Bidh neach-seòmar a’ fuireach san t-seòmar aca fad an latha - Dè a bu chòir dhomh a dhèanamh?

Tha companach seòmar agad nach fhàg e an seòmar aca gu bràth. Às deidh làithean no seachdainean, tha thu a’ miannachadh beagan ùine leat fhèin às aonais iad an-còmhnaidh an làthair. Gu mall, bidh thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ call d’ foighidinn leotha. Às deidh na h-uile, carson nach urrainn dhaibh dìreach falbh?

Ma tha seo coltach riut fhèin, biodh fios agad nach eil thu nad aonar. Tha mi air a bhith ann an suidheachadh gu math coltach rium fhìn, agus earbsa mi, chan eil e eu-dòchasach! Tha iomadh ceum ann as urrainn dhut a ghabhail gus a' chùis seo fhuasgladh.

Seo na 8 ceumannan a chuidich mi nam shuidheachadh:

1) Thoir sùil airson comharran tinneas inntinn

Tha mi a’ cur a’ cheum seo mar àireamh a h-aon, oir faodaidh tinneas inntinn a bhith mar aon de na prìomh adhbharan airson gun roghnaich cuideigin fuireach san rùm aca fad an latha.

Trì tinneasan inntinn a thig gu inntinn sa bhad nuair a smaoinicheas iad air cuideigin chan eil iad a' fàgail an rùm aca trom-inntinn, iomagain, agus agoraphobia.

Ìsleachadh

Dh'fhaodadh trom-inntinn a bhith na adhbhar nach eil do chom-pàirtiche ag iarraidh an rùm aca fhàgail. Chan eil sin a' ciallachadh gum feum e a bhith trom, dh'fhaodadh iad a bhith gu math trom-inntinneach.

Is e comharran gum faodadh an neach-seòmar agad a bhith trom-inntinneach:

• Tha coltas brònach neo dubhach orra a' mhòr-chuid den latha, cha mhòr a h-uile latha
• Chan eil coltas gu bheil na rudan a b’ àbhaist dhaibh a’ còrdadh riutha
• Tha an cuideam agus am biadh ag atharrachadh gu mòr
• Tha trioblaid aca cadal no cadal cus
• Chan eil mòran lùth aca, gu corporra no gu inntinn
• Cha bhith iad a’ gluasadmòran, no bidh iad a’ gluasad mòran ri linn aimhreit

Airson tuilleadh fiosrachaidh, faodaidh tu coimhead air làraich-lìn mheidigeach leithid WebMD Depression Diagnosis.

Mì-rian Ioma Shòisealta

Rudeigin is dòcha gur e sin an adhbhar nach eil an neach-seòmar agad a’ fàgail an rùm na eas-òrdugh iomagain shòisealta. Gu h-àraid ann an suidheachaidhean mar an oilthigh, faodaidh an smuain a bhith a' fàgail an t-seòmair agus a bhith a' coinneachadh ri tonna de choigrich a bhith uamhasach.

Tha iomadh adhbhar iomagain shòisealta, mar sin mura h-eil thu eòlach air an neach-seòmar agad agus an eachdraidh glè mhath, faodaidh e a bhith na shealladh san dorchadas.

Gus goireasan feumail a lorg, thoir sùil air làraich-lìn mheidigeach leithid WebMD Social Anxiety Disorder.

Agoraphobia

Ma tha thu' cha chuala mi a-riamh mu dheidhinn seo, na gabh dragh, ron t-suidheachadh agam le mo chompanach seòmar, cha robh mi air, nas motha. Is e an t-eagal a th’ ann an agoraphobia a dhol a-mach agus a bhith a-muigh air an t-saoghal.

Faodaidh seo nochdadh mar eagal mòr, no eadhon ionnsaighean clisgeadh nuair a thèid thu a-muigh.

Làraich-lìn mar WebMD Bheir Agoraphobia dhut beagan fiosrachaidh nas doimhne mun tinneas inntinn seo.

Dè as urrainn dhut a dhèanamh nuair a tha comharran tinneas inntinn air do chompanach seòmar?

Chan e eòlaiche slàinte inntinn a th’ annad , agus chan fheum e a bhith idir. Nuair a tha thu fo amharas gur e tinneas inntinn an adhbhar a tha aig do chompanach seòmar airson a bhith a-staigh fad an latha, co-dhùin an dàrna cuid bruidhinn riutha no bruidhinn ri neach-proifeiseanta airson cuideachadh.

Nuair a bhios tu a’ bruidhinn riutha, cuimhnich gu bheil thucha bu chòir a’ choire a chuir orra airson gun a bhith a’ fàgail an rùm. Bi cho truacanta agus cho co-fhaireachdainn ’s as urrainn dhut.

Na cuir fòcas sa chòmhradh air mar a tha iad gun a bhith a’ fàgail a’ toirt ort faireachdainn, agus cuir cuideam air gu bheil dragh ort mun deidhinn agus gu bheil thu airson cuideachadh.

Bi neach-èisteachd math. San dòigh sin, faodaidh do chompanach seòmar bruidhinn mu na tha a’ dol dhaibh agus faodaidh tu taic tòcail a thabhann. Le bhith a’ dèanamh seo, dh’ fhaodadh tu cuideachd faighinn a-mach carson a tha e dìreach nach bi iad a’ fàgail an rùm aca gu bràth, agus a’ tòiseachadh còmhradh mu dheidhinn.

Thoir beagan ghoireasan dhaibh airson Online Therapy, leithid BetterHelp, gus an urrainn dhaibh bruidhinn ri neach-proifeiseanta le cead bho chomhfhurtachd an t-seòmair aca.

Gu sònraichte nuair a thathar a’ dèiligeadh ri aon de na cùisean slàinte inntinn sin, faodaidh a bhith a’ dol a-mach gu leigheas a bhith a’ faireachdainn eadhon nas eagallach. Sin as coireach gur e deagh roghainn eile a th’ ann an seirbheisean air-loidhne.

Mura atharraich dad, no gu bheil dragh mòr ort mun neach-seòmar agad, smaoinich air faighinn a-mach gu proifeasanta thu fhèin. Cuideachd, ma dh’fheumas tu, faigh taic bho charaidean math as urrainn dhut na draghan agad a cho-roinn leotha.

Tha tinneas inntinn cumanta, agus tha sinn aig àm nuair as urrainn dhuinn a bhith taingeil a bhith nas fhosgailte mu dheidhinn. Chan eil sin a’ ciallachadh gum bu chòir dhuinn dì-meas a dhèanamh air, feumar a bhith dha-rìribh a’ gabhail ris!

2) Smaoinich air dè na h-adhbharan eile a dh’ fhaodadh a bhith ann airson fuireach san rùm aca fad an latha

Ma tha inntinn tha slàinte a-mach às an dealbh, feuch an smaoinich thu air adhbhar eile a tha anndh’ fhaodadh gum fuirich do chompanach san t-seòmar a-staigh fad an latha.

Is dòcha nach eil caraidean aca san sgìre fhathast ri bhith a’ crochadh a-mach? No a bheil tinneas corporra no cuingealachadh orra a chumas iad bho bhith a’ dol a-mach? An e dìreach neach-dachaigh a th’ annta?

Nuair nach eil thu eòlach air an neach-seòmar agad gu math fhathast, faodaidh e a bhith duilich faighinn a-mach dè an adhbhar a dh’ fhaodadh a bhith ann airson a bhith a-staigh fad na h-ùine. Ach às dèidh beagan chòmhraidhean, cha bu chòir dha a bhith ro dhoirbh beachd coitcheann fhaighinn!

Nam biodh iad dìreach a’ gluasad dhan bhaile mhòr, dh’ fhaodadh gu bheil iad dìreach aonaranach agus nach do lorg iad caraidean fhathast. Bheir sin mi chun ath cheum agam:

3) Thoir air daoine eile cuireadh a thoirt dhaibh a-mach

Thug sin an t-adhbhar dhaibh a bhith aig an taigh fad na h-ùine 's e nach eil iad dìreach air caraidean sam bith a lorg ach, 's e deagh bheachd a bhiodh ann an cuideachadh a bhith nan maidsearan.

Ma tha thu eòlach air cuid a tha thu a' smaoineachadh a dh'fhaodadh a bhith gan còrdadh riutha, faighnich dhaibh an urrainn dhaibh cuireadh a thoirt do do chompanach rùm!

'S dòcha bidh do charaid a’ cluich an aon gheama bhidio ris an neach-seòmar agad no a’ coimhead na h-aon thaisbeanaidhean - dh’ fhaodadh sin a bhith mar thoiseach càirdeas ùr!

Faodaidh a bhith ag iarraidh air daoine eile cuireadh a thoirt don neach-seòmar agad a-mach a bhith na rud math dha-rìribh a dhèanamh, agus tha e fìor mhath. suidheachadh buannachadh aig a’ cheann thall! Gheibh thu barrachd ùine leat fhèin, fhad ‘s a nì iad caraidean ùra!

4) Bi nad charaidean leis an neach-seòmar agad

Is dòcha gum bi seo am measg nan ciad cheumannan as urrainn dhut a ghabhail gus an suidheachadh a dhèanamh nas fheàrr don dithis acathu.

Cuidichidh a bhith nad charaidean leis an neach-seòmar agad thu gus faighinn air adhart nas fhasa, agus bheir e cothrom dhut an tuigsinn beagan nas fheàrr, gus fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan a tha agad a bhith a’ fuireach còmhla.

Thoir cuireadh a-mach iad rudan a dhèanamh, agus deagh dhàimh a thogail leotha. Bi deimhinneach dha-rìribh agus is dòcha gun urrainn dhut eadhon an cuideachadh gus an seòmar fhàgail thar ùine.

Gu dearbh, faodaidh e a bhith uamhasach duilich gun a bhith air do bhuaireadh le do chompanach seòmar mura faigh thu ùine leat fhèin air an sgàth sin, ach nì gràin a chèile barrachd cron na math.

Cha bhi a h-uile duine math airson càirdeas, gun teagamh, agus tha sin ceart gu leòr. Ma chuireas tu a-steach an oidhirp agus ma mhothaicheas tu nach eil e coltach gu bheil thu a’ faighinn air adhart glè mhath, co-dhiù cùm rudan deimhinneach eadar an dithis agaibh. Chan fheum thu a bhith nad charaidean le cuideigin airson a bhith càirdeil.

5) Bruidhinn mun chùis leotha, agus bi clàr-ama deiseil

Mura h-eil coltas gu bheil gin de na rudan sin ag obair, bidh thu 's dòcha gum feum thu suidhe sìos agus deagh chòmhradh a bhith agad leis an neach-seòmar agad, a' dèiligeadh gu dìreach ris a' chùis a tha agad.

Tha rud no dhà ri chumail nad inntinn airson a' chòmhraidh seo:

Bi càirdeil, ach damh. Tha a' cheart uiread de chòir agad air an t-seòmar 's a tha aca, agus mar sin tha e nas dligheach beagan ùine iarraidh leat fhèin.

Dèan e gu pearsanta. Is ann ainneamh a bhios còmhraidhean mar seo a’ dol fada thairis air teacsa. An toiseach, bidh e furasta don neach-seòmar agad an cuspair a chuir às agus an cuspair atharrachadh, ach efaodaidh e a bhith na rud tòcail airson bruidhinn mu dheidhinn cuideachd, agus cuidichidh comas bruidhinn aghaidh ri aghaidh thu le chèile a thighinn gu aonta.

Biodh clàr-ama stèidhichte agad. Tha fios agam, tha fios agam, is dòcha gu bheil seo fìor, ach ma tha thu air a h-uile càil fheuchainn, agus nach eil coltas gu bheil dad ag atharrachadh, is dòcha gur e seo an geall as fheàrr agad!

A bhith neo-shoilleir mun chuspair agus ag ràdh rudan mar “Tha mi a’ faireachdainn mar a tha thu an seo fad na h-ùine" is dòcha nach atharraich mòran. An àite sin, thig thuca ann an dòigh snog is càirdeil, nach eil a’ fàgail mòran rùm airson argamaid. Dh’ fhaodadh tu rudeigin coltach ri seo a ràdh:

“Tha fios agam gu bheil seo rud beag neònach agus neònach a bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn, agus is toil leat an seòmar againn gu mòr, agus is e sin as coireach gum fuirich thu an seo tòrr, ach tha mi a’ faireachdainn mar Tha dìth ùine agam leam fhìn agus tha e a’ toirt buaidh air mo shunnd agus mo shlàinte inntinn. An urrainn dhuinn rudeigin a chuir air dòigh, gus am bi an rùm agam rè uairean XYZ air làithean XYZ mar eisimpleir, agus gum bi e agad air uairean ABC?”

Gu dearbh, is dòcha gum bi e caran craicte le bhith a’ suidheachadh clàr-ama an toiseach , ach faodaidh e a bhith gu math feumail. A bharrachd air an sin, bidh e a ’dèanamh cinnteach gu bheil an neach-seòmar agad a’ cumail ris an aonta agad. Às deidh na h-uile, tha sinn fada nas dualtaich leantainn air adhart le cleachdaidhean nuair a bhios planaichean pongail againn.

Ma dh'aontaicheas an neach-seòmar agad air clàr-ama a stèidheachadh, bi sùbailte agus thoir urram dha na feumalachdan aca cuideachd an àite a bhith ag iarraidh amannan sònraichte.

6) Cruthaich barrachd prìobhaideachd san t-seòmar

Mura h-urrainn dhut do chompanach seòmar fhàgail, faodaidh tucumaibh ris an abairt “toisich, atharraich, faigh thairis air”.

S e dòigh mhath air sin a dhèanamh san t-suidheachadh seo dìreach do rùm atharrachadh beagan. Ma tha àite gu leòr agad, faigh leabhran no dreasair agus cuir a-steach e eadar an dithis agaibh.

Faodaidh tu cuideachd rudan àrda a chur air an deasg agad, gus an seòrsa dealachaidh sin a chruthachadh.

Is e deagh dhòigh eile seòmar a thionndadh gu dà phàirt eadar-dhealaichte a bhith a’ cleachdadh scrion mar a bhios iad gu tric ann an oifisean. Tha gu leòr ann airson taghadh, agus faodaidh tu an ceannach aig a’ mhòr-chuid de stòran solair oifis. No dh'fhaodadh tu sgàileanan aodaich saor fhaighinn a dh'fhaodas tu a chur timcheall do leabaidh airson beagan prìobhaideachd a bharrachd.

Mas e seo an roghainn a tha thu a' dol leis, cuimhnich gum feum thu àite saidhgeòlach a chruthachadh cuideachd. Nuair a bhios tu nad phàirt den t-seòmar, feuch ri casg a chuir air do chompanach seòmar cho math ‘s as urrainn dhut. Dèan an rud agad fhèin, agus dèan mar nach eil iad ann. Rud eile, bidh thu a’ faireachdainn a cheart cho glaiste ’s a bha thu roimhe, dìreach ann an àite nas lugha.

7) Lorg an t-àite agad fhèin an àiteigin eile

Ma dh’ fhailicheas a h-uile càil eile, faodaidh tu a dhol a lorg àite an àiteigin eile .

Gu dearbha, 's dòcha nach fhaigh thu an rùm agad fhèin air sgàth grunn rudan (às dèidh na h-uile, tha companach rùm agad airson adhbhar), ach chan eil sin a' ciallachadh nach lorg thu an t-àite agad fhèin.

Dèan àite poblach dhut fhèin, ge bith an e sin leabharlann, bùth cofaidh, pàirce, no àite sàmhach sam bith eile air an smaoinich thu.

Tha seo cho cuideachail oir ebheir e faireachdainn dhut ge bith dè a th’ ann, gu bheil àite sàbhailte agad an-còmhnaidh airson teicheadh ​​thuige nuair a tha thu a’ faireachdainn cus.

8) Deasaich e cho luath ‘s a ghabhas

Na fuirich le bhith a’ bruidhinn mu dheidhinn seo. Gu dearbh, faodaidh e a bhith a’ faireachdainn tòrr nas fhasa dìreach an cuspair fhàgail agus an dòchas gun tig piseach air cùisean leotha fhèin, ach mar as trice chan eil na rudan sin a’ fuasgladh iad fhèin.

Is e an rùm agad an tèarmann agad , 's e do dhachaigh a th' ann. Nuair nach eil thu a’ faireachdainn comhfhurtail ann no mura faigh thu ùine leat fhèin, tha e duilich a bhith a’ faireachdainn sàbhailte.

Nuair a bhruidhneas tu mun chùis seo anns a’ bhad, faodaidh tu an suidheachadh a sheachnadh gu math neònach, oir chan eil cleachdaidhean air iad fhèin a stèidheachadh fhathast (chan eil cus co-dhiù).

Tha fàgail an t-seòmair bho àm gu àm na phàirt àbhaisteach de bhith nad neach-seòmar. Mar as luaithe a shocraicheas an dithis agaibh sin, ’s ann as fheàrr.

Na leig seachad

Cho uamhasach ’s a dh’ fhaodas an suidheachadh seo a bhith a’ faireachdainn an toiseach, biodh fios agad gum fàs e nas fheàrr. Tha na ceumannan sin uile as urrainn dhut a ghabhail gus do chompanach seòmar a chuideachadh gus an rùm fhàgail nas motha agus gus beatha shocair, shìtheil a stiùireadh còmhla.

Tha a bhith a’ fuireach còmhla ri cuideigin mu dheidhinn co-rèiteachadh. San dòigh seo, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn sàbhailte agus aig an taigh. Na bi ag ìobairt na feumalachdan agad airson comhfhurtachd sealach. Seadh, chan eil e an-còmhnaidh spòrsail na ceumannan seo a ghabhail, ach san fhad-ùine, pàighidh e dheth, agus dh’ fhaodadh gum bi an dàimh agad ri do chompanach seòmar eadhon nas fheàrr, leis gum bi nas lugha de theannachadh ann!