ทำไมฉันถึงรู้สึกไม่ปลอดภัยในทันใด?

เราทุกคนชอบความรู้สึกมั่นใจในตนเอง มีอำนาจ และมั่นคง

บางวันเรารู้สึกว่าเราสามารถเปิดโลกทัศน์และออกไปพบปะกับผู้อื่นได้อย่างมั่นใจ

คงจะดีไม่น้อยหากเราทุกคนใช้ชีวิตแบบนี้—เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด รู้สึกมีความสุขและคิดบวก และติดต่อกับผู้อื่นได้อย่างง่ายดาย

แต่เราไม่ได้รู้สึกแบบนี้เสมอไป ในฐานะมนุษย์เราทุกคนมีวันที่เรารู้สึกแย่และเต็มไปด้วยความสงสัยในตัวเอง

ฉันเองก็เคยผ่านเหตุการณ์เหล่านี้มาแล้ว เช่น วันที่ฉันมีปัญหาในการมองเห็นคุณค่าของตัวเอง วันที่ฉันคิดว่าตัวเองไร้ความสามารถ วันที่ฉันมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม... รายการจะดำเนินต่อไป

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานะเช่นนี้ เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ

ในบทความนี้ ฉันจะพูดถึงสาเหตุที่เราต้องผ่านช่วงเวลาที่ไม่ปลอดภัยและเราจะเอาชนะช่วงเวลาเหล่านั้นได้อย่างไร

ความไม่ปลอดภัยคืออะไร

ประการแรก ความรู้สึกไม่ปลอดภัยหมายถึงอะไร มันเป็นความรู้สึกว่าเราไม่ดีพอ? ความรู้สึกไม่แน่นอนและวิตกกังวลเกี่ยวกับโลกและผู้อื่นหรือไม่?

ใช่ นั่นคือความหมายของความไม่ปลอดภัยอย่างแท้จริง

หลายคนอาจคิดว่ามันเป็นเรื่องง่ายที่จะสลัดมันออกและเดินหน้าต่อไป แต่น่าเสียดายที่มันไม่ง่ายอย่างนั้น

การเอาชนะความไม่มั่นคงเป็นสิ่งที่ท้าทาย และขั้นตอนแรกคือการทำความเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุ

อะไรคือสาเหตุของความไม่ปลอดภัย

บางคนประสบกับความไม่มั่นคงที่แพร่หลายและเรื้อรัง

อาจเป็นเพราะเหตุผลหลายประการ เช่น ประเภทของวัยเด็กที่พวกเขามี ความเชื่อเชิงลบเกี่ยวกับตนเอง หรือรูปแบบความผูกพันที่ไม่มั่นคง

ในทางกลับกัน คนอื่นรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นครั้งคราว ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่เกิดขึ้นกับคนที่ดีที่สุดของเรา

หากโดยทั่วไปแล้วคุณเป็นคนมั่นใจในตัวเอง แต่จู่ๆ คุณก็รู้สึกไม่ปลอดภัยในทันที คุณควรพิจารณาสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีเอาชนะสิ่งเหล่านี้:

1) ความล้มเหลว หรือการปฏิเสธ

การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของความสำเร็จและความล้มเหลวต่อการเห็นคุณค่าในตนเอง แสดงให้เห็นว่าความสำเร็จช่วยเพิ่มความนับถือตนเอง และความล้มเหลวลดคุณค่าในตนเอง

ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่เราจะมีความมั่นใจเมื่อเราทำงานสำเร็จ ในทางกลับกัน ความล้มเหลวทำให้ระดับความมั่นใจของเราลดลง

หากคุณเพิ่งถูกปฏิเสธหรือไม่บรรลุเป้าหมาย คุณอาจรู้สึกท้อแท้และเริ่มสงสัยในความสามารถของคุณ หรือแย่กว่านั้นคือคุณค่าในตัวเองของคุณ

ความไม่มีความสุขยังส่งผลต่อความนับถือตนเองด้วย หากคุณเพิ่งผ่านการเลิกรา ตกงาน หรือเหตุการณ์เชิงลบอื่นๆ ความล้มเหลวและการถูกปฏิเสธอาจทำให้คุณไม่มีความสุขมากขึ้น

และหากคุณเริ่มมีความนับถือตนเองต่ำอยู่แล้ว ก็อาจกลายเป็นวงจรอุบาทว์ของความไม่มั่นคงได้

การเข้าใจว่าความล้มเหลวเป็นประสบการณ์สากล อาจช่วยได้ ไม่มีใครประสบความสำเร็จในทุกสิ่งที่พวกเขาทำตลอดเวลา

ต่อไปนี้คือวิธีอื่นๆ ที่คุณสามารถเอาชนะความไม่ปลอดภัยซึ่งเกิดจากความล้มเหลวหรือการปฏิเสธ:

• อนุญาตให้เวลาตัวเองรักษาตัวและปรับความคิดให้เข้าสู่วิถีใหม่
• ออกไปทำกิจกรรมที่คุณสนใจ
• ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณ
• ทบทวนประสบการณ์และพิจารณาบทเรียนที่ควรค่าแก่การเรียนรู้
• อย่ายอมแพ้ ทบทวนเป้าหมายและวางแผนสำหรับอนาคต

และเหนือสิ่งอื่นใด ฝึกความเห็นอกเห็นใจตนเอง

คิดว่าตัวเองเป็นเพื่อน คุณจะบอกอะไรกับเพื่อนที่ดีที่เพิ่งประสบความล้มเหลว?

ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าคุณจะต้องใจดีและให้การสนับสนุน ใช่ไหม ถ้าอย่างนั้นทำไมไม่แผ่เมตตาแบบเดียวกันนี้ให้กับตัวคุณเองล่ะ?

การยอมรับข้อบกพร่องของคุณแทนการตัดสินและวิจารณ์ตนเองจะทำให้การย้อนกลับไปหาความมั่นใจในตัวเองนั้นง่ายขึ้น

2) ความวิตกกังวลในการเข้าสังคม

ครั้งหนึ่งฉันเคยเดินเข้าไปในงานเลี้ยงในสำนักงาน รู้สึกเก๋ไก๋และมีเสน่ห์ในชุดเดรสสีแดงตัวโปรด

เมื่อฉันไปถึงที่นั่น ฉันเห็นทุกคนยืนล้อมวงกันเป็นกลุ่มเล็กๆ มีเครื่องดื่มในมือ ทุกคนแต่งตัวและดูผ่อนคลายเต็มที่

ในทันใด คลื่นแห่งความวิตกกังวลก็ถาโถมเข้ามาหาฉัน ทุกคนดูยอดเยี่ยมมากและฉันก็รู้สึกเหมือนหนูบ้านนอกเมื่อเปรียบเทียบ

ฉันมองลงไปที่ชุดของฉัน ทันใดนั้นชุดสีแดงของฉันก็ดูขาดรสนิยม และสร้อยคอมุก (ของปลอม) ของฉันก็ดูเหมือนของปลอม

ทันใดนั้น ฉันรู้สึกด้อยค่าและไม่สามารถพูดคุยกับใครได้ ห่างไกลจากตัวตนที่เป็นมิตรตามปกติของฉัน

หากคุณเคยรู้สึกแบบนี้คุณก็รู้ว่าฉันกำลังพูดถึงอะไร

ความไม่มั่นคงเนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคมเกี่ยวข้องกับความกลัวที่จะถูกตัดสินโดยผู้อื่น

เมื่อเกิดเหตุการณ์ขึ้น เรารู้สึกอึดอัดและประหม่าในสถานการณ์ทางสังคม บางครั้งเราอาจรู้สึกว่าเราไม่เหมาะหรือสมควรที่จะอยู่ตรงนั้น

อาการประหม่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคม (SAD) อย่างไรก็ตาม มันยังคงเกิดขึ้นกับเกือบทุกคนเป็นครั้งคราว

ในกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัยเพราะคิดว่าคนอื่นกำลังมองคุณ ตัดสินคุณ และวิจารณ์คุณ

นักจิตวิทยามีชื่อเรียกสิ่งนี้ว่า เอฟเฟกต์ "สปอตไลต์"

ปรากฏการณ์นี้หมายถึงแนวโน้มของเราที่จะประเมินค่าสูงเกินไปว่าคนอื่นคิดหรือสังเกตเห็นเรามากน้อยเพียงใด

กล่าวโดยสรุปคือ เรารู้สึกเหมือนมีแสงสปอตไลต์ส่องมาที่เรา ส่องให้เห็นทุกข้อบกพร่องของเรา

แต่แม้ว่าจะให้ความรู้สึกเหมือนจริงมาก แต่ความจริงก็คือผู้คนอาจสังเกตเห็นเพียงครึ่งหนึ่งของสิ่งที่คุณคิดว่าพวกเขาสังเกตเห็น

การเอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมนั้นค่อนข้างยุ่งยาก หลายคนบอกว่ายิ่งพวกเขาพยายามเอาชนะมันมากเท่าไหร่ พวกเขาก็จะยิ่งรู้สึกประหม่ามากขึ้นเท่านั้น

ความลับคืออะไร

สี่คำ: ให้ความสำคัญกับคนอื่น

แม้ว่าจะฟังดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่ก็มีพื้นฐานทางจิตวิทยาที่ดี

นักจิตวิทยา Ellen Hendriksen พูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้นจริงเมื่อคุณอยู่ในช่วงเวลาที่วิตกกังวลทางสังคม

ในนี้สถานการณ์ คุณโฟกัสที่ตัวคุณเอง คุณกำลังพยายามสร้างความประทับใจที่ดีและติดตามดูว่าคุณมีลักษณะอย่างไร พูดคุย และประพฤติตัวอย่างไร

ปัญหาของสิ่งนี้คือมันใช้พลังงานของคุณจนหมด และคุณสามารถ อย่ามีส่วนร่วมหรือให้ความสนใจกับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ

และน่าเสียดายที่ยิ่งคุณทำเช่นนี้ ความคิดของคุณก็ยิ่งหลอกให้คุณเชื่อว่าทุกอย่างกำลังผิดพลาด ทำให้คุณอยู่ในสถานะที่ไม่ปลอดภัย

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเปลี่ยนทุกอย่าง โฟกัสไปที่สิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวเอง สิ่งนี้ทำงานเหมือนเวทมนตร์และปลดปล่อยพลังงานของคุณเพื่อรองรับผู้อื่น

เมื่อคุณจดจ่ออยู่กับคนที่คุณกำลังคุยด้วยแทนที่จะสนใจตัวคุณเอง จอภาพภายในของคุณจะหยุดกระซิบเรื่องสำคัญใส่หูของคุณ

ผู้เขียน Dale Carnegie สรุปเรื่องนี้ด้วยคำพูดที่มีประโยชน์มาก— ”ถ้าคุณอยากเป็นที่สนใจ จงสนใจ”

มันเป็นเรื่องเหลือเชื่อที่ความกลัวของคุณจะจางหายไปเมื่อคุณตระหนักว่าไม่มีใครสังเกตเห็นสิ่งต่างๆ เกี่ยวกับคุณมากเท่ากับที่คุณคิดว่าพวกเขาสังเกต

3) นิยมความสมบูรณ์แบบ

ในโลกที่มีการแข่งขันสูงอย่างเรา เป็นเรื่องธรรมดาที่จะมุ่งสู่คะแนนสูงสุด ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัว

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการมีทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นงานที่ดีที่สุด ผลการเรียนสูงสุด บ้านที่สวยที่สุด รูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เสื้อผ้าที่มีสไตล์ที่สุด ครอบครัวในอุดมคติ และอื่นๆ

น่าเศร้าที่ชีวิตไม่ได้เป็นไปอย่างนั้นเสมอไป ไม่ว่าจะพยายามสักเท่าไรความสมบูรณ์แบบเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุได้ตลอดเวลา

หากคุณมีมาตรฐานที่ไม่สมจริงและถูกบดขยี้เมื่อไม่เป็นไปตามมาตรฐานนั้น คุณอาจกำลังดิ้นรนกับความสมบูรณ์แบบ

พวกชอบความสมบูรณ์แบบคือคนที่มีเป้าหมายสูงส่ง และตามชื่อที่สื่อถึง ไม่ยอมรับอะไรมากไปกว่าความสมบูรณ์แบบ

พวกเขาตัดสินตัวเองจากผลลัพธ์หรือผลลัพธ์ ไม่ใช่จากความพยายาม

เป็นความคิดที่คิดไปเองทั้งหมดหรือไม่มีเลย แม้แต่ "เกือบสมบูรณ์แบบ" ก็ถือเป็นความล้มเหลวสำหรับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบ

ปัญหาคือ เนื่องจากชีวิตเป็นเหมือนรถไฟเหาะที่คาดเดาไม่ได้ คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้เสมอไป

และหากคุณมีความคิดที่สมบูรณ์แบบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่มั่นคงและแม้แต่ภาวะซึมเศร้า

วิทยาศาสตร์รองรับสิ่งนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบมีความนับถือตนเองต่ำกว่าและมีระดับความเครียดและความสงสัยในตนเองสูงกว่า ซึ่งเป็นส่วนผสมทั้งหมดของความไม่มั่นคง

ตรงกันข้ามกับคนที่ไม่มั่นคงทางสังคมที่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบจะเปรียบเทียบตัวเองกับตนเองในอุดมคติหรือสมบูรณ์แบบ

นอกจากนี้ พวกเขามีความภาคภูมิใจในตนเองแบบมีเงื่อนไข พวกเขาเชื่อว่าคุณค่าของพวกเขาขึ้นอยู่กับการผ่านเกณฑ์บางอย่าง

น่าเสียดาย หากคุณเป็นพวกชอบความสมบูรณ์แบบ นี่หมายความว่าการมองตัวเองของคุณเป็นเพียงการมองว่าตัวเองทำได้ดีพอๆ กับความสำเร็จครั้งล่าสุดของคุณเท่านั้น

ยิ่งคุณยึดติดกับมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งยากที่จะยอมรับความจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำผิดพลาด

แล้วคุณจะจัดการกับลัทธินิยมความสมบูรณ์แบบและบอกลาความไม่มั่นคงได้อย่างไร

ต่อไปนี้เป็นบางวิธีในการหลีกหนีจากความคิดแบบผู้นิยมความสมบูรณ์แบบ:

• ประเมินตัวเองตามความพยายามที่คุณทุ่มเท ไม่ใช่ผลลัพธ์
• เรียนรู้ที่จะชอบตัวเองแม้ว่าคุณจะทำได้ไม่ดีก็ตาม คิดถึงคุณสมบัติภายในของคุณมากกว่าลักษณะภายนอก เช่น ความสำเร็จของคุณ
• ฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองและพูดคุยกับตนเองอย่างอ่อนโยน
• คงความยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงและเซอร์ไพรส์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
• เปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่คุณมักจะหลีกเลี่ยงเนื่องจากกลัวความล้มเหลว
• อย่าจมอยู่กับความผิดพลาดและความคิดด้านลบ
• หยุดการตรวจสอบมากเกินไปและตรวจสอบงานของคุณซ้ำอีกครั้ง

ข้อสุดท้าย และที่สำคัญที่สุดคือ มีอารมณ์ขัน

ในฐานะคนที่มีแนวโน้มชอบความสมบูรณ์แบบ ฉันค้นพบตลอดหลายปีที่ผ่านมาว่าการสามารถหัวเราะเยาะความผิดพลาดของฉันเป็นกลยุทธ์เดียวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยให้ฉันรับมือกับความล้มเหลวได้

ข้อคิดสุดท้าย

ความไม่ปลอดภัยส่งผลกระทบต่อเราทุกคน และอาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดบทสนทนาภายในที่รุนแรงและวิพากษ์วิจารณ์ที่มาพร้อมกับมัน

ในการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด เราต้องเรียนรู้วิธีทำลายแบบแผนของความคิดทำลายล้างที่เราตกอยู่ในเมื่อใดก็ตามที่เราพบกับความล้มเหลวหรือสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

หวังว่าบทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีจัดการกับความไม่ปลอดภัยและกลับไปเป็นคนที่มีความมั่นใจและคุณเป็นคนที่ไม่เหมือนใครอย่างน่าอัศจรรย์