فهرست
د هر ډول ملګرتیا یا ماتیدو په اړه تر ټولو سخت، تر ټولو ستړی کوونکی برخه د بښنې نشتوالی دی.
یوازې د هغه چا څخه د بښنې اوریدل چې تاسو یې غلط کړی دی د هرڅه ښه کولو ځواک لري. دا کولی شي ډیری وختونه مات شوي ملګرتیا روغ کړي، خرابې شوې اړیکې ترمیم کړي، یا یوازې هرڅه سم احساس کړي.
مګر که چیرې یو څوک د بخښنې څخه انکار وکړي؟ څه که دوی یوازې ونه وايي چې دوی بخښنه کوي؟ موږ څنګه له دې سره معامله کوو؟
دلته د هغه چا سره معامله کولو لپاره 11 ګټورې لارښوونې دي چې بخښنه نه غواړي.
1) تاسو اړتیا لرئ یو حد وټاکئ
د لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ که چیرې یو څوک د بښنې غوښتلو څخه انکار وکړي یو حد رامینځته کول دي.
کله چې تاسو په غوسه یاست او غواړئ چې یو څوک د هغه څه لپاره بد احساس وکړي چې دوی یې کړي دي، نو دا خورا اسانه ده چې یوازې د هغه په وړاندې خندا او غوسه وساتئ. هغه درد چې دوی یې رامینځته کړی دی.
مګر دا یوازې ستونزې ته وده ورکوي.
تاسو هیڅکله نه غواړئ چې د یو چا سره جګړه وکړئ یا هڅه وکړئ چې هغه وښایئ چې د دوی چلند ستونزمن و کله چې تاسو بیا د ذهن په دې حالت کې اوسئ.
پرځای یې، یو څه وخت د شخص څخه لرې کړئ او آرام شئ. اجازه راکړئ چې خپل ژوند ته دوام ورکړئ پداسې حال کې چې تاسو د خپل غصې او ټپي شوي احساساتو سره معامله کوئ.
لکه څنګه چې د امریکا د رواني ټولنې لخوا وړاندیز شوی، تاسو د یخولو دورې ته اړتیا لرئ ترڅو وضعیت په منطقي توګه په پام کې ونیسئ. تاسو شاید وغواړئ یو څه وخت د هغه شخص څخه لرې کړئ او یو څه وکړئ چې ستاسو ذهن ستونزه لرې کړي.
د مثال په توګه، که ستاسو اړیکهد وضعیت په اړه ډیر خپه اوسئ تر هغه چې تاسو یې هم احساس کوئ.
د مثال په توګه، کیدای شي د اړیکو درد له امله، ستاسو ملګري غواړي چې د دوی له سینې څخه یو څه واخلي او تاسو ته خبر درکړي چې دوی د پیښې په اړه څومره بد احساس کوي.
په دې وختونو کې کله چې ستاسو ملګري داسې ښکاري چې دوی بښنه غواړي مګر ډیر زیانمن شوي یا ډیر لیواله وي نو دا ستاسو دواړو لپاره ګټور کیدی شي که تاسو انتظار وکړئ ترڅو احساسات کم شي.
<0 کله چې یو څوک په بل چا په غوسه وي او په ځانګړې توګه کله چې دوی د بښنې غوښتنې په اړه خپه ښکاري، دوی ډیری وختونه له دوی څخه غوښتنه کوي چې بخښنه ودروي ځکه چې دا د یو بار په څیر احساس کوي چې په دوی باندې ایښودل شوی وي. د هغه څه په اړه غوسه چې بل کس وویل، او هغه کس د دوی په عکس العمل کې ډیر زیانمن کیږي، دوی غواړي د بخښنې پرته بیرته دوی ته ورشي.دا یو ډیر غیر صحي حالت دی چې برداشت یې کړئ ځکه چې تاسو دواړه یاست. د یو بل سره مینه کول او په نظر کې هیڅ بخښنه نشته. مګر دا هم عادي خبره ده!
په دې حالت کې، په پام کې ونیسئ چې ستاسو ملګری ممکن د هغه څه په اړه ډیر خپه وي چې دوی بیرته ډزې کول غواړي مګر ډیر ټپي یا لیونۍ وي چې بخښنه وغواړي.
په دې حالت کې دا امکانات په پام کې ونیسئ او فکر وکړئ چې تاسو څه کولی شئ که چیرې تاسو احساس کوئ چې ستاسو ملګري صادق نه وي کله چې دوی د بښنې غوښتنه کوي.
11) په اړیکو تمرکز وکړئ
بښنه اکثرا کارول کیږي. گاجر د خلکو سره په اړیکو کې ساتلو لپاره.د ملګرو، کورنۍ او مینه والو تر منځ، دا طبیعي ده چې موږ غواړو داسې احساس وکړو چې موږ مینه لرو او سم کارونه ترسره کوو.
د دې پایله دا ده چې کله یو څوک له موږ څخه بخښنه ونه غواړي، ممکن دوی ونه کړي. پوه شئ چې دوی څنګه په اړیکو اغیزه کوي.
د مثال په توګه، ستاسو ملګری ممکن دومره بخښنه وغواړي چې دا په خندا وړ وي یا دا د دې نښه وي چې دوی د هغه څه په اړه ښه احساس نه کوي چې دوی یې کړي دي.
د داسې حالت څخه د مخنیوي لپاره چې تاسو په غوسه یاست چې ستاسو ملګري د هغه څه لپاره بخښنه نه غواړي چې دوی یې کړي، دا به ګټور وي چې په اړیکو تمرکز وکړئ.
د مثال په توګه، که تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو ملګري یوازې هغه وخت بخښنه غواړي کله چې تاسو پوښتنه کوئ. بیا شاید ستاسو ملګری د دوی په عمل کې ډیر ښه احساس نه کوي او دوی یوازې ستاسو د خوښولو لپاره بښنه غواړي.
په دې حالت کې، تاسو ممکن د بښنې غوښتلو مخه ونیسئ ځکه چې احتمال لري بل کس یوازې د مکلفیت له مخې یو ورکوي او نه دا چې دوی دا معنی لري.
یا که یوه اړیکه پرته له بښنې پرته سمه وي، نو بیا د "څه که" سناریوګانو باندې تمرکز کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. د ښې اړیکې جوړول اکثرا د بخښنې د انتظار په پرتله خورا مهم او ګټور دي.
وروستي فکرونه
په خپل ذهن کې وساتئ:
بښنه غوښتل د ځینو شرایطو لپاره اړین دي، او دوی ښه دي که دوی د احساس او اخلاص سره راشي. مګر که دوی داسې ونه کړي، نو دا به غوره وي چې یوازې د غوسه کیدو پر ځای ستاسو په اړیکو کې سم څه تمرکز وکړئ.د یوې پیښې په اړه.
هیله ده، تاسو به دا مقاله د هغه چا سره معامله کولو کې ګټور ومومئ څوک چې د 11 اغیزمنو لارښوونو په کارولو سره بښنه نه غواړي. د لوستلو لپاره مننه!
د جګړې له امله پای ته رسیدلي، تاسو ممکن د نورو فعالیتونو او خلکو څخه ځان لرې کړئ.که ستاسو غوره ملګری تاسو ته د زیان رسولو وروسته بښنه ونه غواړي، ټوله ورځ په دې فکر کې مه تیروئ چې دوی څه کړي او څه یې کړي دي. باید ووایو.
نو، دلته معامله ده:
څه به وي که دوی ستاسو د حدودو څخه تیریږي؟ که تاسو ډیر ځوریدلی یا په غوسه یاست چې د دوی څه ته غوږ ونیسئ؟
تاسو کولی شئ تل ډیر ګامونه پورته کړئ او نور حدونه جوړ کړئ کله چې ستاسو غوسه کمه شي. اصلي خبره دا ده چې تاسو دلته یو څه لیوالتیا لرئ.
تاسو باید په خپل ځان دومره سخت اوسئ او بل څوک پریږدئ کله چې دوی یو څه غلط کړي که تاسو په اوس وخت کې نشئ بخښئ.
2) د وضاحت غوښتنه وکړئ
کله چې تاسو د غلطۍ احساس کوئ او بښنه مو نه وي ترلاسه کړې، بل شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ د وضاحت غوښتنه کول دي.
دلته شتون لري. د باور کولو لپاره هیڅ دلیل نشته چې بل کس د دوی په عمل کې کوم زیان رسولی دی، او هیڅوک تمه نه لري چې خلک به د ذهنونو لوستلو وړ وي.
دوی ممکن د هغه څه کولو لپاره ښه دلیل ولري چې دوی یې کړي او دا ممکن وي یا نه. کوم زیان یې اړولی دی.
پرته له دې چې څه پیښ شوي، تاسو نه غواړئ په ډیر غوسه کیدو سره پلونه وسوځوئ. تاسو اړتیا لرئ مخکې لدې چې شیان د پخوا په پرتله خراب شي.
د هغه چا سره د معاملې په اړه مشهوره کیسه چې د وضاحت غوښتنه کولو سره بښنه نه غواړي د ابراهیم لینکن او مور په اړه کیسه ده.
کله چې هغه ماشوم و اوله ستونزو سره مخ شو، مور یې ډیری وخت له هغه څخه وغوښتل چې کښیني او هغې ته یې تشریح کړي چې هغه څه غلط کړي دي. کله چې دا څرګنده شوه چې هغه پوه شوی چې څه پیښ شوي، هغې هغه ته د سزا ورکولو څخه انکار وکړ.
دا یوه بیلګه ده چې تاسو څنګه کولی شئ د یو چا سره معامله وکړئ چې د وضاحت په غوښتنه نه بښنه غواړي، بلکې دوی ته درس ورکوي. دا چې د دوی د عملونو پایلې شتون لري.
په دې توګه، د جوزف ګرني او رون مک میلن د یوې مقالې له مخې، د مهمو خبرو اترو لیکوالان:
"ډیری خلک غواړي د ځان په اړه دومره ښه احساس وکړي چې دوی یو لفظي والی به بیرته نه راګرځوي. که تاسو د یو څه غلط یا تیري کولو مفکوره معرفي کړې وي، نو تاسو به احتمالا وروسته اضافي فکرونه یا بیانات واورئ ترڅو دا ثابته کړي چې آیا ستاسو انګیرنه سمه ده. 0>کله چې یو څوک د بښنې غوښتلو څخه انکار وکړي، وضاحت وغواړئ.
3) په خپل ځان کې شخړه حل کړئ
که تاسو لاهم د بښنې غوښتلو سره مبارزه کوئ او تاسو د بل کس په څیر احساس کوئ. بې وجدانه وي، نو هڅه وکړئ چې خپل منځ کې شخړه حل کړئ.
حقیقت دا دی چې زموږ څخه ډیری هیڅکله نه پوهیږو چې څومره ځواک او امکانات زموږ په مینځ کې دي. موږ کولی شو ستونزمن حالتونه سمبال کړو او شخړې په اسانۍ سره حل کړو.
ستونزه دا ده چې موږ ډیری وختونه دا ځواک د خپلې ګټې لپاره نه کاروو.
ما دا (او ډیر څه) له نړۍ زده کړل - نامتو شمان رودا انډی. پدې عالي وړیا ویډیو کې ، روډا تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شئذهني زنځیرونه پورته کړئ او خپل شخصي ځواک بیرته واخلئ.
د احتیاط یوه کلمه – رودا ستاسو عام شیمان نه دی.
هغه یو ښکلی انځور نه رنګوي او یا د دې په څیر زهرجن مثبتیت نه خپروي. ډیری نور استادان یې کوي.
پرځای یې، هغه به تاسو مجبور کړي چې دننه وګوري او دننه د شیطانانو سره مقابله وکړي. دا یوه پیاوړې طریقه ده، مګر یو چې کار کوي.
نو که تاسو چمتو یاست چې دا لومړی ګام واخلئ او خپل خوبونه له خپل حقیقت سره سم کړئ، د روډا د ځانګړي تخنیک څخه د پیل کولو لپاره بل ښه ځای نشته.
دلته یو ځل بیا د وړیا ویډیو لینک دی.
4) د غلطۍ په اړه خبرې وکړئ
د اصلي مسلو په شاوخوا کې د یو اړخ ګام کولو عادت مه کوئ. که تاسو بخښنه غواړئ، نو په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو د وضعیت په اړه موافق نه یاست.
هغوی ته ووایاست چې تاسو غواړئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې ځوروي او پوښتنه وکړئ چې ایا دوی اوریدلو ته لیواله دي.
هم وګوره: 15 نښې چې تاسو په زهرجن کورنۍ کې لوی شوي یاست (او د دې په اړه څه وکړئ)په تیرو وختونو کې د یو څه په اړه خبرې کول هیڅ غلط نه دي، په ځانګړې توګه که دا نن ورځ تاسو خپه کوي.
کله ناکله خلک دردونه ساتي او د ناامني احساس کوي پرته لدې چې پوه شي ولې. دوی ممکن حتی په دې هم نه پوهیږي چې ولې دوی په لومړي ځای کې د یو څه له امله خپه کیږي!
د بل چا څخه غوښتنه کول چې ستاسو نظر ته غوږ ونیسي او پوه شي ستاسو دواړو لپاره د شیانو په روښانه کولو کې مرسته کولی شي. ځینې وختونه، کله چې موږ د یو څه تشریح کولو هڅه کوو، دا مرسته کوي چې بل څوک یې واوري او ترلاسه یې کړي.
د یوې دقیقې لپاره په دې اړه فکر وکړئ:
هم وګوره: 16 نښې نښانې چې ستاسو پخوانی ستاسو لپاره د هغه احساساتو سره مبارزه کويحتی که بل څوک یې نه ويتاسو سره موافق یاست، او حتی که دوی د هغه څه په اړه بد احساس نه کوي چې دوی یې کړي، تاسو لاهم د دې پروسې څخه ګټه پورته کوئ. ځکه چې تاسو نور په غوسه یا غوسه نه یاست، تاسو اوس کولی شئ د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې پیښ شوي او له هغې څخه زده کړه وکړئ.
نو دا ګام مه پریږدئ! پرځای یې، دوی ته ووایاست چې څه پیښ شوي او دا تاسو څنګه احساس کړی. هغوی ته ووایاست چې دوی څنګه کولی شي یو څه په منفي ډول بدل کړي چې تاسو ته زیان رسوي.
5) ډیره مسله مه کوئ
4>
که هغه څوک چې تاسو ته زیان رسوي په حقیقت کې پښیمانه وي، نو دوی به شاید د دې لپاره ډیر لیواله وي.
مګر که دوی داسې نه ښکاري چې دوی د شیانو سم کولو ته پاملرنه کوي او یوازې غواړي چې بریالي شي. دا، نو تاسو کولی شئ په پام کې ونیسئ چې بښنه په کارتونو کې نه ده.
حقیقي وضعیت تصور کړئ:
تاسو او بل کس د څو نورو خلکو سره په ناسته کې یاست، او تاسو پیل کوئ. د یو څه په اړه غوسه احساس کړئ.
تاسو پوهیږئ چې ستاسو ملګري یو څه کړي چې تاسو یې ځوروي، مګر اوس د دې په اړه د خبرو کولو وخت نه دی.
حتی که دوی بښنه وغواړي، دوی نشي کولی همدا اوس وکړئ ځکه چې هرڅوک به یې واوري. وضعیت د استدلال لپاره مناسب دی!
له همدې امله تاسو باید ډیره مسله ونه کړئ، تل هڅه وکړئ چې ستاسو په شاوخوا کې څه پیښیږي په پام کې ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هیڅ لیدونکي شتون نلري کله چې تاسو اړتیا لرئ چې وینځئ یا ترلاسه کړئ. بخښنه.
شاید تاسو د ګرمۍ په جریان کې دا کوچني توضیحات هیر کړي وي، مګر د دې وختونو په جریان کېستاسو ذهن هغه ډول کار نه کوي لکه څنګه چې په عادي خبرو کې کوي.
6) هغوی ته وښایاست چې تاسو لیونۍ نه یاست
بل کار چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دوی ته وښایاست چې تاسو یاست. ناراضه نه دا ممکن په تیوري کې اسانه ښکاري، مګر په عمل کې دا ستونزمن کیدی شي.
دا تل ممکنه نه ده چې په بشپړه توګه آرام اوسئ او احساساتي نه شئ کله چې یو څوک داسې کار وکړي چې تاسو خپه کړي یا تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کړي. .
کله ناکله موږ د یوې ساده بښنې لپاره ځان له ډیرو ستونزو سره مخ کوو چې حتی هغه څه نه دي چې موږ یې غواړو.
مګر کله چې یو څوک د وضعیت په اړه له ځانه دومره کرکه کوي چې هغه خپګان کیږي. اندیښمن، یا په نورو شیانو غوسه، د دوی لپاره تقریبا ناممکن دی چې بخښنه وغواړي ځکه چې دوی غواړي د خپل ځان په اړه ښه احساس وکړي.
زه هلته تللی یم:
زما په ملګري باندې غوسه کیږي مګر بیا هم اداره کولی شم چې هغې ته وښیم چې زه لیونۍ نه وم. هغې د بښنې له لارې هغه څه ترلاسه نه کړل چې هغې غوښتل، مګر ما وکړل.
په کتاب کې چې مهمې خبرې اترې: د خبرو کولو وسیلې کله چې سټیکس لوړ وي، ګرني او مک میلن تشریح کوي چې ځینې وختونه دا غوره ده چې یوازې خلکو ته اجازه ورکړئ هغه څه وکړئ چې دوی یې کوي.
که څه وي، تاسو به د خبرو کولو لپاره یو بل شی ولرئ کله چې تاسو بښنه غوښتلو ته چمتو یاست!
7) خپل هوښیارتیا وکاروئ او د بل کس په اړه فکر وکړئ
که تاسو نه غواړئ چې کوم یو کس ته سپکاوی وکړئ یا په چل کې تاسو ته ووایی چې هغه بخښنه کوي، نو هڅه وکړئ چې د دوی په اړه بل ډول فکر وکړئ.لاره.
یو شی چې زه هڅه کوم چې د غوسه کیدو په وخت کې ونه کړم هغه د بل چا سپکاوی کول او ووایه چې له دوی څخه بښنه نشي اخیستل کیدی.
زما په نظر په دې حالت کې دا غوره ده چې یوازې د بل کس په اړه فکر وکړئ او هغه څه چې دوی تیریږي.
کارل راجرز، یو مشهور ارواپوه، مشوره ورکړه: یوه لاره چې تاسو یې کولی شئ دا په ساده ډول ووایاست "زه حیرانتیا…”
د مثال په توګه، راځئ چې ووایو چې ستاسو ملګري د شپې ډوډۍ ته ناوخته دی ځکه چې دوی یوه پیښه لري چې دوی یې په خپله خوښه ترسره کړي. په داسې حال کې چې تاسو انتظار کوئ، تاسو خپل ځان ته فکر کوئ، "دوی د هغه څه له امله ناوخته شوي چې دوی په خپله خوښه کار کړی."
کله چې تاسو د دې په اړه فکر کوئ، نو تاسو به په یاد ولرئ چې بل کس ورته اړتیا نلري. بخښنه ځکه چې دوی د پام وړ کار کړی دی.
او که تاسو د دوی په اړه د یو ښه کس په توګه فکر کوئ چې د ارزښت وړ کار لپاره رضاکارانه کار کوي، نو شاید دا وخت وي چې تاسو د دې پر ځای چې په یوه باندې ټینګار وکړئ بښنه وغواړئ.
<2 8) حقیقي توقعات وټاکئتاسو باید هیڅکله تمه ونه کړئ چې بل کس د هر وخت لپاره بښنه وغواړئ. پرځای یې، تاسو باید د دې په اړه ریښتیني توقعات وټاکئ چې تاسو به یې کله ترلاسه کړئ او د ترلاسه کولو لپاره به یې څومره هڅې وکړي.
تاسو باید پدې هم پوه شئ چې ستاسو ملګری ممکن د بښنې په کولو کې ښه نه وي. یو څوک چې ډیر غرور لري ممکن داسې احساس ونکړي چې دوی ستاسو لپاره څه پوروړي دي، په ځانګړې توګه که دوی داسې احساس وکړي چې دوی دمخه کافي بښنه غوښتې ده یا شاید حتی ډیره.
د حقیقي توقعاتو تنظیم کولله تاسو سره مرسته وکړئ چې د شهید د غیر صحي ذهنیت څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د فکر کولو پروسه ده چې تاسو به تل غلط یاست او د هر څه لپاره بښنه غواړئ.
راځئ چې لږ ژور وخورئ:
ستاسو ملګری یو څه چې تاسو ته زیان رسوي، نو تاسو تمه لرئ چې بخښنه وغواړئ. تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو باید بښنه وغواړئ کله چې دوی یو څه وکړي چې تاسو ته بد احساس درکړي.
مګر که دوی په دې کې ګناه احساس نه کړي؟
راځئ چې ووایو چې تاسو غوښتنه کوئ. ستاسو ملګري ته او دوی د هغې تعقیب نه کوي. تاسو تمه لرئ چې دوی د دې لپاره بښنه وغواړي، مګر پرځای یې، دوی ممکن دا د هغه څه په توګه ودروي چې "یوازې پیښیږي."
پدې حالت کې، تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو څخه ګټه اخیستل کیږي او تاسو احتمال لرئ په غوسه کیږئ.
مګر که ستاسو ملګري داسې احساس نه کوي چې دوی تاسو ته څه پوروړي دي یا د بښنې په کولو ډیر ویاړي، نو شاید دا غوره وي چې د غوښتنې کولو دمخه یو څه انتظار وکړئ.
شاید دوی به ژر بخښنه ونه غواړي یا د هغه عواقبو په اړه اندیښمن وي چې بښنه غوښتل په اړیکه کې کیدی شي.
نو د حقیقي توقعاتو ترتیب کول تاسو سره مرسته کولی شي د بل چا د فشار یا خپګان څخه مخنیوي کې مرسته وکړي کله چې دوی تاسو ته هغه څه نه ورکوي چې تاسو یې غواړئ .
9) د هغوی انا مه ماتوئ
دا مهمه ده چې د بل کس د بښنې غوښتلو په وخت کې د هغه ټیټ مه کوئ.
تاسو تل اړتیا لرئ په یاد ولرئ کله چې تاسو بل څوک ښکته کوئ، تاسو خپل ځان ښکته کوئ.
هرڅوک غواړيدا احساس کول چې دوی یو ښه سړی دی او دا چې د دوی کړنې له دوی سره مرسته کوي هغه څه ترلاسه کړي چې دوی یې له ژوند څخه غواړي.
ستاسو نیوکې ته د سپکاوي په څیر غږیدل خورا اسانه دي، حتی که دا ستاسو اراده نه وي .
مګر زه دا ترلاسه کوم، د هغه چا سره معامله کول چې بخښنه نه غواړي سخت وي په ځانګړي توګه که تاسو غواړئ خپله غوسه څرګند کړئ او اشاره وکړئ.
که داسې وي، زه ډیره سپارښتنه کوم د دې وړیا ساه اخیستلو ویډیو وګورئ، چې د شمن، رودا ایانډی لخوا جوړه شوې ده.
رودا بل ځان د ژوند روزونکی نه دی. د شمنیزم او د خپل ژوند د سفر له لارې، هغه د لرغونو شفاهي تخنیکونو لپاره د عصري دورې بدلون رامینځته کړی دی.
د هغه په زړه پورې ویډیو کې تمرینونه د کلونو کلونو تنفس تجربه او د لرغونو شیمانیک باورونو سره یوځای کوي، چې تاسو سره د آرام کولو او چیک کولو کې د مرستې لپاره ډیزاین شوي. ستاسو د بدن او روح سره.
زما د احساساتو د ډیریدو وروسته، د رودا متحرک تنفس جریان په لفظي ډول هغه اړیکه بیا راژوندۍ کړه.
او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ:
یو څراغ د خپلو احساساتو سره د بیا نښلولو لپاره چې تاسو کولی شئ د ټولو مهمو اړیکو تمرکز پیل کړئ - هغه اړیکه چې تاسو یې له ځان سره لرئ.
نو که تاسو چمتو یاست چې خپل ذهن، بدن، او کنټرول بیرته واخلئ. روح، که تاسو چمتو یاست چې فشار او غوسه ته الوداع ووایاست، لاندې د هغه ریښتینې مشورې وګورئ.
دلته یو ځل بیا وړیا ویډیو ته لینک دی.
10) احتمالي اغیزو ته پام وکړئ<3
کله ناکله، کله چې یو څوک په غوسه وي، دوی کولی شي
