Tại sao đột nhiên tôi lại bất an thế này?

Tất cả chúng ta đều thích cảm giác tự tin, có năng lực và an toàn.

Có những ngày chúng ta cảm thấy mình có thể chinh phục cả thế giới và hoàn toàn tự tin ra ngoài, hòa nhập với những người khác.

Sẽ thật tuyệt nếu tất cả chúng ta đều sống những ngày như thế này—là con người tốt nhất của mình, cảm thấy hạnh phúc và tích cực cũng như kết nối dễ dàng với những người khác.

Nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng cảm thấy như vậy. Là con người, tất cả chúng ta đều có những ngày cảm thấy vô cùng suy sụp và nghi ngờ bản thân.

Bản thân tôi cũng từng trải qua những giai đoạn này—những ngày tôi đấu tranh để nhận ra giá trị của mình, những ngày tôi nghĩ mình thật kém cỏi, những ngày tôi mắc chứng lo âu xã hội... danh sách này cứ lặp đi lặp lại.

Nếu bạn thấy mình rơi vào tình trạng như vậy, tôi sẵn sàng trợ giúp.

Trong bài viết này, tôi sẽ thảo luận về lý do tại sao chúng ta trải qua những giai đoạn bất an và cách chúng ta có thể vượt qua chúng.

Bất an là gì?

Đầu tiên, cảm giác bất an chính xác nghĩa là gì? Đó có phải là cảm giác rằng chúng ta không đủ? Đó có phải là cảm giác không chắc chắn và lo lắng về thế giới và những người khác không?

Vâng, đó chính xác là ý nghĩa của sự bất an.

Nhiều người có thể nghĩ rằng thật dễ dàng để rũ bỏ nó và tiếp tục, nhưng thật không may, điều đó không đơn giản.

Vượt qua sự bất an là một thách thức và bước đầu tiên là tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó.

Nguyên nhân của sự mất an toàn là gì?

Một số người cảm thấy bất an lan tỏa và mãn tính.

Điều này có thể là dohàng loạt lý do, chẳng hạn như kiểu thời thơ ấu mà họ có, niềm tin tiêu cực về bản thân hoặc kiểu gắn bó không an toàn.

Mặt khác, những người khác thỉnh thoảng cảm thấy không an toàn, một điều hoàn toàn bình thường xảy ra với những người tốt nhất trong chúng ta.

Nếu nhìn chung bạn là một người tự tin, nhưng đột nhiên thấy mình cảm thấy bất an, bạn nên xem xét các nguyên nhân có thể xảy ra và cách khắc phục chúng:

1) Thất bại hoặc bị từ chối

Một nghiên cứu về ảnh hưởng của thành công và thất bại đối với lòng tự trọng cho thấy thành công làm tăng lòng tự trọng và thất bại làm giảm lòng tự trọng.

Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi chúng ta trở nên tự tin khi thành công trong một nhiệm vụ. Ngược lại, thất bại làm giảm mức độ tự tin của chúng ta.

Nếu gần đây bạn bị từ chối hoặc không đạt được mục tiêu, bạn có thể cảm thấy chán nản và bắt đầu nghi ngờ khả năng của mình. Hoặc tệ hơn, giá trị bản thân của bạn.

Sự bất hạnh cũng ảnh hưởng đến lòng tự trọng. Nếu bạn vừa trải qua một cuộc chia tay, mất việc làm hoặc bất kỳ sự kiện tiêu cực nào khác, thất bại và sự từ chối có thể khiến bạn càng thêm bất hạnh.

Và nếu ngay từ đầu bạn đã có lòng tự trọng thấp, thì nó có thể trở thành một vòng luẩn quẩn của sự bất an.

Có thể hữu ích khi hiểu rằng thất bại là một trải nghiệm chung—không ai lúc nào cũng thành công ở mọi việc họ làm.

Dưới đây là một số cách khác mà bạn có thể vượt qua sự bất an do thất bại hoặc từ chối:

• Cho phépthời gian để chữa lành vết thương và điều chỉnh suy nghĩ của bạn sang trạng thái bình thường mới.
• Ra ngoài và tham gia vào các hoạt động mà bạn quan tâm.
• Dựa vào gia đình và bạn bè của bạn để được hỗ trợ và an ủi.
• Suy ngẫm về trải nghiệm và cân nhắc những bài học đáng rút ra từ đó.
• Đừng bỏ cuộc—hãy xem xét lại các mục tiêu của bạn và lập kế hoạch cho tương lai.

Và trên hết, hãy rèn luyện lòng trắc ẩn.

Hãy coi mình như một người bạn. Bạn sẽ nói gì với một người bạn tốt vừa trải qua thất bại?

Tôi khá chắc rằng bạn sẽ tử tế và ủng hộ đúng không? Sau đó, tại sao không mở rộng lòng trắc ẩn tương tự cho chính mình?

Chấp nhận những sai sót của mình thay vì tự phán xét và chỉ trích bản thân sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại sự tự tin của mình.

2) Lo âu xã hội

Có lần tôi bước vào một bữa tiệc ở văn phòng, cảm thấy sang trọng và quyến rũ trong chiếc váy đỏ yêu thích của mình.

Khi đến đó, tôi thấy mọi người đang đứng xung quanh thành từng nhóm nhỏ, tay cầm ly nước, tất cả đều ăn mặc chỉnh tề và trông hoàn toàn thoải mái.

Ngay lập tức, một làn sóng lo lắng bao trùm lấy tôi. Mọi người trông hoàn toàn tuyệt vời, và tôi đột nhiên cảm thấy mình giống như một con chuột nhà quê khi so sánh.

Tôi nhìn xuống trang phục của mình. Chiếc váy đỏ của tôi đột nhiên trông lòe loẹt, và chiếc vòng cổ ngọc trai (giả) của tôi trông thật giả tạo.

Đột nhiên, tôi cảm thấy mình kém cỏi và không thể nói chuyện với ai, khác xa với con người thân thiện thường ngày của tôi.

Nếu bạn đã từng cảm thấynhư thế này, bạn biết những gì tôi đang nói về.

Sự bất an do lo lắng xã hội liên quan đến nỗi sợ bị người khác đánh giá.

Khi nó xảy ra, chúng ta cảm thấy không thoải mái và e dè trong các tình huống xã hội. Đôi khi, chúng ta thậm chí có thể cảm thấy mình không thuộc về hoặc không xứng đáng ở đó.

Nhận thức về bản thân không lành mạnh phổ biến hơn ở những người mắc chứng rối loạn lo âu xã hội (SAD). Tuy nhiên, nó vẫn xảy ra với hầu hết mọi người theo thời gian.

Trong trường hợp này, bạn có thể cảm thấy bất an vì cho rằng người khác đang nhìn mình, đánh giá và chỉ trích mình.

Các nhà tâm lý học đặt tên cho hiện tượng này—hiệu ứng “ánh đèn sân khấu”.

Hiện tượng này đề cập đến xu hướng đánh giá quá cao mức độ người khác nghĩ hoặc chú ý về chúng ta.

Tóm lại, chúng tôi cảm thấy như có ánh đèn sân khấu chiếu vào mình, soi rõ mọi khuyết điểm của mình.

Tuy nhiên, mặc dù điều này có thể rất chân thực, nhưng sự thật là mọi người có thể chỉ nhận thấy khoảng một nửa những gì bạn nghĩ rằng họ đang nhận thấy.

Việc chinh phục chứng lo âu xã hội hơi khó khăn—nhiều người nói rằng họ càng cố gắng vượt qua thì họ càng trở nên e dè.

Vậy, bí mật là gì?

Bốn từ: tập trung vào người khác.

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó thực sự có cơ sở tâm lý hợp lý.

Nhà tâm lý học Ellen Hendriksen nói về điều thực sự xảy ra khi bạn rơi vào trạng thái lo lắng về mặt xã hội.

Trong nàybạn tập trung vào bản thân—bạn đang cố gắng tạo ấn tượng tốt và theo dõi cách bạn nhìn, nói chuyện và cư xử.

Vấn đề với điều này là nó sử dụng hết năng lượng của bạn và bạn có thể không thực sự tham gia hoặc chú ý đến những gì ngay trước mặt bạn.

Và thật không may, bạn càng làm điều này, tâm trí của bạn càng khiến bạn tin rằng mọi chuyện đang diễn ra không như ý muốn, khiến bạn luôn ở trong trạng thái bất an.

Đó là lý do tại sao nên xoay chuyển tình thế. Tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài bản thân bạn. Điều này hoạt động giống như ma thuật và giải phóng năng lượng của bạn để đáp ứng những người khác.

Khi bạn tập trung vào người mà bạn đang trò chuyện cùng thay vì vào bản thân, người giám sát nội tâm của bạn sẽ ngừng thì thầm những điều chỉ trích vào tai bạn.

Tác giả Dale Carnegie đã tóm tắt điều này trong một câu trích dẫn thực sự hữu ích— ”Nếu bạn muốn trở nên thú vị, hãy quan tâm.”

Thật đáng kinh ngạc khi nỗi sợ hãi của bạn sẽ biến mất khi bạn nhận ra rằng không ai chú ý đến những điều về bạn nhiều như bạn nghĩ.

3) Chủ nghĩa hoàn hảo

Trong một thế giới cạnh tranh như thế giới của chúng ta, việc muốn đạt điểm cao nhất là điều tự nhiên, dù là trong công việc hay trong cuộc sống cá nhân.

Bản chất con người là muốn có tất cả—công việc tốt nhất, điểm cao nhất, ngôi nhà tuyệt vời nhất, thân hình hoàn hảo, quần áo thời trang nhất, gia đình lý tưởng, v.v.

Đáng buồn thay, cuộc sống không phải lúc nào cũng diễn ra như vậy. Cho dù bạn cố gắng bao nhiêu,sự hoàn hảo là không thể đạt được tất cả các thời gian.

Nếu bạn có những tiêu chuẩn không thực tế và bị nghiền nát khi không đáp ứng được chúng, bạn có thể đang phải vật lộn với chủ nghĩa hoàn hảo.

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo là những người có mục tiêu cao cả và đúng như tên gọi của nó, họ không chấp nhận điều gì khác hơn là sự hoàn hảo.

Họ đánh giá bản thân dựa trên kết quả hoặc kết quả chứ không dựa trên nỗ lực của họ.

Đó là tư duy được ăn cả ngã về không—thậm chí “gần như hoàn hảo” cũng bị coi là thất bại đối với người cầu toàn.

Vấn đề là, với cuộc sống là một chiếc tàu lượn siêu tốc không thể đoán trước, không phải lúc nào bạn cũng đạt được mục tiêu của mình.

Và nếu bạn có tư duy cầu toàn, điều này có thể dẫn đến cảm giác bất an và thậm chí là trầm cảm.

Khoa học chứng minh điều này. Nghiên cứu cho thấy những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có lòng tự trọng thấp hơn, mức độ căng thẳng và nghi ngờ bản thân cao hơn, tất cả đều là nguyên nhân dẫn đến cảm giác bất an.

Trái ngược với những người không an toàn về mặt xã hội so sánh mình với người khác, những người theo chủ nghĩa hoàn hảo so sánh bản thân với một phiên bản lý tưởng hóa hoặc hoàn hảo của chính họ.

Thêm vào đó, họ có lòng tự trọng có điều kiện. Họ tin rằng giá trị của họ phụ thuộc vào việc đáp ứng các tiêu chí nhất định.

Thật không may, nếu bạn là một người cầu toàn, điều này có nghĩa là cách nhìn của bạn về bản thân chỉ xem bản thân tốt như thành tích cuối cùng của bạn.

Bạn càng gắn bó với những tiêu chuẩn bất khả thi của mình, bạn càng khó chấp nhận thực tế, đặc biệt khibạn phạm sai lầm.

Vậy, làm thế nào để bạn quản lý chủ nghĩa hoàn hảo và nói lời tạm biệt với sự bất an?

Dưới đây là một số cách để tránh tâm lý cầu toàn:

• Đánh giá bản thân dựa trên nỗ lực bạn bỏ ra, chứ không phải kết quả.
• Học cách yêu quý bản thân ngay cả khi bạn làm không tốt. Hãy nghĩ về những phẩm chất bên trong của bạn hơn là những khía cạnh bên ngoài như thành tích của bạn.
• Thực hành lòng trắc ẩn và nói chuyện tử tế với chính mình.
• Hãy linh hoạt để bạn có thể đối phó với những thay đổi và bất ngờ không thể tránh khỏi.
• Hãy đối mặt với những tình huống mà bạn thường né tránh do sợ thất bại.
• Đừng chăm chăm vào những sai lầm và suy nghĩ tiêu cực.
• Hãy dừng việc kiểm tra và kiểm tra lại công việc của bạn quá mức.

Cuối cùng, và cũng là điều quan trọng nhất, hãy có khiếu hài hước.

Bản thân là một người có xu hướng cầu toàn, qua nhiều năm, tôi đã phát hiện ra rằng việc có thể cười vào những sai lầm của mình là chiến lược hiệu quả nhất giúp tôi đối mặt với thất bại.

Suy nghĩ cuối cùng

Sự bất an ảnh hưởng đến mỗi chúng ta và khó có thể ngăn chặn cuộc đối thoại nội bộ gay gắt và chỉ trích đi kèm với nó.

Để trở thành con người tốt nhất của mình, chúng ta phải học cách phá vỡ những kiểu suy nghĩ tiêu cực mà chúng ta rơi vào mỗi khi gặp thất bại hoặc tình huống khó chịu.

Hy vọng rằng bài viết này đã chỉ cho bạn cách đối phó với sự bất an và trở lại là người tự tin vàbạn là người độc đáo tuyệt vời.