میں اچانک اتنا غیر محفوظ کیوں ہوں؟

ہم سب خود کو یقینی، قابل، اور محفوظ محسوس کرنا پسند کرتے ہیں۔

کچھ دن ہمیں لگتا ہے کہ ہم دنیا کا مقابلہ کر سکتے ہیں اور باہر جا کر دوسرے لوگوں کے ساتھ مکمل اعتماد کے ساتھ مل سکتے ہیں۔

یہ اچھا ہوگا اگر ہم سب اپنے دن اس طرح گزاریں — اپنی بہترین خودی، خوش اور مثبت محسوس کرتے ہوئے، اور دوسروں کے ساتھ آسانی سے جڑتے رہیں۔

لیکن ہم ہمیشہ ایسا محسوس نہیں کرتے۔ بحیثیت انسان، ہم سب کے پاس ایسے دن ہوتے ہیں جب ہم بالکل مایوس اور خود شک سے دوچار ہوتے ہیں۔

میں نے خود یہ اقساط دیکھے ہیں — وہ دن جب میں اپنی قدر کو دیکھنے کے لیے جدوجہد کرتا ہوں، وہ دن جب میں سوچتا ہوں کہ میں بہت نااہل ہوں، وہ دن جب مجھے سماجی بے چینی ہوتی ہے… فہرست آگے بڑھتی ہے۔

اگر آپ نے خود کو ایسی حالت میں پایا ہے، تو میں مدد کے لیے حاضر ہوں۔

اس مضمون میں، میں اس بات پر بات کروں گا کہ ہم عدم تحفظ کے دور سے کیوں گزرتے ہیں اور ہم ان پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔

عدم تحفظ کیا ہے؟

پہلے، غیر محفوظ محسوس کرنے کا اصل مطلب کیا ہے؟ کیا یہ احساس ہے کہ ہم ناکافی ہیں؟ کیا یہ دنیا اور دوسرے لوگوں کے بارے میں بے یقینی اور پریشانی کا احساس ہے؟

ہاں، بالکل وہی ہے جو عدم تحفظ کے بارے میں ہے۔

بہت سے لوگ سوچ سکتے ہیں کہ اسے ہٹانا اور آگے بڑھنا آسان ہونا چاہیے، لیکن بدقسمتی سے، یہ اتنا آسان نہیں ہے۔

عدم تحفظ پر قابو پانا مشکل ہے، اور پہلا قدم یہ سمجھنا ہے کہ اس کی وجہ کیا ہے۔

عدم تحفظ کی وجوہات کیا ہیں؟

کچھ لوگ وسیع اور دائمی عدم تحفظ کا تجربہ کرتے ہیں۔

یہ ایک کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔وجوہات کی ایک بڑی تعداد، جیسے کہ ان کا بچپن کی قسم، اپنے بارے میں منفی عقائد، یا غیر محفوظ منسلک انداز۔

دوسری طرف، دوسروں کو صرف وقتاً فوقتاً غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے، یہ ایک بالکل عام چیز ہے جو ہم میں سے بہترین کے ساتھ ہوتی ہے۔

اگر آپ عام طور پر ایک پراعتماد شخص ہیں، لیکن آپ خود کو اچانک غیر محفوظ محسوس کرتے ہیں، تو اس کی ممکنہ وجوہات اور ان پر قابو پانے کے طریقوں پر غور کرنا پڑتا ہے:

1) ناکامی یا مسترد

خود اعتمادی پر کامیابی اور ناکامی کے اثرات پر ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کامیابی خود اعتمادی کو بڑھاتی ہے، اور ناکامی اسے کم کرتی ہے۔

لہذا، یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ جب ہم کسی کام میں کامیاب ہو جاتے ہیں تو ہم پراعتماد ہو جاتے ہیں۔ اس کے برعکس، ناکامی ہمارے اعتماد کی سطح کو کم کرتی ہے۔

ناخوشی خود اعتمادی کو بھی متاثر کرتی ہے۔ اگر آپ ابھی بریک اپ، ملازمت میں کمی، یا کسی اور منفی واقعے سے گزرے ہیں، تو ناکامی اور مسترد آپ کی ناخوشی کو اور بھی بڑھا سکتے ہیں۔

اور اگر آپ میں پہلے سے ہی کم خود اعتمادی ہے تو یہ عدم تحفظ کا ایک شیطانی چکر بن سکتا ہے۔

اس سے یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ ناکامی ایک آفاقی تجربہ ہے — کوئی بھی ہر وقت کامیاب نہیں ہوتا ہے۔

یہاں کچھ دوسرے طریقے ہیں جن سے آپ عدم تحفظ پر قابو پا سکتے ہیں جو ناکامی یا مسترد ہونے پر مبنی ہے:

• اجازت دیںاپنے آپ کو ٹھیک کرنے اور اپنی ذہنیت کو نئے معمول کے مطابق کرنے کا وقت ہے۔
• باہر جائیں اور ان سرگرمیوں میں مشغول ہوں جن میں آپ کی دلچسپی ہو۔
• سپورٹ اور راحت کے لیے اپنے خاندان اور دوستوں پر انحصار کریں۔
• تجربے پر غور کریں اور اس سے سیکھنے کے قابل سبق پر غور کریں۔
• ہار نہ ہُوئے—اپنے اہداف پر نظرثانی کریں اور مستقبل کے لیے ایک منصوبہ بنائیں۔

اور سب سے بڑھ کر، خود ہمدردی کی مشق کریں۔

خود کو دوست سمجھیں۔ آپ ایک اچھے دوست کو کیا بتائیں گے جسے ابھی ایک دھچکا لگا ہے؟

مجھے پورا یقین ہے کہ آپ مہربان اور معاون ہوں گے، کیا آپ نہیں کریں گے؟ پھر، کیوں نہ اپنے تئیں یہی ہمدردی پیدا کی جائے؟

2) سماجی اضطراب

میں ایک بار آفس پارٹی میں گیا، اپنے پسندیدہ سرخ لباس میں وضع دار اور دلکش محسوس کر رہا تھا۔

جب میں وہاں پہنچا تو میں نے دیکھا کہ ہر کوئی چھوٹے چھوٹے جھرمٹ میں کھڑا ہے، ان کے ہاتھ میں مشروبات ہیں، سب ملبوس ہیں اور بالکل پر سکون نظر آرہے ہیں۔

فوری طور پر، میرے اوپر پریشانی کی لہر دوڑ گئی۔ ہر کوئی بالکل شاندار لگ رہا تھا، اور میں نے اس کے مقابلے میں اچانک ایک دیسی چوہے کی طرح محسوس کیا۔

میں نے اپنے لباس کو نیچے دیکھا۔ میرا سرخ لباس اچانک گہرا لگ رہا تھا، اور میرا (جعلی) موتیوں کا ہار، ٹھیک ہے، جعلی لگ رہا تھا۔

اچانک، میں نے خود کو کمتر اور کسی سے بات کرنے سے قاصر محسوس کیا، جو میرے معمول کے دوستانہ مزاج سے بہت دور تھا۔

اگر آپ نے کبھی محسوس کیا ہے۔اس طرح، آپ جانتے ہیں کہ میں کس کے بارے میں بات کر رہا ہوں۔

سماجی اضطراب کی وجہ سے عدم تحفظ میں دوسروں کی طرف سے فیصلہ کیے جانے کا خوف شامل ہے۔

سماجی اضطراب کی خرابی (SAD) والے لوگوں میں غیر صحت مند خود شعور زیادہ پایا جاتا ہے۔ تاہم، یہ اب بھی تقریباً ہر کسی کے ساتھ وقتاً فوقتاً ہوتا رہتا ہے۔

اس معاملے میں، آپ خود کو غیر محفوظ محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ دوسرے لوگ آپ کی طرف دیکھ رہے ہیں، آپ کا فیصلہ کر رہے ہیں اور آپ پر تنقید کر رہے ہیں۔

ماہرینِ نفسیات کے پاس اس کا ایک نام ہے - "اسپاٹ لائٹ" اثر۔

اس رجحان سے مراد یہ ہے کہ دوسرے ہمارے بارے میں کتنا سوچتے یا نوٹس کرتے ہیں اس کا اندازہ لگانے کے ہمارے رجحان کو۔

مختصر طور پر، ہمیں ایسا لگتا ہے کہ ہم پر ایک اسپاٹ لائٹ چمک رہی ہے، جو ہماری ہر خامی کو روشن کر رہی ہے۔

لیکن اگرچہ یہ بہت حقیقی محسوس ہو سکتا ہے، سچائی یہ ہے کہ لوگ شاید صرف نصف کے بارے میں ہی محسوس کرتے ہیں جو آپ کے خیال میں وہ دیکھ رہے ہیں۔

سماجی اضطراب پر قابو پانا قدرے مشکل ہے — بہت سے لوگ کہتے ہیں کہ جتنا زیادہ وہ اس پر قابو پانے کی کوشش کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ خود کو ہوش میں لاتے ہیں۔

تو، راز کیا ہے؟

چار الفاظ: دوسرے لوگوں پر توجہ مرکوز کریں۔

ماہر نفسیات ایلن ہینڈرکسن اس بارے میں بات کرتے ہیں کہ جب آپ سماجی طور پر پریشانی کے لمحے میں ہوتے ہیں تو حقیقت میں کیا ہوتا ہے۔

اس میںصورت حال، آپ کا فوکس اپنے آپ پر ہے—آپ ایک اچھا تاثر بنانے کی کوشش کر رہے ہیں اور اس بات کی نگرانی کر رہے ہیں کہ آپ کس طرح نظر آتے ہیں، بات کرتے ہیں اور برتاؤ کیسے کرتے ہیں۔

اس کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ آپ کی تمام تر توانائیاں صرف کرتا ہے، اور آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کے سامنے جو صحیح ہے اس پر واقعی مشغول یا توجہ نہ دیں۔

اور بدقسمتی سے، آپ جتنا زیادہ ایسا کرتے ہیں، اتنا ہی زیادہ آپ کا دماغ آپ کو یہ ماننے پر مجبور کرتا ہے کہ یہ سب غلط ہو رہا ہے، اور آپ کو ایک غیر محفوظ حالت میں رکھا جائے گا۔

اسی لیے اسے چاروں طرف موڑ دینا دانشمندی ہے۔ اپنے علاوہ کسی بھی چیز پر توجہ دیں۔ یہ جادو کی طرح کام کرتا ہے اور دوسرے لوگوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے آپ کی توانائی کو آزاد کرتا ہے۔

یہ ناقابل یقین ہے کہ جب آپ کو یہ احساس ہو جائے گا کہ کوئی بھی آپ کے بارے میں چیزوں کو اتنا محسوس نہیں کرتا جتنا آپ سوچتے ہیں کہ وہ کرتے ہیں۔

3) پرفیکشنزم

ہماری جیسی مسابقتی دنیا میں، یہ فطری بات ہے کہ ہم سب سے زیادہ نمبر حاصل کرنا چاہتے ہیں، چاہے کام پر ہو یا ہماری ذاتی زندگی میں۔

یہ انسانی فطرت ہے کہ وہ یہ سب کچھ حاصل کرنا چاہتا ہے—بہترین ملازمت، اعلیٰ درجات، سب سے شاندار گھر، بہترین شخصیت، انتہائی سجیلا کپڑے، مثالی خاندان وغیرہ۔

افسوس کی بات ہے کہ زندگی ہمیشہ اس طرح سے کام نہیں کرتی ہے۔ جتنی بھی کوشش کریں،کمال ہر وقت حاصل کرنا ناممکن ہے۔

پرفیکشنسٹ وہ لوگ ہوتے ہیں جن کے اہداف بلند ہوتے ہیں اور جیسا کہ نام سے ظاہر ہوتا ہے، کمال سے کم کسی چیز کو قبول نہیں کرتے۔

وہ اپنے آپ کو نتائج یا نتائج کی بنیاد پر فیصلہ کرتے ہیں، نہ کہ اپنی کوششوں کی بنیاد پر۔

مسئلہ یہ ہے کہ زندگی غیر متوقع رولر کوسٹر ہونے کی وجہ سے، آپ ہمیشہ اپنے مقاصد کو پورا نہیں کر سکتے۔

اور اگر آپ پرفیکشنسٹ ذہنیت رکھتے ہیں، تو یہ عدم تحفظ اور یہاں تک کہ ڈپریشن کا باعث بن سکتا ہے۔

سائنس اس کی تصدیق کرتی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کمال پسند افراد میں خود اعتمادی کم ہوتی ہے اور تناؤ کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور خود شک، عدم تحفظ کے تمام اجزاء ہوتے ہیں۔ 1><0

اس کے علاوہ، وہ مشروط خود اعتمادی رکھتے ہیں۔ ان کا ماننا ہے کہ ان کی قدر کا انحصار کچھ معیارات پر پورا اترنے پر ہے۔

بدقسمتی سے، اگر آپ پرفیکشنسٹ ہیں، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ کا اپنے آپ کو صرف اتنا ہی اچھا نظر آتا ہے جتنا آپ کی آخری کامیابی ہے۔

تو، آپ کمال پسندی کو کس طرح منظم کرتے ہیں اور عدم تحفظ کو الوداع کہتے ہیں؟

پرفیکشنسٹ ذہنیت سے دور رہنے کے کچھ طریقے یہ ہیں:

• اپنی کوشش کی بنیاد پر خود کو جانچیں، نہ کہ نتیجہ۔
• خود کو پسند کرنا سیکھیں یہاں تک کہ جب آپ اچھا نہیں کر رہے ہوں۔ اپنی کامیابیوں جیسے بیرونی پہلوؤں کے بجائے اپنی اندرونی خوبیوں کے بارے میں سوچیں۔
• خود ہمدردی کی مشق کریں اور اپنے آپ سے نرمی سے بات کریں۔
• لچکدار رہیں تاکہ آپ ناگزیر تبدیلیوں اور حیرتوں سے نمٹ سکیں۔
• اپنے آپ کو ایسے حالات میں ظاہر کریں جن سے آپ عام طور پر ناکامی کے خوف سے گریز کرتے ہیں۔
• غلطیوں اور منفی خیالات پر توجہ نہ دیں۔
• اپنے کام کی ضرورت سے زیادہ جانچ کرنا اور دوبارہ جانچنا بند کریں۔

آخر میں، اور سب سے اہم بات، مزاح کا احساس رکھیں۔ 1><0

حتمی خیالات

عدم تحفظ ہم میں سے ہر ایک کو متاثر کرتا ہے، اور اس کے ساتھ آنے والے سخت اور نازک اندرونی مکالمے کو روکنا مشکل ہوسکتا ہے۔

امید ہے کہ، اس مضمون نے آپ کو بتایا ہے کہ کس طرح عدم تحفظ سے نمٹا جائے اور پر اعتماد اورآپ حیرت انگیز طور پر منفرد شخص ہیں۔