Kial mi estas tiel nesekura subite?

Ni ĉiuj amas senti sin memcerta, kompetenta kaj sekura.

Kelkaj tagoj ni sentas, ke ni povas alfronti la mondon kaj eliri kaj intermiksiĝi kun aliaj homoj tute konfide.

Estus bone, se ni ĉiuj vivus niajn tagojn tiel—esti niaj plej bonaj, sentante feliĉaj kaj pozitivaj, kaj senpene konektante kun aliaj.

Sed ni ne ĉiam sentas tiel. Kiel homoj, ni ĉiuj havas tagojn, kiam ni sentas nin absolute malfortaj kaj plagataj de memdubo.

Mi mem havis ĉi tiujn epizodojn—tagojn, kiam mi luktas por vidi mian valoron, tagojn, kiam mi pensas, ke mi estas tiel nekompetenta, tagoj, kiam mi havas socian angoron... la listo daŭras kaj plu.

Se vi trovis vin en tia stato, mi estas ĉi tie por helpi.

En ĉi tiu artikolo, mi diskutos kial ni trairas periodojn de malsekureco kaj kiel ni povas venki ilin.

Kio estas malsekureco?

Unue, kion signifas ĝuste senti malsekureco? Ĉu estas sento, ke ni estas neadekvataj? Ĉu ĝi estas sento de necerteco kaj angoro pri la mondo kaj aliaj homoj?

Jes, ĝuste pri tio temas la malsekureco.

Multaj povus pensi, ke devus esti facile forskui ĝin kaj pluiri, sed bedaŭrinde, ĝi ne estas tiel simpla.

Venki malsekurecon estas defia, kaj la unua paŝo estas kompreni, kio kaŭzas ĝin.

Kiuj estas la kaŭzoj de malsekureco?

Kelkaj homoj spertas ĉiean kaj kronikan malsekurecon.

Tio povas esti pro aamaso da kialoj, kiel ekzemple la speco de infanaĝo kiun ili havis, negativaj kredoj pri si mem, aŭ nesekura alliga stilo.

Aliflanke, aliaj sentas sin nesekuraj nur de tempo al tempo, tute normala afero, kiu okazas al la plej bona el ni.

Se vi ĝenerale estas memfida homo, sed vi subite sentas vin nesekura, estas utila rigardi la eblajn kaŭzojn kaj la manierojn venki ilin:

1) Fiasko aŭ malakcepto

Studo pri la efikoj de sukceso kaj malsukceso sur memestimo montris, ke sukceso plifortigas memestimo, kaj malsukceso malaltigas ĝin.

Do, ne estas surprize, ke ni iĝas certaj kiam ni sukcesas pri tasko. Male, malsukceso malaltigas nian konfidan nivelon.

Se vi lastatempe estis malakceptita aŭ malsukcesis atingi celon, vi eble sentos malĝojon kaj komencos dubi pri viaj kapabloj. Aŭ pli malbone, via memvaloro.

Ankaŭ malfeliĉo influas memestimon. Se vi ĵus travivis rompon, laborperdon aŭ ajnan alian negativan eventon, malsukceso kaj malakcepto povas pliigi vian malfeliĉon eĉ pli.

Kaj se vi jam havas malaltan memestimo por komenci, ĝi povas fariĝi malvirta ciklo de malsekureco.

Povas helpi kompreni, ke malsukceso estas universala sperto—neniu sukcesas pri ĉio, kion ili faras la tutan tempon.

Jen kelkaj aliaj manieroj vi povas venki malsekurecon bazitan sur malsukceso aŭ malakcepto:

• Permesivi tempo por resanigi kaj reĝustigi vian pensmanieron al la nova normalo.
• Eliru kaj okupiĝu pri agadoj kiuj interesas vin.
• Apogu vian familion kaj amikojn por subteno kaj komforto.
• Pensu pri la sperto kaj pripensu la lecionojn prenitajn de ĝi.
• Ne rezignu—revizitu viajn celojn kaj formulu planon por la estonteco.

Kaj ĉefe, praktiku memkompaton.

Pensu pri vi kiel amiko. Kion vi dirus al bona amiko, kiu ĵus suferis malsukceson?

Mi estas sufiĉe certa, ke vi estus afabla kaj helpema, ĉu ne? Tiam, kial ne etendi ĉi tiun saman kompaton al vi mem?

Akcepti viajn difektojn anstataŭ memjuĝi kaj kritiki plifaciligos reveni al via memfida memo.

2) Socia angoro

Mi iam eniris oficejan feston, sentante min ŝika kaj ŝika en mia plej ŝatata ruĝa robo.

Kiam mi alvenis tien, mi vidis ĉiujn starantajn en malgrandaj aretoj, trinkaĵoj en la manoj, ĉiuj vestitaj kaj aspektantaj tute malstreĉitaj.

Tuj, ondo de angoro superfluis min. Ĉiuj aspektis absolute fabele, kaj mi subite sentis min kampara muso kompare.

Mi rigardis malsupren al mia kostumo. Mia ruĝa robo subite aspektis glueca, kaj mia (falsa) perla kolĉeno aspektis, nu, falsa.

Subite, mi sentis min malsupera kaj nekapabla paroli kun iu ajn, malproksime de mia kutima amika memo.

Se vi iam sentistiel, vi scias, pri kio mi parolas.

Malsekureco pro socia angoro implikas timon esti juĝita de aliaj.

Kiam ĝi frapas, ni sentas nin malkomfortaj kaj memkonsciaj en sociaj situacioj. Kelkfoje, ni eĉ povas senti, ke ni ne apartenas aŭ meritas esti tie.

Malsana memkonscio estas pli ĝenerala ĉe homoj kun socia angoro-malordo (SAD). Tamen, ĝi ankoraŭ okazas al preskaŭ ĉiuj de tempo al tempo.

En ĉi tiu kazo, vi eble sentas vin nesekura ĉar vi pensas, ke aliaj homoj rigardas vin, juĝas vin kaj kritikas vin.

Psikologoj havas nomon por ĉi tio—la efiko "spotlight".

Ĉi tiu fenomeno rilatas al nia emo supertaksi kiom multe aliaj pensas aŭ rimarkas pri ni.

Mallonge, ni sentas, ke spotlumo brilas sur nin, lumigante nian ĉiun difekton.

Sed kvankam ĝi povas sentiĝi tiel reala, la vero estas, ke homoj verŝajne rimarkas nur ĉirkaŭ duonon de tio, kion vi pensas, ke ili rimarkas.

Konkeri socian angoron estas iom malfacila—multaj homoj diras, ke ju pli ili provas venki ĝin, des pli sinkonsciaj ili fariĝas.

Do, kio estas la sekreto?

Kvar vortoj: fokuso sur aliaj homoj.

Kiel ajn kontraŭintuicia tio sonas, ĝi fakte havas solidan psikologian bazon.

Psikologo Ellen Hendriksen parolas pri tio, kio efektive okazas kiam vi estas en socie maltrankvila momento.

En ĉi tiosituacio, via fokuso estas sur vi mem—vi provas fari bonan impreson kaj kontrolas kiel vi aspektas, parolas kaj kondutas.

La problemo pri tio estas, ke ĝi uzas vian tutan energion, kaj vi povas. ne vere okupiĝas aŭ atentu pri tio, kio estas ĝuste antaŭ vi.

Kaj bedaŭrinde, ju pli vi faras tion, des pli via menso trompas vin kredante, ke ĉio misfunkcias, tenante vin en nesekura stato.

Tial estas saĝe turni ĝin tute. Koncentru ion alian ol vi mem. Ĉi tio funkcias kiel magio kaj liberigas vian energion por gastigi aliajn homojn.

Kiam vi fokusiĝas al la persono kun kiu vi parolas anstataŭ vi mem, via interna monitoro ĉesas flustri kritikajn aferojn en vian orelon.

La aŭtoro Dale Carnegie resumis tion per vere helpema citaĵo— ”Se vi volas esti interesa, interesiĝu.”

Estas nekredeble kiom da via timo malaperos post kiam vi rimarkos, ke neniu rimarkas aferojn pri vi tiom kiom vi pensas.

3) Perfektismo

En konkurenciva mondo kiel la nia, estas nature voli celi la plej altajn notojn, ĉu en la laboro aŭ en nia persona vivo.

Estas homa naturo voli havi ĉion—la plej bona laboro, la plej altaj notoj, la plej fabela domo, la perfekta figuro, la plej elegantaj vestaĵoj, la ideala familio ktp.

Bedaŭrinde, la vivo ne ĉiam funkcias tiel. Kiom ajn vi provas,perfekteco estas neeble atingi la tutan tempon.

Se vi havas nerealismajn normojn kaj estas disbatita kiam vi ne renkontas ilin, vi eble luktas kun perfektismo.

Perfektistoj estas homoj kun altaj celoj kaj, kiel la nomo implicas, akceptas nenion malpli ol perfektecon.

Ili juĝas sin laŭ rezultoj aŭ rezultoj, ne laŭ sia klopodo.

Ĝi estas ĉio-aŭ-nenio pensmaniero—eĉ "preskaŭ perfekta" estas konsiderata fiasko por perfektisto.

La problemo estas, ke la vivo estas la neantaŭvidebla onda fervojo, ke ĝi estas, vi ne ĉiam povas atingi viajn celojn.

Kaj se vi havas perfektisman pensmanieron, ĉi tio povas konduki al malsekureco kaj eĉ deprimo.

La scienco pruvas tion. Esploro montras, ke perfektistoj havas pli malaltan memestimo kaj pli altajn stresnivelojn kaj memdubon, ĉiuj ingrediencoj por malsekureco.

Kontraste al socie nesekuraj homoj, kiuj komparas sin kun aliaj, perfektistoj komparas sin kun idealigita aŭ perfekta versio de si mem.

Pluse, ili havas kondiĉan memestimon. Ili kredas, ke ilia valoro dependas de plenumi certajn kriteriojn.

Bedaŭrinde, se vi estas perfektisto, tio signifas, ke via vidpunkto pri vi mem estas nur vidi vin tiel bona kiel via lasta atingo.

Ju pli vi estas ligita al viaj neeblaj normoj, des pli malfacile estos por vi akcepti la realon, precipe kiamvi faras erarojn.

Do, kiel vi administras perfektismon kaj adiaŭas malsekurecon?

Jen kelkaj manieroj deturni sin de la perfektisma pensmaniero:

• Taksi vin surbaze de la peno, kiun vi faris, ne de la rezulto.
• Lernu ŝati vin mem eĉ kiam vi ne fartas bone. Pensu pri viaj internaj kvalitoj prefere ol eksteraj aspektoj kiel viaj atingoj.
• Praktiku memkompaton kaj parolu al vi mem afable.
• Restu fleksebla por ke vi povu trakti neeviteblajn ŝanĝojn kaj surprizojn.
• Elmontru vin al situacioj, kiujn vi kutime evitas pro timo al fiasko.
• Ne restadu pri eraroj kaj negativaj pensoj.
• Ĉesu troe kontroli kaj rekontroli vian laboron.

Laste, kaj plej grave, havu humuron.

Mi mem kiel persono kun perfektismaj tendencoj, mi malkovris tra la jaroj, ke povi ridi pri miaj eraroj estas la plej efika strategio, kiu helpas min trakti malsukceson.

Finaj pensoj

Malsekureco influas ĉiun el ni, kaj povas esti malfacile ĉesigi la severan kaj kritikan internan dialogon kiu venas kun ĝi.

Por esti niaj plej bonaj memoj, ni devas lerni kiel rompi la ŝablonojn de detruaj pensoj, kiujn ni falas, kiam ajn ni renkontas fiaskon aŭ malagrablajn situaciojn.

Espereble, ĉi tiu artikolo montris al vi kiel trakti malsekurecon kaj reveni al esti memfida kajmirinde unika persono vi estas.