সুচিপত্র
আপনার একজন রুমমেট আছে যে কখনই তাদের রুম ছেড়ে যাবে বলে মনে হয় না। দিন বা সপ্তাহ পরে, আপনি তাদের ক্রমাগত উপস্থিত ছাড়া কিছু একা সময়ের জন্য আকুল আকাঙ্ক্ষা করছেন। ধীরে ধীরে, আপনার মনে হচ্ছে আপনি তাদের সাথে আপনার ধৈর্য হারাচ্ছেন। সর্বোপরি, কেন তারা কেবল চলে যেতে পারে না?
যদি এটি আপনার মতো মনে হয় তবে জেনে রাখুন যে আপনি একা নন। আমি নিজেও খুব অনুরূপ পরিস্থিতিতে ছিলাম, এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি আশাহীন নয়! এই সমস্যাটি সমাধান করার জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন৷
এখানে 8টি পদক্ষেপ যা আমাকে আমার পরিস্থিতিতে সাহায্য করেছে:
1) মানসিক অসুস্থতার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন
আমি এই পদক্ষেপটিকে এক নম্বর হিসাবে রাখছি, কারণ মানসিক অসুস্থতা একটি প্রধান কারণ হতে পারে যে কেন কেউ সারাদিন তাদের ঘরে থাকতে পছন্দ করে।
তিনটি মানসিক রোগ যা কারও কথা ভাবলে অবিলম্বে মনে আসে তাদের রুম থেকে বের না হওয়া হতাশা, উদ্বেগ এবং অ্যাগোরাফোবিয়া।
বিষণ্নতা
হতাশা একটি কারণ হতে পারে আপনার রুমমেট তাদের ঘর ছেড়ে যেতে চায় না। এর মানে এই নয় যে এটি গুরুতর হতে হবে, তারা কেবল হালকাভাবে বিষণ্ণ হতে পারে।
আপনার রুমমেট হতাশাগ্রস্ত হতে পারে এমন লক্ষণগুলি হল:
- তাদের বেশিরভাগই দু: খিত বা বিষণ্ণ মনে হয় দিন, প্রায় প্রতিদিনই
- তারা আগের পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করে বলে মনে হয় না
- তাদের ওজন এবং ক্ষুধা ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়
- তাদের ঘুমাতে সমস্যা হয় বা খুব বেশি ঘুম হয়
- তাদের খুব বেশি শক্তি নেই, শারীরিক বা মানসিকভাবেও নেই
- তারা নড়াচড়া করে নাঅনেক বেশি, অথবা তারা অস্থিরতার কারণে অনেক নড়াচড়া করে
আরো তথ্যের জন্য, আপনি WebMD ডিপ্রেশন ডায়াগনসিসের মতো মেডিকেল ওয়েবসাইটগুলি দেখতে পারেন।
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি
কিছু আপনার রুমমেটের রুম থেকে বের না হওয়ার কারণ হতে পারে এটি একটি সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি। বিশেষ করে ইউনিভার্সিটির মতো সেটিংসে, রুম ছেড়ে যাওয়ার এবং প্রচুর অপরিচিতদের সাথে দেখা করার চিন্তা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
সামাজিক উদ্বেগের অনেক কারণ রয়েছে, তাই আপনি যদি আপনার রুমমেট এবং তাদের ইতিহাস না জানেন খুব ভাল, এটি অন্ধকারে একটি শট হতে পারে৷
সহায়ক সংস্থানগুলি খুঁজে পেতে, WebMD সোশ্যাল অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডারের মতো মেডিকেল ওয়েবসাইটগুলি দেখুন৷
অ্যাগোরাফোবিয়া
যদি আপনি এটা কখনও শুনিনি, চিন্তা করবেন না, আমার রুমমেটের সাথে আমার পরিস্থিতির আগে, আমিও করিনি। অ্যাগোরাফোবিয়া হল বাইরে যাওয়ার এবং বিশ্বের বাইরে থাকার ভয়৷
এটি বাইরে যাওয়ার সময় তীব্র ভয় বা এমনকি প্যানিক অ্যাটাক হিসাবে দেখাতে পারে৷
ওয়েবএমডি অ্যাগোরাফোবিয়ার মতো ওয়েবসাইটগুলি আপনাকে একটি এই মানসিক রোগ সম্পর্কে আরও বিশদ তথ্য।
আপনার রুমমেট যখন মানসিক রোগের লক্ষণ দেখায় তখন আপনি কী করতে পারেন?
আপনি মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ নন। , এবং কোন উপায়ে হতে হবে না. যখন আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার রুমমেটের সারাদিন ভিতরে থাকার কারণ একটি মানসিক অসুস্থতা, হয় তাদের সাথে কথা বলুন বা সাহায্যের জন্য একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
তাদের সাথে কথা বলার সময় মনে রাখবেন যে আপনিরুম ছেড়ে না যাওয়ার জন্য তাদের দোষ দেওয়া উচিত নয়। আপনি যতটা পারেন সহানুভূতিশীল এবং সহানুভূতিশীল হোন।
কথোপকথনে ফোকাস করবেন না যে তারা কীভাবে চলে না গেলে আপনার অনুভূতি হয়, এবং জোর দিন যে আপনি তাদের সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং সাহায্য করতে চান।
একজন ভাল শ্রোতা. এইভাবে, আপনার রুমমেট তাদের জন্য কী চলছে সে সম্পর্কে কথা বলতে পারে এবং আপনি মানসিক সমর্থন দিতে পারেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি এটিও খুঁজে পেতে পারেন যে কেন তারা কখনই তাদের ঘর থেকে বের হয় না এবং এটি সম্পর্কে একটি কথোপকথন শুরু করে৷
তাদেরকে অনলাইন থেরাপির জন্য কিছু সংস্থান অফার করুন, যেমন বেটারহেল্প, যাতে তারা করতে পারে তাদের রুমের আরাম থেকে একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
বিশেষ করে যখন এই মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মধ্যে একটির সাথে মোকাবিলা করার সময়, থেরাপিতে যাওয়া আরও বেশি ভয়ঙ্কর বোধ করতে পারে। এই কারণেই অনলাইন পরিষেবাগুলি একটি দুর্দান্ত বিকল্প৷
যদি কিছুই পরিবর্তন না হয়, বা আপনি আপনার রুমমেট সম্পর্কে গুরুতরভাবে চিন্তিত হন, তাহলে নিজেকে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করার কথা বিবেচনা করুন৷ এছাড়াও, যদি আপনার প্রয়োজন হয়, ভাল বন্ধুদের কাছ থেকে সমর্থন পান যেগুলির সাথে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি ভাগ করতে পারেন৷
মানসিক অসুস্থতা একটি সাধারণ বিষয়, এবং আমরা এমন একটি সময়ে আছি যেখানে আমরা কৃতজ্ঞতার সাথে এটি সম্পর্কে আরও খোলামেলা হতে পারি৷ এর মানে এই নয় যে আমাদের এটিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত, এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত!
2) তাদের সারাদিন তাদের ঘরে থাকার আরও কী কারণ থাকতে পারে তা নিয়ে ভাবুন
যদি মানসিক স্বাস্থ্য ছবির বাইরে, অন্য কোন কারণ সেখানে চিন্তা করার চেষ্টা করুনআপনার রুমমেট সারাদিন ভিতরে থাকার জন্য হতে পারে।
হয়ত তাদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য এখনও এলাকায় বন্ধু নেই? নাকি তাদের কোন শারীরিক অসুস্থতা বা সীমাবদ্ধতা আছে যা তাদের বাইরে যেতে বাধা দেয়? তারা কি শুধুই বাড়ির লোক?
যখন আপনি এখনও আপনার রুমমেটকে খুব ভালোভাবে চেনেন না, তখন তাদের সব সময় ভিতরে থাকার কারণ কী হতে পারে তা খুঁজে বের করা কঠিন। কিন্তু কিছু কথোপকথনের পরে, একটি সাধারণ ধারণা পাওয়া খুব কঠিন হবে না!
যদি তারা সবেমাত্র শহরে চলে যায়, তাহলে হতে পারে যে তারা নিঃসঙ্গ এবং এখনও কোনো বন্ধু খুঁজে পায়নি। এটি আমাকে আমার পরবর্তী ধাপে নিয়ে আসে:
আরো দেখুন: 12টি বড় লক্ষণ আপনার পরিবার আপনার সম্পর্কে চিন্তা করে না (এবং এটি সম্পর্কে কী করতে হবে)3) অন্য লোকেদের তাদের আমন্ত্রণ জানাতে বলুন
তাদের সব সময় বাড়িতে থাকার কারণটি হল যে তারা কোনো বন্ধু খুঁজে পায়নি তবুও, তাদের সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ধারণা হবে একজন ম্যাচমেকার হয়ে উঠবে৷
আপনি যদি এমন কিছু লোককে চেনেন যাকে আপনি সম্ভাব্যভাবে পছন্দ করবেন বলে মনে করেন, তাহলে তাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার রুমমেটকে আমন্ত্রণ জানাতে পারে কিনা!
হয়ত আপনার বন্ধু আপনার রুমমেট হিসাবে একই ভিডিওগেম খেলে বা একই শো দেখে - এটি একটি নতুন বন্ধুত্বের সূচনা হতে পারে!
আপনার রুমমেটকে আমন্ত্রণ জানাতে অন্য লোকেদের বলা সত্যিই একটি চমৎকার জিনিস হতে পারে, এবং এটি শেষ পর্যন্ত একটি জয়-জয় পরিস্থিতি! আপনি আরও একা সময় পান, যখন তারা নতুন বন্ধু তৈরি করে!
4) আপনার রুমমেটের সাথে বন্ধু হন
এটি সম্ভবত উভয়ের জন্য পরিস্থিতি আরও ভাল করার জন্য আপনি নিতে পারেন এমন প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে হওয়া উচিতআপনি।
আপনার রুমমেটের সাথে বন্ধুত্ব করা আপনাকে সহজে মিশে যেতে সাহায্য করবে, এবং সেই সাথে আপনাকে তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে, আপনার একসাথে থাকা সমস্যাগুলি সমাধান করতে।
তাদের আমন্ত্রণ জানান কিছু করতে, এবং তাদের সাথে একটি ভাল সম্পর্ক গড়ে তুলতে। সত্যিকারের ইতিবাচক হোন এবং হয়ত আপনি তাদেরকে সময়ের সাথে সাথে রুম ছেড়ে যেতেও সাহায্য করতে পারেন।
অবশ্যই, আপনার রুমমেটের কারণে আপনি যদি কখনো একা সময় না পান তবে তাদের সাথে বিরক্ত না হওয়া সত্যিই কঠিন হতে পারে, কিন্তু একে অপরকে ঘৃণা করা ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করবে।
সবাই বন্ধুত্বের জন্য ভালো মিল হবে না, অবশ্যই, এবং এটা ঠিক আছে। আপনি যদি চেষ্টা করেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনি খুব ভালভাবে চলতে পারছেন না, অন্তত আপনার দুজনের মধ্যে জিনিসগুলি ইতিবাচক রাখুন। বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার জন্য আপনার কারো সাথে বন্ধুত্ব করার দরকার নেই।
5) তাদের সাথে সমস্যাটি নিয়ে কথা বলুন এবং একটি সময়সূচী প্রস্তুত রাখুন
যদি এইগুলির কোনটিই কাজ করে না বলে মনে হয়, তাহলে আপনি বসতে হতে পারে এবং আপনার রুমমেটের সাথে একটি গুরুতর কথোপকথন করতে হতে পারে, সরাসরি হাতের সমস্যাটি সমাধান করে৷
এই কথোপকথনের জন্য কিছু জিনিস মাথায় রাখতে হবে:
বন্ধুত্বপূর্ণ হন, কিন্তু কড়া আপনারও তাদের মতোই রুমের অধিকার আছে, তাই একটু একাকী সময় চাওয়া বৈধ নয়।
এটি ব্যক্তিগতভাবে করুন। এই ধরনের কথোপকথন খুব কমই পাঠ্যের উপর ভাল যায়। প্রথমত, আপনার রুমমেটের পক্ষে বিষয়টিকে বরখাস্ত করা এবং বিষয় পরিবর্তন করা সহজ হবে, তবে এটিকথা বলার জন্য একটি আবেগপূর্ণ বিষয়ও হতে পারে, এবং মুখোমুখি কথা বলতে সক্ষম হওয়া আপনাকে উভয়কে একটি চুক্তিতে আসতে সাহায্য করবে।
একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী নির্ধারণ করুন। আমি জানি, আমি জানি, এটি চরম শোনাতে পারে, কিন্তু আপনি যদি সবকিছু চেষ্টা করে থাকেন, এবং কিছুই পরিবর্তন হয় না, তবে এটি আপনার সেরা বাজি হতে পারে!
বিষয়টি সম্পর্কে অস্পষ্ট হওয়া এবং "আমি অনুভব করছি যেমন আপনি এখানে সব সময় আছেন” সম্ভবত খুব বেশি পরিবর্তন হবে না। পরিবর্তে, একটি সুন্দর এবং বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে তাদের কাছে যান, যা তর্কের জন্য সামান্য জায়গা ছেড়ে দেয়। আপনি এর লাইন বরাবর কিছু বলতে পারেন:
আরো দেখুন: অন্য কারো সাথে থাকা একজন প্রাক্তনকে ফিরে পাওয়ার 14টি উপায়"আমি জানি এটি একটু অদ্ভুত এবং কথা বলা বিশ্রী, এবং আপনি সত্যিই আমাদের রুম পছন্দ করেন, তাই আপনি এখানে অনেক বেশি থাকেন, কিন্তু আমার মনে হয় আমার কিছু একা সময় নেই এবং এটি আমার সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে। আমরা কি কিছু ব্যবস্থা করতে পারি, যাতে আমার কাছে XYZ দিনে XYZ ঘন্টার মধ্যে রুম থাকে, এবং আপনি এটি ABC ঘন্টায় থাকতে পারেন?"
অবশ্যই, একটি সময়সূচী সেট করতে হলে প্রথমে কিছুটা পাগল মনে হতে পারে , কিন্তু এটা খুব দরকারী হতে পারে. এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করে যে আপনার রুমমেট আপনার চুক্তিতে লেগে আছে। সর্বোপরি, যখন আমাদের সংক্ষিপ্ত পরিকল্পনা থাকে তখন আমাদের অভ্যাসগুলি অনুসরণ করার সম্ভাবনা অনেক বেশি৷
যদি আপনার রুমমেট একটি সময়সূচী সেট করতে সম্মত হন, তবে নমনীয় হন এবং নির্দিষ্ট সময়ের দাবি না করে তাদের চাহিদাকেও সম্মান করুন৷
6) রুমে আরও গোপনীয়তা তৈরি করুন
আপনি যদি আপনার রুমমেটকে ছেড়ে যেতে না পারেন তবে আপনি করতে পারেন“ইমপ্রোভাইজ, অ্যাডাপ্ট, কাবু” এই কথাটি মেনে চলুন।
এই পরিস্থিতিতে এটি করার একটি ভাল উপায় হল আপনার ঘরকে একটু পরিবর্তন করা। আপনার যদি পর্যাপ্ত জায়গা থাকে তবে একটি বইয়ের আলমারি বা একটি ড্রেসার নিন এবং এটি আপনার দুজনের মধ্যে রাখুন।
আপনি আপনার ডেস্কে কিছু উচ্চ জিনিসও রাখতে পারেন, এই ধরণের বিচ্ছেদ তৈরি করতে।
একটি রুমকে দুটি পৃথক অংশে রূপান্তর করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায় হল একটি স্ক্রিন ব্যবহার করা যেমন তারা প্রায়শই অফিসে থাকে। বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর আছে, এবং আপনি বেশিরভাগ অফিস সরবরাহের দোকানে সেগুলি কিনতে পারেন। অথবা আপনি কিছু সস্তা ফ্যাব্রিক স্ক্রিন পেতে পারেন যা আপনি কিছু অতিরিক্ত গোপনীয়তার জন্য আপনার বিছানার চারপাশে রাখতে পারেন।
যদি আপনি এই বিকল্পটি নিয়ে যাচ্ছেন তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক স্থানও তৈরি করতে হবে। আপনার রুমের অংশে থাকাকালীন, আপনার রুমমেটকে যতটা সম্ভব ব্লক করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের কাজ করুন, এবং তারা সেখানে নেই মত কাজ করুন. অন্যথায়, আপনি আগের মতোই আটকা পড়ে থাকবেন, শুধু একটি ছোট জায়গায়।
7) অন্য কোথাও আপনার নিজের জায়গা খুঁজুন
যদি অন্য সব ব্যর্থ হয়, আপনি অন্য কোথাও গিয়ে জায়গা খুঁজে পেতে পারেন .
অবশ্যই, আপনি অনেক কিছুর কারণে আপনার নিজের রুম পেতে সক্ষম নাও হতে পারেন (অবশ্যই, একটি কারণে আপনার একজন রুমমেট আছে), কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি খুঁজে পাচ্ছেন না আপনার নিজস্ব স্থান।
একটি সর্বজনীন এলাকাকে আপনার নিজের করে তুলুন, সেটি একটি লাইব্রেরি, একটি কফি শপ, একটি পার্ক বা অন্য কোনো শান্ত জায়গা যা আপনি ভাবতে পারেন।
এটি খুবই সহায়ক কারণ এটাআপনাকে অনুভূতি দেবে যে যাই হোক না কেন, অভিভূত বোধ করার সময় আপনার কাছে সর্বদা পালানোর জন্য একটি নিরাপদ স্থান রয়েছে।
8) যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি সাজান
কথা বলার জন্য অপেক্ষা করবেন না এই সম্পর্কে. অবশ্যই, বিষয়টিকে ছেড়ে দেওয়া অনেক সহজ বোধ করতে পারে এবং আশা করি যে জিনিসগুলি নিজেরাই উন্নতি করবে, তবে প্রায়শই না, এই জিনিসগুলি নিজেরাই সমাধান করে না৷
আপনার ঘর হল আপনার অভয়ারণ্য , এটা তোমার বাড়ি। যখন আপনি এতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না বা একা সময় পান না, তখন নিরাপদ বোধ করা কঠিন।
আপনি যখন এই সমস্যাটি নিয়ে এখনই কথা বলেন, তখন আপনি পরিস্থিতিটিকে অত্যন্ত বিশ্রী করে তুলতে পারবেন না, কারণ অভ্যাসগুলি এখনও নিজেদেরকে প্রতিষ্ঠিত করতে পারেনি (অন্তত খুব বেশি নয়)।
সময় সময় রুম ছেড়ে যাওয়া রুমমেট হওয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ। আপনারা দুজনে যত তাড়াতাড়ি এটি প্রতিষ্ঠা করবেন, ততই ভাল।
হাল ছাড়বেন না
এই পরিস্থিতি প্রথমে যতটা অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে, জেনে রাখুন যে এটি আরও ভাল হবে। আপনার রুমমেটকে আরও বেশি করে তাদের রুম ছেড়ে যেতে এবং একসাথে একটি শান্ত, শান্তিপূর্ণ জীবন নেভিগেট করতে আপনি এই সমস্ত পদক্ষেপ নিতে পারেন।
কারো সাথে বসবাস করা মানেই আপস। এই ভাবে, আপনি নিরাপদ এবং বাড়িতে উভয়ই বোধ করতে পারেন। সাময়িক আরামের জন্য আপনার প্রয়োজনগুলিকে ত্যাগ করবেন না। হ্যাঁ, এই পদক্ষেপগুলি নেওয়া সর্বদা মজাদার নয়, তবে দীর্ঘমেয়াদে, এটি ফলপ্রসূ হবে, এবং আপনার রুমমেটের সাথে আপনার সম্পর্ক এমনকি মারাত্মকভাবে উন্নতি করতে পারে, কারণ এতে কম উত্তেজনা থাকবে!
