Hoekom is ek skielik so onseker?

Ons hou almal daarvan om selfversekerd, bekwaam en veilig te voel.

Sommige dae voel ons dat ons die wêreld kan aanvat en in volle vertroue met ander mense kan gaan meng.

Dit sal lekker wees as ons almal ons dae so leef—om ons beste self te wees, gelukkig en positief te voel en moeiteloos met ander te verbind.

Maar ons voel nie altyd so nie. As mense het ons almal dae wanneer ons absoluut terneergedruk voel en geteister word deur selftwyfel.

Ek het self hierdie episodes gehad – dae wanneer ek sukkel om my waarde te sien, dae wanneer ek dink ek is so onbevoeg, dae wanneer ek sosiale angs het … die lys gaan aan en aan.

As jy jouself in so 'n toestand bevind het, is ek hier om te help.

In hierdie artikel sal ek bespreek hoekom ons deur periodes van onsekerheid gaan en hoe ons dit kan oorkom.

Wat is onsekerheid?

Eerstens, wat presies beteken dit om onseker te voel? Is dit 'n gevoel dat ons onvoldoende is? Is dit 'n gevoel van onsekerheid en angs oor die wêreld en ander mense?

Ja, dit is presies waaroor onsekerheid gaan.

Baie dink dalk dit moet maklik wees om dit af te skud en aan te gaan, maar ongelukkig is dit nie so eenvoudig nie.

Om onsekerheid te oorkom is uitdagend, en die eerste stap lê daarin om te verstaan ​​wat dit veroorsaak.

Wat is die oorsake van onsekerheid?

Sommige mense ervaar deurdringende en chroniese onsekerheid.

Dit kan wees as gevolg van 'nmagdom redes, soos die soort kinderjare wat hulle gehad het, negatiewe oortuigings oor hulself, of 'n onseker gehegtheidstyl.

Aan die ander kant voel ander net van tyd tot tyd onseker, 'n heeltemal normale ding wat met die beste van ons gebeur.

As jy oor die algemeen 'n selfversekerde persoon is, maar jy voel dat jy skielik onseker voel, is dit die moeite werd om te kyk na die moontlike oorsake en die maniere om dit te oorkom:

1) Mislukking of verwerping

'n Studie oor die uitwerking van sukses en mislukking op selfagting het getoon dat sukses selfbeeld 'n hupstoot gee, en mislukking verlaag dit.

Dit is dus geen verrassing dat ons selfversekerd word wanneer ons met 'n taak slaag nie. Omgekeerd verlaag mislukking ons selfvertrouevlak.

As jy onlangs verwerp is of nie 'n doelwit bereik het nie, voel jy dalk moedeloos en begin twyfel aan jou vermoëns. Of erger nog, jou eiewaarde.

Ongeluk beïnvloed ook selfbeeld. As jy pas deur 'n breuk, 'n werkverlies of enige ander negatiewe gebeurtenis gegaan het, kan mislukking en verwerping jou ongelukkigheid selfs meer vererger.

En as jy reeds 'n lae selfbeeld het om mee te begin, kan dit 'n bose kringloop van onsekerheid word.

Dit kan dalk help om te verstaan ​​dat mislukking 'n universele ervaring is—niemand slaag heeltyd in alles wat hulle doen nie.

Hier is 'n paar ander maniere waarop jy onsekerheid kan oorkom wat gebaseer is op mislukking of verwerping:

• Laat toejouself tyd om te genees en jou ingesteldheid aan te pas na die nuwe normaal.
• Gaan uit en neem deel aan aktiwiteite wat jou interesseer.
• Leun op jou familie en vriende vir ondersteuning en vertroosting.
• Besin oor die ervaring en oorweeg die lesse wat die moeite werd is om daaruit te neem.
• Moenie moed opgee nie – hersien jou doelwitte en formuleer 'n plan vir die toekoms.

En bowenal, beoefen selfdeernis.

Dink aan jouself as 'n vriend. Wat sal jy vir ’n goeie vriend sê wat pas ’n terugslag gely het?

Ek is redelik seker jy sal vriendelik en ondersteunend wees, nie waar nie? Waarom dan nie hierdie selfde deernis na jouself uitbrei nie?

Om jou gebreke te aanvaar in plaas van om self te oordeel en te kritiseer, sal dit makliker maak om terug te keer na jou selfversekerde self.

2) Sosiale angs

Ek het eenkeer by 'n kantoorpartytjie ingestap, sjiek en glansryk gevoel in my gunsteling rooi rok.

Toe ek daar aankom, het ek gesien hoe almal in klein groepies rondstaan, drankies in hul hande, almal aangetrek en heeltemal ontspanne gelyk.

Onmiddellik het 'n vlaag van angs oor my gespoel. Almal het absoluut fantasties gelyk, en ek het skielik soos 'n plattelandse muis gevoel in vergelyking.

Ek het afgekyk na my uitrusting. My rooi rok het skielik taai gelyk, en my (vals) pêrelhalssnoer het, wel, vals gelyk.

Skielik het ek minderwaardig gevoel en nie in staat om met iemand te praat nie, ver van my gewone vriendelike self af.

As jy al ooit gevoel hetsoos hierdie, jy weet waarvan ek praat.

Onsekerheid as gevolg van sosiale angs behels die vrees om deur ander beoordeel te word.

Wanneer dit toeslaan, voel ons ongemaklik en selfbewus in sosiale situasies. Soms kan ons selfs voel dat ons nie behoort of verdien om daar te wees nie.

Ongesonde selfbewussyn is meer algemeen by mense met sosiale angsversteuring (SAD). Dit gebeur egter steeds van tyd tot tyd met byna almal.

In hierdie geval voel jy dalk onseker omdat jy dink dat ander mense na jou kyk, jou oordeel en jou kritiseer.

Sielkundiges het 'n naam hiervoor—die “kollig”-effek.

Hierdie verskynsel verwys na ons neiging om te oorskat hoeveel ander van ons dink of raaksien.

In kort, ons voel asof daar 'n kollig op ons skyn, wat ons elke fout verlig.

Maar hoewel dit so eg kan voel, is die waarheid dat mense waarskynlik net omtrent die helfte opmerk van wat jy dink hulle opmerk.

Om sosiale angs te oorwin is 'n bietjie moeilik—baie mense sê dat hoe meer hulle probeer om dit te oorkom, hoe meer selfbewus word hulle.

So, wat is die geheim?

Vier woorde: fokus op ander mense.

So teen-intuïtief as wat dit klink, het dit eintlik 'n goeie sielkundige basis.

Sielkundige Ellen Hendriksen praat oor wat eintlik gebeur wanneer jy in 'n sosiaal angstige oomblik is.

In hierdiesituasie, is jou fokus op jouself—jy probeer 'n goeie indruk maak en monitor hoe jy lyk, praat en optree.

Die probleem hiermee is dat dit al jou energie opgebruik, en jy kan nie regtig betrokke raak of aandag gee aan wat reg voor jou is nie.

En ongelukkig, hoe meer jy dit doen, hoe meer mislei jou verstand jou om te glo dat dit alles verkeerd loop, en jou in 'n onseker toestand hou.

Daarom is dit wys om alles om te draai. Fokus op enigiets anders as jouself. Dit werk soos towerkuns en maak jou energie vry om ander mense te akkommodeer.

Wanneer jy fokus op die persoon met wie jy praat in plaas van jouself, hou jou innerlike monitor op om kritieke dinge in jou oor te fluister.

Skrywer Dale Carnegie het dit opgesom in 'n baie nuttige aanhaling— “As jy interessant wil wees, stel belang.”

Dit is ongelooflik hoeveel van jou vrees sal verdwyn sodra jy besef dat niemand dinge so baie van jou raaksien as wat jy dink hulle doen nie.

3) Perfeksionisme

In 'n mededingende wêreld soos ons s'n is dit net natuurlik om na die hoogste punte te wil mik, hetsy by die werk of in ons persoonlike lewens.

Dit is die menslike natuur om dit alles te wil hê—die beste werk, die hoogste grade, die wonderlikste huis, die perfekte figuur, die stylvolste klere, die ideale gesin, ensovoorts.

Ongelukkig werk die lewe nie altyd so uit nie. Maak nie saak hoeveel jy probeer nie,perfeksie is onmoontlik om die hele tyd te bereik.

As jy onrealistiese standaarde het en verpletter word wanneer jy nie daaraan voldoen nie, sukkel jy dalk met perfeksionisme.

Perfeksioniste is mense met verhewe doelwitte en, soos die naam aandui, aanvaar niks minder as perfeksie nie.

Hulle beoordeel hulself op grond van resultate of uitkomste, nie op hul poging nie.

Dit is 'n alles-of-niks-ingesteldheid - selfs "amper perfek" word as 'n mislukking vir 'n perfeksionis beskou.

Die probleem is, aangesien die lewe die onvoorspelbare rollercoaster is wat dit is, kan jy nie altyd jou doelwitte bereik nie.

En as jy 'n perfeksionistiese ingesteldheid het, kan dit lei tot onsekerheid en selfs depressie.

Die wetenskap bevestig dit. Navorsing toon dat perfeksioniste laer selfbeeld en hoër stresvlakke en selftwyfel het, alles bestanddele vir onsekerheid.

In teenstelling met sosiaal onseker mense wat hulself met ander vergelyk, vergelyk perfeksioniste hulself met 'n geïdealiseerde of perfekte weergawe van hulself.

Plus, hulle het voorwaardelike selfagting. Hulle glo dat hul waarde daarvan afhang om aan sekere kriteria te voldoen.

Ongelukkig, as jy 'n perfeksionis is, beteken dit jou siening van jouself is net om jouself net so goed te sien as jou laaste prestasie.

Hoe meer geheg jy is aan jou onmoontlike standaarde, hoe moeiliker sal dit vir jou wees om die werklikheid te aanvaar, veral wanneerjy maak foute.

So, hoe bestuur jy perfeksionisme en neem afskeid van onsekerheid?

Hier is 'n paar maniere om weg te wyk van die perfeksionistiese mentaliteit:

• Evalueer jouself op grond van die moeite wat jy doen, nie die resultaat nie.
• Leer om van jouself te hou, selfs wanneer jy nie goed doen nie. Dink aan jou innerlike eienskappe eerder as eksterne aspekte soos jou prestasies.
• Beoefen selfdeernis en praat vriendelik met jouself.
• Bly buigsaam sodat jy onvermydelike veranderinge en verrassings kan hanteer.
• Stel jouself bloot aan situasies wat jy gewoonlik vermy weens vrees vir mislukking.
• Moenie stilstaan ​​by foute en negatiewe gedagtes nie.
• Hou op om jou werk oormatig na te gaan en na te gaan.

Laastens, en die belangrikste, het 'n sin vir humor.

As 'n persoon met self perfeksionistiese neigings, het ek oor die jare ontdek dat om vir my foute te kan lag, die enkele mees effektiewe strategie is wat my help om mislukking te hanteer.

Finale gedagtes

Onsekerheid raak elkeen van ons, en dit kan moeilik wees om die harde en kritiese interne dialoog wat daarmee gepaardgaan stop te sit.

Om ons beste self te wees, moet ons leer hoe om die patrone van vernietigende gedagtes waarin ons val, te breek wanneer ons ook al mislukking of onaangename situasies teëkom.

Hopelik het hierdie artikel jou gewys hoe om onsekerheid te hanteer en terug te keer na die selfversekerde enwonderlike unieke mens wat jy is.