فہرست کا خانہ
آپ کا ایک روم میٹ ہے جو کبھی بھی اپنے کمرے سے باہر نہیں نکلتا۔ دنوں یا ہفتوں کے بعد، آپ ان کے مسلسل موجود ہونے کے بغیر کچھ تنہا وقت کے لیے ترس رہے ہیں۔ آہستہ آہستہ، آپ کو لگتا ہے کہ آپ ان کے ساتھ اپنا صبر کھو رہے ہیں۔ آخر وہ کیوں نہیں جا سکتے؟
اگر یہ آپ کی طرح لگتا ہے تو جان لیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ میں خود بھی ایسی ہی صورتحال میں رہا ہوں، اور مجھ پر بھروسہ کریں، یہ ناامید نہیں ہے! اس مسئلے کو حل کرنے کے لیے آپ بہت سے اقدامات کر سکتے ہیں۔
یہاں 8 اقدامات ہیں جنہوں نے میری صورتحال میں میری مدد کی:
1) ذہنی بیماری کی علامات کی جانچ کریں
میں اس قدم کو نمبر ایک کے طور پر رکھ رہا ہوں، کیونکہ ذہنی بیماری ایک اہم وجہ ہو سکتی ہے جس کی وجہ سے کوئی شخص سارا دن اپنے کمرے میں رہنے کا انتخاب کرتا ہے۔
تین ذہنی بیماریاں جو کسی کے بارے میں سوچتے ہی ذہن میں آتی ہیں۔ اپنے کمرے سے باہر نہ نکلنا ڈپریشن، اضطراب اور ایگوروفوبیا ہیں۔
ڈپریشن
ڈپریشن اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ آپ کا روم میٹ اپنا کمرہ چھوڑنا نہیں چاہتا۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ شدید ہونا ضروری ہے، وہ ہلکے سے افسردہ ہو سکتے ہیں۔
آپ کے روم میٹ کے افسردہ ہونے کی علامات یہ ہیں:
- وہ زیادہ تر افسردہ یا افسردہ نظر آتے ہیں۔ دن، تقریباً ہر روز
- وہ ان چیزوں سے لطف اندوز نہیں ہوتے جو وہ پہلے پسند کرتے تھے
- ان کے وزن اور بھوک میں زبردست تبدیلی آتی ہے
- انہیں سونے میں پریشانی ہوتی ہے یا بہت زیادہ نیند آتی ہے
- ان کے پاس زیادہ توانائی نہیں ہوتی، نہ جسمانی اور نہ ہی ذہنی طور پر
- وہ حرکت نہیں کرتےبہت زیادہ، یا وہ بےچینی کی وجہ سے بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں
مزید معلومات کے لیے، آپ ویب ایم ڈی ڈپریشن تشخیص جیسی طبی ویب سائٹس کو دیکھ سکتے ہیں۔
سماجی اضطراب کی خرابی
کچھ یہ آپ کے روم میٹ کا کمرہ نہ چھوڑنے کی وجہ ہو سکتی ہے ایک سماجی اضطراب کی خرابی ہے۔ خاص طور پر یونیورسٹی جیسی ترتیبات میں، کمرہ چھوڑنے اور بہت سے اجنبیوں سے ملنے کا خیال بہت زیادہ ہو سکتا ہے۔
سماجی پریشانی کی بہت سی وجوہات ہیں، لہذا اگر آپ اپنے روم میٹ اور ان کی تاریخ کو نہیں جانتے ہیں بہت اچھی طرح سے، یہ اندھیرے میں شاٹ ہو سکتا ہے اس کے بارے میں کبھی نہیں سنا ہے، فکر مت کرو، میرے روم میٹ کے ساتھ میرے حالات سے پہلے، میں نے بھی ایسا نہیں کیا تھا۔ ایگوروفوبیا باہر جانے اور دنیا میں باہر جانے کا خوف ہے۔
یہ شدید خوف کے طور پر ظاہر ہو سکتا ہے، یا باہر جاتے وقت گھبراہٹ کے حملے بھی ہو سکتے ہیں۔
ویب ایم ڈی ایگوروفوبیا جیسی ویب سائٹس آپ کو اس ذہنی بیماری کے بارے میں مزید گہرائی سے معلومات۔
جب آپ کے روم میٹ میں دماغی بیماری کی علامات ظاہر ہوں تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
آپ ذہنی صحت کے ماہر نہیں ہیں۔ ، اور کسی بھی طرح سے ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب آپ کو شک ہو کہ آپ کے روم میٹ کا سارا دن اندر رہنے کی وجہ دماغی بیماری ہے، تو فیصلہ کریں کہ یا تو ان سے بات کریں یا کسی پیشہ ور سے مدد کے لیے بات کریں۔
ان سے بات کرتے وقت یہ بات ذہن میں رکھیں کہ آپکمرے سے باہر نہ نکلنے کے لیے ان پر الزام نہیں لگانا چاہیے۔ جتنا ہو سکے ہمدرد اور ہمدرد بنیں ایک اچھا سننے والا. اس طرح، آپ کا روم میٹ اس کے بارے میں بات کر سکتا ہے کہ ان کے ساتھ کیا ہو رہا ہے اور آپ جذباتی مدد کی پیشکش کر سکتے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ یہ بھی جان سکتے ہیں کہ ایسا کیوں ہے کہ وہ کبھی بھی اپنے کمرے سے باہر نہیں نکلتے، اور اس کے بارے میں بات چیت شروع کرتے ہیں۔
انہیں آن لائن تھراپی کے لیے کچھ وسائل پیش کرتے ہیں، جیسے بیٹر ہیلپ، تاکہ وہ کسی لائسنس یافتہ پیشہ ور سے ان کے کمرے کے آرام سے بات کریں۔
خاص طور پر جب دماغی صحت کے ان مسائل میں سے کسی ایک سے نمٹتے ہوئے، علاج کے لیے باہر جانا اور بھی زیادہ مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ اسی لیے آن لائن سروسز ایک بہترین متبادل ہیں۔
اگر کچھ نہیں بدلتا، یا آپ اپنے روم میٹ کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو خود کسی پیشہ ور سے رابطہ کرنے پر غور کریں۔ اس کے علاوہ، اگر آپ کو ضرورت ہو تو، اچھے دوستوں سے تعاون حاصل کریں جن کے ساتھ آپ اپنے خدشات کا اشتراک کر سکتے ہیں۔
ذہنی بیماری عام ہے، اور ہم اس وقت ایک ایسے موڑ پر ہیں جہاں شکر ہے کہ ہم اس کے بارے میں مزید کھل کر رہ سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہم اسے کم سمجھیں، اسے سنجیدگی سے لینے کی ضرورت ہے!
2) اس بارے میں سوچیں کہ دن بھر ان کے کمرے میں رہنے کی اور کیا وجوہات ہوسکتی ہیں
اگر ذہنی صحت تصویر سے باہر ہے، اس کے بارے میں سوچنے کی کوشش کریں کہ وہاں اور کیا وجہ ہے۔آپ کے روم میٹ کے لیے دن بھر اندر رہنے کے لیے ہو سکتا ہے۔
ہو سکتا ہے کہ اس علاقے میں ابھی تک ان کے ساتھ گھومنے پھرنے کے لیے دوست نہ ہوں؟ یا ان کی کوئی جسمانی بیماری یا حد ہے جو انہیں باہر جانے سے روکتی ہے؟ کیا وہ صرف گھر والے ہیں؟
جب آپ ابھی تک اپنے روم میٹ کو اچھی طرح سے نہیں جانتے ہیں، تو یہ جاننا مشکل ہو سکتا ہے کہ ان کے ہر وقت اندر رہنے کی وجہ کیا ہو سکتی ہے۔ لیکن کچھ بات چیت کے بعد، عام خیال حاصل کرنا زیادہ مشکل نہیں ہونا چاہیے!
اگر وہ ابھی شہر منتقل ہوئے ہیں، تو یہ ہو سکتا ہے کہ وہ صرف تنہا ہوں اور ابھی تک انہیں کوئی دوست نہیں ملا۔ یہ مجھے اپنے اگلے مرحلے پر لے آتا ہے:
3) دوسرے لوگوں کو ان کو باہر مدعو کرنے کے لیے کہو
ان کے ہر وقت گھر پر رہنے کی وجہ یہ ہے کہ انھیں ابھی کوئی دوست نہیں ملا ہے۔ پھر بھی، ان کی مدد کرنے کا ایک اچھا خیال ایک میچ میکر بننا ہے۔
اگر آپ کچھ لوگوں کو جانتے ہیں جو آپ کے خیال میں ممکنہ طور پر انہیں پسند کریں گے، تو ان سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے روم میٹ کو باہر مدعو کر سکتے ہیں!
شاید آپ کا دوست وہی ویڈیوگیم کھیلتا ہے جو آپ کے روم میٹ کے طور پر کھیلتا ہے یا وہی شوز دیکھتا ہے – یہ ایک نئی دوستی کا آغاز ہو سکتا ہے!
دوسرے لوگوں سے اپنے روم میٹ کو مدعو کرنے کے لیے کہنا واقعی ایک اچھا کام ہو سکتا ہے، اور یہ ہے آخر میں جیت کی صورت حال! آپ کو تنہا وقت ملتا ہے، جب وہ نئے دوست بناتے ہیں!
4) اپنے روم میٹ کے ساتھ دوست بنیں
یہ شاید آپ دونوں کے لیے حالات کو بہتر بنانے کے لیے اٹھائے جانے والے اولین اقدامات میں سے ہونا چاہیے۔آپ کے ساتھ۔ چیزیں کرنے کے لیے، اور ان کے ساتھ اچھے تعلقات استوار کرنا۔ حقیقی طور پر مثبت رہیں اور ہو سکتا ہے کہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ کمرے سے نکلنے میں بھی ان کی مدد کر سکیں۔
یقیناً، اپنے روم میٹ سے ناراض نہ ہونا واقعی مشکل ہو سکتا ہے اگر آپ ان کی وجہ سے کبھی اکیلے وقت نہیں پا سکتے، لیکن ایک دوسرے سے نفرت کرنا اچھے سے زیادہ نقصان کرے گا۔
ہر کوئی دوستی کے لیے اچھا میچ نہیں ہوگا، یقیناً، اور یہ ٹھیک ہے۔ اگر آپ کوشش کرتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ ایسا لگتا ہے کہ آپ اچھی طرح سے نہیں چل رہے ہیں، تو کم از کم آپ دونوں کے درمیان چیزوں کو مثبت رکھیں۔ دوستانہ ہونے کے لیے آپ کو کسی کے ساتھ دوستی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
5) ان کے ساتھ مسئلے کے بارے میں بات کریں، اور ایک شیڈول تیار رکھیں
اگر ان میں سے کوئی چیز کام نہیں کرتی ہے، تو آپ ہو سکتا ہے بیٹھ کر اپنے روم میٹ کے ساتھ سنجیدگی سے بات چیت کرنا پڑے، براہ راست ہاتھ میں موجود مسئلے کو حل کرنا۔
اس گفتگو کے لیے ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ چیزیں ہیں:
دوستانہ بنیں، لیکن سخت آپ کا کمرے پر اتنا ہی حق ہے جتنا کہ ان کا، اس لیے تھوڑا سا اکیلے وقت مانگنا درست نہیں۔
بھی دیکھو: نوم چومسکی کے 60 اقتباسات جو آپ کو معاشرے کے بارے میں ہر چیز پر سوال کرنے پر مجبور کر دیں گے۔یہ ذاتی طور پر کریں۔ اس طرح کی گفتگو شاذ و نادر ہی متن پر اچھی طرح چلتی ہے۔ سب سے پہلے، آپ کے روم میٹ کے لیے موضوع کو مسترد کرنا اور موضوع کو تبدیل کرنا آسان ہو گا، لیکن یہبات کرنے کے لیے ایک جذباتی چیز بھی ہو سکتی ہے، اور آمنے سامنے بات کرنے کے قابل ہونا آپ دونوں کو ایک معاہدے پر پہنچنے میں مدد دے گا۔
ایک مقررہ شیڈول مرتب کریں۔ میں جانتا ہوں، میں جانتا ہوں، یہ بہت زیادہ لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ نے سب کچھ آزما لیا ہے، اور کچھ بھی تبدیل نہیں ہوتا ہے، تو یہ آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے!
موضوع کے بارے میں مبہم ہونا اور ایسی باتیں کہنا جیسے "مجھے لگتا ہے جیسا کہ آپ ہر وقت یہاں رہتے ہیں" شاید زیادہ تبدیلی نہیں آئے گی۔ اس کے بجائے، ان سے اچھے اور دوستانہ انداز میں رجوع کریں، جس سے بحث کی بہت کم گنجائش باقی رہ جاتی ہے۔ آپ ان خطوط پر کچھ کہہ سکتے ہیں:
"میں جانتا ہوں کہ یہ بات کرنا قدرے عجیب اور عجیب ہے، اور آپ کو واقعی ہمارا کمرہ پسند ہے، اسی لیے آپ یہاں بہت زیادہ رہتے ہیں، لیکن مجھے ایسا لگتا ہے میرے پاس اکیلے وقت کی کمی ہے اور اس سے میری صحت اور دماغی صحت متاثر ہو رہی ہے۔ کیا ہم کچھ بندوبست کر سکتے ہیں، تاکہ میرے پاس XYZ دنوں میں XYZ کے اوقات میں کمرہ ہو، اور آپ کے پاس ABC کے اوقات میں ہو؟"
یقیناً، شیڈول ترتیب دینا شروع میں تھوڑا پاگل محسوس کر سکتا ہے ، لیکن یہ بہت مفید ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کا روم میٹ آپ کے معاہدے پر قائم ہے۔ بہر حال، جب ہمارے پاس جامع منصوبے ہوتے ہیں تو ہم عادتوں پر عمل کرنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔
اگر آپ کا روم میٹ شیڈول ترتیب دینے پر راضی ہوتا ہے، تو لچکدار بنیں اور مخصوص اوقات کا مطالبہ کرنے کے بجائے ان کی ضروریات کا احترام کریں۔
6) کمرے میں مزید رازداری پیدا کریں
اگر آپ اپنے روم میٹ کو چھوڑنے کے لیے نہیں لے سکتے، تو آپ کر سکتے ہیںاس کہاوت پر قائم رہیں کہ "تربیت، موافقت، قابو پانا"۔
اس صورتحال میں ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے کمرے کو تھوڑا سا تبدیل کریں۔ اگر آپ کے پاس کافی جگہ ہے تو کتابوں کی الماری یا ڈریسر حاصل کریں اور اسے اپنے دونوں کے درمیان رکھ دیں۔
اس طرح کی علیحدگی پیدا کرنے کے لیے آپ اپنی میز پر کچھ اونچی چیزیں بھی رکھ سکتے ہیں۔
کمرے کو دو الگ الگ حصوں میں تبدیل کرنے کا ایک اور زبردست طریقہ یہ ہے کہ اس اسکرین کا استعمال کیا جائے جیسا کہ وہ اکثر دفاتر میں ہوتا ہے۔ منتخب کرنے کے لیے بہت کچھ ہے، اور آپ انہیں زیادہ تر آفس سپلائی اسٹورز پر خرید سکتے ہیں۔ یا آپ کو کچھ سستی فیبرک اسکرین مل سکتی ہے جو آپ کچھ اضافی رازداری کے لیے اپنے بستر کے ارد گرد رکھ سکتے ہیں۔
اگر یہ وہ آپشن ہے جس کے ساتھ آپ جا رہے ہیں، تو یاد رکھیں کہ آپ کو نفسیاتی جگہ بھی بنانا ہوگی۔ جب آپ کمرے کے کسی حصے میں ہوں تو اپنے روم میٹ کو جتنا ہو سکے بلاک کرنے کی کوشش کریں۔ اپنا کام کریں، اور ایسا کام کریں جیسے وہ وہاں نہیں ہیں۔ بصورت دیگر، آپ محسوس کریں گے کہ پہلے کی طرح، بس ایک چھوٹی جگہ میں۔ .
یقینا، آپ کو بہت سی چیزوں کی وجہ سے اپنا کمرہ نہیں مل سکتا ہے (آخر کار، آپ کے پاس ایک وجہ سے روم میٹ ہے)، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تلاش نہیں کر سکتے۔ اپنی جگہ۔
کسی عوامی علاقے کو اپنا بنائیں، چاہے وہ لائبریری ہو، کافی شاپ، پارک، یا کوئی اور پرسکون جگہ جس کے بارے میں آپ سوچ سکتے ہیں۔
یہ بہت مددگار ہے کیونکہ یہآپ کو یہ احساس دلائے گا کہ چاہے کچھ بھی ہو، جب آپ مغلوب ہو جائیں تو آپ کے پاس فرار ہونے کے لیے ہمیشہ محفوظ جگہ ہوتی ہے۔
8) اسے جلد از جلد حل کریں
بات کرنے کا انتظار نہ کریں۔ اس بارے میں. بلاشبہ، موضوع کو چھوڑ دینا بہت آسان محسوس ہو سکتا ہے اور امید ہے کہ چیزیں خود ہی بہتر ہو جائیں گی، لیکن اکثر ایسا نہیں ہوتا کہ یہ چیزیں خود حل نہیں ہوتیں۔
آپ کا کمرہ آپ کی پناہ گاہ ہے یہ آپ کا گھر ہے۔ جب آپ اس میں راحت محسوس نہیں کرتے ہیں یا آپ کو تنہا وقت نہیں ملتا ہے، تو محفوظ محسوس کرنا مشکل ہوتا ہے۔
جب آپ اس مسئلے کے بارے میں فوراً بات کرتے ہیں، تو آپ صورتحال کو انتہائی عجیب و غریب بنانے سے بچ سکتے ہیں، جیسا کہ عادات نے ابھی تک خود کو قائم نہیں کیا ہے (کم از کم بہت زیادہ نہیں)۔
بھی دیکھو: کیا غیر محفوظ خواتین رشتوں میں دھوکہ دیتی ہیں؟ ہر وہ چیز جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے۔وقت وقت پر کمرہ چھوڑنا روم میٹ ہونے کا ایک عام حصہ ہے۔ جتنی جلدی آپ دونوں اس بات کو قائم کریں، اتنا ہی بہتر ہے۔
ہار مت چھوڑیں
یہ صورتحال پہلے محسوس کر سکتی ہے، جان لیں کہ یہ بہتر ہو جائے گا۔ یہ تمام اقدامات ہیں جو آپ اپنے روم میٹ کو اپنا کمرہ چھوڑنے میں مدد کرنے اور ایک ساتھ ایک پرسکون، پرامن زندگی گزارنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔
کسی کے ساتھ رہنا سمجھوتہ کے بارے میں ہے۔ اس طرح، آپ گھر میں اور دونوں محفوظ محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنی ضروریات کو عارضی سکون کے لیے قربان نہ کریں۔ جی ہاں، یہ اقدامات کرنا ہمیشہ مزہ نہیں آتا، لیکن طویل مدت میں، اس کا نتیجہ نکلے گا، اور آپ کے روم میٹ کے ساتھ آپ کے تعلقات میں بہت زیادہ بہتری آسکتی ہے، کیونکہ وہاں تناؤ کم ہوگا!
