நான் ஏன் திடீரென்று பாதுகாப்பற்றவனாக இருக்கிறேன்?

நாம் அனைவரும் தன்னம்பிக்கை, திறமை மற்றும் பாதுகாப்பான உணர்வை விரும்புகிறோம்.

சில நாட்களில் நாம் உலகை எடுத்துக் கொண்டு வெளியே சென்று முழு நம்பிக்கையுடன் மற்றவர்களுடன் பழகலாம் என உணர்கிறோம்.

நாம் அனைவரும் இப்படி நம் நாட்களை வாழ்ந்தால் நன்றாக இருக்கும்—நம்முடைய சிறந்தவர்களாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் நேர்மறையாகவும், மற்றவர்களுடன் சிரமமின்றி இணைந்திருப்போம்.

ஆனால் நாங்கள் எப்போதும் இப்படி நினைப்பதில்லை. மனிதர்களாகிய, நாம் அனைவரும் முற்றிலும் மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் சுய சந்தேகத்தால் பாதிக்கப்படும் நாட்கள் உள்ளன.

இந்த எபிசோட்களை நானே அனுபவித்திருக்கிறேன்—எனது மதிப்பைக் காண நான் போராடும் நாட்கள், நான் மிகவும் திறமையற்றவன் என்று நினைக்கும் நாட்கள், எனக்கு சமூக அக்கறை உள்ள நாட்கள்... பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

நீங்கள் அப்படிப்பட்ட நிலையில் இருந்தால், நான் உதவ இங்கே இருக்கிறேன்.

இந்தக் கட்டுரையில், நாம் ஏன் பாதுகாப்பற்ற காலகட்டங்களைச் சந்திக்கிறோம், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்பேன்.

பாதுகாப்பின்மை என்றால் என்ன?

முதலில், பாதுகாப்பற்ற உணர்வு என்றால் என்ன? நாம் தகுதியற்றவர்கள் என்ற உணர்வா? இது உலகம் மற்றும் பிற மக்களைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் கவலையின் உணர்வா?

ஆம், பாதுகாப்பின்மை என்பது துல்லியமாக அதுதான்.

அதைக் குலுக்கிவிட்டு முன்னேறுவது எளிதாக இருக்கும் என்று பலர் நினைக்கலாம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது அவ்வளவு எளிதல்ல.

பாதுகாப்பின்மையை சமாளிப்பது சவாலானது, அதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் முதல் படி உள்ளது.

பாதுகாப்பின்மைக்கான காரணங்கள் என்ன?

சிலர் பரவலான மற்றும் நீண்டகால பாதுகாப்பின்மையை அனுபவிக்கின்றனர்.

இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்அவர்கள் பெற்ற குழந்தைப் பருவம், தங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை நம்பிக்கைகள் அல்லது பாதுகாப்பற்ற இணைப்பு பாணி போன்ற காரணங்கள் பல.

மறுபுறம், மற்றவர்கள் அவ்வப்போது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறார்கள், இது நம்மில் சிறந்தவர்களுக்கு நடக்கும் முற்றிலும் இயல்பான விஷயம்.

பொதுவாக நீங்கள் தன்னம்பிக்கை உடையவராக இருந்தாலும், திடீரென்று பாதுகாப்பற்ற உணர்வை நீங்கள் உணர்ந்தால், சாத்தியமான காரணங்களையும் அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளையும் பார்ப்பது பயனளிக்கும்:

1) தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பு

சுயமரியாதையின் மீதான வெற்றி மற்றும் தோல்வியின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு, வெற்றி சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோல்வி அதைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, ஒரு பணியில் வெற்றிபெறும்போது நாம் நம்பிக்கையுடன் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. மாறாக, தோல்வி நம் நம்பிக்கையின் அளவைக் குறைக்கிறது.

நீங்கள் சமீபத்தில் நிராகரிக்கப்பட்டாலோ அல்லது இலக்கை அடையத் தவறினாலோ, நீங்கள் மனமுடைந்து உங்கள் திறன்களை சந்தேகிக்கத் தொடங்கலாம். அல்லது மோசமானது, உங்கள் சுய மதிப்பு.

துன்பம் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் முறிவு, வேலை இழப்பு அல்லது வேறு ஏதேனும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளைச் சந்தித்திருந்தால், தோல்வி மற்றும் நிராகரிப்பு உங்கள் மகிழ்ச்சியின்மையை இன்னும் அதிகரிக்கலாம்.

மேலும் உங்களிடம் ஏற்கனவே குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், அது பாதுகாப்பின்மையின் தீய சுழற்சியாக மாறும்.

தோல்வி என்பது ஒரு உலகளாவிய அனுபவம் என்பதை புரிந்து கொள்ள இது உதவக்கூடும்—யாரும் எப்போதும் அவர்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிலும் வெற்றி பெற மாட்டார்கள்.

தோல்வி அல்லது நிராகரிப்பின் அடிப்படையிலான பாதுகாப்பின்மையை நீங்கள் கடக்க வேறு சில வழிகள் உள்ளன:

• அனுமதிநீங்கள் குணமடையவும், உங்கள் மனநிலையை புதிய இயல்புக்கு மாற்றவும் நேரம்.
• வெளியே சென்று உங்களுக்கு விருப்பமான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
• உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவையும் ஆறுதலையும் பெறுங்கள்.
• அனுபவத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, அதிலிருந்து பெற வேண்டிய படிப்பினைகளைக் கவனியுங்கள்.
• விட்டுவிடாதீர்கள்—உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்து எதிர்காலத்திற்கான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

உங்களை ஒரு நண்பராக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னடைவைச் சந்தித்த ஒரு நல்ல நண்பருக்கு நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள்?

நீங்கள் அன்பாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், இல்லையா? அப்படியானால், இதே இரக்கத்தை உங்களுக்கும் ஏன் நீட்டிக்கக்கூடாது?

உங்கள் குறைகளை ஏற்றுக்கொள்வதற்குப் பதிலாக சுயமாகத் தீர்ப்பளித்து விமர்சிப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்கும்.

2) சமூகக் கவலை

நான் ஒருமுறை அலுவலக பார்ட்டியில், எனக்குப் பிடித்த சிவப்பு நிற உடையில் புதுப்பாணியாகவும், கவர்ச்சியாகவும் உணர்ந்தேன்.

நான் அங்கு சென்றபோது, ​​அனைவரும் சிறிய கொத்தாக நிற்பதையும், கைகளில் பானங்கள் அருந்துவதையும், அனைவரும் உடையணிந்து, முற்றிலும் நிதானமாக இருப்பதைக் கண்டேன்.

உடனடியாக ஒரு கவலை அலை என்னை அலைக்கழித்தது. எல்லோரும் மிகவும் அற்புதமானவர்களாகத் தெரிந்தார்கள், ஒப்பிடுகையில் நான் திடீரென்று ஒரு நாட்டுச் சுட்டியைப் போல் உணர்ந்தேன்.

நான் என் உடையை கீழே பார்த்தேன். என் சிவப்பு உடை திடீரென்று தடுமாற்றமாகத் தெரிந்தது, என்னுடைய (போலி) முத்து நெக்லஸ், நன்றாக, போலியானது.

திடீரென்று, நான் தாழ்வாகவும், யாரிடமும் பேச முடியாததாகவும் உணர்ந்தேன், என் வழக்கமான நட்பிலிருந்து வெகு தொலைவில்.

நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால்இப்படி, நான் என்ன பேசுகிறேன் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

சமூகக் கவலையின் காரணமாகப் பாதுகாப்பின்மை பிறரால் தீர்மானிக்கப்படுமோ என்ற பயத்தை உள்ளடக்கியது.

அது தாக்கும் போது, ​​சமூக சூழ்நிலைகளில் நாம் சங்கடமாகவும் சுயநினைவையுடனும் உணர்கிறோம். சில சமயங்களில், நாம் அங்கிருக்கவில்லை அல்லது இருக்க தகுதியற்றவர்கள் என்று கூட உணரலாம்.

சமூக கவலைக் கோளாறு (SAD) உள்ளவர்களிடம் ஆரோக்கியமற்ற சுயநினைவு அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், இது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் அவ்வப்போது நிகழ்கிறது.

இந்த விஷயத்தில், மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கிறார்கள், உங்களை மதிப்பிடுகிறார்கள், விமர்சிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரலாம்.

உளவியலாளர்கள் இதற்கு ஒரு பெயர் வைத்துள்ளனர்—“ஸ்பாட்லைட்” விளைவு.

இந்த நிகழ்வு, நம்மைப் பற்றி மற்றவர்கள் எவ்வளவு நினைக்கிறார்கள் அல்லது கவனிக்கிறார்கள் என்பதை மிகையாக மதிப்பிடும் நமது போக்கைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொன்னால், நம் ஒவ்வொரு குறையையும் வெளிச்சம் போட்டுக் காட்டும் ஒரு ஸ்பாட்லைட் நம்மீது ஒளிர்வதைப் போல உணர்கிறோம்.

ஆனால் அது மிகவும் உண்மையானதாக உணர முடிந்தாலும், உண்மை என்னவென்றால், மக்கள் அவர்கள் கவனிக்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைப்பதில் பாதியை மட்டுமே கவனிக்கிறார்கள்.

சமூகக் கவலையை வெல்வது சற்று தந்திரமானது—அதைக் கடக்க எவ்வளவு முயற்சி செய்கிறார்களோ, அவ்வளவு சுயநினைவை அடைவதாக பலர் கூறுகிறார்கள்.

அப்படியானால், ரகசியம் என்ன?

நான்கு வார்த்தைகள்: மற்றவர்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

எதிர்-உள்ளுணர்வு போல், அது உண்மையில் ஒரு நல்ல உளவியல் அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது.

உளவியலாளர் எலன் ஹென்ட்ரிக்சன் நீங்கள் சமூக அக்கறையுள்ள தருணத்தில் இருக்கும்போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்.

இதில்சூழ்நிலை, உங்கள் கவனம் உங்கள் மீது உள்ளது—நீங்கள் ஒரு நல்ல அபிப்ராயத்தை ஏற்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், பேசுகிறீர்கள், எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கிறீர்கள்.

இதில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் உங்களால் முடியும். 'உண்மையில் ஈடுபடாதீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளதைக் கவனிக்காதீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் இதை எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் மனம் உங்களைத் தந்திரமாக ஏமாற்றி, உங்களைப் பாதுகாப்பற்ற நிலையில் வைத்திருக்கும்.

அதனால்தான் அதை முழுவதுமாக மாற்றுவது புத்திசாலித்தனம். உங்களைத் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மந்திரம் போல் செயல்படுவதோடு, மற்றவர்களுக்கு இடமளிக்க உங்கள் ஆற்றலை விடுவிக்கிறது.

உங்களுக்குப் பதிலாக நீங்கள் பேசும் நபரின் மீது கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் உள் மானிட்டர் முக்கியமான விஷயங்களை உங்கள் காதில் கிசுகிசுப்பதை நிறுத்துகிறது.

ஆசிரியர் டேல் கார்னெகி இதை மிகவும் பயனுள்ள மேற்கோளில் சுருக்கமாகக் கூறினார்— ”நீங்கள் சுவாரஸ்யமாக இருக்க விரும்பினால், ஆர்வமாக இருங்கள்.”

நீங்கள் நினைப்பது போல் யாரும் உங்களைப் பற்றிய விஷயங்களைக் கவனிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பயம் எவ்வளவு மறைந்துவிடும் என்பது நம்பமுடியாதது.

3) பரிபூரணவாதம்

நம்மைப் போன்ற போட்டி நிறைந்த உலகில், வேலையில் இருந்தாலும் சரி, தனிப்பட்ட வாழ்க்கையிலும் சரி, அதிக மதிப்பெண்களை இலக்காகக் கொள்ள விரும்புவது இயற்கையானது.

சிறந்த வேலை, உயர்ந்த மதிப்பெண்கள், அற்புதமான வீடு, சரியான உருவம், மிகவும் ஸ்டைலான உடைகள், சிறந்த குடும்பம் மற்றும் பலவற்றைப் பெற விரும்புவது மனித இயல்பு.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை எப்போதும் அப்படிச் செயல்படாது. எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும்,பூரணத்துவத்தை எல்லா நேரத்திலும் அடைய இயலாது.

உங்களிடம் நம்பத்தகாத தரநிலைகள் இருந்தால், அவற்றைச் சந்திக்காதபோது நீங்கள் நொறுங்கிப் போனால், நீங்கள் பரிபூரணவாதத்துடன் போராடிக் கொண்டிருக்கலாம்.

பெர்ஃபெக்ஷனிஸ்ட்கள் என்பது உயர்ந்த இலக்குகளைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பரிபூரணத்திற்குக் குறைவான எதையும் ஏற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள்.

அவர்கள் தங்கள் முயற்சியின் அடிப்படையில் அல்ல, முடிவுகள் அல்லது விளைவுகளின் அடிப்படையில் தங்களைத் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

இது எல்லாம் அல்லது ஒன்றும் இல்லாத மனநிலை— “கிட்டத்தட்ட சரியானது” கூட ஒரு பரிபூரணவாதிக்கு தோல்வியாகக் கருதப்படுகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், வாழ்க்கை கணிக்க முடியாத ரோலர் கோஸ்டராக இருப்பதால், உங்களால் எப்போதும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய முடியாது.

மேலும் நீங்கள் ஒரு பரிபூரண மனநிலையைப் பெற்றிருந்தால், இது பாதுகாப்பின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

அறிவியல் இதைத் தாங்குகிறது. பரிபூரணவாதிகள் குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் அதிக மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் சுய சந்தேகம், பாதுகாப்பின்மைக்கான அனைத்து கூறுகளையும் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் சமூக பாதுகாப்பற்ற நபர்களுக்கு மாறாக, பரிபூரணவாதிகள் தங்களை ஒரு சிறந்த அல்லது சரியான பதிப்போடு ஒப்பிடுகின்றனர்.

மேலும், அவர்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட சுயமரியாதையைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் மதிப்பு சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்வதில் தங்கியுள்ளது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருந்தால், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை, உங்கள் கடைசி சாதனையைப் போலவே உங்களை மட்டுமே பார்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

உங்கள் சாத்தியமற்ற தரங்களுடன் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இணைந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக எப்போதுநீங்கள் தவறு செய்கிறீர்கள்.

எனவே, நீங்கள் எவ்வாறு பரிபூரணவாதத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் பாதுகாப்பின்மைக்கு விடைபெறுவது?

நிறைவு மனப்பான்மையிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:

• நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியின் அடிப்படையில் உங்களை மதிப்பிடுங்கள், விளைவு அல்ல.
• நீங்கள் நன்றாக இல்லாதபோதும் உங்களை விரும்ப கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சாதனைகள் போன்ற வெளிப்புற அம்சங்களைக் காட்டிலும் உங்கள் உள் குணங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சுய இரக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், உங்களுடன் அன்பாகப் பேசவும்.
• தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்கள் மற்றும் ஆச்சரியங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் நெகிழ்வாக இருங்கள்.
• தோல்வி பயம் காரணமாக நீங்கள் வழக்கமாக தவிர்க்கும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.
• தவறுகள் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.
• அதிகமாகச் சரிபார்ப்பதையும், உங்கள் வேலையை மீண்டும் சரிபார்ப்பதையும் நிறுத்துங்கள்.

கடைசியாக, மிக முக்கியமாக, நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருங்கள்.

நானே பரிபூரணவாதப் போக்குகளைக் கொண்ட ஒரு நபராக, எனது தவறுகளைப் பார்த்து சிரிக்க முடியும் என்பது தோல்வியைச் சமாளிக்க எனக்கு உதவும் மிகவும் பயனுள்ள உத்தி என்று பல ஆண்டுகளாக நான் கண்டுபிடித்தேன்.

இறுதி எண்ணங்கள்

பாதுகாப்பின்மை நம் ஒவ்வொருவரையும் பாதிக்கிறது, மேலும் அதனுடன் வரும் கடுமையான மற்றும் விமர்சன உள் உரையாடலை நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கும்.

நம் சிறந்தவர்களாக இருப்பதற்கு, தோல்வி அல்லது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை சந்திக்கும் போதெல்லாம் நாம் விழும் அழிவுகரமான எண்ணங்களின் வடிவங்களை எவ்வாறு உடைப்பது என்பதை நாம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

நம்பிக்கையுடன், பாதுகாப்பின்மையை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் தன்னம்பிக்கையுடன் திரும்புவது எப்படி என்பதை இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குக் காட்டுகிறதுநீங்கள் அற்புதமான தனித்துவமான நபர்.