Rakan sebilik tinggal di dalam bilik mereka sepanjang hari - Apa yang perlu saya lakukan?

Anda mempunyai rakan sebilik yang nampaknya tidak pernah meninggalkan bilik mereka. Selepas beberapa hari atau minggu, anda mendambakan masa bersendirian tanpa kehadiran mereka. Perlahan-lahan, anda berasa seperti anda kehilangan kesabaran anda dengan mereka. Lagipun, kenapa mereka tidak boleh pergi begitu sahaja?

Jika ini kedengaran seperti anda, ketahui bahawa anda tidak bersendirian. Saya sendiri pernah berada dalam situasi yang hampir sama, dan percayalah, ia tidak putus asa! Terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk menyelesaikan isu ini.

Berikut ialah 8 langkah yang membantu saya dalam situasi saya:

1) Semak tanda-tanda penyakit mental

Saya meletakkan langkah ini sebagai nombor satu, kerana penyakit mental boleh menjadi salah satu sebab utama seseorang memilih untuk tinggal di bilik mereka sepanjang hari.

Tiga penyakit mental yang segera terlintas di fikiran apabila memikirkan seseorang tidak meninggalkan bilik mereka adalah kemurungan, kebimbangan dan agoraphobia.

Kemurungan

Kemurungan boleh menjadi sebab rakan sebilik anda tidak mahu meninggalkan bilik mereka. Itu tidak bermakna ia mesti teruk, mereka mungkin sedikit tertekan.

Tanda-tanda rakan sebilik anda mungkin tertekan ialah:

• Mereka kelihatan sedih atau tertekan kebanyakan hari, hampir setiap hari
• Mereka nampaknya tidak menikmati perkara yang mereka suka dahulu
• Berat badan dan selera makan mereka berubah secara drastik
• Mereka mengalami masalah tidur atau terlalu banyak tidur
• Mereka tidak mempunyai banyak tenaga, baik dari segi fizikal mahupun mental
• Mereka tidak bergerakbanyak, atau mereka banyak bergerak kerana kegelisahan

Untuk mendapatkan maklumat lanjut, anda boleh melihat tapak web perubatan seperti Diagnosis Kemurungan WebMD.

Gangguan Kebimbangan Sosial

Sesuatu itu boleh menjadi sebab rakan sebilik anda tidak meninggalkan bilik adalah gangguan kecemasan sosial. Terutama dalam persekitaran seperti universiti, pemikiran untuk meninggalkan bilik dan bertemu dengan ramai orang yang tidak dikenali boleh menjadi sangat menggembirakan.

Terdapat banyak punca kebimbangan sosial, jadi jika anda tidak mengetahui rakan sebilik anda dan sejarah mereka sangat baik, ia boleh menjadi pukulan dalam gelap.

Untuk mencari sumber yang berguna, lihat tapak web perubatan seperti WebMD Social Anxiety Disorder.

Agoraphobia

Jika anda' Saya tidak pernah mendengar tentang ini, jangan risau, sebelum situasi saya dengan rakan sebilik saya, saya juga tidak pernah mendengarnya. Agoraphobia ialah ketakutan untuk keluar dan berada di luar dunia.

Ini boleh kelihatan sebagai ketakutan yang teruk, atau bahkan serangan panik apabila keluar.

Tapak web seperti WebMD Agoraphobia akan memberi anda maklumat yang lebih mendalam tentang penyakit mental ini.

Apakah yang boleh anda lakukan apabila rakan sebilik anda menunjukkan tanda-tanda penyakit mental?

Anda bukan pakar kesihatan mental , dan tidak semestinya begitu. Apabila anda mengesyaki bahawa sebab rakan sebilik anda berada di dalam sepanjang hari adalah penyakit mental, tentukan sama ada bercakap dengan mereka atau bercakap dengan profesional untuk mendapatkan bantuan.

Apabila bercakap dengan mereka, ingatlah bahawa andatidak sepatutnya menyalahkan mereka kerana tidak meninggalkan bilik. Jadilah belas kasihan dan empati yang anda boleh.

Jangan fokuskan perbualan pada bagaimana mereka tidak meninggalkan perasaan ANDA, dan tekankan bahawa anda mengambil berat tentang mereka dan ingin membantu.

Jadi pendengar yang baik. Dengan cara itu, rakan sebilik anda boleh bercakap tentang apa yang berlaku untuk mereka dan anda boleh menawarkan sokongan emosi. Dengan berbuat demikian, anda juga mungkin mengetahui sebab sebenarnya mereka tidak pernah meninggalkan bilik mereka dan memulakan perbualan tentang perkara itu.

Tawarkan mereka beberapa sumber untuk Terapi Dalam Talian, seperti BetterHelp, supaya mereka boleh bercakap dengan profesional berlesen dari keselesaan bilik mereka.

Terutama apabila menangani salah satu isu kesihatan mental ini, pergi ke terapi boleh berasa lebih menakutkan. Itulah sebabnya perkhidmatan dalam talian ialah alternatif yang bagus.

Jika tiada apa-apa yang berubah, atau anda benar-benar bimbang tentang rakan sebilik anda, pertimbangkan untuk menghubungi profesional sendiri. Selain itu, jika anda perlu, dapatkan sokongan daripada rakan baik yang boleh anda kongsikan kebimbangan anda.

Penyakit mental adalah perkara biasa dan kami berada pada masa di mana kami bersyukur dapat bersikap lebih terbuka mengenainya. Itu tidak bermakna kita perlu memandang rendah, ia perlu diambil serius!

2) Fikirkan apakah sebab lain yang boleh menyebabkan mereka tinggal di bilik mereka sepanjang hari

Jika mental kesihatan di luar gambaran, cuba fikir apa lagi sebab di sanamungkin untuk rakan sebilik anda tinggal di dalam sepanjang hari.

Mungkin mereka belum mempunyai rakan di kawasan itu untuk bergaul? Atau adakah mereka mempunyai penyakit fizikal atau batasan yang menghalang mereka daripada keluar? Adakah mereka hanya orang rumah?

Apabila anda belum mengenali rakan sebilik anda dengan baik, sukar untuk mengetahui sebab mereka berada di dalam sepanjang masa. Tetapi selepas beberapa perbualan, ia sepatutnya tidak terlalu sukar untuk mendapatkan idea umum!

Jika mereka baru berpindah ke bandar, mungkin mereka hanya kesepian dan belum menemui sebarang rakan lagi. Itu membawa saya ke langkah seterusnya:

3) Minta orang lain menjemput mereka keluar

Memang sebab mereka berada di rumah sepanjang masa ialah mereka tidak menemui sebarang rakan namun, idea yang bagus untuk membantu mereka ialah menjadi pencari jodoh.

Jika anda mengenali beberapa orang yang anda fikir berkemungkinan menyukai mereka, tanya mereka sama ada mereka boleh menjemput rakan sebilik anda keluar!

Mungkin rakan anda bermain permainan video yang sama seperti rakan sebilik anda atau menonton rancangan yang sama – itu boleh menjadi permulaan persahabatan baharu!

Meminta orang lain menjemput rakan sebilik anda keluar boleh menjadi perkara yang sangat bagus untuk dilakukan, dan sememangnya situasi menang-menang pada akhirnya! Anda mendapat lebih banyak masa bersendirian, sambil mereka mendapat kawan baharu!

4) Berkawan dengan rakan sebilik anda

Ini mungkin antara langkah pertama yang boleh anda ambil untuk menjadikan keadaan lebih baik untuk kedua-duaanda.

Menjadi kawan dengan rakan sebilik anda akan memudahkan anda bergaul dan juga membolehkan anda memahaminya dengan lebih baik, untuk menyelesaikan masalah yang anda hadapi bersama.

Jemput mereka keluar untuk melakukan sesuatu, dan membina hubungan yang baik dengan mereka. Bersikap positif dengan ikhlas dan mungkin anda juga boleh membantu mereka meninggalkan bilik dari semasa ke semasa.

Sudah tentu, sukar untuk tidak marah dengan rakan sebilik anda jika anda tidak pernah dapat masa bersendirian kerana mereka, tetapi membenci antara satu sama lain akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Tidak semua orang akan sesuai untuk persahabatan, sudah tentu, dan tidak mengapa. Jika anda berusaha dan menyedari bahawa anda nampaknya tidak serasi, sekurang-kurangnya pastikan perkara yang positif antara anda berdua. Anda tidak perlu berkawan dengan seseorang untuk menjadi mesra.

5) Bercakap tentang isu itu dengan mereka dan sediakan jadual

Jika tiada perkara ini kelihatan berkesan, anda mungkin perlu duduk dan berbual secara serius dengan rakan sebilik anda, secara langsung menangani isu yang dihadapi.

Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk perbualan ini:

Bersikap mesra, tetapi tegas. Anda mempunyai hak yang sama ke atas bilik seperti mereka, jadi meminta sedikit masa bersendirian adalah lebih sah.

Lakukan secara peribadi. Perbualan seperti ini jarang berlaku pada teks. Pertama sekali, mudah bagi rakan sebilik anda untuk mengetepikan subjek dan menukar topik, tetapi iajuga boleh menjadi perkara yang emosional untuk dibincangkan, dan dapat bercakap secara bersemuka akan membantu anda berdua mencapai kata sepakat.

Sediakan jadual tetap. Saya tahu, saya tahu, ini mungkin kedengaran melampau, tetapi jika anda telah mencuba segala-galanya, dan nampaknya tiada apa-apa yang berubah, ini mungkin pertaruhan terbaik anda!

Menjadi kabur tentang topik dan mengatakan perkara seperti “Saya rasa seperti anda berada di sini sepanjang masa” mungkin tidak akan banyak berubah. Sebaliknya, mendekati mereka dengan cara yang baik dan mesra, yang meninggalkan sedikit ruang untuk berdebat. Anda boleh mengatakan sesuatu mengikut baris ini:

“Saya tahu perkara ini agak pelik dan janggal untuk dibincangkan, dan anda sangat menyukai bilik kami, itulah sebabnya anda sering tinggal di sini, tetapi saya rasa seperti Saya kekurangan masa bersendirian dan ia menjejaskan kesejahteraan dan kesihatan mental saya. Bolehkah kita mengatur sesuatu, supaya saya mempunyai bilik pada waktu XYZ pada hari XYZ sebagai contoh, dan anda mempunyainya pada waktu ABC?”

Sudah tentu, perlu menetapkan jadual mungkin berasa agak gila pada mulanya , tetapi ia boleh menjadi sangat berguna. Selain itu, ia memastikan rakan sebilik anda mematuhi perjanjian anda. Lagipun, kita lebih berkemungkinan untuk mengikuti tabiat apabila kita mempunyai rancangan yang padat.

Jika rakan sebilik anda bersetuju untuk menetapkan jadual, bersikap fleksibel dan menghormati keperluan mereka juga dan bukannya menuntut masa tertentu.

6) Cipta lebih privasi dalam bilik

Jika anda tidak dapat meminta rakan sebilik anda keluar, anda bolehberpegang pada pepatah "improvisasi, sesuaikan, atasi".

Cara yang baik untuk melakukannya dalam situasi ini adalah dengan mengubah sedikit bilik anda. Jika anda mempunyai ruang yang mencukupi, dapatkan almari buku atau almari dan letakkan di antara anda berdua.

Anda juga boleh meletakkan beberapa perkara yang tinggi di atas meja anda, untuk membuat pemisahan seperti itu.

Satu lagi cara hebat untuk mengubah bilik menjadi dua bahagian yang berasingan ialah menggunakan skrin seperti yang sering mereka lakukan di pejabat. Terdapat banyak pilihan, dan anda boleh membelinya di kebanyakan kedai bekalan pejabat. Atau anda boleh mendapatkan beberapa skrin kain murah yang boleh anda letakkan di sekeliling katil anda untuk beberapa privasi tambahan.

Jika ini adalah pilihan yang anda gunakan, ingat bahawa anda juga perlu mencipta ruang psikologi. Apabila berada di bahagian bilik anda, cuba sekat rakan sebilik anda sebaik mungkin. Lakukan perkara anda sendiri, dan bertindak seperti mereka tidak ada di sana. Jika tidak, anda akan berasa seperti terperangkap seperti dahulu, hanya dalam ruang yang lebih kecil.

7) Cari ruang anda sendiri di tempat lain

Jika semuanya gagal, anda boleh pergi dan mencari ruang di tempat lain .

Sudah tentu, anda mungkin tidak boleh mendapatkan bilik anda sendiri kerana beberapa perkara (lagipun, anda mempunyai rakan sebilik atas sebab tertentu), tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat mencari ruang anda sendiri.

Jadikan kawasan awam milik anda, sama ada perpustakaan, kedai kopi, taman atau mana-mana tempat sunyi lain yang boleh anda fikirkan.

Ini sangat membantu kerana iaakan memberi anda perasaan bahawa tidak kira apa pun, anda sentiasa mempunyai ruang yang selamat untuk melarikan diri apabila berasa tertekan.

8) Selesaikan secepat mungkin

Jangan tunggu dengan bercakap tentang perkara ini. Sudah tentu, lebih mudah untuk membiarkan subjek itu sahaja dan berharap perkara itu akan bertambah baik dengan sendirinya, tetapi lebih kerap daripada tidak, perkara ini tidak dapat diselesaikan sendiri.

Bilik anda ialah tempat perlindungan anda , ia adalah rumah anda. Apabila anda tidak berasa selesa atau tidak mempunyai masa bersendirian, sukar untuk berasa selamat.

Apabila anda bercakap tentang isu ini serta-merta, anda boleh mengelak daripada menjadikan keadaan menjadi sangat janggal, kerana tabiat masih belum wujud (sekurang-kurangnya tidak terlalu banyak).

Meninggalkan bilik dari semasa ke semasa adalah perkara biasa untuk menjadi rakan sebilik. Lebih awal anda berdua menetapkannya, lebih baik.

Jangan berputus asa

Walaupun situasi ini boleh dirasakan pada mulanya, ketahuilah bahawa keadaan akan menjadi lebih baik. Terdapat semua langkah ini yang boleh anda ambil untuk membantu rakan sebilik anda lebih banyak meninggalkan bilik mereka dan untuk menjalani kehidupan yang tenang dan damai bersama.

Hidup bersama seseorang adalah tentang kompromi. Dengan cara ini, anda boleh berasa selamat dan berada di rumah. Jangan korbankan keperluan anda untuk keselesaan sementara. Ya, mengambil langkah ini tidak selalu menyeronokkan, tetapi dalam jangka masa panjang, ia akan membuahkan hasil, dan hubungan anda dengan rakan sebilik anda mungkin bertambah baik secara drastik, kerana ketegangan akan berkurangan!