مواد جي جدول
توهان وٽ هڪ ڪمرو ميٽ آهي جيڪو ڪڏهن به پنهنجو ڪمرو ڇڏڻ نٿو لڳي. ڏينهن يا هفتا کان پوءِ، توهان ڪجهه اڪيلو وقت لاءِ تڙپندا رهيا آهيو بغير انهن جي مسلسل موجود. آهستي آهستي، توهان محسوس ڪيو ته توهان انهن سان پنهنجو صبر وڃائي رهيا آهيو. آخرڪار، اهي ڇو نٿا ڇڏي سگهن؟
جيڪڏهن اهو آواز توهان وانگر آهي، ڄاڻو ته توهان اڪيلو نه آهيو. مان پاڻ به ساڳي صورتحال ۾ رهيو آهيان، ۽ مون تي اعتبار ڪر، اهو نا اميد نه آهي! هن مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ توهان ڪيترائي قدم کڻي سگهو ٿا.
هتي اهي 8 قدم آهن جن منهنجي صورتحال ۾ منهنجي مدد ڪئي:
1) ذهني بيماري جي نشانين جي چڪاس ڪريو
مان هن قدم کي نمبر ون رکي رهيو آهيان، ڇاڪاڻ ته ذهني بيماري هڪ اهم سبب ٿي سگهي ٿي ڇو ته ڪو ماڻهو سڄو ڏينهن پنهنجي ڪمري ۾ رهڻ جو انتخاب ڪري ٿو. پنهنجو ڪمرو نه ڇڏڻ ڊپريشن، پريشاني ۽ اراورفوبيا آهن.
ڊپريشن
ڊپريشن هڪ سبب ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان جو ڪمرو ميٽ پنهنجو ڪمرو ڇڏڻ نٿو چاهي. ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو سخت هجڻ گهرجي، اهي صرف ٿوري اداس ٿي سگهن ٿيون.
توهان جي روم ميٽ جي اداس هجڻ جون نشانيون آهن:
- اهي اڪثر اداس يا اداس نظر اچن ٿا. ڏينهن، لڳ ڀڳ هر روز
- انهن کي انهن شين مان مزو نه ٿو اچي جيڪي هو پسند ڪندا هئا
- انهن جي وزن ۽ بک ۾ وڏي تبديلي اچي ٿي
- انهن کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا گهڻو سمهڻ ۾.
- انهن ۾ نه گهڻي توانائي آهي، نه جسماني ۽ نه ذهني طور تي
- اهي حرڪت نٿا ڪنگهڻو، يا اهي بيچيني جي ڪري تمام گهڻو هلن ٿا
وڌيڪ معلومات لاءِ، توهان ڏسي سگهو ٿا طبي ويب سائيٽون جهڙوڪ ويب ايم ڊي ڊپريشن تشخيص.
سماجي پريشاني خرابي
ڪجهه اهو ٿي سگهي ٿو توهان جي ڪمري ميٽ جو ڪمرو نه ڇڏڻ جو سبب هڪ سماجي پريشاني جي خرابي آهي. خاص طور تي سيٽنگون جهڙوڪ يونيورسٽي ۾، ڪمرو ڇڏڻ ۽ ڪيترن ئي اجنبي ماڻهن سان ملڻ جو خيال زبردست ٿي سگهي ٿو.
سماجي پريشاني جا ڪيترائي سبب آهن، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان نٿا ڄاڻو ته توهان جي روم ميٽ ۽ انهن جي تاريخ تمام سٺو، اهو اونداهي ۾ شاٽ ٿي سگهي ٿو.
مددگار وسيلن کي ڳولڻ لاء، طبي ويب سائيٽون چيڪ ڪريو جيئن ته WebMD سماجي پريشاني جي خرابي.
Agoraphobia
جيڪڏهن توهان هن جي باري ۾ ڪڏهن به نه ٻڌو آهي، پريشان نه ڪريو، منهنجي ڪمري واري سان منهنجي صورتحال کان اڳ، مون به نه ڪيو هو. اگورفوبيا دنيا ۾ ٻاهر وڃڻ ۽ ٻاهر وڃڻ جو خوف آهي.
اهو ظاهر ٿي سگهي ٿو شديد خوف جي طور تي، يا ٻاهر وڃڻ وقت خوفناڪ حملا به ٿي سگهن ٿا.
ويب ايم ڊي اگورافوبيا جهڙيون ويب سائيٽون توهان کي هن دماغي بيماريءَ بابت وڌيڪ تفصيلي ڄاڻ.
جڏهن توهان جو روم ميٽ ڪنهن ذهني بيماريءَ جا نشان ظاهر ڪري ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا؟
توهان ذهني صحت جا ماهر نه آهيو. ، ۽ نه هجڻ جي ضرورت آهي. جڏهن توهان کي شڪ آهي ته توهان جي ڪمري ميٽ جي سڄو ڏينهن اندر رهڻ جو سبب هڪ ذهني بيماري آهي، فيصلو ڪريو يا ته انهن سان ڳالهائڻ يا مدد لاءِ ڪنهن ماهر سان ڳالهائڻ.
جڏهن انهن سان ڳالهايو، ذهن ۾ رکو ته توهانانهن کي ڪمرو نه ڇڏڻ جو الزام نه ڏيڻ گهرجي. جيتري قدر رحمدل ۽ جذباتي ٿي سگهين.
گفتگو تي ڌيان نه ڏيو ته ڪيئن نه انهن کي نه ڇڏڻ توهان کي محسوس ٿئي ٿو، ۽ زور ڀريو ته توهان انهن جي باري ۾ پريشان آهيو ۽ مدد ڪرڻ چاهيو ٿا.
ٿيو هڪ سٺو ٻڌندڙ. انهي طريقي سان، توهان جي رومميٽ بابت ڳالهائي سگهو ٿا جيڪي انهن لاء وڃي رهيا آهن ۽ توهان جذباتي حمايت پيش ڪري سگهو ٿا. ائين ڪرڻ سان، توهان شايد اهو به ڳولي سگهو ٿا ته اهو ڇو آهي ته اهي ڪڏهن به پنهنجو ڪمرو نه ڇڏيندا آهن، ۽ ان بابت گفتگو شروع ڪندا آهن.
انهن کي آن لائين علاج لاء ڪجهه وسيلا پيش ڪريو، جهڙوڪ BetterHelp، ته جيئن اهي ڪري سگهن ڪنهن لائسنس يافته پروفيسر سان انهن جي ڪمري جي آرام سان ڳالهايو.
خاص طور تي جڏهن انهن مان هڪ ذهني صحت جي مسئلن کي منهن ڏيڻ، علاج لاء ٻاهر وڃڻ اڃا به وڌيڪ مشڪل محسوس ڪري سگهي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته آن لائين خدمتون هڪ بهترين متبادل آهن.
جيڪڏهن ڪجھ به نه بدليو، يا توهان پنهنجي روم ميٽ جي باري ۾ سخت پريشان آهيو، پاڻ ڪنهن پيشه ور سان رابطو ڪرڻ تي غور ڪريو. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي ته، سٺن دوستن کان مدد حاصل ڪريو جيڪي توهان سان پنهنجا خدشا شيئر ڪري سگهو ٿا.
ذهني بيماري عام آهي، ۽ اسان وقت جي هڪ اهڙي موڙ تي آهيون جتي اسان شڪرگذاري سان ان بابت وڌيڪ کليل ٿي سگهون ٿا. ان جو مطلب اهو ناهي ته اسان کي ان کي گهٽ سمجهڻ گهرجي، ان کي سنجيدگيءَ سان وٺڻ جي ضرورت آهي!
2) سوچيو ته ان جا ٻيا ڪهڙا سبب ٿي سگهن ٿا جو انهن لاءِ سڄو ڏينهن پنهنجي ڪمري ۾ ويهڻ
جيڪڏهن ذهني صحت تصوير کان ٻاهر آهي، سوچڻ جي ڪوشش ڪريو ته ٻيو ڪهڙو سبب آهيٿي سگهي ٿو توهان جي ڪمري ميٽ لاءِ سڄو ڏينهن اندر رهڻ لاءِ.
شايد انهن وٽ اڃا تائين علائقي ۾ گهمڻ لاءِ دوست نه آهن؟ يا انهن وٽ ڪا جسماني بيماري يا حد آهي جيڪا انهن کي ٻاهر وڃڻ کان روڪي ٿي؟ ڇا اهي صرف گهر وارا آهن؟
جڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي روم ميٽ کي چڱيءَ طرح نٿا سڃاڻو، اهو معلوم ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ته انهن جي اندر هر وقت رهڻ جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو. پر ٿورن ڳالهين کان پوءِ، عام خيال حاصل ڪرڻ ڏاڍو ڏکيو نه ٿيڻ گهرجي!
جيڪڏهن اهي صرف شهر ڏانهن ويا، اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي اڪيلو آهن ۽ اڃا تائين ڪوبه دوست نه مليو آهي. اھو مون کي پنھنجي ايندڙ مرحلي ڏانھن آڻيندو آھي:
3) ٻين ماڻھن کي انھن کي دعوت ڏيڻ لاءِ آڻيو
انھن جو ھر وقت گھر ۾ رھڻ جو سبب اھو آھي ته انھن کي ڪوبه دوست نه مليو آھي اڃان تائين، انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين خيال هڪ ميچ ميڪر بنجي ويندو.
جيڪڏهن توهان ڪجهه ماڻهن کي ڄاڻو ٿا جيڪي توهان سوچيو ٿا ممڪن طور تي انهن کي پسند ڪندا، انهن کان پڇو ته ڇا اهي توهان جي روم ميٽ کي دعوت ڏئي سگهن ٿا!
شايد توهان جو دوست ساڳيو وڊيو گيم کيڏي ٿو جيڪو توهان جي روم ميٽ وانگر آهي يا اهي ساڳيون شوز ڏسي ٿو - اهو هڪ نئين دوستي جي شروعات ٿي سگهي ٿو!
ٻين ماڻهن کي پنهنجي روم ميٽ کي دعوت ڏيڻ لاءِ چوڻ هڪ واقعي سٺو ڪم ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو آهي آخر ۾ فتح جي صورتحال! توهان کي وڌيڪ اڪيلو وقت ملندو آهي، جڏهن اهي نوان دوست ٺاهيندا آهن!
4) پنهنجي روم ميٽ سان دوستي ڪريو
اهو شايد انهن پهرين قدمن مان هوندو جيڪو توهان ٻنهي لاءِ صورتحال کي بهتر بڻائڻ لاءِ وٺي سگهو ٿاتوهان. شيون ڪرڻ، ۽ انهن سان سٺو تعلق قائم ڪرڻ. حقيقي طور تي مثبت رهو ۽ ٿي سگهي ٿو ته توهان انهن کي وقت گذرڻ سان گڏ ڪمرو ڇڏڻ ۾ به مدد ڪري سگهو ٿا.
يقيناً، اهو واقعي ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان پنهنجي روم ميٽ سان ناراض نه ٿيو جيڪڏهن توهان انهن جي ڪري ڪڏهن به اڪيلو وقت نه ٿا حاصل ڪري سگهو، پر هڪ ٻئي کان نفرت ڪرڻ چڱائي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو.
هرڪو دوستي لاءِ سٺو نه هوندو، يقيناً، ۽ اهو ٺيڪ آهي. جيڪڏهن توهان ڪوشش ۾ رکون ٿا ۽ نوٽيس ڪريو ٿا ته توهان صرف ايترو سٺو نه ٿا لڳي، گهٽ ۾ گهٽ توهان ٻنهي جي وچ ۾ شيون مثبت رکو. توهان کي ڪنهن سان دوستي ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
5) انهن سان مسئلي بابت ڳالهايو، ۽ هڪ شيڊول تيار ڪريو
جيڪڏهن انهن شين مان ڪا به ڪم نه ٿي لڳي، توهان ٿي سگهي ٿو ويهڻو پوندو ۽ پنهنجي روم ميٽ سان سنجيده ڳالهه ٻولهه ڪرڻي پوندي، سڌو سنئون مسئلو حل ڪندي. سخت توهان کي ڪمري تي ايترو ئي حق آهي جيترو انهن جو، تنهن ڪري ٿورو اڪيلو وقت گهرڻ جائز کان وڌيڪ آهي.
ان کي ذاتي طور تي ڪريو. اهڙيون ڳالهيون گهٽ ۾ گهٽ ٽيڪسٽ تي چڱي طرح هلن ٿيون. سڀ کان پهريان، اهو آسان ٿي ويندو توهان جي ڪمري ميٽ لاء موضوع کي رد ڪرڻ ۽ موضوع کي تبديل ڪرڻ، پر اهوڳالهه ٻولهه ڪرڻ هڪ جذباتي شيءِ به ٿي سگهي ٿي، ۽ آمهون سامهون ڳالهائڻ جي قابل ٿيڻ سان توهان ٻنهي کي هڪ معاهدي تي پهچڻ ۾ مدد ملندي. مان ڄاڻان ٿو، مان ڄاڻان ٿو، اهو شايد انتهائي آواز آهي، پر جيڪڏهن توهان سڀ ڪجهه ڪوشش ڪئي آهي، ۽ ڪجهه به تبديل نٿو ٿئي، اهو توهان جي بهترين شرط ٿي سگهي ٿي!
موضوع جي باري ۾ مبہم هجڻ ۽ اهڙيون شيون چوڻ جهڙوڪ "مان محسوس ڪريان ٿو جيئن توهان هتي هر وقت آهيو“ شايد گهڻو تبديل نه ٿيندو. ان جي بدران، انهن سان سٺي ۽ دوستانه طريقي سان رابطو ڪريو، جيڪو دليل لاء ٿورو ڪمرو ڇڏي ٿو. توھان ھنن خطن ۾ ڪجھھ چئي سگھوٿا:
“مون کي خبر آھي تھ ھي ڳالھائڻ ۾ ڪجھہ عجيب ۽ بيجوب آھي، ۽ توھان واقعي اسان جو ڪمرو پسند ڪندا آھيو، جنھن ڪري توھان ھتي گھڻو رھو ٿا، پر مون کي ائين ٿو لڳي مون وٽ ڪجهه اڪيلو وقت نه آهي ۽ اهو منهنجي صحت ۽ ذهني صحت تي اثر انداز ٿي رهيو آهي. ڇا اسان ڪجھ بندوبست ڪري سگھون ٿا، ته جيئن مون وٽ ڪمرو هجي XYZ ڪلاڪن دوران مثال طور XYZ ڏينهن تي، ۽ توهان وٽ اهو ABC ڪلاڪن تي آهي؟”
يقيناً، شيڊول مقرر ڪرڻ سان شايد پهرين ۾ ٿورو چريو محسوس ٿئي ، پر اهو تمام مفيد ٿي سگهي ٿو. ان سان گڏ، اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو رومميٽ توهان جي معاهدي تي قائم آهي. سڀ کان پوء، اسان گهڻو ڪري عادتن جي پيروي ڪندا آهيون جڏهن اسان وٽ جامع منصوبا هوندا آهن.
جيڪڏهن توهان جو روم ميٽ هڪ شيڊول قائم ڪرڻ تي متفق آهي، لچڪدار رهو ۽ انهن جي ضرورتن جو احترام ڪريو ۽ انهن جي ضرورتن جو احترام ڪيو بجاءِ ڪجهه وقتن جو مطالبو.
6) ڪمري ۾ وڌيڪ رازداري پيدا ڪريو
14>
جيڪڏهن توهان پنهنجي روم ميٽ کي ڇڏڻ لاءِ نه ٿا حاصل ڪري سگهو، توهان ڪري سگهو ٿاچوڻ تي قائم رهو ”ترقي ڪريو، موافقت ڪريو، قابو ڪريو“.
انهي صورتحال ۾ ائين ڪرڻ جو هڪ سٺو طريقو اهو آهي ته پنهنجي ڪمري کي ٿورڙو تبديل ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي جاءِ آهي، هڪ ڪتابي الماري يا ڊريسر حاصل ڪريو ۽ ان کي توهان ٻنهي جي وچ ۾ رکو.
توهان پنهنجي ميز تي ڪجهه اعليٰ شيون پڻ رکي سگهو ٿا، اهڙي قسم جي علحدگيءَ لاءِ.
ڏسو_ پڻ: 14 نشانيون ته توهان جو ڇوڪرو توهان سان ڪيو ويو آهي (۽ هن جي ذهن کي تبديل ڪرڻ لاء ڇا ڪجي)هڪ ڪمري کي ٻن الڳ حصن ۾ تبديل ڪرڻ جو هڪ ٻيو بهترين طريقو هڪ اسڪرين استعمال ڪرڻ آهي جيئن اهي اڪثر آفيسن ۾ هونديون آهن. چونڊڻ لاءِ ڪافي آهن، ۽ توهان انهن کي خريد ڪري سگهو ٿا اڪثر آفيس سپلائي اسٽورن تي. يا توهان حاصل ڪري سگهو ٿا ڪجهه سستا فيبرڪ اسڪرين جيڪي توهان پنهنجي بستري جي چوڌاري ڪجهه اضافي رازداري لاءِ رکي سگهو ٿا.
جيڪڏهن هي اهو اختيار آهي جنهن سان توهان وڃي رهيا آهيو، ياد رکو ته توهان کي نفسياتي جڳهه پڻ ٺاهڻي آهي. جڏهن توهان جي ڪمري جي حصي ۾، ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪمري جي ساٿي کي بلاڪ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. پنهنجو ڪم ڪريو، ۽ ڪم ڪريو جيئن اهي اتي نه آهن. ٻي صورت ۾، توهان محسوس ڪندا ته اڳ وانگر، صرف هڪ ننڍڙي جڳهه ۾.
7) پنهنجي جاءِ ٻي ڪنهن هنڌ ڳوليو
جيڪڏهن باقي سڀ ناڪام ٿي وڃن، توهان وڃي سگهو ٿا ۽ ٻي جاءِ ڳولي سگهو ٿا. .
يقيناً، توهان شايد ڪيترن ئي شين جي ڪري پنهنجو ڪمرو حاصل نه ڪري سگهو (آخرڪار، توهان وٽ هڪ ڪمرو ميٽ آهي هڪ سبب جي ڪري)، پر ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڳولي نه ٿا سگهو. توهان جي پنهنجي جاءِ.
عوامي علائقي کي پنهنجو ٺاهيو، چاهي اها لائبريري هجي، ڪافي شاپ هجي، پارڪ هجي، يا ڪا ٻي خاموش جاءِ هجي جنهن بابت توهان سوچي سگهو ٿا.
اهو تمام مددگار آهي ڇو ته اهوتوهان کي اهو احساس ڏياريندو ته ڪا به ڳالهه ناهي، توهان وٽ هميشه کان بچڻ لاءِ محفوظ جاءِ هوندي آهي جڏهن اوچتو محسوس ڪيو ويندو آهي.
8) ان کي جلد کان جلد ترتيب ڏيو
ڳالهائڻ سان انتظار نه ڪريو هن بابت. يقينا، اهو تمام آسان محسوس ڪري سگهي ٿو صرف موضوع کي ڇڏي ڏيو ۽ اميد رکون ٿا ته شيون پنهنجي پاڻ تي بهتر ٿي وينديون، پر گهڻو ڪري، اهي شيون پاڻ کي حل نه ڪندا آهن.
توهان جو ڪمرو توهان جي پناهه آهي ، اهو توهان جو گهر آهي. جڏهن توهان ان ۾ آرام محسوس نٿا ڪريو يا اڪيلو وقت نه ٿا حاصل ڪريو، اهو محسوس ڪرڻ ڏکيو آهي. عادتون اڃا تائين پاڻ کي قائم نه ڪيون آهن (گهٽ ۾ گهٽ تمام گهڻو نه).
وقت وقت تي ڪمرو ڇڏڻ هڪ روم ميٽ هجڻ جو هڪ عام حصو آهي. توهان ٻنهي مان جيتري اڳ ۾ اها ڳالهه قائم ڪريو، اوترو بهتر.
هٿ نه ڏيو
جيترو هي صورتحال پهرين ۾ محسوس ڪري سگهي ٿي، ڄاڻو ته اهو بهتر ٿيندو. هتي اهي سڀ قدم آهن جيڪي توهان پنهنجي ڪمري ميٽ کي پنهنجو ڪمرو ڇڏڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ وٺي سگهو ٿا ۽ هڪ پرسڪون، پرامن زندگي گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
ڏسو_ پڻ: مون کي هن جو انتظار ڪرڻ گهرجي يا اڳتي وڌڻ گهرجي؟ 8 نشانيون ڄاڻڻ لاء اھو انتظار ڪرڻ جي لائق آھيڪنهن سان گڏ رهڻ سڀ ڪجهه سمجهوتو جي باري ۾ آهي. اهو طريقو، توهان ٻئي محفوظ ۽ گهر ۾ محسوس ڪري سگهو ٿا. عارضي آرام لاءِ پنهنجون ضرورتون قربان نه ڪريو. ها، اهي قدم کڻڻ هميشه مزيدار نه هوندا آهن، پر ڊگهي عرصي ۾، اهو ادا ڪندو، ۽ شايد توهان جي روم ميٽ سان توهان جو تعلق شايد انتهائي بهتر ٿي سگهي ٿو، جيئن اتي گهٽ تڪرار ٿيڻ وارو آهي!
