فهرست
تاسو د کوټې ملګری لرئ چې هیڅکله داسې نه بریښي چې خپله کوټه پریږدي. د ورځو یا اونیو وروسته، تاسو د یو څه وخت لپاره لیوالتیا لرئ پرته لدې چې دوی په دوامداره توګه شتون ولري. ورو ورو، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د دوی سره خپل صبر له لاسه ورکوئ. په هرصورت، ولې دوی یوازې نه پریږدي؟
که دا ستاسو په څیر ښکاري، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. زه پخپله په ورته حالت کې وم، او په ما باور وکړئ، دا نا امیده نه ده! د دې مسلې د حل لپاره ډیری ګامونه شتون لري چې تاسو یې کولی شئ.
دلته 8 مرحلې دي چې زما په وضعیت کې یې مرسته کړې:
4> 1) د رواني ناروغۍ نښې وګورئزه دا ګام په لومړي نمبر کې اچوم، ځکه چې رواني ناروغۍ یو له اصلي دلیلونو څخه کیدی شي چې ولې یو څوک به ټوله ورځ په خپله خونه کې پاتې شي.
درې رواني ناروغۍ چې د یو چا په اړه فکر کولو سمدلاسه ذهن ته راځي. خپګان، اضطراب او اروا فوبیا دي.
خپګان
خپګان کیدای شي یو لامل وي چې ستاسو د کوټې ملګری نه غواړي له کوټې څخه ووځي. د دې معنی دا نه ده چې دا باید سخت وي، دوی ممکن لږ خپګان ولري.
ستاسو د کوټې ملګری د خپګان نښې نښانې عبارت دي له:
- دوی ډیر خپګان یا خپګان ښکاري. ورځ، تقریبا هره ورځ
- دوی د هغه شیانو څخه خوند نه اخلي چې دوی یې خوښوي
- د دوی وزن او اشتها په پراخه کچه بدلون کوي
- دوی په خوب کې ستونزه لري یا ډیر خوب کوي
- دوی ډیر انرژي نه لري، نه فزیکي او نه هم ذهني
- دوی حرکت نه کويډیر، یا دوی د بې خوبۍ له امله ډیر حرکت کوي
د نورو معلوماتو لپاره، تاسو کولی شئ طبي ویب پاڼې وګورئ لکه WebMD ډیپریشن تشخیص.
ټولنیز اضطراب
یو څه دا کیدی شي ستاسو د کوټې ملګري لپاره د کوټې نه پریږدي دلیل د ټولنیز اضطراب ناروغي ده. په ځانګړي توګه د پوهنتون په څیر ترتیباتو کې، د کوټې څخه د وتلو او د ډیرو اجنبیانو سره د لیدلو فکر خورا ډیر کیدی شي.
د ټولنیز اضطراب ډیری لاملونه شتون لري، نو که تاسو د خپل کوټې ملګری او د دوی تاریخ نه پیژنئ ډیر ښه، دا په تیاره کې ډزې کیدی شي.
د ګټورو سرچینو موندلو لپاره، طبي ویب پاڼې وګورئ لکه WebMD ټولنیز اضطراب.
اګورافوبیا
که تاسو هیڅکله یې په دې اړه نه دي اوریدلي، اندیښنه مه کوئ، مخکې له دې چې زما د کوټې ملګري سره زما وضعیت، ما هم نه و. اګورافوبیا په نړۍ کې د بهر د تګ او بهر کیدو ویره ده.
دا د شدید ویره په توګه ښودل کیدی شي، یا حتی د ویره بریدونو په توګه کله چې بهر ته ځي. د دې رواني ناروغۍ په اړه لږ ژور معلومات.
تاسو څه کولی شئ کله چې ستاسو د کوټې ملګری د رواني ناروغۍ نښې ښکاره کړي؟
تاسو د رواني روغتیا متخصص نه یاست ، او په هیڅ صورت کې اړتیا نشته. کله چې تاسو شک لرئ چې ستاسو د کوټې ملګري ټوله ورځ دننه پاتې کیدو لامل رواني ناروغي ده ، نو پریکړه وکړئ چې یا له دوی سره خبرې وکړئ یا د مرستې لپاره مسلکي سره خبرې وکړئ.
کله چې له دوی سره خبرې وکړئ ، په یاد ولرئ چې تاسودوی باید د کوټې نه د وتلو لپاره ملامت نه کړي. څومره چې تاسو کولی شئ مهربانه او خواخوږي اوسئ.
په خبرو تمرکز مه کوئ چې څنګه دوی نه پریږدي تاسو احساس کوئ، او ټینګار وکړئ چې تاسو د دوی په اړه اندیښمن یاست او غواړئ مرسته وکړئ.
یو ښه اوریدونکی. په دې توګه، ستاسو د کوټې ملګری کولی شي د هغه څه په اړه خبرې وکړي چې د دوی لپاره روان دي او تاسو احساساتي ملاتړ وړاندیز کولی شئ. په دې کولو سره، تاسو ممکن دا هم ومومئ چې ولې دا په حقیقت کې ده چې دوی هیڅکله خپله کوټه نه پریږدي، او په دې اړه خبرې اترې پیل کړي.
دوی ته د آنلاین درملنې لپاره ځینې سرچینې وړاندې کړئ، لکه BetterHelp، ترڅو دوی وکولی شي د جواز لرونکي مسلکي سره د دوی د خونې په آرامۍ کې خبرې وکړئ.
په ځانګړې توګه کله چې د دې رواني روغتیا مسلو څخه یوه سره معامله کوئ، درملنې ته تلل حتی ډیر ستونزمن احساس کولی شي. له همدې امله آنلاین خدمتونه یو ښه بدیل دی.
که چیرې هیڅ شی نه وي بدل شوی، یا تاسو د خپلې کوټې د ملګري په اړه جدي اندیښمن یاست، نو پخپله مسلکي سره اړیکه ونیسئ. همدارنګه، که تاسو اړتیا لرئ، د ښو ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ خپلې اندیښنې ورسره شریکې کړئ.
رواني ناروغي عامه ده، او موږ په داسې وخت کې یو چې موږ کولی شو د دې په اړه ډیر خلاص شو. د دې معنی دا نه ده چې موږ باید دا کم وګڼو، دا باید په جدي توګه ونیول شي!
2) په دې اړه فکر وکړئ چې نور کوم لاملونه کیدی شي چې دوی ټوله ورځ په خپله خونه کې پاتې شي
که ذهني روغتیا له انځور څخه بهر ده، هڅه وکړئ چې د کوم بل دلیل په اړه فکر وکړئکیدای شي ستاسو د کوټې ملګري لپاره وي چې ټوله ورځ دننه پاتې شي.
شاید دوی لاهم په سیمه کې ملګري نلري چې ورسره ځړول شي؟ یا ایا دوی فزیکي ناروغي یا محدودیت لري چې دوی د وتلو څخه ساتي؟ ایا دوی یوازې د کور غړي دي؟
کله چې تاسو لاهم خپل د کوټې ملګری ښه نه پیژنئ ، نو دا به ستونزمن وي چې معلومه کړئ چې د دوی هر وخت دننه کیدو لامل څه کیدی شي. مګر د څو خبرو اترو وروسته، دا باید ډیر ستونزمن نه وي چې عمومي نظر ترلاسه کړي!
که دوی یوازې ښار ته تللي وي، دا ممکن وي چې دوی یوازې وي او تر اوسه یې ملګري نه وي موندلي. دا ما خپل بل ګام ته راوړي:
3) نور خلک راوباسئ چې دوی ته بلنه ورکړي
د دوی هر وخت په کور کې د پاتې کیدو دلیل دا دی چې دوی هیڅ ملګري ندي موندلي بیا هم، د دوی سره د مرستې لپاره یو ښه نظر به د میچ جوړونکي په توګه وي.
که تاسو ځینې داسې خلک پیژنئ چې تاسو فکر کوئ احتمال یې خوښوي، له هغوی څخه وپوښتئ چې ایا دوی کولی شي ستاسو د کوټې ملګري ته بلنه ورکړي!
شاید ستاسو ملګری ستاسو د کوټې میټ په څیر ورته ویډیوګیم لوبوي یا ورته نندارې ګوري - دا ممکن د نوي ملګرتیا پیل وي!
د نورو خلکو څخه غوښتنه کول چې ستاسو د کوټې ملګري ته بلنه ورکړي واقعیا یو ښه کار دی ، او دا دی په پای کې د بریا حالت! تاسو ډیر یوازې وخت ترلاسه کوئ، پداسې حال کې چې دوی نوي ملګري جوړوي!
4) د خپل کوټې ملګري سره ملګري شئ
دا باید د لومړي ګامونو څخه وي چې تاسو کولی شئ د دواړو لپاره وضعیت ښه کولو لپاره واخلئ.تاسو.
ستاسو د کوټې د ملګري سره ملګري کیدل به تاسو سره په آسانۍ سره مرسته وکړي، او تاسو ته به دا وړتیا درکړي چې دوی یو څه ښه پوه کړئ، ترڅو هغه ستونزې حل کړئ چې تاسو یوځای ژوند کوئ.
دوی ته بلنه ورکړئ. کارونه کول، او له هغوی سره ښې اړیکې جوړول. په ریښتیا مثبت اوسئ او ممکن تاسو حتی د وخت په تیریدو سره د کوټې څخه د وتلو سره مرسته کولی شئ.
البته دا واقعیا سخته کیدی شي چې د خپل کوټې ملګري سره په غوسه نه شئ که تاسو هیڅکله د دوی له امله یوازینی وخت نه شئ ترلاسه کولی ، مګر د یو بل څخه نفرت کول به د ښه په پرتله ډیر زیان ورسوي.
هر څوک به د ملګرتیا لپاره ښه لوبه نه وي، البته، او دا سمه ده. که تاسو هڅه وکړئ او په پام کې ونیسئ چې تاسو داسې نه بریښي چې تاسو ډیر ښه یاست ، لږترلږه شیان ستاسو د دواړو ترمینځ مثبت وساتئ. تاسو اړتیا نلرئ د یو چا سره د دوستۍ لپاره ملګري شئ.
5) د دوی سره د مسلې په اړه خبرې وکړئ، او یو مهال ویش چمتو کړئ
که چیرې د دې شیانو څخه هیڅ یو کار ونه کړي، تاسو کیدای شي ناست وي او د خپل کوټې له ملګري سره جدي خبرې اترې وکړي، په مستقیم ډول په لاس کې مسله حل کړي.
د دې خبرو اترو لپاره یو څو شیان په پام کې ونیسئ:
دوستانه اوسئ، مګر سخت تاسو په کوټه کې د دوی په څیر حق لرئ، نو د یو څه یوازې وخت غوښتنه کول د اعتبار څخه ډیر دي.
دا په شخصی توګه ترسره کړئ. د دې په څیر خبرې اترې په ندرت سره په متن کې ښه پرمخ ځي. تر ټولو لومړی، دا به ستاسو د کوټې د ملګري لپاره اسانه وي چې موضوع ګوښه کړي او موضوع بدله کړي، مګر داد خبرو کولو لپاره یو احساساتي شی هم کیدی شي، او د مخامخ خبرو کولو توان به تاسو دواړو سره مرسته وکړي چې یوې موافقې ته ورسیږئ.
هم وګوره: روحاني ځان پوښتنه څه ده؟ هرڅه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئیو ثابت مهالویش ترتیب کړئ. زه پوهیږم، زه پوهیږم، دا ممکن خورا ډیر ښکاري، مګر که تاسو هرڅه هڅه کړې وي، او هیڅ شی بدل نه ښکاري، دا ممکن ستاسو غوره شرط وي!
د موضوع په اړه مبهم وي او داسې شیان ووایی لکه "زه احساس کوم لکه تاسو هر وخت دلته یاست" شاید ډیر بدلون ونه کړي. پرځای یې، دوی ته په ښه او دوستانه طریقه ورشئ، کوم چې د دلیل لپاره لږ ځای پریږدي. تاسو کولی شئ د دې لیکو په اوږدو کې یو څه ووایاست:
"زه پوهیږم چې دا یو څه عجیب او عجیب خبره ده، او تاسو واقعیا زموږ خونه خوښوی، له همدې امله تاسو دلته ډیر پاتې کیږئ، مګر زه داسې احساس کوم. زه یو څه یوازې وخت نه لرم او دا زما په هوساینې او رواني روغتیا اغیزه کوي. ایا موږ کولی شو یو څه تنظیم کړو، چې زه د مثال په توګه د XYZ ورځو کې د XYZ ساعتونو کې خونه لرم، او تاسو یې د ABC ساعتونو کې لرئ؟"
البته، د مهال ویش ترتیب کول ممکن په لومړي سر کې یو څه لیونۍ احساس کړي ، مګر دا خورا ګټور کیدی شي. برسیره پردې، دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د کوټې ملګری ستاسو موافقې ته ځي. په هرصورت، موږ ډیر احتمال لرو چې د عادتونو سره سم تعقیب کړو کله چې موږ لنډ پلانونه ولرو.
که ستاسو د کوټې ملګری د مهال ویش په ترتیب کولو سره موافق وي، انعطاف منونکی اوسئ او د ځانګړو وختونو غوښتنه کولو پرځای د دوی اړتیاو ته درناوی وکړئ.
هم وګوره: څه باید وکړئ کله چې یو څوک بښنه ونه غواړي: 11 اغیزمن لارښوونې6) په خونه کې نور محرمیت رامینځته کړئ
14>
که تاسو نشئ کولی خپل د کوټې ملګری پریږدئ ، تاسو کولی شئد "اصلاح، تطابق، برلاسي" ویلو ته غاړه کیږدئ.
په دې حالت کې د دې کولو یوه ښه لار دا ده چې په ساده ډول خپله کوټه یو څه بدله کړئ. که تاسو کافی ځای لرئ، د کتابونو کڅوړه یا جامې واخلئ او د دواړو ترمنځ یې کېږدئ.
تاسو کولی شئ په میز کې یو څه لوړ شیان هم واچوئ، ترڅو دا ډول جلاوالی رامنځته کړي.
د کوټې په دوه جلا برخو بدلولو بله غوره لاره د سکرین کارول دي لکه دوی چې ډیری وختونه په دفترونو کې لري. د انتخاب کولو لپاره ډیری شتون لري، او تاسو کولی شئ دا د دفتر اکمالاتو ډیری پلورنځیو کې وپیرئ. یا تاسو کولی شئ یو څه ارزانه ټوکر سکرینونه ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ د یو څه اضافه محرمیت لپاره د خپل بستر شاوخوا کېږدئ.
که دا هغه اختیار وي چې تاسو ورسره ځئ، په یاد ولرئ چې تاسو باید رواني ځای هم رامینځته کړئ. کله چې ستاسو د خونې په برخه کې وي، هڅه وکړئ چې خپل د کوټې ملګری د امکان تر حده بند کړئ. خپل کار وکړئ، او داسې عمل وکړئ چې دوی هلته نه وي. که نه نو، تاسو به د پخوا په څیر د بند احساس وکړئ، یوازې په یو کوچني ځای کې.
7) خپل ځای په بل ځای کې ومومئ
که نور ټول ناکام شي، تاسو کولی شئ لاړ شئ او بل ځای ومومئ. .
البته، تاسو ممکن د یو شمیر شیانو له امله نشئ کولی خپله کوټه ترلاسه کړئ (په هرصورت، تاسو د یو دلیل لپاره د کوټې ملګری لرئ)، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ موندلی. خپل ځای.
یو عامه ساحه خپل ځان جوړ کړئ، که هغه کتابتون وي، د کافي شاپ، پارک، یا کوم بل خاموش ځای چې تاسو یې فکر کوئ.
دا ډیره ګټوره ده ځکه چې دادا به تاسو ته دا احساس درکړي چې هیڅ اهمیت نلري، تاسو تل د تېښتې لپاره خوندي ځای لرئ کله چې د ستړیا احساس وکړئ.
8) ژر تر ژره یې ترتیب کړئ
د خبرو کولو انتظار مه کوئ په دې اړه. البته، دا خورا اسانه احساس کولی شي چې یوازې موضوع پریږدي او امید لري چې شیان به پخپله وده ومومي، مګر ډیری وختونه دا شیان پخپله حل نه کوي.
ستاسو کوټه ستاسو پټنځای دی دا ستاسو کور دی. کله چې تاسو په دې کې د هوساینې احساس نه کوئ یا یوازې وخت نه لرئ، نو د خوندیتوب احساس کول سخت دي.
کله چې تاسو د دې مسلې په اړه سمدستي خبرې کوئ، تاسو کولی شئ د وضعیت خورا عجیب کولو څخه مخنیوی وکړئ، لکه څنګه چې عادتونه لا تر اوسه نه دي جوړ شوي (لږترلږه ډیر نه دي).
وخت په وخت د کوټې پریښودل د کوټې ملګری کیدو یوه عادي برخه ده. څومره ژر چې تاسو دواړه دا ثابت کړئ، هغومره به ښه وي.
هیله مه کوئ
لکه څنګه چې دا وضعیت په لومړي سر کې احساس کیدی شي، پوه شئ چې دا به ښه شي. دا ټول هغه ګامونه دي چې تاسو کولی شئ د خپلې کوټې ملګري سره مرسته وکړئ چې خپله کوټه نوره پریږدي او یو آرامه او سوله ایز ژوند په ګډه پرمخ بوځي.
د یو چا سره ژوند کول د جوړجاړي په اړه دي. په دې توګه، تاسو کولی شئ دواړه خوندي او په کور کې احساس وکړئ. د لنډمهاله آرامۍ لپاره خپلې اړتیاوې مه قربانوئ. هو، د دې ګامونو اخیستل تل په زړه پورې نه دي، مګر په اوږد مهال کې، دا به تادیه کړي، او ستاسو د کوټې ملګري سره ستاسو اړیکې ممکن حتی خورا ښه شي، ځکه چې لږ تشنج به وي!
