مەزمۇن جەدۋىلى
سىزنىڭ ياتاقدىشىڭىز بار ، ئۇلار ھەرگىز ئۇلارنىڭ ئۆيىدىن ئايرىلمايدىغاندەك قىلىدۇ. بىر نەچچە كۈن ياكى بىر نەچچە ھەپتە ئۆتكەندىن كېيىن ، سىز ئۇلار بىلەن بىللە بولمىسىڭىز ، يالغۇز ۋاقىتنى ئارزۇ قىلىسىز. ئاستا-ئاستا ، ئۇلار بىلەن بولغان سەۋرچانلىقىڭىزنى يوقىتىۋاتقاندەك ھېس قىلىسىز. زادى نېمىشقا ئۇلار ئايرىلالمايدۇ؟
ئەگەر بۇ ئاۋاز سىزگە ئوخشايدىغان بولسا ، ئۆزىڭىزنىڭ يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىڭ. مەنمۇ ئۆزۈمگە ئوخشاش ئەھۋالغا چۈشۈپ قالدىم ، ماڭا ئىشىنىڭ ، ئۇ ئۈمىدسىز ئەمەس! بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن سىز قوللىنىدىغان نۇرغۇن باسقۇچلار بار. مەن بۇ باسقۇچنى بىرىنچى ئورۇنغا قويۇۋاتىمەن ، چۈنكى روھىي كېسەللىك باشقىلارنىڭ كۈن بويى ھۇجرىسىدا تۇرۇشنى تاللىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەرنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.
بىراۋنى ئويلىغاندا دەرھال ئېسىمگە كېلىدىغان ئۈچ روھىي كېسەللىك ئۇلارنىڭ ئۆيىدىن ئايرىلماسلىق چۈشكۈنلۈك ، تەشۋىش ۋە روھسىزلىنىش قاتارلىقلار. بۇ ئۇنىڭ قاتتىق بولۇشى كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، ئۇلار پەقەت يېنىك دەرىجىدە چۈشكۈنلىشىپ كېتىشى مۇمكىن.
ياتاقدىشىڭىز چۈشكۈنلىشىپ كېتىشى مۇمكىنلىكىنىڭ ئالامەتلىرى: ھەر كۈنى دېگۈدەك ھەر كۈنى دېگۈدەك
تېخىمۇ كۆپ ئۇچۇرغا ئېرىشمەكچى بولسىڭىز ، WebMD خامۇشلۇق كېسىلىگە دىئاگنوز قويۇش قاتارلىق داۋالاش تور بېكەتلىرىنى كۆرەلەيسىز.
بۇ بەلكىم ياتاقدىشىڭىزنىڭ ئۆيدىن ئايرىلماسلىقىدىكى سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. بولۇپمۇ ئۇنىۋېرسىتېت قاتارلىق ئورۇنلاردا ، ئۆيدىن چىقىپ نەچچە توننا ناتونۇش كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش خىيالى ئادەمنى بېسىپ چۈشىدۇ.ئىجتىمائىي تەشۋىشنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار ، ئەگەر ياتاقدىشىڭىز ۋە ئۇلارنىڭ تارىخىنى بىلمىسىڭىز ناھايىتى ياخشى ، ئۇ قاراڭغۇلۇقتا ئېتىلىشى مۇمكىن.
پايدىلىق مەنبەلەرنى تېپىش ئۈچۈن ، WebMD ئىجتىمائىي تەشۋىشلىنىش كېسىلى قاتارلىق داۋالاش تور بېكەتلىرىنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ.
مەن ئەزەلدىن بۇنى ئاڭلاپ باقمىدىم ، ئەنسىرىمەڭ ، مېنىڭ ياتاقدىشىم بىلەن بولغان ئەھۋالىمدىن ئىلگىرى ، مەنمۇ كۆرۈپ باقمىغانىدىم. Agoraphobia بولسا سىرتقا چىقىپ كېتىش ۋە دۇنيادا قېلىشتىن قورقۇش.بۇ كۈچلۈك قورقۇنچ ، ھەتتا سىرتقا چىققاندا ۋەھىمە خاراكتېرلىك ھۇجۇملارنى كۆرسىتىپ بېرەلەيدۇ. بۇ روھىي كېسەلگە مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇچۇرلار.
ياتاقدىشىڭىز روھىي كېسەلنىڭ ئالامەتلىرىنى كۆرسەتسە ، سىز نېمە قىلالايسىز؟ ھەمدە ھەرگىزمۇ بولمايدۇ. ياتاقدىشىڭىزنىڭ پۈتۈن كۈن ئىچىدە بولۇشىدىكى سەۋەبنىڭ روھىي كېسەل ئىكەنلىكىدىن گۇمانلانغىنىڭىزدا ، ئۇلار بىلەن پاراڭلىشىشنى ياكى كەسپىي خادىم بىلەن ياردەملىشىشنى قارار قىلىڭ.
ئۇلار بىلەن پاراڭلاشقاندا ، ئېسىڭىزدە تۇتۇڭئۇلارنى ئۆيدىن چىقمىغانلىقى ئۈچۈن ئەيىبلىمەسلىكى كېرەك. كۈچىڭىزنىڭ يېتىشىچە كۆيۈمچان ۋە ھېسداشلىق قىلىڭ. ياخشى ئاڭلىغۇچى. شۇنداق بولغاندا ، ياتاقدىشىڭىز ئۇلار ئۈچۈن نېمە ئىش بولغانلىقىنى سۆزلىيەلەيدۇ ، ھېسسىيات جەھەتتە ياردەم بېرەلەيسىز. شۇنداق قىلسىڭىز ، ئۇلارنىڭ نېمىشقا ئۇلارنىڭ ھۇجرىسىدىن ھەرگىز ئايرىلمايدىغانلىقىنى ، ھەمدە بۇ توغرىلىق سۆھبەتنى باشلايدىغانلىقىنىڭ سەۋەبىنى تېپىپ چىقىشىڭىز مۇمكىن. ئۆيىنىڭ راھەتلىكىدىن ئىجازەتنامىسى بار كەسپىي خادىم بىلەن پاراڭلىشىڭ.
بولۇپمۇ بۇ روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بىرىنى بىر تەرەپ قىلغاندا ، داۋالاشقا چىقىش تېخىمۇ مۈشكۈلدەك ھېس قىلالايدۇ. شۇڭلاشقا تور مۇلازىمىتى ناھايىتى ياخشى تاللاش ھېسابلىنىدۇ.
ئەگەر ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمىسا ، ياكى ياتاقدىشىڭىزدىن قاتتىق ئەنسىرىسىڭىز ، ئۆزىڭىز بىر كەسپىي خادىم بىلەن ئالاقىلىشىشنى ئويلاڭ. شۇنداقلا ، ئەگەر ئېھتىياجلىق بولسىڭىز ، كۆڭۈل بۆلىدىغان ئورتاق دوستلارنىڭ قوللىشىغا ئېرىشىڭ.
روھىي كېسەللىك كۆپ ئۇچرايدۇ ، بىز مىننەتدارلىق بىلەن بۇ توغرىلىق تېخىمۇ ئوچۇق بولالايدىغان پەيتتە تۇرۇۋاتىمىز. بۇ بىزنىڭ ئۇنى تۆۋەن مۆلچەرلىشىمىز كېرەكلىكىدىن دېرەك بەرمەيدۇ ، ئۇنىڭغا ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىش كېرەك!
2) ئۇلارنىڭ كۈن بويى ھۇجرىسىدا تۇرۇشىدا يەنە قانداق سەۋەبلەر بولۇشى مۇمكىنلىكىنى ئويلاڭ ساغلاملىق رەسىمدىن چىقىپ كەتتى ، ئۇ يەردىكى باشقا سەۋەبلەر ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭياتاقدىشىڭىز پۈتۈن كۈن ئىچىدە تۇرالىشى مۇمكىن.
بەلكىم ئۇلارنىڭ بۇ رايوندا تېخى دوستلىرى يوق بولۇشى مۇمكىن؟ ياكى ئۇلارنىڭ سىرتقا چىقىپ كېتىشىدىن ساقلايدىغان جىسمانىي كېسەللىكى ياكى چەكلىمىسى بارمۇ؟ ئۇلار پەقەت ئۆيدىكىلەرمۇ؟ ئەمما بىر نەچچە قېتىملىق سۆھبەتتىن كېيىن ، ئومۇمىي چۈشەنچىگە ئېرىشىش بەك تەس بولۇپ كەتمەسلىكى كېرەك!
ئەگەر ئۇلار پەقەت شەھەرگە كۆچۈپ كەلگەن بولسا ، ئۇلار پەقەت يالغۇز بولۇپ ، تېخى دوست تاپالمىغان بولۇشى مۇمكىن. بۇ مېنى كېيىنكى قەدەمۈمگە ئېلىپ كىرىدۇ:
3) باشقا كىشىلەرنى ئۇلارنى تەكلىپ قىلىشقا تەكلىپ قىلىڭ
ئۇلارنىڭ دائىم ئۆيدە بولۇشىدىكى سەۋەب ، ئۇلار پەقەت دوست تاپالمىغانلىقىدا. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارغا ياردەم قىلىشتىكى بىر ياخشى پىكىر ماسلاشتۇرغۇچىغا ئايلىنىدۇ. دوستىڭىز ياتاقدىشىڭىزغا ئوخشاش سىنئالغۇ لېنتىسىنى ئوينايدۇ ياكى ئوخشاش پروگراممىلارنى كۆرىدۇ - بۇ يېڭى دوستلۇقنىڭ باشلىنىشى بولۇشى مۇمكىن!
باشقىلاردىن ياتاقدىشىڭىزنى تەكلىپ قىلىشنى تەلەپ قىلىش ھەقىقەتەن ياخشى ئىش بولالايدۇ ، ھەم شۇنداق ئاخىرىدا تەڭ پايدا ئالىدىغان ئەھۋال! ئۇلار يېڭى دوست تېپىش بىلەن بىللە ، تېخىمۇ كۆپ ۋاقتىڭىزغا ئېرىشىسىز!سىز. ئىشلارنى قىلىش ۋە ئۇلار بىلەن ياخشى مۇناسىۋەت ئورنىتىش. ھەقىقىي ئاكتىپ بولۇڭ ، بەلكىم سىز ئۇلارنىڭ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۇلارنىڭ ئۆيدىن ئايرىلىشىغا ياردەم قىلىشىڭىز مۇمكىن.
قاراڭ: بىرسى سىزنى دوست دەپ ياقتۇرىدىغان 11 خىل پىسخىكىلىق ئالامەتئەلۋەتتە ، ئەگەر ئۇلار سەۋەبىدىن يالغۇز ۋاقىتقا ئېرىشەلمىسىڭىز ، ياتاقدىشىڭىزدىن بىزار بولماسلىق ھەقىقەتەن تەسكە توختايدۇ ، ئەمما بىر-بىرىگە نەپرەتلىنىش ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ.
ھەممە ئادەم دوستلۇققا ماس كېلەلمەيدۇ ، ئەلۋەتتە ، بۇ ھېچ ئىش ئەمەس. ئەگەر سىز كۈچ سەرپ قىلىپ ، قارىماققا ئانچە ياخشى ئۆتمەيدىغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، ھېچ بولمىغاندا ئىككىڭلار ئوتتۇرىسىدىكى ئىشلارنى ئاكتىپ ساقلاڭ. دوستانە بولۇش ئۈچۈن باشقىلار بىلەن دوست بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بەلكىم ئولتۇرۇپ ، ياتاقدىشىڭىز بىلەن ئەستايىدىل سۆھبەتلىشىپ ، مەسىلىنى بىۋاسىتە ھەل قىلىشىڭىز مۇمكىن.
بۇ سۆھبەتتە ئەستە تۇتۇشقا تېگىشلىك بىر قانچە ئىش بار:
دوستانە بولۇڭ ، ئەمما stern. ياتاققا ئوخشاش ئۇلارغا ئوخشاش ھوقۇقىڭىز بار ، شۇڭا ئازراق ۋاقىت تەلەپ قىلىش ئىناۋەتلىك ئەمەس.
ئۇنى ئۆزىڭىز قىلىڭ. بۇنىڭغا ئوخشاش پاراڭلار تېكىستتىن ناھايىتى ئاز ئۆتىدۇ. ئالدى بىلەن ، ياتاقدىشىڭىز ئۈچۈن بۇ تېمىنى رەت قىلىش ۋە تېمىنى ئۆزگەرتىش ئاسان بولىدۇ ، ئەمما ئۇپاراڭلىشىدىغان ھېسسىياتلىق ئىش بولۇشى مۇمكىن ، يۈزتۇرانە پاراڭلىشالىشىڭىز ھەر ئىككىڭلارنىڭ كېلىشىم ھاسىل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
مۇقىم ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ. بىلىمەن ، بىلىمەن ، بۇ قارىماققا چېكىدىن ئاشقاندەك تۇيۇلىدۇ ، ئەمما ئەگەر سىز ھەممىنى سىناپ باققان بولسىڭىز ، ھەمدە ھېچقانداق ئۆزگىرىش بولمىغاندەك بولسا ، بۇ سىزنىڭ ئەڭ ياخشى تاللىشىڭىز بولۇشى مۇمكىن!
بۇ تېمىغا مۈجمەل بولۇپ ، «ھېس قىلدىم سىز دائىم بۇ يەردە تۇرغاندەك »بەلكىم كۆپ ئۆزگەرمەسلىكى مۇمكىن. ئەكسىچە ، ئۇلارغا چىرايلىق ۋە دوستانە مۇئامىلە قىلىڭ ، بۇ تالاش-تارتىشلارغا ئازراق بوشلۇق قالدۇرىدۇ. سىز بۇ قۇرنى بويلاپ بىر نەرسە دېيەلەيسىز:
«مەن بۇنىڭ پاراڭلىشىشنىڭ سەل غەلىتە ۋە ئوڭايسىزلىقىنى بىلىمەن ، سىز ھۇجرىمىزنى بەك ياقتۇرىسىز ، شۇڭلاشقا بۇ يەردە كۆپ تۇرىسىز ، ئەمما مەن شۇنداق ھېس قىلىمەن مېنىڭ يالغۇز ۋاقتىم كەم ، ئۇ مېنىڭ بەخت-سائادىتىم ۋە روھىي ساغلاملىقىمغا زىيان ئېلىپ كېلىدۇ. بىز بىر نەرسە ئورۇنلاشتۇرالامدۇق ، شۇنداق بولغاندا XYZ كۈنلىرىدە XYZ سائەتتە ئۆيۈم بار ، سىزدە ABC سائەتلىرى بارمۇ؟ »
ئەلۋەتتە ، ۋاقىت جەدۋىلىنى تۈزۈشكە توغرا كەلگەندە دەسلەپتە سەل ساراڭدەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ، ئەمما ئۇ ناھايىتى پايدىلىق. ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ ياتاقدىشىڭىزنىڭ كېلىشىمىڭىزگە ئەمەل قىلىشىغا كاپالەتلىك قىلىدۇ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، بىز ئىخچام پىلان تۈزگەندە ئادەتلەر بىلەن ئەگىشىش ئېھتىماللىقىمىز يۇقىرى. 1>
6) ئۆيدە تېخىمۇ كۆپ مەخپىيەتلىك يارىتىڭ
ئەگەر ياتاقدىشىڭىزدىن ئايرىلالمىسىڭىز ، قىلالايسىز«ياخشىلاش ، ماسلىشىش ، يېڭىش» دېگەن سۆزدە چىڭ تۇرۇڭ.
بۇنداق ئەھۋالدا بۇنداق قىلىشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى ئۆيىڭىزنى ئازراق ئۆزگەرتىش. ئەگەر يېتەرلىك بوشلۇقىڭىز بولسا ، كىتاب ئىشكاپى ياكى كىيىم-كېچەك ئېلىپ ، ئىككىڭلارنىڭ ئارىسىغا قويۇڭ.
قاراڭ: كىشىلەرنىڭ ۋاپاسىزلىقتىن كېيىن مۇھەببەتتىن چۈشۈپ كېتىشىنىڭ 8 سەۋەبى (ۋە نېمە قىلىش)ئۈستەلگە بەزى ئېگىز نەرسىلەرنى قويۇپ ، بۇ خىل ئايرىشنى بارلىققا كەلتۈرەلەيسىز. 0> ئۆينى ئايرىم-ئايرىم ئىككى بۆلەككە ئۆزگەرتىشنىڭ يەنە بىر ياخشى ئۇسۇلى ، ئىشخانىلاردا دائىم بار بولغان ئېكراننى ئىشلىتىش. تاللايدىغان نۇرغۇن نەرسە بار ، كۆپىنچە ئىشخانا تەمىنلەش دۇكانلىرىدىن سېتىۋالسىڭىز بولىدۇ. ياكى بەزى قوشۇمچە مەخپىيەتلىكلەر ئۈچۈن كارىۋىتىڭىزنىڭ ئەتراپىغا قويسىڭىز بولىدىغان ئەرزان رەخت ئېكرانلىرىغا ئېرىشەلەيسىز. ياتاقتا بولغاندا ، ئىمكانقەدەر ياتاقدىشىنى توسۇۋېلىڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ئىشىنى قىلىڭ ، ئۇلار يوقتەك ھەرىكەت قىلىڭ. بولمىسا ، سىز ئىلگىرىكىگە ئوخشاش كىچىكرەك بوشلۇقتا قاپسىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىسىز. <<ئۆزىڭىزنىڭ بوشلۇقى. itسىزگە قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ھەمىشە ئۆزىڭىزنى بېسىۋالغان ۋاقىتتا قېچىپ كېتىدىغان بىخەتەر بوشلۇق باردەك تۇيغۇ بېرىدۇ.
8) ئۇنى تېزدىن رەتلەڭ
پاراڭلىشىشنى ساقلاپ تۇرماڭ بۇ توغرىدا. ئەلۋەتتە ، بۇ تېمىنى تاشلاپ قويسىڭىز تېخىمۇ ئاسان ھېس قىلالايسىز ۋە ئىشلارنىڭ ئۆزلۈكىدىن ياخشىلىنىشىنى ئۈمىد قىلىمىز ، ئەمما كۆپىنچە ھاللاردا بۇ ئىشلار ئۆزلىرىنى ھەل قىلالمايدۇ.
ھۇجرىڭىز سىزنىڭ مۇقەددەس جايىڭىز. ، ئۇ سىزنىڭ ئۆيىڭىز. سىز ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلمىسىڭىز ياكى يالغۇز ۋاقتىڭىزغا ئېرىشەلمىسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى بىخەتەر ھېس قىلىش تەس. ئادەتلەر تېخى ئۆزىنى تىكلىمىدى (ھېچ بولمىغاندا بەك كۆپ ئەمەس).
پات-پات ئۆيدىن ئايرىلىش ياتاقداشنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئىككىڭلار قانچە بالدۇر ئورناتسا ، شۇنچە ياخشى. ياتاقدىشىڭىزنىڭ ھۇجرىسىدىن تېخىمۇ كۆپ ئايرىلىشىغا ۋە خاتىرجەم ، خاتىرجەم تۇرمۇش كەچۈرۈشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن قوللىنىدىغان بۇ باسقۇچلارنىڭ ھەممىسى بار.
باشقىلار بىلەن بىللە ياشاشنىڭ ھەممىسى مۇرەسسە قىلىش. بۇنداق بولغاندا ، ھەم بىخەتەر ھەم ئۆيدە ھېس قىلالايسىز. ۋاقىتلىق تەسەللى ئۈچۈن ئېھتىياجىڭىزنى قۇربان قىلماڭ. شۇنداق ، بۇ قەدەملەرنى بېسىش ھەمىشە قىزىقارلىق ئەمەس ، ئەمما ئۇزۇن مۇددەتتىن قارىغاندا ، ئۇ نەتىجىگە ئېرىشىدۇ ، ياتاقدىشىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىز ھەتتا زور دەرىجىدە ياخشىلىنىشى مۇمكىن ، چۈنكى جىددىيلىك ئاز بولىدۇ!
