为什么我突然变得如此没有安全感？

我们都喜欢自我肯定、有能力、有安全感的感觉。

有些时候，我们觉得我们可以挑战世界，完全自信地出去和其他人打交道。

如果我们都像这样过日子就好了--做最好的自己，感到快乐和积极，并毫不费力地与他人联系。

但我们并不总是有这种感觉。 作为人类，我们都有感到绝对沮丧和被自我怀疑困扰的日子。

我自己也有过这样的经历--当我努力看到自己的价值的时候，当我认为自己非常无能的时候，当我有社交焦虑的时候......这样的例子数不胜数。

如果你发现自己处于这样的状态，我在这里提供帮助。

在这篇文章中，我将讨论为什么我们会经历不安全的时期，以及我们如何能够克服它们。

什么是不安全感？

首先，不安全感到底是什么意思？ 它是一种我们不充分的感觉吗？ 它是一种对世界和其他人的不确定性和焦虑感吗？

是的，这正是不安全感的表现。

许多人可能认为甩掉它并继续前进应该很容易，但不幸的是，它没有那么简单。

克服不安全感是具有挑战性的，而第一步在于了解导致不安全感的原因。

不安全感的原因是什么？

有些人经历了普遍和长期的不安全感。

这可能是由于一系列的原因，如他们有什么样的童年，对自己的消极信念，或不安全的依恋风格。

另一方面，其他人只是时不时地感到不安全，这是完全正常的事情，发生在我们最好的人身上。

如果你通常是一个自信的人，但你发现自己突然感到不安全，那么就应该看看可能的原因和克服它们的方法：

1) 失败或被拒绝

一项关于成功和失败对自尊的影响的研究表明，成功会提高自尊，而失败会降低自尊。

因此，当我们成功完成一项任务时，我们会变得自信，这并不奇怪。 相反，失败会降低我们的自信水平。

如果你最近被拒绝或未能达到目标，你可能会感到沮丧并开始怀疑自己的能力。 或者更糟糕的是，怀疑你的自我价值。

不快乐也会影响自尊。 如果你刚刚经历了分手、失业或任何其他负面事件，失败和被拒绝会更加加剧你的不快乐。

而如果你一开始就已经有低自尊，那就会成为不安全感的恶性循环。

理解失败是一种普遍的经历可能会有帮助--没有人在做任何事情时都能成功。

这里有一些其他的方法，你可以克服基于失败或拒绝的不安全感：

• 让自己有时间痊愈，重新调整心态以适应新的正常情况。
• 走出去，参与你感兴趣的活动。
• 倚靠你的家人和朋友以获得支持和安慰。
• 对这一经历进行反思，考虑值得从中吸取的教训。
• 不要放弃--重新审视你的目标，为未来制定计划。

而最重要的是，练习自我同情心。

把自己当作一个朋友，你会对一个刚刚遭受挫折的好朋友说什么？

我敢肯定，你会善待和支持自己，不是吗？ 那么，为什么不把这种同情心扩大到自己身上呢？

接受自己的缺陷，而不是自我批判和批评，将使你更容易反弹到自信的自己。

2) 社会焦虑症

有一次，我走进一个办公室聚会，穿着我最喜欢的红裙子，感觉很别致，很有魅力。

当我到达那里时，我看到每个人都站在小群中，手里拿着饮料，都穿戴整齐，看起来完全放松了。

每个人都看起来非常漂亮，相比之下，我突然觉得自己像只乡下老鼠。

我低头看了看我的衣服。 我的红裙子突然看起来很俗气，我的（假）珍珠项链看起来，嗯，很假。

突然间，我感到很自卑，无法与人交谈，与平时友好的我相差甚远。

如果你曾经有过这样的感觉，你知道我在说什么。

因社交焦虑而产生的不安全感涉及到对被他人评判的恐惧。

当它发作时，我们在社交场合感到不舒服和自我意识。 有时，我们甚至可能觉得我们不属于或不配在那里。

不健康的自我意识在社交焦虑症（SAD）患者中更为普遍。 然而，它仍然时常发生在几乎每个人身上。

在这种情况下，你可能感到不安全，因为你认为其他人在看你，评判你，批评你。

心理学家对此有一个名称--"聚光灯 "效应。

这种现象指的是我们倾向于高估别人对我们的看法或注意程度。

简而言之，我们觉得有一束聚光灯照着我们，照亮我们的每一个缺陷。

但是，虽然它可能感觉如此真实，但事实是，人们可能只注意到你认为他们所注意到的一半左右。

征服社交焦虑症有点棘手--许多人说，他们越是试图克服它，就越是自我感觉良好。

那么，秘密是什么呢？

四个字：专注于其他人。

虽然这听起来很反常，但它实际上有一个合理的心理学基础。

心理学家Ellen Hendriksen谈到了当你处于社交焦虑的时候，实际上会发生什么。

在这种情况下，你的注意力集中在自己身上--你试图给人留下一个好印象，并监督你的外表、说话和行为。

这样做的问题是，它耗尽了你所有的精力，你无法真正参与或关注你眼前的事情。

而不幸的是，你越是这样做，你的头脑就越是欺骗你，让你相信这一切都会出错，使你处于不安全的状态。

这就是为什么把一切都转过来是明智的。 专注于除自己以外的任何事情。 这就像魔术一样有效，释放你的能量以适应其他人。

当你把注意力集中在与你交谈的人而不是你自己身上时，你内心的监视器就不会再在你耳边说些批评的话。

作家戴尔-卡耐基用一句非常有用的话语总结了这一点--"如果你想变得有趣，就要有兴趣"。

一旦你意识到没有人像你认为的那样注意到你的事情，你的恐惧就会逐渐消失，这真是不可思议。

3) 完美主义

在我们这样一个竞争激烈的世界里，无论是在工作中还是在个人生活中，想要获得最高的分数是很自然的。

希望拥有一切是人类的天性--最好的工作、最高的成绩、最美妙的房子、完美的身材、最时尚的衣服、理想的家庭，等等。

可悲的是，生活并不总是如此。 无论你如何努力，完美是不可能一直实现的。

如果你有不切实际的标准，并且在没有达到标准时被击垮，你可能正在与完美主义作斗争。

完美主义者是有崇高目标的人，正如其名字所暗示的，他们不接受任何低于完美的东西。

他们根据结果或成果来判断自己，而不是根据自己的努力。

这是一种全有或全无的心态--甚至 "几乎完美 "也被认为是一个完美主义者的失败。

问题是，由于生活是不可预测的过山车，你不可能总是实现你的目标。

而如果你有一个完美主义的心态，这可能会导致不安全感，甚至抑郁症。

科学证明了这一点。 研究表明，完美主义者的自尊心较低，压力水平和自我怀疑较高，这些都是不安全感的要素。

与那些将自己与他人进行比较的社会不安全者相比，完美主义者将自己与一个理想化或完美的版本进行比较。

另外，他们的自尊心是有条件的。 他们认为自己的价值取决于是否符合某些标准。

不幸的是，如果你是一个完美主义者，这意味着你对自己的看法是只看到自己只有最后的成就那么好。

你越是执着于你的不可能的标准，你就越难接受现实，特别是当你犯错时。

那么，你如何管理完美主义并告别不安全感？

这里有一些摆脱完美主义心态的方法：

• 根据你付出的努力而不是结果来评价自己。
• 学会喜欢自己，即使你做得不好。 想想你的内在品质，而不是你的成就等外在方面。
• 练习自我怜悯，善意地与自己交谈。
• 保持灵活，以便你能处理不可避免的变化和意外。
• 让自己暴露在你通常因害怕失败而避免的情况下。
• 不要纠缠于错误和消极想法。
• 停止过度检查和重新检查你的工作。

最后，也是最重要的，要有幽默感。

作为一个有完美主义倾向的人，多年来我发现，能够笑对自己的错误是帮助我应对失败的唯一最有效的策略。

最后的想法

不安全感影响着我们每一个人，而且很难阻止随之而来的严酷和批评性的内部对话。

为了成为最好的自己，我们必须学会如何打破每当我们遇到失败或不愉快的情况时就会陷入的破坏性思维模式。

希望这篇文章向你展示了如何处理不安全感，并重新成为自信和奇妙的独特的人。