Miért vagyok hirtelen ennyire bizonytalan?

Mindannyian szeretjük magunkat magabiztosnak, kompetensnek és biztonságosnak érezni.

Vannak napok, amikor úgy érezzük, hogy teljes magabiztossággal vehetjük fel a harcot a világgal, és mehetünk ki, hogy elvegyüljünk más emberek között.

Jó lenne, ha mindannyian így élnénk a napjainkat - a legjobb önmagunk lennénk, boldognak és pozitívnak éreznénk magunkat, és könnyedén kapcsolódnánk másokhoz.

De nem mindig érezzük így. Emberi lényekként mindannyiunknak vannak olyan napjai, amikor teljesen levertnek és önbizalomhiánytól gyötörtnek érezzük magunkat.

Nekem is voltak ilyen epizódjaim - napok, amikor nehezen látom, hogy mit érek, napok, amikor azt gondolom, hogy annyira nem vagyok kompetens, napok, amikor szociális szorongásom van... a lista folytatható és folytatható.

Ha ilyen helyzetbe kerültél, én itt vagyok, hogy segítsek.

Ebben a cikkben arról lesz szó, hogy miért vannak bizonytalan időszakaink, és hogyan győzhetjük le őket.

Mi a bizonytalanság?

Először is, mit jelent pontosan a bizonytalanság érzése? Az az érzés, hogy nem vagyunk megfelelőek? A világgal és a többi emberrel kapcsolatos bizonytalanság és szorongás érzése?

Igen, pontosan erről szól a bizonytalanság.

Sokan azt gondolhatják, hogy könnyű lenne lerázni és továbblépni, de sajnos ez nem ilyen egyszerű.

A bizonytalanság leküzdése kihívást jelent, és az első lépés annak megértése, hogy mi okozza azt.

Mik a bizonytalanság okai?

Egyesek átható és krónikus bizonytalanságot tapasztalnak.

Ennek számos oka lehet, például a gyermekkoruk, az önmagukkal kapcsolatos negatív hiedelmek vagy a bizonytalan kötődési stílus.

Mások viszont csak időnként érzik magukat bizonytalannak, ami teljesen normális dolog, és a legjobbakkal is előfordul.

Ha általában magabiztos ember vagy, de hirtelen bizonytalannak érzed magad, érdemes megvizsgálni a lehetséges okokat és a leküzdésükhöz vezető utakat:

1) Kudarc vagy elutasítás

A siker és a kudarc önbecsülésre gyakorolt hatásáról szóló tanulmány kimutatta, hogy a siker növeli, a kudarc pedig csökkenti az önbecsülést.

Így nem meglepő, hogy magabiztosak leszünk, ha sikerrel teljesítünk egy feladatot. Ezzel szemben a kudarc csökkenti az önbizalmunkat.

Ha nemrégiben elutasították, vagy nem sikerült elérnie egy célt, akkor lehet, hogy lehangoltnak érzi magát, és kételkedni kezd a képességeiben. Vagy ami még rosszabb, az önértékelésében.

A boldogtalanság az önbecsülést is befolyásolja. Ha éppen most mentél keresztül egy szakításon, egy munkahely elvesztésén vagy bármilyen más negatív eseményen, a kudarc és az elutasítás még inkább fokozhatja a boldogtalanságodat.

És ha már eleve alacsony az önbecsülésed, akkor ez a bizonytalanság ördögi körévé válhat.

Segíthet megérteni, hogy a kudarc egyetemes tapasztalat - senkinek sem sikerül mindig minden, amit csinál.

Íme néhány más módszer, amellyel leküzdheted a kudarcon vagy elutasításon alapuló bizonytalanságot:

• Hagyjon időt magának a gyógyulásra és a gondolkodásmódjának az új normális állapothoz való igazítására.
• Menj ki, és vegyél részt olyan tevékenységekben, amelyek érdekelnek téged.
• Támaszkodjon családjára és barátaira, hogy támogatást és vigaszt kapjon.
• Gondolkodjon el a tapasztalatokon, és fontolja meg, milyen tanulságokat érdemes levonni belőle.
• Ne adja fel - tekintse át a céljait, és dolgozzon ki egy tervet a jövőre nézve.

És mindenekelőtt gyakorolja az önsajnálatot.

Gondolj magadra úgy, mint egy barátra. Mit mondanál egy jó barátodnak, aki épp most szenvedett kudarcot?

Biztos vagyok benne, hogy kedves és támogató lennél, nem igaz? Akkor miért ne terjesztenéd ki ugyanezt az együttérzést magadra is?

Ha elfogadod a hibáidat, ahelyett, hogy ítélkezel és kritizálsz, könnyebb lesz visszatalálnod magabiztos önmagadhoz.

2) Szociális szorongás

Egyszer besétáltam egy irodai partira, elegánsnak és elbűvölőnek éreztem magam a kedvenc piros ruhámban.

Amikor odaértem, láttam, hogy mindenki kis csoportokban álldogál, italokkal a kezükben, kiöltözve és teljesen nyugodtnak tűntek.

Azonnal elöntött a szorongás hulláma. Mindenki mesésen nézett ki, én pedig hirtelen vidéki egérnek éreztem magam hozzá képest.

Lenéztem a ruhámra. A piros ruhám hirtelen ízléstelennek tűnt, és a (hamis) gyöngynyakláncom, nos, hamisnak.

Hirtelen kisebbrendűnek éreztem magam, és képtelen voltam bárkivel is beszélgetni, ami messze állt a megszokott barátságos énemtől.

Ha valaha is éreztél már ilyet, tudod, miről beszélek.

A szociális szorongás miatti bizonytalanság a mások általi megítéléstől való félelemmel jár.

Amikor ez a betegség ránk tör, kényelmetlenül érezzük magunkat és öntudatlanul viselkedünk társasági helyzetekben. Néha úgy érezhetjük, hogy nem tartozunk oda, vagy nem érdemeljük meg, hogy ott legyünk.

Az egészségtelen öntudatosság sokkal gyakoribb a szociális szorongásos zavarban (SAD) szenvedőknél. Ettől függetlenül időről időre szinte mindenkivel előfordul.

Ebben az esetben bizonytalannak érezheti magát, mert úgy gondolja, hogy mások nézik, elítélik és kritizálják.

A pszichológusoknak van erre egy elnevezésük - a "reflektorfény" hatás.

Ez a jelenség arra utal, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni, hogy mások mennyire gondolnak vagy vesznek észre minket.

Röviden, úgy érezzük, mintha reflektorfény világítana ránk, megvilágítva minden hibánkat.

De bár ez olyan valóságosnak tűnhet, az igazság az, hogy az emberek valószínűleg csak a felét veszik észre annak, amiről azt hiszed, hogy észreveszik.

A szociális szorongás leküzdése kissé trükkös - sokan azt mondják, hogy minél inkább próbálják leküzdeni, annál inkább elbizonytalanodnak.

Szóval, mi a titok?

Négy szó: összpontosítson más emberekre.

Bármennyire is ellentmondásosnak hangzik ez, valójában szilárd pszichológiai alapja van.

Ellen Hendriksen pszichológus arról beszél, hogy mi történik valójában, amikor szociálisan szorongó pillanatban vagy.

Ebben a helyzetben Ön magára összpontosít - próbál jó benyomást kelteni, és figyeli, hogyan néz ki, hogyan beszél és hogyan viselkedik.

A probléma ezzel az, hogy minden energiádat felemészti, és nem tudsz igazán elköteleződni, vagy figyelni arra, ami éppen előtted van.

És sajnos, minél többet teszed ezt, annál inkább elhiteti veled az elméd, hogy minden rosszul megy, és ezzel bizonytalan állapotban tart.

Ezért bölcs dolog, ha megfordítod az egészet. Koncentrálj másra, mint magadra. Ez varázslatosan működik, és felszabadítja az energiádat, hogy más emberekhez alkalmazkodj.

Amikor a beszélgetőpartneredre koncentrálsz magad helyett, a belső monitorod nem súg kritikus dolgokat a füledbe.

Dale Carnegie író ezt egy igazán hasznos idézetben foglalta össze: "Ha érdekes akarsz lenni, legyél érdeklődő".

Hihetetlen, hogy a félelmed mennyire el fog tűnni, ha rájössz, hogy senki sem vesz észre olyan dolgokat rajtad, mint ahogyan te gondolod.

3) Perfekcionizmus

Egy olyan versenyző világban, mint a miénk, természetes, hogy a legmagasabb pontszámra törekszünk, akár a munkánkban, akár a magánéletünkben.

Az emberi természethez tartozik, hogy mindent meg akarunk szerezni - a legjobb állást, a legjobb jegyeket, a legcsodálatosabb házat, a tökéletes alakot, a legstílusosabb ruhákat, az ideális családot és így tovább.

Sajnos az élet nem mindig működik így. Nem számít, mennyire próbálkozol, a tökéletességet lehetetlen mindig elérni.

Ha irreális elvárásaid vannak, és összeomlasz, ha nem felelsz meg nekik, akkor lehet, hogy perfekcionizmussal küzdesz.

A perfekcionisták olyan emberek, akiknek magasra törő céljaik vannak, és ahogy a nevük is mutatja, a tökéletességnél nem fogadnak el kevesebbet.

Az eredmények vagy eredmények alapján ítélik meg magukat, nem pedig az erőfeszítéseik alapján.

Ez egy mindent vagy semmit gondolkodásmód - egy maximalista számára még a "majdnem tökéletes" is kudarcnak számít.

A probléma az, hogy mivel az élet kiszámíthatatlan hullámvasút, nem mindig tudod teljesíteni a céljaidat.

Ha pedig maximalista gondolkodásmóddal rendelkezik, ez bizonytalansághoz, sőt depresszióhoz is vezethet.

A kutatások azt mutatják, hogy a maximalistáknak alacsonyabb az önbecsülésük, magasabb a stressz-szintjük és az önbizalomhiányuk, ami mind a bizonytalanság összetevője.

A szociálisan bizonytalan emberekkel ellentétben, akik másokhoz hasonlítják magukat, a perfekcionisták önmaguk idealizált vagy tökéletes változatához hasonlítják magukat.

Ráadásul feltételes önbecsüléssel rendelkeznek. Úgy gondolják, hogy értékük bizonyos kritériumoknak való megfelelésen múlik.

Sajnos, ha maximalista vagy, ez azt jelenti, hogy csak annyira látod magadat jónak, amennyire a legutóbbi teljesítményed.

Minél jobban ragaszkodsz a lehetetlen normáidhoz, annál nehezebb lesz elfogadnod a valóságot, különösen akkor, ha hibázol.

Hogyan kezeld a perfekcionizmust, és hogyan mondj búcsút a bizonytalanságnak?

Íme néhány módszer arra, hogyan térhetünk el a maximalista mentalitástól:

• Értékelje magát a befektetett erőfeszítések alapján, ne az eredmény alapján.
• Tanuld meg szeretni magadat akkor is, amikor nem megy jól. Inkább a belső tulajdonságaidra gondolj, mint a külső szempontokra, például az eredményeidre.
• Gyakorold az önsajnálatot, és beszélj magadhoz kedvesen.
• Maradjon rugalmas, hogy kezelni tudja az elkerülhetetlen változásokat és meglepetéseket.
• Tegye ki magát olyan helyzeteknek, amelyeket a kudarctól való félelem miatt általában elkerül.
• Ne rágódj a hibákon és a negatív gondolatokon.
• Hagyjon fel a munkája túlzott ellenőrzésével és újraellenőrzésével.

Végül, és ami a legfontosabb, legyen humorérzéke.

Mivel magam is maximalista hajlamokkal rendelkezem, az évek során rájöttem, hogy a hibáimon való nevetés a leghatékonyabb stratégia, amely segít megbirkózni a kudarccal.

Végső gondolatok

A bizonytalanság mindannyiunkat érint, és nehéz lehet leállítani a vele járó kemény és kritikus belső párbeszédet.

Ahhoz, hogy a legjobb önmagunk lehessünk, meg kell tanulnunk, hogyan törjük meg a destruktív gondolatmintákat, amelyekbe mindig beleesünk, amikor kudarccal vagy kellemetlen helyzetekkel találkozunk.

Remélhetőleg ez a cikk megmutatta neked, hogyan kezeld a bizonytalanságot, és hogyan térj vissza ahhoz a magabiztos és csodálatosan egyedi személyiséghez, aki vagy.