Turinys
Visi mėgstame jaustis pasitikintys savimi, kompetentingi ir saugūs.
Kai kuriomis dienomis jaučiamės taip, lyg galėtume drąsiai žengti į pasaulį, išeiti į gatvę ir bendrauti su kitais žmonėmis.
Būtų gražu, jei visi taip gyventume - būtume geriausi, jaustumėmės laimingi ir pozityvūs, lengvai bendrautume su kitais.
Tačiau taip jaučiamės ne visada. Visiems mums, kaip žmonėms, būna dienų, kai jaučiamės visiškai prislėgti ir kamuojami nepasitikėjimo savimi.
Man pačiai yra buvę tokių epizodų - dienų, kai man sunku suvokti savo vertę, dienų, kai manau, kad esu tokia nekompetentinga, dienų, kai jaučiu socialinį nerimą... sąrašą galima tęsti ir tęsti.
Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, esu čia, kad padėčiau.
Šiame straipsnyje aptarsiu, kodėl išgyvename nesaugumo laikotarpius ir kaip juos įveikti.
Kas yra nesaugumas?
Pirma, ką tiksliai reiškia nesaugumo jausmas? Ar tai jausmas, kad esame netinkami? Ar tai netikrumo ir nerimo dėl pasaulio ir kitų žmonių jausmas?
Taip, būtent tai ir yra nesaugumo jausmas.
Daugeliui gali atrodyti, kad turėtų būti lengva to atsikratyti ir gyventi toliau, bet, deja, tai nėra taip paprasta.
Įveikti nesaugumo jausmą yra sudėtinga, todėl pirmiausia reikia suprasti, kas jį sukelia.
Kokios yra nesaugumo priežastys?
Kai kurie žmonės jaučia nuolatinį ir chronišką nesaugumą.
Tai gali lemti daugybė priežasčių, pavyzdžiui, vaikystė, neigiami įsitikinimai apie save arba nesaugus prisirišimo stilius.
Kita vertus, kiti tik retkarčiais jaučiasi nesaugiai - tai visiškai normalus dalykas, kuris nutinka geriausiems iš mūsų.
Jei paprastai pasitikite savimi, bet staiga pradėjote jaustis nesaugiai, verta pasidomėti galimomis priežastimis ir būdais, kaip jas įveikti:
1) Nesėkmė arba atmetimas
Sėkmės ir nesėkmės poveikio savigarbai tyrimas parodė, kad sėkmė didina savigarbą, o nesėkmė ją mažina.
Taigi nenuostabu, kad pasitikime savimi, kai mums pavyksta atlikti užduotį. Ir atvirkščiai, nesėkmė sumažina mūsų pasitikėjimo savimi lygį.
Jei neseniai buvote atstumtas arba nepasiekėte tikslo, galite jaustis prislėgtas ir pradėti abejoti savo gebėjimais. Arba dar blogiau - savo saviverte.
Nelaimė taip pat daro įtaką savigarbai. Jei ką tik išgyvenote išsiskyrimą, praradote darbą ar bet kokį kitą neigiamą įvykį, nesėkmė ir atstūmimas gali dar labiau padidinti jūsų nelaimingumą.
O jei jūsų savivertė ir taip žema, tai gali tapti užburtu nesaugumo ratu.
Taip pat žr: Ar santuoka yra socialinis konstruktas? Tikroji santuokos reikšmėTai gali padėti suprasti, kad nesėkmė yra visuotinė patirtis - niekam nepavyksta viskas, ką jis daro, visą laiką.
Štai keletas kitų būdų, kaip įveikti nesaugumo jausmą, kuris kyla dėl nesėkmės ar atmetimo:
- Duokite sau laiko pasveikti ir pritaikyti savo mąstyseną prie naujos normos.
- Išeikite ir užsiimkite jus dominančia veikla.
- Pasikliaukite savo šeima ir draugais, kad jie jus palaikytų ir paguostų.
- Apmąstykite šią patirtį ir apsvarstykite, kokias pamokas verta iš jos pasimokyti.
- Nepasiduokite - peržiūrėkite savo tikslus ir sudarykite ateities planą.
O svarbiausia, praktikuokite užuojautą sau.
Pagalvokite apie save kaip apie draugą. Ką pasakytumėte geram draugui, kuris ką tik patyrė nesėkmę?
Esu tikras, kad būtumėte malonūs ir palaikytumėte, ar ne? Tai kodėl gi tos pačios užuojautos nepademonstravus ir sau?
Priimdami savo trūkumus, o ne vertindami ir kritikuodami save, galėsite lengviau grįžti prie savimi pasitikinčio "aš".
2) Socialinis nerimas
Kartą įėjau į biuro vakarėlį, jausdamasi elegantiška ir žavinga, vilkėdama mėgstamą raudoną suknelę.
Kai ten atvykau, pamačiau, kad visi stovi mažomis grupelėmis, su gėrimais rankose, pasipuošę ir visiškai atsipalaidavę.
Iš karto mane užplūdo nerimo banga. Visi atrodė nuostabiai, o aš, palyginti su jais, staiga pasijutau kaip kaimo pelė.
Mano raudona suknelė staiga atrodė nejauki, o perlų vėrinys - netikras.
Staiga pasijutau menkesnis ir nesugebantis su niekuo bendrauti - toli gražu ne toks draugiškas, koks buvau įprastai.
Jei kada nors taip jautėtės, žinote, apie ką kalbu.
Nesaugumo jausmas dėl socialinio nerimo yra susijęs su baime būti kitų vertinamam.
Kai tai ištinka, socialinėse situacijose jaučiamės nepatogiai ir nepasitikime savimi. Kartais net galime jaustis taip, tarsi ten nepriklausytume ar nebūtume nusipelnę būti.
Nesveikas savęs sureikšminimas labiau būdingas žmonėms, sergantiems socialinio nerimo sutrikimu (SAD). Vis dėlto retkarčiais tai pasitaiko beveik visiems.
Tokiu atveju galite jaustis nesaugiai, nes manote, kad kiti žmonės į jus žiūri, vertina ir kritikuoja.
Psichologai turi tam pavadinimą - "prožektoriaus" efektas.
Šis reiškinys susijęs su mūsų polinkiu pervertinti, kiek kiti apie mus galvoja ar pastebi.
Trumpai tariant, jaučiamės taip, tarsi į mus būtų nukreiptas prožektorius, nušviečiantis kiekvieną mūsų trūkumą.
Tačiau nors tai gali atrodyti taip tikra, tiesa ta, kad žmonės tikriausiai pastebi tik pusę to, ką, jūsų manymu, jie pastebi.
Įveikti socialinį nerimą šiek tiek sudėtinga - daugelis žmonių sako, kad kuo labiau stengiasi jį įveikti, tuo labiau savimi nepasitiki.
Taigi, kokia paslaptis?
Keturi žodžiai: sutelkite dėmesį į kitus žmones.
Kad ir kaip tai skamba intuityviai, iš tikrųjų tai turi tvirtą psichologinį pagrindą.
Psichologė Ellen Hendriksen pasakoja apie tai, kas iš tikrųjų vyksta, kai jaučiate socialinį nerimą.
Šioje situacijoje daugiausia dėmesio skiriate sau - stengiatės padaryti gerą įspūdį ir stebite, kaip atrodote, kalbate ir elgiatės.
Problema ta, kad taip išeikvojate visą savo energiją ir negalite įsitraukti ar atkreipti dėmesio į tai, kas yra priešais jus.
Deja, kuo dažniau tai darote, tuo labiau jūsų protas įkalbinėja jus manyti, kad viskas vyksta ne taip, kaip reikia, ir taip išlaiko jūsų nesaugumo jausmą.
Štai kodėl išmintinga viską apversti. Susitelkite į ką nors kitą, ne į save. Tai veikia kaip magija ir išlaisvina jūsų energiją, kad galėtumėte priimti kitus žmones.
Kai sutelkiate dėmesį į asmenį, su kuriuo kalbate, o ne į save, vidinis monitorius nustoja šnabždėti jums į ausį kritiškus dalykus.
Taip pat žr: 10 asmenybės bruožų, kurie rodo jūsų sąžiningumą ir moralinį charakterįAutorius Deilas Karnegis (Dale Carnegie) tai apibendrino labai naudinga citata: "Jei norite būti įdomus, domėkitės."
Neįtikėtina, kiek daug baimės išnyks, kai suprasite, kad niekas jūsų nepastebi taip, kaip jums atrodo.
3) Perfekcionizmas
Tokiame konkurencingame pasaulyje kaip mūsų, natūralu, kad norime siekti aukščiausių įvertinimų tiek darbe, tiek asmeniniame gyvenime.
Žmogui būdinga norėti turėti viską - geriausią darbą, aukščiausius įvertinimus, nuostabiausius namus, tobulą figūrą, stilingiausius drabužius, idealią šeimą ir pan.
Deja, gyvenimas ne visada taip klostosi. Kad ir kaip stengtumėtės, tobulumo neįmanoma pasiekti visada.
Jei keliate nerealius reikalavimus ir sutrinka, kai jų nesilaikote, galbūt turite perfekcionizmo problemų.
Perfekcionistai - tai žmonės, kurie siekia aukštų tikslų ir, kaip rodo jų pavadinimas, nepripažįsta nieko mažiau nei tobulybę.
Jie vertina save pagal rezultatus ar išdavas, o ne pagal pastangas.
Perfekcionistai laikosi mąstysenos "viskas arba nieko" - net ir "beveik tobulas" perfekcionistas laiko nesėkme.
Problema ta, kad gyvenimas yra nenuspėjami amerikietiški kalneliai, todėl ne visada galite pasiekti savo tikslų.
Jei esate perfekcionistas, tai gali sukelti nesaugumo jausmą ir net depresiją.
Tyrimai rodo, kad perfekcionistų savivertė yra žemesnė, jie patiria daugiau streso ir nepasitiki savimi, o tai yra nesaugumo ingredientai.
Priešingai nei socialiai nesaugūs žmonės, kurie lygina save su kitais, perfekcionistai lygina save su idealizuota arba tobula savo versija.
Be to, jie turi sąlyginę savivertę. Jie mano, kad jų vertė priklauso nuo to, ar atitinka tam tikrus kriterijus.
Deja, jei esate perfekcionistas, tai reiškia, kad savo požiūrį į save vertinate tik tiek, kiek geras yra jūsų paskutinis pasiekimas.
Kuo labiau prisirišate prie savo neįmanomų standartų, tuo sunkiau jums bus priimti realybę, ypač kai suklysite.
Taigi, kaip suvaldyti perfekcionizmą ir atsisveikinti su nesaugumu?
Štai keletas būdų, kaip išvengti perfekcionistinio mąstymo:
- Vertinkite save pagal įdėtas pastangas, o ne pagal rezultatus.
- Išmokite pamėgti save net tada, kai jums nesiseka. Galvokite apie savo vidines savybes, o ne apie išorinius aspektus, pavyzdžiui, pasiekimus.
- Praktikuokite užuojautą sau ir kalbėkite su savimi maloniai.
- Būkite lankstūs, kad galėtumėte susidoroti su neišvengiamais pokyčiais ir netikėtumais.
- Patekite į situacijas, kurių paprastai vengiate dėl nesėkmės baimės.
- Nesigilinkite į klaidas ir neigiamas mintis.
- Nustokite pernelyg dažnai tikrinti ir iš naujo tikrinti savo darbą.
Galiausiai, svarbiausia, turėkite humoro jausmą.
Kadangi pats esu linkęs į perfekcionizmą, per daugelį metų supratau, kad gebėjimas juoktis iš savo klaidų yra veiksmingiausia strategija, padedanti man susidoroti su nesėkmėmis.
Galutinės mintys
Nesaugumo jausmas kamuoja kiekvieną iš mūsų, todėl gali būti sunku sustabdyti su juo susijusį griežtą ir kritišką vidinį dialogą.
Kad būtume geriausi, turime išmokti, kaip ištrūkti iš destruktyvių minčių modelių, į kuriuos įsitraukiame, kai susiduriame su nesėkmėmis ar nemaloniomis situacijomis.
Tikimės, kad šiame straipsnyje sužinojote, kaip susidoroti su nesaugumo jausmu ir vėl tapti savimi pasitikinčiu ir nuostabiai unikaliu žmogumi.
