê ji bo hevalê we yê odeyê hêsan be ku mijarê berde û mijarê biguherîne, lê ewdi heman demê de dikare bibe tiştek hestyarî ku meriv li ser biaxive, û meriv bikaribe rû bi rû biaxive dê ji we re bibe alîkar ku hûn herdu jî li hev bikin.
Bernameyek diyarkirî hebe. Ez dizanim, ez dizanim, dibe ku ev yek tund xuya bike, lê heke we her tişt ceribandiye, û tiştek xuya nake ku nayê guhertin, dibe ku ev baştirîn behîfa we be!
Di derbarê mijarê de nezelal bûn û tiştên wekî "Ez hest dikim" mîna ku tu her dem li vir î” belkî dê zêde neguhere. Di şûna wê de, bi rengek xweş û dostane nêzî wan bibin, ku cîhek hindik ji nîqaşê re dihêle. Hûn dikarin li ser vê yekê tiştek bibêjin:
“Ez dizanim ku ev axaftin hinekî xerîb û nebaş e, û hûn bi rastî ji odeya me hez dikin, ji ber vê yekê hûn pir li vir dimînin, lê ez hest dikim ku Ji min re wextek tenê nemaye û ew zirarê dide başbûn û tenduristiya derûnî ya min. Ma em dikarin tiştek saz bikin, da ku min di rojên XYZ de wek nimûne di demjimêrên XYZ de jûreyek hebe, û we di demjimêrên ABC de hebe?”
Bê guman, pêdivî ye ku meriv bernameyek saz bike, dibe ku di destpêkê de hinekî dîn bibe. , lê ew dikare pir bikêr be. Zêdetir, ew piştrast dike ku hevjînê we li gorî peymana we dimîne. Jixwe, dema ku planên me yên kurt hebin, îhtîmal e ku em bi adetên xwe bişopînin.
Heke hevjîna we li ser danîna bernameyekê razî ye, nerm bin û li şûna ku hûn hin deman daxwaz bikin, hewcedariyên wan jî bi cih bînin.
6) Zêdetir nepenîtiya di odeyê de biafirîne
Heke hûn nikaribin hevjînê xwe bihêlin, hûn dikarinli ser gotina "bipêşvebirin, adaptekirin, biserketin" bisekinin.
Rêyek baş a ku hûn vê rewşê bikin ev e ku meriv bi tenê odeya xwe hinekî veguherîne. Ger cîhê we têra xwe hebe, pirtûkxaneyek an cil û bergekê deynin û têxin navbera we herduyan.
Hûn dikarin hin tiştên bilind jî deynin ser maseya xwe, da ku ew celeb veqetandinê çêbikin.
0> Rêyek din a hêja ji bo veguheztina jûreyek li du beşên cihêreng ev e ku meriv ekranek mîna ku pir caran di nivîsgehan de heye bikar bîne. Gelek hene ku hûn hilbijêrin, û hûn dikarin wan li piraniya firotgehên danûstendina nivîsgehê bikirin. An jî hûn dikarin çend perdeyên qumaşê yên erzan bistînin ku hûn dikarin li dora nivînên xwe deynin ji bo hin nepenîtiya zêde.
Heke ev vebijarka ku hûn pê re diçin, ji bîr mekin ku divê hûn cîhê psîkolojîk jî biafirînin. Dema ku hûn li beşa xwe ya jûreyê ne, hewl bidin ku bi qasî ku hûn dikarin çêtirîn hevjîna xwe asteng bikin. Tişta xwe bikin, û mîna ku ew ne li wir in tevbigerin. Wekî din, hûn ê xwe wek berê hîs bikin, tenê li cîhek piçûktir.
7) Cihê xwe li cîhek din bibînin
Eger her tişt têk neçe, hûn dikarin biçin û cîhek din bibînin .
Bê guman, dibe ku hûn ji ber çend tiştan nikaribin jûreya xwe bi dest bixin (ji ber vê yekê, ji ber sedemek hevjînê we heye), lê ev nayê wê wateyê ku hûn nikaribin bibînin cîhê xwe.
Qada giştî ji xwe re bikin, çi pirtûkxane be, çi qehwexane, park be, an cîhek din a bêdeng ku hûn dikarin bifikirin.
Ev pir alîkar e ji ber ku ewdê hestê bide we ku çi dibe bila bibe, hûn her gav cîhek ewle heye ku hûn jê re birevin dema ku hûn xwe bi ser de hîs bikin.
8) Bi zûtirîn dem veqetînin
Li benda axaftinê nemînin li ser vê. Bê guman, meriv dikare pir hêsan hîs bike ku meriv tenê mijarê bihêle û hêvî bike ku tişt bi serê xwe baştir bibin, lê pir caran ev tişt bi xwe çareser nabin.
Odeya we perestgeha we ye , ew mala te ye. Dema ku hûn tê de xwe rehet nebînin an wextê tenê nebînin, zehmet e ku hûn xwe ewle hîs bikin.
Dema ku hûn tavilê li ser vê mijarê biaxivin, hûn dikarin xwe ji rewşek pir nerehet dûr bixin, wekî adetên xwe hîn xwe ava nekirine (bi kêmanî ne zêde).
Derketina ji odê dem bi dem beşek normal e ji hevjînê. Hûn her du ji zû de wê yekê destnîşan bikin, ew qas çêtir.
Binêre_jî: "Çima ez nikarim razêm?" - 16 serişte eger ev tu yîDest nekişin
Ev rewş di destpêkê de çiqas giran be, zanibin ku dê baştir bibe. Hemî van gavan hene ku hûn dikarin bavêjin da ku hûn ji hevjînê xwe re bibin alîkar ku bêtir ji odeya xwe derkeve û bi hev re jiyanek aram û aştiyane bi rê ve bibe.
Jiyana bi yekî re hemî lihevhatin e. Bi vî rengî, hûn dikarin hem ewleh û hem jî li malê xwe hîs bikin. Ji bo aramiya demkî hewcedariyên xwe nekin qurban. Erê, avêtina van gavan her gav ne xweş e, lê di demek dirêj de, ew ê berdêla xwe bide, û têkiliya we bi hevalê we re dibe ku pir çêtir bibe, ji ber ku dê tengezarî kêm bibe!
