Бөлме құрбы күні бойы олардың бөлмесінде қалады - не істеуім керек?

Сіздің бөлмесінен ешқашан шықпайтын бір бөлмелесіңіз бар. Күндер немесе аптадан кейін сіз олардың үнемі қатысуынсыз жалғыз уақытты қалайсыз. Бірте-бірте сіз оларға шыдамдылығыңызды жоғалтқандай сезінесіз. Өйткені, олар неге кете алмайды?

Егер бұл сізге ұқсайтын болса, сіз жалғыз емес екеніңізді біліңіз. Мен өзім де осындай жағдайға тап болдым, маған сеніңіз, бұл үмітсіз емес! Бұл мәселені шешу үшін көптеген қадамдар жасай аласыз.

Міне, менің жағдайымда маған көмектескен 8 қадам:

1) Психикалық ауру белгілерін тексеру

Мен бұл қадамды бірінші орынға қойып отырмын, өйткені психикалық ауру біреудің күні бойы өз бөлмесінде болуды таңдауының басты себептерінің бірі болуы мүмкін.

Біреу туралы ойлағанда бірден ойға келетін үш психикалық ауру. өз бөлмесінен шықпау - бұл депрессия, мазасыздық және агорафобия.

Депрессия

Депрессия бөлмелесіңіздің бөлмесінен кеткісі келмейтін себебі болуы мүмкін. Бұл оның ауыр болуы керек дегенді білдірмейді, олар жай ғана депрессияға ұшырауы мүмкін.

Сіздің бөлмедегі жолдасыңыздың депрессияға ұшырауы мүмкін белгілері:

• Олар көбінесе қайғылы немесе депрессияға ұшыраған сияқты. күні, күн сайын дерлік
• Олар бұрын ұнататын нәрселерінен ләззат алмайтын сияқты
• Олардың салмағы мен тәбеті күрт өзгереді
• Олар ұйықтай алмайды немесе тым көп ұйықтайды.
• Олардың физикалық та, ақыл-ойы да көп энергиясы жоқ
• Олар қозғалмайды.көп немесе олар мазасыздықтан көп қозғалады

Қосымша ақпарат алу үшін WebMD Depression Diagnosis сияқты медициналық веб-сайттарды қарауға болады.

Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы

Бір нәрсе Бұл сіздің бөлмедегі әріптесіңіздің бөлмеден шықпауының себебі болуы мүмкін, бұл әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы. Әсіресе университет сияқты ортада бөлмеден шығып, мыңдаған бейтаныс адамдармен кездесіп қалу ойы басым болуы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздықтың көптеген себептері бар, сондықтан сіз өзіңіздің бөлмелесіңіз бен олардың тарихын білмесеңіз. өте жақсы, бұл қараңғыда түсірілген ату болуы мүмкін.

Пайдалы ресурстарды табу үшін WebMD Social Anxiety Disorder сияқты медициналық веб-сайттарды қараңыз.

Агорафобия

Егер сіз' Мен бұл туралы ешқашан естіген емеспін, уайымдамаңыз, менің бөлмелесіммен болған жағдайға дейін мен де естіген емеспін. Агорафобия – сыртқа шығудан және әлемде болудан қорқу.

Бұл қатты қорқыныш немесе тіпті көшеге шыққанда дүрбелең шабуылы ретінде көрінуі мүмкін.

WebMD Agoraphobia сияқты веб-сайттар сізге осы психикалық ауру туралы біршама тереңірек ақпарат алыңыз.

Сіздің бөлмелесіңізде психикалық аурудың белгілері байқалса не істей аласыз?

Сіз психикалық денсаулық жөніндегі маман емессіз. , және болуы міндетті емес. Бөлме құрбыңыздың күні бойы үйде болуының себебі психикалық ауру деп күдіктенсеңіз, олармен сөйлесуді немесе көмек алу үшін кәсіби маманмен сөйлесуді шешіңіз.

Олармен сөйлескен кезде, сіз екенін есте сақтаңыз.бөлмеден шықпағаны үшін оларды кінәламау керек. Барынша жанашырлық танытып, жанашырлық танытыңыз.

Әңгімелесу барысында олардың кетпеуі СІЗДІ қалай сезінетініне назар аудармаңыз және олар үшін алаңдайтыныңызды және көмектескіңіз келетінін баса көрсетіңіз.

Болыңыз. жақсы тыңдаушы. Осылайша, сіздің бөлмелесіңіз оларға не болып жатқаны туралы сөйлесе алады және сіз эмоционалды қолдау көрсете аласыз. Осылайша сіз олардың неге бөлмеден шықпайтынын біліп, сол туралы әңгіме қозғай аласыз.

Оларға BetterHelp сияқты онлайн терапияға арналған ресурстарды ұсыныңыз. лицензиясы бар маманмен өз бөлмесінде сөйлесіңіз.

Әсіресе психикалық денсаулық мәселелерінің бірімен айналысқанда, терапияға бару одан да қорқынышты болуы мүмкін. Сондықтан онлайн қызметтер тамаша балама болып табылады.

Егер ештеңе өзгермесе немесе сіз бөлмедегі әріптесіңіз үшін қатты алаңдасаңыз, кәсіби маманға хабарласыңыз. Сондай-ақ, қажет болса, алаңдаушылықтарыңызды бөлісе алатын жақсы достарыңыздан қолдау алыңыз.

Психикалық ауру жиі кездеседі, сондықтан біз бұл туралы көбірек ашық айта алатын кезге жеттік. Бұл біз оны бағаламауымыз керек дегенді білдірмейді, оған байыппен қарау керек!

2) Олардың күні бойы өз бөлмесінде қалуының тағы қандай себептері болуы мүмкін екенін ойластырыңыз

Егер ақыл-ой денсаулық суреттен тыс, басқа қандай себеп бар екенін ойлап көріңізСіздің бөлмелесіңіз күні бойы үйде қалуы мүмкін.

Мүмкін олардың аймақта әлі араласатын достары жоқ шығар? Немесе олардың сыртқа шығуына кедергі келтіретін физикалық ауруы немесе шектеулері бар ма? Олар жай ғана үй адамы ма?

Бөлме құрбыңызды әлі жақсы білмесеңіз, олардың үнемі үйде болуының себебін анықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ бірнеше сөйлескеннен кейін жалпы түсінік алу қиынға соқпауы керек!

Егер олар қалаға жаңадан көшіп келсе, олар жалғыз және әлі достар таппаған болуы мүмкін. Бұл мені келесі қадамыма әкеледі:

3) Басқа адамдарды шақыруға шақырыңыз

Олардың үнемі үйде болуының себебі олар ешбір достар таппады. дегенмен, оларға көмектесудің тамаша идеясы матч болу болар еді.

Егер сіз оларды ұнатуы мүмкін деп ойлайтын адамдарды білсеңіз, олардан бөлмелесіңізді шақыра алатынын сұраңыз!

Мүмкін! сіздің досыңыз бөлмелесіңізбен бірдей бейне ойынын ойнайды немесе сол шоуларды көреді – бұл жаңа достықтың бастамасы болуы мүмкін!

Басқа адамдардан бөлмелесіңізді шақыруды сұрау өте жақсы нәрсе болуы мүмкін. соңында жеңіске жету жағдайы! Олар жаңа достар тапқан кезде, сіз жалғыз уақытты көбірек аласыз!

4) Бөлме құрбыңызбен дос болыңыз

Бұл екеуінің де жағдайын жақсарту үшін жасай алатын алғашқы қадамдардың бірі болуы мүмкін.сіз.

Бөлме құрбыңызбен дос болу оңайырақ тіл табысуға көмектеседі, сонымен қатар оларды жақсырақ түсінуге және бірге тұрып жатқан мәселелерді шешуге мүмкіндік береді.

Оларды шақырыңыз. нәрселерді жасау және олармен жақсы қарым-қатынас орнату. Шынайы позитивті болыңыз, мүмкін сіз оларға уақыт өте келе бөлмеден шығуға көмектесе аласыз.

Әрине, егер олардың кесірінен ешқашан жалғыз уақыт таба алмасаңыз, бөлмелесіңізбен ренжімеу өте қиын болуы мүмкін, бірақ Бір-бірін жек көру пайдасынан гөрі зияны көп болады.

Достыққа бәрі бірдей жарамайды, әрине, бұл жақсы. Егер сіз күш салсаңыз және сіз жақсы тіл табыса алмайтыныңызды байқасаңыз, кем дегенде екеуіңнің арасында жағымды нәрселерді сақтаңыз. Біреумен достық қарым-қатынаста болу үшін дос болудың қажеті жоқ.

5) Олармен мәселені талқылаңыз және кестеңізді дайындаңыз

Егер бұл нәрселердің ешқайсысы жұмыс істемесе, сіз Бөлмедегі жолдасыңызбен отырып, мәселеге тікелей тоқталып, байыпты сөйлесу керек болуы мүмкін.

Бұл әңгімеде есте сақтау керек бірнеше жайт бар:

Ынтымақты болыңыз, бірақ қатты. Сізде олар сияқты бөлмеге құқығыңыз бар, сондықтан біраз уақыт жалғыз қалуды сұрау дұрыс емес.

Мұны жеке өзіңіз жасаңыз. Мұндай әңгімелер мәтін бойынша өте сирек кездеседі. Біріншіден, сіздің бөлмелесіңіз тақырыпты тастап, тақырыпты өзгерту оңай болады, бірақ олСондай-ақ әңгімелесу үшін эмоционалды нәрсе болуы мүмкін және бетпе-бет сөйлесе алу екеуіңе келісімге келуге көмектеседі.

Белгілі бір кестені белгілеңіз. Білемін, білемін, бұл төтенше болып көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз бәрін қолданып көрген болсаңыз және ештеңе өзгермейтін сияқты болса, бұл сіздің ең жақсы ставкаңыз болуы мүмкін!

Тақырып туралы түсініксіз болу және «Мен сезінемін» сияқты сөздерді айту сен үнемі осындасың» дегені көп өзгермейтін шығар. Оның орнына, оларға жақсы және мейірімді түрде жақындаңыз, бұл дау-дамайға аз орын қалдырады. Сіз бұл туралы бірдеңе айта аласыз:

«Мен бұл туралы айтудың біраз оғаш және ыңғайсыз екенін білемін және сізге біздің бөлмеміз өте ұнайды, сондықтан сіз осында көп боласыз, бірақ мен Маған жалғыз уақыт жетіспейді және бұл менің денсаулығыма және психикалық денсаулығыма әсер етеді. Мысалы, XYZ күндері менде XYZ сағаттарында, ал сізде оны ABC сағаттарында болатындай етіп бірдеңе ұйымдастыра аламыз ба?»

Әрине, кестені орнату бастапқыда біраз ақылсыз болуы мүмкін. , бірақ бұл өте пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл сіздің бөлмелесіңіздің келісіміңізді ұстанатынын қамтамасыз етеді. Ақыр соңында, біз қысқаша жоспарлар жасағанда әдеттерімізді ұстанатын боламыз.

Егер бөлмедегі әріптесіңіз кесте құруға келіссе, белгілі бір уақытты талап етпей, икемді болыңыз және олардың қажеттіліктерін де орындаңыз.

6) Бөлмеде көбірек құпиялылық жасаңыз

Егер сіз бөлмедегі әріптесіңізді тастап кете алмасаңыз,«импровизациялау, бейімдеу, жеңу» деген сөзді ұстаныңыз.

Мұндай жағдайда мұны істеудің жақсы жолы - бөлмеңізді сәл ғана өзгерту. Егер сізде жеткілікті орын болса, кітап шкафын немесе шкафты алыңыз да, оны екеуіңіздің араларыңызға қойыңыз.

Сонымен қатар, үстеліңізге бірнеше биік заттарды қоюға болады. 0>Бөлмені екі бөлек бөлікке айналдырудың тағы бір тамаша тәсілі - кеңселерде жиі болатындай экранды пайдалану. Таңдау үшін көп нәрсе бар және оларды кеңсе керек-жарақтары дүкендерінің көпшілігінде сатып алуға болады. Немесе қосымша құпиялылық үшін төсегіңіздің айналасына қоюға болатын арзан мата экрандарын ала аласыз.

Егер бұл опцияны қолданатын болсаңыз, психологиялық кеңістікті де жасау керек екенін есте сақтаңыз. Бөлменің өз бөлігінде болған кезде, мүмкіндігінше бөлмелесіңізді оқшаулауға тырысыңыз. Өз ісіңізді жасаңыз және олар жоқ сияқты әрекет етіңіз. Әйтпесе, өзіңізді бұрынғыдай, азырақ кеңістікте қамалғандай сезінесіз.

7) Өзіңіздің кеңістігіңізді басқа жерден табыңыз

Егер бәрі сәтсіз болса, сіз барып, басқа жерден орын таба аласыз. .

Әрине, сіз бірнеше себептерге байланысты өз бөлмеңізді ала алмауыңыз мүмкін (сенде бір себеппен бірге тұратын адам бар), бірақ бұл сіз таба алмайсыз дегенді білдірмейді. өзіңіздің кеңістігіңіз.

Қоғамдық аумақты өзіңіздікіне айналдырыңыз, мейлі ол кітапхана, кофехана, саябақ немесе ойыңызға келетін кез келген тыныш жер болсын.

Бұл өте пайдалы, себебі олҚандай жағдай болмасын, сізде қатты күйзеліске түскенде қауіпсіз орын бар деген сезім береді.

8) Оны мүмкіндігінше тезірек шешіңіз

Сөйлесуді күтпеңіз. туралы. Әрине, тақырыпты жай қалдырып, жағдай өздігінен жақсарады деп үміттену әлдеқайда оңай болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл нәрселер өздігінен шешілмейді.

Сіздің бөлме - сіздің киелі жеріңіз. , бұл сіздің үйіңіз. Егер сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз немесе жалғыз қалсаңыз, өзіңізді қауіпсіз сезіну қиынға соғады.

Бұл мәселе туралы бірден айтқан кезде, жағдайды өте ыңғайсыз етуден аулақ бола аласыз, өйткені әдеттер әлі қалыптаса қойған жоқ (кем дегенде тым көп емес).

Бөлмеден мезгіл-мезгіл шығып кету - бөлмелес болудың қалыпты бөлігі. Екеуіңіз мұны неғұрлым ертерек анықтасаңыз, соғұрлым жақсы.

Бас тартпаңыз

Бұл жағдай бастапқыда қаншалықты ауыр болса да, оның жақсаратынын біліңіз. Бөлме жолдасыңызға бөлмеден көбірек шығуға және бірге тыныш, бейбіт өмір сүруге көмектесу үшін осы қадамдардың барлығын орындауға болады.

Біреумен өмір сүру - бұл ымыраға келу. Осылайша сіз өзіңізді қауіпсіз және үйде сезіне аласыз. Уақытша жайлылық үшін қажеттіліктеріңізді құрбан етпеңіз. Иә, бұл қадамдарды жасау әрқашан көңілді бола бермейді, бірақ ұзақ мерзімді перспективада ол өз жемісін береді және бөлмелесіңізбен қарым-қатынасыңыз тіпті күрт жақсаруы мүмкін, өйткені шиеленіс азаяды!