Zergatik nago hain seguru bat-batean?

Denoi gustatzen zaigu norbere buruaz ziur sentitzea, konpetentea eta seguru sentitzea.

Egun batzuetan mundua hartu eta beste pertsonekin konfiantza osoz nahastu gaitezkeela sentitzen dugu.

Ongi izango litzateke denok gure egunak horrela bizi izan bagenitu: gure onena izan, zoriontsu eta positiboa sentitzea eta besteekin esfortzurik gabe konektatzea.

Baina ez gara beti horrela sentitzen. Gizakiok, denok izaten ditugu erabat ahula eta auto-zalantzaz beteta sentitzen garen egunak.

Nik ere izan ditut pasarte hauek: nire balioa ikusteko borrokan nagoen egunak, hain gaigabea naizela uste dudan egunak, antsietate soziala dudan egunak... zerrendak aurrera egiten du.

Horrelako egoera batean aurkitu bazara, hemen nago laguntzeko.

Artikulu honetan, segurtasun ezaren garaiak zergatik pasatzen ditugun eta horiek nola gaindi ditzakegun eztabaidatuko dut.

Zer da segurtasun eza?

Lehenik eta behin, zer esan nahi du zehazki segurtasunik eza sentitzeak? Desegokiak garela sentsazioa al da? Munduari eta beste pertsona batzuei buruzko ziurgabetasun eta antsietate sentsazioa al da?

Bai, hori da, hain zuzen, segurtasun eza.

Askok pentsa dezakete erraza izan behar dela hura astintzea eta aurrera egitea, baina, zoritxarrez, ez da hain erraza.

Segurtasun eza gainditzea erronka da, eta lehen urratsa zerk eragiten duen ulertzean datza.

Zeintzuk dira segurtasun ezaren arrazoiak?

Batzuek segurtasun eza zabala eta kronikoa jasaten dute.

Agian izan daiteke hauarrazoi ugari, hala nola, izan zuten haurtzaroa, beren buruari buruzko uste negatiboak edo atxikimendu-estilo segurua.

Aldiz, beste batzuk noizean behin bakarrik sentitzen dira segurtasunik gabe, gutako onenean gertatzen den gauza guztiz normala.

Oro har, pertsona segurua bazara, baina bat-batean seguru sentitzen bazara, arrazoi posibleak eta horiek gainditzeko moduak aztertzea merezi du:

1) Porrota edo arbuioa

Arrakastak eta porrotak autoestimuan dituen ondorioei buruzko ikerketa batek erakutsi zuen arrakastak autoestimua areagotzen duela, eta porrotak behera egiten duela.

Beraz, ez da harritzekoa zeregin batean arrakasta lortzen dugunean konfiantza izatea. Alderantziz, porrotak gure konfiantza maila jaisten du.

Duela gutxi baztertua izan bazara edo ez baduzu lortu helburu bat, baliteke desesperatuta sentitzea eta zure gaitasunen zalantzan jartzea. Edo okerragoa dena, zure buruaren balioa.

Zoriontasunak autoestimuan ere eragiten du. Haustura bat, lana galtzea edo beste edozein gertaera negatibotik pasa berri baduzu, porrotak eta errefusak zure zorigaitza are gehiago areagotu dezake.

Eta, hasteko, autoestimu baxua baduzu, segurtasun ezaren gurpil zoro bat bihur daiteke.

Porrota esperientzia unibertsala dela ulertzea lagungarria izan daiteke; inork ez du lortzen etengabe egiten duen guztian.

Hona hemen porrotean edo errefusean oinarritzen den segurtasun eza gainditzeko beste modu batzuk:

• Onartuzeure burua sendatzeko eta zure mentalitatea normaltasun berrira berregokitzeko garaia.
• Kanpora eta interesatzen zaizkizun jardueretan parte hartu.
• Eman zure familia eta lagunengan laguntza eta erosotasuna lortzeko.
• Hasnartu esperientziari buruz eta kontuan hartu hortik atera beharreko ikasgaiak.
• Ez etsi: berrikusi zure helburuak eta egin etorkizunerako plan bat.

Eta, batez ere, autoerrukia landu.

Pentsa ezazu zure burua lagun gisa. Zer esango zenioke atzerapauso bat jasan berri duen lagun on bati?

Ziur nago atsegina eta solidarioa izango zinela, ezta? Orduan, zergatik ez luzatu erruki hori zeure buruari?

Zure akatsak onartzeak zure burua epaitu eta kritikatu beharrean errazagoa izango da zure norberarengana itzultzea.

2) Antsietate soziala

Behin bulegoko festa batera sartu nintzen, dotorea eta dotorea sentitu nuen nire soineko gorririk gogokoena.

Hara iritsi nintzenean, denak multzo txikitan zutik zeudela ikusi nuen, edariak eskuetan, denak mozorrotuta eta guztiz lasai ziruditen.

Berehala, antsietate olatu batek gaina hartu ninduen. Guztiek primerako itxura zuten, eta bat-batean herrialdeko sagu bat bezala sentitu nintzen alderatuz.

Beherantz begiratu diot nire jantziari. Nire soineko gorriak bat-batean itsusia iruditu zitzaidan, eta nire (faltsuak) perla-lepokoa, ba, faltsua.

Bat-batean, gutxiago sentitu nintzen eta inorekin hitz egin ezinik, nire ohiko adiskidetasunetik urrun.

Inoiz sentitu baduzuhonela, badakizu zertaz ari naizen.

Larritasun sozialaren ondoriozko segurtasun ezak besteek epaituak izateko beldurra dakar.

Harritzen denean, deseroso eta autokontziente sentitzen gara gizarte-egoeretan. Batzuetan, agian ez garela edo hor egotea merezi dugula sentituko dugu.

Autokontzientzia ez-osasungarria nagusiagoa da antsietate sozialaren nahastea (SAD) duten pertsonengan. Hala ere, oraindik ia denei gertatzen zaie noizean behin.

Kasu honetan, ziurtasunik gabe senti zaitezke beste pertsonak zuri begira, epaitzen eta kritikatzen ari zaituela uste duzulako.

Psikologoek izen bat dute horretarako: "foku" efektua.

Fenomeno honek besteek guri buruz zenbat pentsatzen duten edo ohartzen diren gainbaloratzeko dugun joerari egiten dio erreferentzia.

Laburbilduz, foku bat gaudela sentitzen dugu, gure akats guztiak argituz.

Baina hain erreala senti daitekeen arren, egia da jendeak ziurrenik ohartzen ari dela uste duzunaren erdia baino ez duela nabaritzen.

Gizarte antsietatea gainditzea zaila da; jende askok esaten du zenbat eta gehiago saiatu, orduan eta autokontzienteago bihurtzen direla.

Beraz, zein da sekretua?

Lau hitz: beste pertsona batzuetan zentratu.

Kontra-intuitiboa den arren, oinarri psikologiko sendoa du.

Ellen Hendriksen psikologoak gizarteko antsietate-une batean zaudenean benetan gertatzen denari buruz hitz egiten du.

Horretanegoera, zure buruan jartzen duzu arreta: inpresio ona egiten saiatzen ari zara eta nola begiratu, hitz egiten eta nola jokatzen duzun kontrolatzen ari zara.

Horren arazoa zure energia guztia kontsumitzen duzula da, eta dezakezu. ez ezazu benetan arduratu edo arreta jarri zure aurrean dagoenari.

Eta, zoritxarrez, zenbat eta gehiago egin hau, orduan eta gehiago engainatzen zaitu buruak dena gaizki doala sinestera, egoera inseguru batean mantenduz.

Horregatik komeni da horri buelta ematea. Zure burua ez den beste edozertan zentratu. Honek magia bezala funtzionatzen du eta zure energia askatzen du beste pertsona batzuetara egokitzeko.

Zure buruaren ordez hitz egiten ari zaren pertsonan zentratzen zarenean, zure barneko monitoreak belarrira gauza kritikoak xuxurlatzeari uzten dio.

Dale Carnegie egileak aipamen oso lagungarri batean laburbildu zuen hori— “Interesgarria izan nahi baduzu, interesa izan.”

Izugarria da zure beldurra zenbat desagertuko den konturatzen zarenean inork ez dituela zutaz gauzak zuk uste duzun bezainbeste ohartzen.

3) Perfekzionismoa

Gurea bezalako mundu lehiakor batean, naturala da notarik altuenak lortu nahi izatea, lanean nahiz gure bizitza pertsonalean.

Giza izaera da hori guztia eduki nahi izatea: lan onena, notarik altuenak, etxe zoragarriena, figura perfektua, arropa dotoreena, familia ideala, etab.

Tamalez, bizitza ez da beti horrela ateratzen. Ez du axola zenbat saiatu,perfekzioa ezinezkoa da denbora guztian lortzea.

Estandar ez-errealistak badituzu eta betetzen ez dituzunean zapaltzen bazara, baliteke perfekzionismoarekin borrokan egotea.

Perfekzionistak helburu handiak dituzten pertsonak dira eta, izenak dioen bezala, perfekzioa baino ez dute onartzen.

Emaitzen edo emaitzen arabera epaitzen dute euren burua, ez ahaleginaren arabera.

Dena ala ezer ez dagoen pentsamoldea da; "ia perfektua" ere porrottzat hartzen da perfekzionistarentzat.

Arazoa da, bizitza hori den ezusteko mendi errusiarra izanik, ezin dituzu beti zure helburuak bete.

Eta pentsamolde perfekzionista baduzu, horrek segurtasunik eza eta baita depresioa eragin dezake.

Zientzia hori bermatzen du. Ikerketek erakusten dute perfekzionistek autoestimu baxuagoa dutela eta estres maila altuagoa eta norbere buruaren zalantza, segurtasun ezaren osagai guztiak.

Bere burua besteekin alderatzen duten gizarte-segurtasunik gabeko pertsonen aldean, perfekzionistek beren buruaren bertsio idealizatu edo perfektu batekin konparatzen dute.

Gainera, baldintzapeko autoestimua dute. Euren balioa irizpide batzuk betetzearen araberakoa dela uste dute.

Tamalez, perfekzionista bazara, horrek esan nahi du zure buruaz duzun ikuspegia zure azken lorpena bezain ona dela ikustea.

Zenbat eta lotuago egon zure ezinezko estandarrei, orduan eta zailagoa izango zaizu errealitatea onartzea, batez ereakatsak egiten dituzu.

Beraz, nola kudeatu perfekzionismoa eta agur esan segurtasun ezari?

Hona hemen mentalitate perfekzionistatik urruntzeko modu batzuk:

• Ebaluatu zeure burua egiten duzun ahaleginaren arabera, ez emaitzaren arabera.
• Ikasi zure burua gustuko izaten ondo ez zaudenean ere. Pentsatu zure barne-kualitateetan zure lorpenak bezalako kanpoko alderdietan baino.
• Landu autoerrukia eta hitz egin zure buruarekin atsegin.
• Egon malgu, ezinbesteko aldaketei eta ezustekoei aurre egin ahal izateko.
• Porrotaren beldurraren ondorioz saihestu ohi dituzun egoeretara agertu zaitez.
• Ez gelditu akatsetan eta pentsamendu negatiboetan.
• Utzi zure lana gehiegi egiaztatzeari eta berriro egiaztatzeari.

Azkenik, eta garrantzitsuena, izan umorea.

Ni neu joera perfekzionista duen pertsona naizenez, urteetan zehar aurkitu dut nire akatsez barre egiteko gai izatea porrotari aurre egiten laguntzen didan estrategiarik eraginkorrena dela.

Azken gogoetak

Segurtasun ezak gutako guztioi eragiten digu, eta horrek dakarren barne elkarrizketa gogor eta kritikoa geldiaraztea zaila izan daiteke.

Gure burua onena izateko, porrota edo egoera desatseginak aurkitzen ditugunean erortzen ditugun pentsamendu suntsitzaileen ereduak apurtzen ikasi behar dugu.

Zorionez, artikulu honek segurtasun ezari nola aurre egin eta konfiantzazko eta izatera itzultzen erakutsi dizula.pertsona zoragarria zara.