ඇයි මම එකපාරටම අනාරක්ෂිත?

අපි සියල්ලෝම ආත්ම විශ්වාසය, නිපුණත්වය සහ සුරක්ෂිතභාවය දැනීමට කැමතියි.

සමහර දිනවලදී අපට හැඟෙන්නේ අපට ලෝකය භාරගෙන පිටතට ගොස් සම්පූර්ණ විශ්වාසයෙන් යුතුව අන් අය සමඟ ඇසුරු කළ හැකි බවයි.

අපි හැමෝම මේ වගේ අපේ දවස් ජීවත් වෙනවා නම් හොඳයි - අපේ හොඳම අය, සතුටින් සහ ධනාත්මක හැඟීමක්, සහ අන් අය සමඟ වෙහෙසකින් තොරව සම්බන්ධ වෙනවා.

නමුත් අපට සෑම විටම මේ ආකාරයෙන් දැනෙන්නේ නැත. මනුෂ්‍යයන් වශයෙන්, අප සියල්ලන්ටම සම්පූර්ණයෙන්ම අවපාතයක් දැනෙන සහ ස්වයං සැකයෙන් පීඩා විඳින දින තිබේ.

මම මේ කථාංග මා විසින්ම විඳ ඇත-මම මගේ වටිනාකම දැකීමට අරගල කරන දින, මම එතරම් අදක්ෂ යැයි සිතන දින, මට සමාජ කනස්සල්ල ඇති දින... ලැයිස්තුව දිගින් දිගටම පවතී.

ඔබ එවැනි තත්වයක සිටී නම්, මම උදව් කිරීමට මෙහි සිටිමි.

මෙම ලිපියෙන්, අපි අනාරක්ෂිත කාල පරිච්ඡේද හරහා ගමන් කරන්නේ ඇයි සහ ඒවා ජය ගත හැක්කේ කෙසේද යන්න මම සාකච්ඡා කරමි.

අනාරක්ෂිත භාවය යනු කුමක්ද?

පළමුව, අනාරක්ෂිත හැඟීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? එය අප නොසෑහෙන බව හැඟීමක්ද? එය ලෝකය සහ අනෙකුත් මිනිසුන් පිළිබඳ අවිනිශ්චිතභාවය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක්ද?

ඔව්, අනාරක්ෂිත භාවය යනු හරියටම එයයි.

එය සොලවා ඉදිරියට යාම පහසු විය යුතු යැයි බොහෝ දෙනා සිතනු ඇත, නමුත් අවාසනාවකට, එය එතරම් සරල නැත.

අනාරක්ෂිත බව ජය ගැනීම අභියෝගාත්මක වන අතර පළමු පියවර වන්නේ එයට හේතුව කුමක්ද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමයි.

අනාරක්ෂිත භාවයට හේතු මොනවාද?

සමහර අය පැතිරී ඇති සහ නිදන්ගත අනාරක්ෂිතභාවය අත්විඳිති.

මෙය a නිසා විය හැකඔවුන්ට තිබූ ළමා කාලය, තමන් ගැන නිෂේධාත්මක විශ්වාසයන් හෝ අනාරක්ෂිත බැඳීම් විලාසය වැනි හේතු රාශියක්.

අනෙක් අතට, අන් අයට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ විටින් විට පමණි, එය අපෙන් හොඳම අයට සිදු වන සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි.

ඔබ සාමාන්‍යයෙන් විශ්වාසවන්ත පුද්ගලයෙක් නම්, නමුත් ඔබට හදිසියේම අනාරක්ෂිත බවක් දැනේ නම්, සිදුවිය හැකි හේතු සහ ඒවා ජය ගත හැකි ක්‍රම සොයා බැලීම වටී:

1) අසමත් වීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

ආත්ම අභිමානය මත සාර්ථකත්වයේ සහ අසාර්ථකත්වයේ බලපෑම් පිළිබඳ අධ්‍යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සාර්ථකත්වය ආත්ම අභිමානය ඉහළ නංවන අතර අසාර්ථකත්වය එය අඩු කරන බවයි.

ඉතින්, අපි යම් කාර්යයක් සාර්ථක වූ විට අපට විශ්වාසයක් ඇති වීම පුදුමයක් නොවේ. අනෙක් අතට, අසාර්ථකත්වය අපගේ විශ්වාස මට්ටම අඩු කරයි.

ඔබ මෑතකදී ප්‍රතික්ෂේප වී ඇත්නම් හෝ ඉලක්කයක් කරා ළඟා වීමට අපොහොසත් වූවා නම්, ඔබට කලකිරීමට පත් විය හැකි අතර ඔබේ හැකියාවන් ගැන සැක කිරීමට පටන් ගනී. නැත්නම් නරකයි, ඔබේ ආත්ම වටිනාකම.

අසතුටද ආත්ම අභිමානයට බලපායි. ඔබ බිඳී යාමක්, රැකියා අහිමිවීමක් හෝ වෙනත් සෘණාත්මක සිදුවීමක් සිදුවී ඇත්නම්, අසාර්ථක වීම සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඔබේ අසතුට තවත් වැඩි කළ හැක.

ඔබට දැනටමත් අඩු ආත්ම අභිමානයක් තිබේ නම්, එය අනාරක්ෂිත භාවයේ විෂම චක්‍රයක් බවට පත්විය හැක.

අසාර්ථක වීම විශ්වීය අත්දැකීමක් බව තේරුම් ගැනීමට එය උපකාර විය හැක—කිසිවකු තමන් කරන සෑම දෙයකදීම සාර්ථක වන්නේ නැත.

අසාර්ථක වීම හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීම මත පදනම් වූ අනාරක්ෂිත භාවය මඟහරවා ගත හැකි වෙනත් ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• අවසර දෙන්නඔබ සුවපත් කිරීමට සහ ඔබේ මානසිකත්වය නව සාමාන්‍ය තත්ත්වයට නැවත සකස් කිරීමට කාලයයි.
• පිටතට ගොස් ඔබට උනන්දුවක් දක්වන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.
• සහයෝගය සහ සැනසීම සඳහා ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් මත රඳා සිටින්න.
• අත්දැකීම් ගැන මෙනෙහි කර එයින් ගත යුතු පාඩම් සලකා බලන්න.
• අත් නොහරින්න—ඔබේ ඉලක්ක නැවත බලන්න සහ අනාගතය සඳහා සැලැස්මක් සකස් කරන්න.

සියල්ලටම වඩා ස්වයං අනුකම්පාව පුරුදු කරන්න.

ඔබ මිතුරෙකු ලෙස සිතන්න. පසුබෑමකට ලක් වූ හොඳ මිතුරෙකුට ඔබ කියන්නේ කුමක්ද?

ඔබ කාරුණික සහ සහයෝගය දක්වන බව මට හොඳටම විශ්වාසයි නේද? එසේ නම්, මෙම අනුකම්පාව ඔබටම නොපෙන්වන්නේ මන්ද?

ස්වයං-විනිශ්චය කිරීම සහ විවේචනය කිරීම වෙනුවට ඔබේ අඩුපාඩු පිළිගැනීම ඔබේ විශ්වාසවන්ත ආත්මය වෙත ආපසු යාම පහසු කරයි.

2) සමාජ කනස්සල්ල

මම වරක් මගේ ප්‍රියතම රතු ඇඳුමෙන් චමත්කාරජනක හා ආකර්ෂණීය බවක් දැනෙමින් කාර්යාල සාදයකට ගියෙමි.

මම එතනට යනකොට මම දැක්කා හැමෝම පොඩි පොකුරු විදියට හිටගෙන, අතේ පාන, හැමෝම ඇඳගෙන, සම්පූර්ණයෙන්ම සැහැල්ලුවෙන් ඉන්නවා.

ක්ෂණිකව, සාංකාව රැල්ලක් මා මතින් ගසාගෙන ගියේය. සෑම කෙනෙකුම අතිශයින්ම අපූරු පෙනුමක් ඇති අතර, සැසඳීමේදී මට හදිසියේම රට මීයෙකු මෙන් දැනුනි.

මම මගේ ඇඳුම දෙස බැලුවෙමි. මගේ රතු ඇඳුම හදිසියේම පෙනුණ අතර, මගේ (ව්‍යාජ) මුතු මාලය ව්‍යාජ ලෙස පෙනුණි.

හදිසියේම, මට පහත් හැඟීමක් ඇති වූ අතර කිසිවෙකු සමඟ කතා කිරීමට නොහැකි විය, මගේ සුපුරුදු මිත්‍රත්වයට වඩා බොහෝ දුරස් විය.

ඔබට කවදා හෝ දැනී ඇත්නම්මේ වගේ, මම කතා කරන දේ ඔබ දන්නවා.

සමාජ කාංසාව හේතුවෙන් ඇති වන අනාරක්ෂිත භාවයට අන් අය විසින් විනිශ්චය කරනු ඇතැයි යන බිය ඇතුළත් වේ.

එය පහර දෙන විට, සමාජ තත්වයන් තුළ අපට අපහසුතාවයක් සහ ස්වයං දැනුවත් බවක් දැනේ. සමහර විට, අප එහි අයිති නැති හෝ එහි සිටීමට සුදුසු නැතැයි අපට හැඟෙන්නට පුළුවන.

සමාජ කාංසාව ආබාධ (SAD) සහිත පුද්ගලයන් තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ස්වයං විඥානය බහුලව දක්නට ලැබේ. කෙසේ වෙතත්, එය තවමත් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ වරින් වර සිදු වේ.

මෙම අවස්ථාවේදී, අන් අය ඔබ දෙස බලා, ඔබව විනිශ්චය කරන සහ ඔබව විවේචනය කරන බව ඔබ සිතන නිසා ඔබට අනාරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නට පුළුවන.

මනෝ විද්‍යාඥයන්ට මේ සඳහා නමක් ඇත—“ස්පොට් ලයිට්” ආචරණය.

මෙම සංසිද්ධියෙන් අදහස් වන්නේ අන් අය අප ගැන සිතන හෝ දකින ආකාරය අධිතක්සේරු කිරීමේ අපගේ නැඹුරුවයි.

කෙටියෙන් කිවහොත්, අපගේ සෑම අඩුපාඩුවක්ම ආලෝකමත් කරමින්, අප මත ආලෝකයක් බැබළෙන බවක් අපට හැඟේ.

එහෙත් එය ඉතා සැබෑ ලෙස හැඟිය හැකි වුවත්, සත්‍යය නම් මිනිසුන්ට පෙනෙන්නේ ඔවුන් දකිනවා යැයි ඔබ සිතන දෙයින් අඩක් පමණ ප්‍රමාණයක් පමණක් බව ය.

සමාජ කාංසාව ජය ගැනීම තරමක් උපක්‍රමශීලී ය-බොහෝ අය පවසන්නේ ඔවුන් එය ජය ගැනීමට වැඩි වැඩියෙන් උත්සාහ කරන තරමට ඔවුන් ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි වන බවයි.

ඉතින්, රහස කුමක්ද?

වචන හතරක්: වෙනත් පුද්ගලයින් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

එය ඇසෙන පරිදි ප්‍රතිවිරෝධී ලෙස, එය ඇත්ත වශයෙන්ම හොඳ මනෝවිද්‍යාත්මක පදනමක් ඇත.

මනෝවිද්‍යාඥ එලන් හෙන්ඩ්‍රික්සන් ඔබ සමාජීය වශයෙන් කනස්සල්ලට පත්වන මොහොතක සිටින විට ඇත්ත වශයෙන්ම සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන කතා කරයි.

මේ තුළතත්වය, ඔබේ අවධානය ඔබ වෙත යොමු වී ඇත—ඔබ හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට සහ ඔබේ පෙනුම, කතා කිරීම සහ හැසිරෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි.

මෙම ගැටලුව වන්නේ එය ඔබේ මුළු ශක්තියම වැය කිරීමයි, ඔබට එය කළ හැකිය. 'ඇත්තටම ඔබ ඉදිරියෙහි හරි දේ ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ මෙය වැඩි වැඩියෙන් කරන තරමට, ඔබේ මනස ඔබව රවටා, සියල්ල වැරදියි, ඔබව අනාරක්ෂිත තත්වයක තබයි.

එය සියල්ල හැරවීම නුවණට හුරු වන්නේ එබැවිනි. ඔබ හැර වෙනත් ඕනෑම දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය මැජික් මෙන් ක්‍රියා කරන අතර අනෙක් පුද්ගලයින්ට නවාතැන් ගැනීමට ඔබේ ශක්තිය නිදහස් කරයි.

ඔබ වෙනුවට ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබේ අභ්‍යන්තර මොනිටරය ඔබේ කනට විවේචනාත්මක දේවල් මුමුණන එක නවත්වයි.

කර්තෘ ඩේල් කානගී මෙය සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් උපුටා දැක්වීමකින් සාරාංශ කළේය— ”ඔබට සිත්ගන්නාසුළු වීමට අවශ්‍ය නම්, උනන්දු වන්න.”

ඔබ සිතන තරම් කිසිවෙකු ඔබ ගැන දේවල් නොදකින බව ඔබට වැටහුණු පසු ඔබේ බිය කෙතරම් දුරට පහව යනු ඇත්ද යන්න ඇදහිය නොහැකි තරම්ය.

3) පරිපූර්ණත්වය

අප වැනි තරඟකාරී ලෝකයක, රැකියාවේදී හෝ අපගේ පෞද්ගලික ජීවිතයේදී ඉහළම ලකුණු ඉලක්ක කර ගැනීමට අවශ්‍ය වීම ස්වාභාවිකය.

හොඳම රැකියාව, ඉහළම ශ්‍රේණි, අතිවිශිෂ්ට නිවස, පරිපූර්ණ රූපය, වඩාත්ම හැඩකාර ඇඳුම් පැළඳුම්, පරමාදර්ශී පවුල යනාදී සියල්ල ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය වීම මිනිස් ස්වභාවයයි.

කණගාටුදායක ලෙස, ජීවිතය සෑම විටම එසේ ක්‍රියාත්මක නොවේ. කොච්චර උත්සහ කලත් වැඩක් නෑ..පරිපූර්ණත්වය සෑම විටම සාක්ෂාත් කරගත නොහැක.

ඔබට යථාර්ථවාදී නොවන ප්‍රමිතීන් තිබේ නම් සහ ඔබ ඒවා සපුරා නොමැති විට තැලී ගියහොත්, ඔබ පරිපූර්ණත්වය සමඟ අරගල කරනවා විය හැකිය.

පරිපූර්ණවාදීන් යනු උසස් ඉලක්ක ඇති පුද්ගලයන් වන අතර, නමේ අර්ථය ලෙස, පරිපූර්ණත්වයට වඩා අඩු කිසිවක් පිළිගන්නේ නැත.

ඔවුන් තමන්ව විනිශ්චය කරන්නේ ප්‍රතිඵල හෝ ප්‍රතිඵල මත මිස ඔවුන්ගේ උත්සාහය මත නොවේ.

එය සියල්ල හෝ කිසිවක් නැති මානසිකත්වයකි - "පාහේ පරිපූර්ණ" පවා පරිපූර්ණවාදියෙකු සඳහා අසාර්ථක යැයි සැලකේ.

ප්‍රශ්නය නම්, ජීවිතය අනපේක්ෂිත රෝලර් කෝස්ටරය වීම නිසා, ඔබට සැමවිටම ඔබේ ඉලක්ක සපුරා ගත නොහැක.

සහ ඔබට පරිපූර්ණ මානසිකත්වයක් තිබේ නම්, මෙය අනාරක්ෂිත භාවයට සහ මානසික අවපීඩනයට පවා හේතු විය හැක.

විද්‍යාව මෙය සනාථ කරයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ පරිපූර්ණවාදීන්ට අඩු ආත්ම අභිමානයක් සහ ඉහළ ආතති මට්ටම් සහ ස්වයං සැකයක්, අනාරක්ෂිත භාවය සඳහා වන සියලුම අමුද්‍රව්‍ය ඇති බවයි.

සමාජමය වශයෙන් අනාරක්ෂිත පුද්ගලයන්ට ප්‍රතිවිරුද්ධව තමන්ව අන් අය සමඟ සංසන්දනය කරයි, පරිපූර්ණවාදීන් තමන්ව පරමාදර්ශී හෝ පරිපූර්ණ අනුවාදයකට සංසන්දනය කරයි.

තවද, ඔවුන්ට කොන්දේසි සහිත ආත්ම අභිමානයක් ඇත. ඔවුන්ගේ වටිනාකම රඳා පවතින්නේ යම් නිර්ණායක සපුරාලීම මත බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි.

අවාසනාවකට, ඔබ පරිපූර්ණවාදියෙක් නම්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ගැන ඔබේ දැක්ම ඔබ දකින්නේ ඔබේ අවසාන ජයග්‍රහණය ලෙස පමණක් බවයි.

ඔබ ඔබේ කළ නොහැකි ප්‍රමිතීන්ට වඩා බැඳී සිටින තරමට, යථාර්ථය පිළිගැනීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් විටඔබ වැරදි කරනවා.

ඉතින්, ඔබ පරිපූර්ණත්වය කළමනාකරණය කර අනාරක්ෂිත භාවයට සමු දෙන්නේ කෙසේද?

පරිපූර්ණ මානසිකත්වයෙන් ඈත් වීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ප්‍රතිඵලය මත නොව ඔබ දරන උත්සාහය මත පදනම්ව ඔබව තක්සේරු කරන්න.
• ඔබ හොඳින් ක්‍රියා නොකරන විට පවා ඔබට කැමති වීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ජයග්‍රහණ වැනි බාහිර අංශවලට වඩා ඔබේ අභ්‍යන්තර ගුණාංග ගැන සිතන්න.
• ස්වයං දයානුකම්පාව පුරුදු කර කාරුණිකව කතා කරන්න.
• ඔබට නොවැළැක්විය හැකි වෙනස්කම් සහ විස්මයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට හැකි වන පරිදි නම්‍යශීලීව සිටින්න.
• අපොහොසත් වේ යැයි බිය නිසා ඔබ සාමාන්‍යයෙන් මඟහරින තත්වයන්ට ඔබව නිරාවරණය කරන්න.
• වැරදි සහ නිෂේධාත්මක සිතුවිලි මත රැඳී නොසිටින්න.
• ඔබේ වැඩ අධික ලෙස පරීක්ෂා කිරීම සහ නැවත පරීක්ෂා කිරීම නවත්වන්න.

අවසාන වශයෙන්, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, හාස්‍යය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගන්න.

පරිපූර්ණත්වයේ ප්‍රවණතා ඇති පුද්ගලයෙකු වශයෙන්, මගේ වැරදිවලට ​​සිනාසීමට හැකිවීම අසාර්ථකත්වය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මට උපකාර වන එකම ඵලදායී උපාය මාර්ගය බව මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ සොයා ගත්තෙමි.

අවසාන සිතිවිලි

අනාරක්ෂිත භාවය අප සෑම කෙනෙකුටම බලපාන අතර, ඒ සමඟ එන රළු සහ විවේචනාත්මක අභ්‍යන්තර සංවාදය නැවැත්වීම දුෂ්කර විය හැකිය.

අපේ හොඳම අය වීමට නම්, අප අසාර්ථකත්වයට හෝ අප්‍රසන්න අවස්ථාවන්ට මුහුණ දෙන සෑම අවස්ථාවකම අප වැටෙන විනාශකාරී සිතුවිලි රටා බිඳ දැමිය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය.

අනාරක්ෂිත භාවය සමඟ කටයුතු කරන ආකාරය සහ විශ්වාසවන්ත හා නැවත පැමිණීමට මෙම ලිපිය ඔබට පෙන්වා දී ඇත.ඔබ පුදුමාකාර අද්විතීය පුද්ගලයෙකි.