Სარჩევი
ჩვენ ყველას გვიყვარს თავდაჯერებულობის, კომპეტენტური და დაცულობის შეგრძნება.
ზოგიერთ დღეებში ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია სამყაროს შეპყრობა, გარეთ გასვლა და სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა სრული თავდაჯერებულობით.
კარგი იქნებოდა, თუ ჩვენ ყველა ასე გვეცხოვრა - ვიყოთ ჩვენი საუკეთესო მე, ვიგრძნოთ თავი ბედნიერად და პოზიტიურად და ადვილად დავუკავშირდეთ სხვებს.
მაგრამ ჩვენ ყოველთვის ასე არ ვგრძნობთ თავს. როგორც ადამიანებს, ჩვენ ყველას გვაქვს დღეები, როდესაც ვგრძნობთ თავს აბსოლიტურად დაჩაგრულ და საკუთარ თავში ეჭვს.
მე თვითონ მქონია ეს ეპიზოდები - დღეები, როდესაც ვცდილობ დავინახო ჩემი ღირსება, დღეები, როდესაც ვფიქრობ, რომ ასე არაკომპეტენტური ვარ, დღეები, როდესაც მაქვს სოციალური შფოთვა… სია გრძელდება და გრძელდება.
თუ თქვენ აღმოჩნდით ასეთ მდგომარეობაში, მე აქ ვარ დაგეხმაროთ.
ამ სტატიაში მე განვიხილავ, რატომ გავდივართ დაუცველობის პერიოდებს და როგორ შეგვიძლია მათი დაძლევა.
რა არის დაუცველობა?
პირველი, კონკრეტულად რას ნიშნავს დაუცველობის გრძნობა? არის თუ არა განცდა, რომ ჩვენ არაადეკვატურები ვართ? არის თუ არა ეს გაურკვევლობის და შფოთვის გრძნობა სამყაროსა და სხვა ადამიანების მიმართ?
დიახ, სწორედ ეს არის დაუცველობა.
ბევრმა შეიძლება იფიქროს, რომ მისი მოშორება და გაგრძელება ადვილი უნდა იყოს, მაგრამ სამწუხაროდ, ეს არც ისე მარტივია.
დაუცველობის დაძლევა რთულია და პირველი ნაბიჯი მდგომარეობს იმის გაგებაში, თუ რა იწვევს მას.
რა არის დაუცველობის მიზეზები?
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის გავრცელებულ და ქრონიკულ დაუცველობას.
ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ამრავალი მიზეზი, მაგალითად, როგორი ბავშვობა ჰქონდათ, ნეგატიური რწმენები საკუთარ თავზე ან დაუცველი მიბმულობის სტილი.
მეორეს მხრივ, სხვები მხოლოდ დროდადრო გრძნობენ თავს დაუცველად, ეს სრულიად ნორმალური მოვლენაა, რაც ჩვენგან საუკეთესოს ემართება.
თუ ზოგადად თავდაჯერებული ადამიანი ხართ, მაგრამ მოულოდნელად თავს დაუცველად გრძნობთ, ღირს შესაძლო მიზეზებისა და მათი დაძლევის გზების შესწავლა:
1) წარუმატებლობა ან უარყოფა
შესწავლამ წარმატებისა და წარუმატებლობის გავლენის შესახებ თვითშეფასებაზე აჩვენა, რომ წარმატება ზრდის თვითშეფასებას, ხოლო წარუმატებლობა ამცირებს მას.
ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ ჩვენ ვხდებით თავდაჯერებულები, როდესაც საქმეს ვაღწევთ წარმატებას. პირიქით, წარუმატებლობა ამცირებს ჩვენს ნდობის დონეს.
თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ უარი გითხრეს ან ვერ მიაღწიეთ მიზანს, შესაძლოა გული დაგწყინდეთ და ეჭვი შეგეპაროთ თქვენს შესაძლებლობებში. ან უარესი, თქვენი თვითშეფასება.
უბედურება ასევე მოქმედებს თვითშეფასებაზე. თუ თქვენ ახლახან განიცადეთ დაშორება, სამუშაოს დაკარგვა ან რაიმე სხვა უარყოფითი მოვლენა, წარუმატებლობა და უარყოფა შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენი უბედურება.
და თუ თქვენ უკვე გაქვთ დაბალი თვითშეფასება, ეს შეიძლება გახდეს დაუცველობის მანკიერი წრე.
შეიძლება დაგვეხმაროს იმის გაგებაში, რომ წარუმატებლობა უნივერსალური გამოცდილებაა - არავინ მიაღწევს წარმატებას ყველაფერში, რასაც ყოველთვის აკეთებს.
აქ არის რამდენიმე სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ დაუცველობა, რომელიც დაფუძნებულია წარუმატებლობაზე ან უარყოფაზე:
- დაშვებადროა გამოჯანმრთელდეს და შეცვალოს თქვენი აზროვნება ახალ ნორმაზე.
- გადით გარეთ და ჩაერთეთ თქვენთვის საინტერესო აქტივობებში.
- მხარდაჭერისა და კომფორტისთვის დაეყრდენით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს.
- დაფიქრდით გამოცდილებაზე და გაითვალისწინეთ რა გაკვეთილები ღირს მისგან.
- არ დანებდეთ - გადახედეთ თქვენს მიზნებს და ჩამოაყალიბეთ სამომავლო გეგმა.
და უპირველეს ყოვლისა, გამოიჩინეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობა.
თავი იფიქრე მეგობრად. რას ეტყოდით კარგ მეგობარს, რომელმაც ახლახან განიცადა წარუმატებლობა?
დარწმუნებული ვარ, რომ კეთილი და მხარში იქნებით, არა? მაშინ, რატომ არ განავრცო იგივე თანაგრძნობა შენს მიმართ?
თქვენი ხარვეზების მიღება საკუთარი თავის განსჯის და კრიტიკის ნაცვლად გაგიადვილებთ თავდაჯერებულ საკუთარ თავთან დაბრუნებას.
2) სოციალური შფოთვა
ერთხელ შევედი საოფისე წვეულებაზე, თავს ელეგანტურად და გლამურულად ვგრძნობდი ჩემს საყვარელ წითელ კაბაში.
როდესაც იქ მივედი, დავინახე, რომ ყველა ირგვლივ იდგნენ პატარა მტევანებში, სასმელები ხელში, ყველა ჩაცმული და სრულიად მოდუნებული გამოიყურებოდა.
მაშინვე შფოთვის ტალღამ დამიარა. ყველა აბსოლუტურად ზღაპრულად გამოიყურებოდა და უცებ ვიგრძენი თავი, როგორც სოფლის თაგვი.
ჩემს ჩაცმულობას დავხედე. ჩემი წითელი კაბა უცებ დაბნეული ჩანდა, ჩემი (ყალბი) მარგალიტის ყელსაბამი კი ყალბი ჩანდა.
უცებ ვიგრძენი არასრულფასოვნება და არ შემეძლო ვინმესთან საუბარი, რაც შორს იყო ჩემი ჩვეული მეგობრული მეისგან.
თუ ოდესმე გიგრძვნიათასე, თქვენ იცით, რაზეც ვსაუბრობ.
სოციალური შფოთვის გამო დაუცველობა გულისხმობს სხვების მიერ განსჯის შიშს.
როდესაც ის თავს იჩენს, ჩვენ თავს არაკომფორტულად ვგრძნობთ და თავს ვგრძნობთ სოციალურ სიტუაციებში. ხანდახან შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ არ ვეკუთვნით ან არ ვიმსახურებთ იქ ყოფნას.
არაჯანსაღი თვითშეგნება უფრო გავრცელებულია სოციალური შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებში (SAD). თუმცა, ეს ჯერ კიდევ ხდება თითქმის ყველას დროდადრო.
ამ შემთხვევაში შეიძლება დაუცველად იგრძნოთ თავი, რადგან გგონიათ, რომ სხვა ადამიანები გიყურებენ, გსჯიან და გაკრიტიკებენ.
ფსიქოლოგებს ამის სახელი აქვთ - "სპოტლაითის" ეფექტი.
ეს ფენომენი ეხება ჩვენს ტენდენციას, გადაჭარბებული შეფასდეს იმაზე, თუ რამდენს ფიქრობენ ან ამჩნევენ სხვები ჩვენზე.
მოკლედ, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ ჩვენზე ანათებს პროჟექტორი, რომელიც ანათებს ჩვენს ყველა ნაკლს.
თუმცა ეს შეიძლება იყოს ძალიან რეალური, სიმართლე ის არის, რომ ადამიანები ალბათ მხოლოდ ნახევარს ამჩნევენ იმას, რასაც ფიქრობთ, რომ ამჩნევენ.
სოციალური შფოთვის დაძლევა ცოტა რთულია - ბევრი ამბობს, რომ რაც უფრო მეტად ცდილობენ მის დაძლევას, მით უფრო მეტად აცნობიერებენ საკუთარ თავს.
Იხილეთ ასევე: 12 მიზეზი, რის გამოც ის მოულოდნელად შორს იქცევამაშ, რა არის საიდუმლო?
ოთხი სიტყვა: ფოკუსირება სხვა ადამიანებზე.
რამდენადაც არაინტუიციურად ჟღერს, მას რეალურად აქვს მყარი ფსიქოლოგიური საფუძველი.
ფსიქოლოგ ელენ ჰენდრიქსენი საუბრობს იმაზე, თუ რა ხდება სინამდვილეში, როდესაც სოციალურად შფოთიან მომენტში ხართ.
ამაშისიტუაციაში, თქვენი ფოკუსირება საკუთარ თავზეა - თქვენ ცდილობთ კარგი შთაბეჭდილების მოხდენას და თვალყურს ადევნოთ როგორ გამოიყურებით, საუბრობთ და იქცევით.
ამაში პრობლემა ის არის, რომ ის მთელ თქვენს ენერგიას ხარჯავს და შეგიძლიათ. ნამდვილად ჩაერთეთ ან ყურადღება მიაქციეთ იმას, რაც თქვენს წინაშეა.
და სამწუხაროდ, რაც უფრო მეტს აკეთებთ ამას, მით უფრო გატყუებთ თქვენი გონება და გჯერათ, რომ ეს ყველაფერი არასწორად მიდის, რაც დაუცველ მდგომარეობაში გყავთ.
ამიტომ გონივრულია ყველაფრის შემობრუნება. ფოკუსირება სხვა რამეზე, საკუთარი თავის გარდა. ეს მუშაობს მაგიის მსგავსად და ათავისუფლებს თქვენს ენერგიას სხვა ადამიანების დასაკმაყოფილებლად.
როდესაც საკუთარ თავზე ფოკუსირებას აკეთებთ ადამიანზე, ვისთანაც ესაუბრებით, თქვენი შიდა მონიტორი წყვეტს ყურში კრიტიკული საგნების ჩურჩულს.
ავტორმა დეილ კარნეგიმ ეს შეაჯამა მართლაც სასარგებლო ციტატაში - ”თუ გსურთ იყოთ საინტერესო, დაინტერესდით.”
წარმოუდგენელია, რამდენად გაქრება თქვენი შიში მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ არავინ ამჩნევს თქვენს შესახებ რაღაცებს ისე, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
3) პერფექციონიზმი
კონკურენტულ სამყაროში, როგორიც ჩვენია, ბუნებრივია, რომ გვინდოდეს უმაღლესი ნიშნების მოპოვება, სამსახურში თუ პირად ცხოვრებაში.
ადამიანური ბუნებაა იმის სურვილი, რომ ჰქონდეს ეს ყველაფერი - საუკეთესო სამსახური, უმაღლესი შეფასება, ყველაზე ზღაპრული სახლი, იდეალური ფიგურა, ყველაზე მოდური ტანსაცმელი, იდეალური ოჯახი და ა.შ.
სამწუხაროდ, ცხოვრება ყოველთვის ასე არ მიდის. რამდენიც არ უნდა ეცადო,სრულყოფილების მუდმივად მიღწევა შეუძლებელია.
თუ თქვენ გაქვთ არარეალური სტანდარტები და განადგურებული ხართ, როდესაც მათ არ აკმაყოფილებთ, შესაძლოა, პერფექციონიზმს ებრძვით.
პერფექციონისტები არიან მაღალი მიზნების მქონე ადამიანები და, როგორც სახელიდან ჩანს, სრულყოფილების ნაკლებს არაფერს იღებენ.
ისინი საკუთარ თავს აფასებენ შედეგების ან შედეგების მიხედვით და არა მათი ძალისხმევის მიხედვით.
Იხილეთ ასევე: როგორ გავთავისუფლდეთ კონტროლზე: 26 არავითარი უაზრო რჩევა, რომელიც რეალურად მუშაობსეს არის ყველაფერი ან არაფერი - პერფექციონისტისთვის „თითქმის სრულყოფილიც“ კი წარუმატებლობად ითვლება.
პრობლემა ის არის, რომ ცხოვრება არაპროგნოზირებადი ატრაქციონია, თქვენ ყოველთვის ვერ მიაღწევთ თქვენს მიზნებს.
და თუ თქვენ გაქვთ პერფექციონისტული აზროვნება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაუცველობა და დეპრესიაც კი.
მეცნიერება ამას ადასტურებს. კვლევამ აჩვენა, რომ პერფექციონისტებს აქვთ დაბალი თვითშეფასება და უფრო მაღალი სტრესის დონე და საკუთარ თავში ეჭვი, რაც დაუცველობის ყველა კომპონენტია.
სოციალურად დაუცველი ადამიანებისგან განსხვავებით, რომლებიც საკუთარ თავს სხვებს ადარებენ, პერფექციონისტები საკუთარ თავს ადარებენ საკუთარი თავის იდეალიზებულ ან სრულყოფილ ვერსიას.
პლუს, მათ აქვთ პირობითი თვითშეფასება. მათ მიაჩნიათ, რომ მათი ღირებულება დამოკიდებულია გარკვეულ კრიტერიუმებზე.
სამწუხაროდ, თუ პერფექციონისტი ხართ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი შეხედულება საკუთარ თავზე მხოლოდ ისეთივე კარგია, როგორც თქვენი ბოლო მიღწევა.
რაც უფრო მეტად ხართ მიჯაჭვული თქვენს შეუძლებელ სტანდარტებთან, მით უფრო რთული იქნება თქვენთვის რეალობის მიღება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაცშეცდომებს უშვებ.
მაშ, როგორ მართავთ პერფექციონიზმს და დაემშვიდობეთ დაუცველობას?
აქ არის რამოდენიმე გზა პერფექციონისტური მენტალიტეტისგან თავის დასაღწევად:
- შეაფასეთ საკუთარი თავი თქვენს მიერ გაწეული ძალისხმევის საფუძველზე და არა შედეგის მიხედვით.
- ისწავლეთ მოგწონდეთ საკუთარი თავი მაშინაც კი, როცა კარგად არ ხართ. იფიქრეთ თქვენს შინაგან თვისებებზე და არა გარე ასპექტებზე, როგორიცაა თქვენი მიღწევები.
- ივარჯიშეთ საკუთარი თავის თანაგრძნობით და ესაუბრეთ საკუთარ თავს კეთილსინდისიერად.
- იყავით მოქნილი, რათა გაუმკლავდეთ გარდაუვალ ცვლილებებსა და სიურპრიზებს.
- გამოავლინეთ ისეთ სიტუაციებში, რომლებსაც ჩვეულებრივ ერიდებით წარუმატებლობის შიშის გამო.
- ნუ იდარდებთ შეცდომებზე და უარყოფით აზრებზე.
- შეწყვიტეთ თქვენი სამუშაოს გადაჭარბებული შემოწმება და ხელახალი შემოწმება.
ბოლოს და რაც მთავარია, გქონდეთ იუმორის გრძნობა.
როგორც თავად პერფექციონისტული ტენდენციების მქონე ადამიანი, წლების განმავლობაში აღმოვაჩინე, რომ ჩემს შეცდომებზე სიცილის უნარი არის ყველაზე ეფექტური სტრატეგია, რომელიც მეხმარება მარცხთან გამკლავებაში.
საბოლოო აზრები
დაუცველობა გავლენას ახდენს თითოეულ ჩვენგანზე და შეიძლება ძნელი იყოს შეაჩეროს მკაცრი და კრიტიკული შიდა დიალოგი, რომელიც მას თან ახლავს.
იმისთვის, რომ ვიყოთ ჩვენი საუკეთესო საკუთარი თავი, ჩვენ უნდა ვისწავლოთ როგორ დავამსხვრიოთ დესტრუქციული აზრების შაბლონები, რომლებშიც ჩავვარდებით, როდესაც ვაწყდებით წარუმატებლობას ან უსიამოვნო სიტუაციებს.
იმედია, ამ სტატიამ გაჩვენა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ დაუცველობას და დაუბრუნდეთ თავდაჯერებულობას დასაოცრად უნიკალური ადამიანი ხარ.
