Proč jsem najednou tak nejistý?

Všichni se rádi cítíme sebejistě, kompetentně a bezpečně.

V některých dnech máme pocit, že se můžeme vydat do světa a jít ven a stýkat se s ostatními lidmi s naprostou důvěrou.

Bylo by hezké, kdybychom všichni prožívali své dny takto - byli sami sebou, cítili se šťastní a pozitivní a snadno navazovali kontakty s ostatními.

Ale ne vždy se tak cítíme. Jako lidé máme všichni dny, kdy se cítíme naprosto na dně a trápí nás pochybnosti o sobě samých.

Sama jsem měla tyto epizody - dny, kdy jsem se snažila uvědomit si svou hodnotu, dny, kdy jsem si myslela, že jsem neschopná, dny, kdy jsem měla sociální úzkost... seznam je dlouhý.

Pokud jste se v takovém stavu ocitli, jsem tu, abych vám pomohl.

V tomto článku se budu zabývat tím, proč procházíme obdobími nejistoty a jak je můžeme překonat.

Co je to nejistota?

Za prvé, co přesně znamená pocit nejistoty? Je to pocit, že jsme neschopní? Je to pocit nejistoty a úzkosti ze světa a ostatních lidí?

Ano, přesně o tom je nejistota.

Mnozí si možná myslí, že by mělo být snadné se toho zbavit a jít dál, ale bohužel to tak jednoduché není.

Překonat nejistotu je náročné a prvním krokem je pochopit, co ji způsobuje.

Jaké jsou příčiny nejistoty?

Někteří lidé zažívají všudypřítomnou a chronickou nejistotu.

Důvodem může být řada příčin, jako je dětství, negativní přesvědčení o sobě samém nebo nejistý styl připoutání.

Na druhou stranu jiní se cítí nejistě jen čas od času, což je zcela normální věc, která se stává i těm nejlepším z nás.

Pokud jste obecně sebevědomý člověk, ale najednou se cítíte nejistě, vyplatí se podívat se na možné příčiny a způsoby, jak je překonat:

1) Neúspěch nebo odmítnutí

Studie o vlivu úspěchu a neúspěchu na sebeúctu ukázala, že úspěch sebeúctu zvyšuje a neúspěch ji snižuje.

Není tedy překvapením, že když se nám úkol podaří, získáme sebedůvěru. Naopak neúspěch naši sebedůvěru snižuje.

Pokud jste byli nedávno odmítnuti nebo se vám nepodařilo dosáhnout nějakého cíle, můžete se cítit sklíčeně a začít pochybovat o svých schopnostech. Nebo ještě hůře, o své vlastní hodnotě.

Neštěstí ovlivňuje také sebevědomí. Pokud jste právě prošli rozchodem, ztrátou zaměstnání nebo jinou negativní událostí, neúspěch a odmítnutí mohou vaše neštěstí ještě zvýšit.

A pokud už máte nízké sebevědomí, může se z toho stát začarovaný kruh nejistoty.

Možná vám pomůže pochopit, že neúspěch je univerzální zkušenost - nikomu se nedaří vždy a ve všem.

Zde je několik dalších způsobů, jak překonat nejistotu, která pramení z neúspěchu nebo odmítnutí:

• Dopřejte si čas na uzdravení a přizpůsobte své myšlení novému normálu.
• Jděte ven a věnujte se činnostem, které vás zajímají.
• Opřete se o svou rodinu a přátele, kteří vám poskytnou podporu a útěchu.
• Zamyslete se nad touto zkušeností a zvažte, jaké ponaučení si z ní můžete vzít.
• Nevzdávejte se - přehodnoťte své cíle a vypracujte plán do budoucna.

A hlavně se naučte soucítit sami se sebou.

Přemýšlejte o sobě jako o příteli. Co byste řekli dobrému příteli, který právě utrpěl neúspěch?

Jsem si jistý, že byste byli laskaví a podporovali byste ho, že? Tak proč stejný soucit neprojevit i sobě?

Přijmete-li své nedostatky místo sebeodsuzování a kritiky, snáze se vrátíte zpět ke svému sebevědomému já.

2) Sociální úzkost

Jednou jsem přišla na večírek do kanceláře a cítila jsem se elegantní a okouzlující ve svých oblíbených červených šatech.

Když jsem tam přišla, viděla jsem, že všichni stojí v malých skupinkách, v rukou drží drinky, jsou oblečeni a vypadají naprosto uvolněně.

Okamžitě mě zaplavila vlna úzkosti. Všichni vypadali naprosto báječně a já si v porovnání s nimi najednou připadala jako venkovská myš.

Podívala jsem se na své oblečení. Moje červené šaty najednou vypadaly lacině a můj (falešný) perlový náhrdelník vypadal, no, falešně.

Najednou jsem se cítila méněcenná a neschopná s kýmkoli mluvit, což bylo na hony vzdálené mému obvyklému přátelskému já.

Pokud jste se někdy cítili podobně, víte, o čem mluvím.

Nejistota způsobená sociální úzkostí zahrnuje strach z toho, že vás ostatní budou soudit.

Když se objeví, cítíme se ve společnosti nepříjemně a rozpačitě. Někdy můžeme mít dokonce pocit, že tam nepatříme nebo si nezasloužíme být.

Nezdravé sebevědomí se častěji vyskytuje u lidí se sociální úzkostnou poruchou (SAD). Přesto se čas od času stane téměř každému.

V takovém případě se můžete cítit nejistě, protože si myslíte, že se na vás ostatní dívají, posuzují vás a kritizují.

Psychologové pro to mají název - efekt "reflektoru".

Tento jev se týká naší tendence přeceňovat, jak moc si o nás ostatní myslí nebo čeho si všímají.

Zkrátka máme pocit, že na nás svítí reflektor a osvětluje každou naši chybu.

I když se to může zdát tak skutečné, pravdou je, že lidé si pravděpodobně všímají jen poloviny toho, co si myslíte, že si všímají.

Překonat sociální úzkost je trochu složité - mnoho lidí tvrdí, že čím více se ji snaží překonat, tím více se stydí.

Jaké je tedy tajemství?

Čtyři slova: zaměřte se na druhé lidi.

Jakkoli to zní neintuitivně, ve skutečnosti to má dobrý psychologický základ.

Psycholožka Ellen Hendriksenová hovoří o tom, co se vlastně děje, když se ocitnete ve společensky úzkostné situaci.

V této situaci se soustředíte na sebe - snažíte se udělat dobrý dojem a sledujete, jak vypadáte, mluvíte a chováte se.

Problém je, že vás to stojí veškerou energii a vy se nemůžete věnovat tomu, co máte před sebou.

A bohužel, čím častěji to děláte, tím více vás vaše mysl přesvědčuje, že je vše špatně, a udržuje vás v nejistotě.

Proto je moudré vše obrátit. Zaměřte se na cokoli jiného než na sebe. Funguje to jako kouzlo a uvolní to vaši energii, abyste se mohli přizpůsobit ostatním lidem.

Když se soustředíte na osobu, se kterou mluvíte, a ne na sebe, váš vnitřní monitor vám přestane šeptat do ucha kritické věci.

Autor Dale Carnegie to shrnul v jednom velmi užitečném citátu: "Chcete-li být zajímaví, zajímejte se."

Je až neuvěřitelné, jak moc váš strach zmizí, jakmile si uvědomíte, že si na vás nikdo nevšímá věcí tak, jak si myslíte.

3) Perfekcionismus

V konkurenčním světě, jako je ten náš, je přirozené, že se snažíme dosáhnout co nejlepších výsledků, ať už v práci, nebo v osobním životě.

Je v lidské přirozenosti chtít mít všechno - nejlepší práci, nejlepší známky, nejbáječnější dům, dokonalou postavu, nejstylovější oblečení, ideální rodinu atd.

Bohužel, život se tak vždy nevyvíjí. Ať se snažíte sebevíc, dokonalosti nelze dosáhnout vždy.

Pokud máte nerealistické nároky a jste zdrceni, když je nesplníte, možná se potýkáte s perfekcionismem.

Perfekcionisté jsou lidé s vysokými cíli a, jak už název napovídá, nepřijímají nic menšího než dokonalost.

Hodnotí se podle výsledků nebo výsledků, nikoli podle svého úsilí.

Je to způsob myšlení "všechno nebo nic" - perfekcionista považuje za selhání i "téměř dokonalý".

Problém je v tom, že život je nepředvídatelná horská dráha a ne vždy se vám podaří splnit své cíle.

A pokud máte perfekcionistické myšlení, může to vést k nejistotě a dokonce k depresi.

Výzkumy ukazují, že perfekcionisté mají nižší sebevědomí, vyšší míru stresu a pochybností o sobě samých, což jsou všechno ingredience nejistoty.

Na rozdíl od sociálně nejistých lidí, kteří se srovnávají s ostatními, se perfekcionisté srovnávají s idealizovanou nebo dokonalou verzí sebe sama.

Navíc mají podmíněné sebevědomí. Věří, že jejich hodnota závisí na splnění určitých kritérií.

Pokud jste perfekcionista, znamená to bohužel, že se vidíte jen tak dobře, jak dobrý je váš poslední úspěch.

Čím více lpíte na svých nesplnitelných standardech, tím hůře přijímáte realitu, zejména když děláte chyby.

Jak tedy zvládnout perfekcionismus a rozloučit se s nejistotou?

Zde je několik způsobů, jak se odklonit od perfekcionistické mentality:

• Hodnoťte se podle vynaloženého úsilí, ne podle výsledku.
• Naučte se mít se rádi, i když se vám nedaří. Myslete spíše na své vnitřní kvality než na vnější aspekty, jako jsou vaše úspěchy.
• Cvičte se v soucitu se sebou a mluvte se sebou laskavě.
• Buďte flexibilní, abyste se mohli vypořádat s nevyhnutelnými změnami a překvapeními.
• Vystavte se situacím, kterým se obvykle vyhýbáte kvůli strachu z neúspěchu.
• Nezabývejte se chybami a negativními myšlenkami.
• Přestaňte nadměrně kontrolovat a znovu kontrolovat svou práci.

A nakonec, což je nejdůležitější, mějte smysl pro humor.

Jako člověk se sklony k perfekcionismu jsem v průběhu let zjistil, že schopnost zasmát se svým chybám je nejúčinnější strategií, která mi pomáhá vyrovnat se s neúspěchem.

Závěrečné myšlenky

Nejistota se týká každého z nás a může být těžké zastavit drsný a kritický vnitřní dialog, který ji provází.

Abychom byli sami sebou, musíme se naučit, jak se vymanit z destruktivních myšlenkových vzorců, do kterých upadáme, kdykoli se setkáme s neúspěchem nebo nepříjemnou situací.

Doufejme, že vám tento článek ukázal, jak se vypořádat s nejistotou a vrátit se k sebevědomé a úžasně jedinečné osobnosti, kterou jste.