Wêrom bin ik ynienen sa ûnfeilich?

Wy hâlde allegear fan ús selsbewust, kompetint en feilich te fielen.

Sommige dagen fiele wy dat wy de wrâld oan kinne en útgean en mei oare minsken mingje yn folslein fertrouwen.

It soe moai wêze as wy allegear ús dagen sa libbe - ús bêste sels wêze, lokkich en posityf fiele, en sûnder muoite ferbine mei oaren.

Mar wy fiele ús net altyd sa. As minsken hawwe wy allegear dagen doe't wy fiele absolút del en pleage mei selstwifel.

Ik haw dizze ôfleverings sels hân - dagen dat ik muoite haw om myn wearde te sjen, dagen dat ik tink dat ik sa ynkompetint bin, dagen dat ik sosjale eangst haw ... de list giet troch en troch.

As jo ​​​​josels yn sa'n steat fûn hawwe, bin ik hjir om te helpen.

Yn dit artikel sil ik beprate wêrom't wy troch perioaden fan ûnfeiligens geane en hoe't wy se kinne oerwinne.

Wat is ûnfeiligens?

Earst, wat betsjut ûnfeilich fiele krekt? Is it in gefoel dat wy ûnfoldwaande binne? Is it in gefoel fan ûnwissichheid en eangst foar de wrâld en oare minsken?

Ja, dat is krekt wêr't ûnfeiligens om giet.

In protte tinke miskien dat it maklik wêze moat om it ôf te skodzjen en troch te gean, mar spitigernôch is it net sa ienfâldich.

It oerwinnen fan ûnfeiligens is útdaagjend, en de earste stap leit yn it begripen fan wat it feroarsaket.

Wat binne de oarsaken fan ûnfeiligens?

Guon minsken belibje pervasive en chronike ûnfeiligens.

Dit kin komme troch intal fan redenen, lykas it soarte fan bernetiid dat se hiene, negative oertsjûgingen oer harsels, of in ûnfeilige taheakselstyl.

Oan de oare kant fiele oaren har mar sa no en dan ûnfeilich, in folslein normaal ding dat de bêsten fan ús bart.

As jo ​​oer it algemien in selsbetrouwen persoan binne, mar jo fine dat jo ynienen ûnfeilich fiele, dan loont it om te sjen nei de mooglike oarsaken en de manieren om se te oerwinnen:

1) Mislearring of ôfwizing

In stúdzje oer de effekten fan súkses en mislearring op selsweardichheid die bliken dat sukses it selsbyld fergruttet, en mislearjen ferleget it.

Dus, it is gjin ferrassing dat wy selsbetrouwen wurde as wy slagje mei in taak. Oarsom ferleget mislearring ús fertrouwensnivo.

As jo ​​koartlyn ôfwiisd binne of net slagge om in doel te berikken, kinne jo miskien misledige fiele en begjinne te twifeljen oan jo kapasiteiten. Of slimmer, jo eigenwearde.

Unhappiness beynfloedet ek selsbyld. As jo ​​​​krekt troch in breakup gien binne, in baanferlies, of in oar negatyf barren, kinne mislearring en ôfwizing jo ûngelok noch mear ferheegje.

En as jo om te begjinnen al in leech selsbyld hawwe, kin it in fûle sirkel fan ûnfeiligens wurde.

It kin helpe om te begripen dat mislearring in universele ûnderfining is - gjinien slagget yn alles wat se altyd dogge.

Hjir binne wat oare manieren om ûnfeiligens te oerwinnen dy't basearre is op mislearring of ôfwizing:

• Tasteanjosels tiid om te genêzen en jo mentaliteit oan te passen oan it nije normaal.
• Gean út en doch mei oan aktiviteiten dy't jo ynteressearje.
• Lean op jo famylje en freonen foar stipe en treast.
• Reflektearje oer de ûnderfining en beskôgje de lessen dy't it wurdich binne derút te nimmen.
• Jou net op - besykje jo doelen opnij en formulearje in plan foar de takomst.

En boppe alles, oefenje selsbelibjen.

Tink oan dysels as in freon. Wat soene jo in goeie freon fertelle dy't krekt in tsjinslach hat?

Ik bin der wis fan dat jo aardich en stypjend wêze soene, net? Dan, wêrom net útwreidzje ditselde meilibjen nei josels?

It akseptearjen fan jo gebreken ynstee fan selsbeoardieling en krityk sil it makliker meitsje om werom te kommen nei jo selsbetrouwen sels.

2) Sosjale eangst

Ik rûn ienris in kantoarfeest yn, fiel my chic en glamoureuze yn myn favorite reade jurk.

Doe't ik dêr oankaam, seach ik elkenien yn lytse klusters stean, drankjes yn 'e hannen, allegear ferklaaid en folslein ûntspannen.

Daliks spoelde in weach fan eangst oer my hinne. Elkenien seach der absolút fabulous út, en ik fielde my ynienen as in lânmûs yn ferliking.

Ik seach del nei myn outfit. Myn reade jurk seach der ynienen kleverig út, en myn (nep) pearelketting seach der, no, nep.

Ynienen fielde ik my minderweardich en koe ik net mei ien prate, fier fan myn gewoane freonlike sels.

As jo ​​​​oait fielelike this, do witst wat ik it oer.

Unfeiligens troch sosjale eangst omfettet de eangst om troch oaren beoardiele te wurden.

As it slacht, fiele wy ús ûngemaklik en selsbewust yn sosjale situaasjes. Soms kinne wy ​​sels fiele dat wy der net by hearre of fertsjinje om dêr te wêzen.

Unsûne selsbewustwêzen komt faker foar by minsken mei sosjale angststoornis (SAD). Lykwols, it is noch altyd bart mei hast elkenien fan tiid ta tiid.

Yn dit gefal fiele jo miskien ûnfeilich, om't jo tinke dat oare minsken nei jo sjogge, jo beoardielje en jo bekritisearje.

Psychologen hawwe hjir in namme foar - it "spotlight"-effekt.

Dit ferskynsel ferwiist nei ús oanstriid om te oerskatten hoefolle oaren tinke of opmerke oer ús.

Koartsein, wy fiele dat d'r in spotlight op ús skynt, dat ús elke flater ferljochtet.

Mar hoewol it sa echt kin fiele, is de wierheid dat minsken wierskynlik mar sawat de helte fernimme fan wat jo tinke dat se opmerke.

Sosjale eangst oerwinne is in bytsje lestich - in protte minsken sizze dat hoe mear se besykje it te oerwinnen, hoe selsbewuster se wurde.

Dus, wat is it geheim?

Fjouwer wurden: fokusje op oare minsken.

Hoe tsjin-yntuïtyf as dat klinkt, it hat eins in sûne psychologyske basis.

Psycholooch Ellen Hendriksen fertelt oer wat der eins bart as jo yn in sosjaal eangst momint binne.

Yn ditsituaasje, jo fokus is op josels - jo besykje in goede yndruk te meitsjen en jo kontrolearje hoe't jo sjogge, prate en jo gedrage.

It probleem hjirmei is dat it al jo enerzjy ferbrûkt, en jo kinne 't echt dwaande hâlde of omtinken jaan oan wat der rjocht foar jo is.

En spitigernôch, hoe mear jo dit dogge, hoe mear jo geast jo ferrifelet om te leauwen dat it allegear ferkeard giet, en jo yn in ûnfeilige steat hâlde.

Dêrom is it ferstannich om it allegear om te draaien. Fokus op wat oars as josels. Dit wurket as magy en makket jo enerzjy frij om oare minsken oan te passen.

As jo ​​jo rjochtsje op de persoan mei wa't jo prate ynstee fan josels, hâldt jo ynderlike monitor op mei it flústerjen fan krityske dingen yn jo ear.

De skriuwer Dale Carnegie hat dit gearfette yn in echt nuttige sitaat— "As jo ​​​​ynteressant wêze wolle, wês dan ynteressearre."

It is ongelooflijk hoefolle fan jo eangst sil ferdwine as jo ienris realisearje dat gjinien dingen oer jo fernimt as jo tinke dat se dogge.

3) Perfektionisme

Yn in kompetitive wrâld lykas ús is it gewoan natuerlik om te wollen nei de heechste punten, itsij op it wurk as yn ús persoanlik libben.

It is de minsklike natuer om it allegear te wollen - de bêste baan, de heechste rangen, it meast bjusterbaarlike hûs, it perfekte figuer, de meast stylfolle klean, de ideale famylje, ensfh.

Spitigernôch wurket it libben net altyd sa. Hoefolle jo ek besykje,folsleinens is ûnmooglik te berikken hieltyd.

As jo ​​unrealistyske noarmen hawwe en wurde ferpletterd as jo se net foldogge, kinne jo wrakselje mei perfeksjonisme.

Perfeksjonisten binne minsken mei hege doelen en, lykas de namme al fermoeden docht, akseptearje neat minder as perfeksje.

Se oardielje harsels op basis fan resultaten of útkomsten, net op har ynspanning.

It is in alles-of-neat-mindset - sels "hast perfekt" wurdt beskôge as in mislearring foar in perfeksjonist.

It probleem is, mei't it libben de ûnfoarspelbere achtbaan is dy't it is, kinne jo net altyd jo doelen foldwaan.

En as jo in perfeksjonistyske mindset hawwe, kin dit liede ta ûnfeiligens en sels depresje.

De wittenskip docht dit út. Undersyk lit sjen dat perfeksjonisten legere selsbyld hawwe en hegere stressnivo's en selstwifel, allegear yngrediïnten foar ûnfeiligens.

Yn tsjinstelling ta sosjaal ûnfeilige minsken dy't harsels fergelykje mei oaren, fergelykje perfeksjonisten harsels mei in idealisearre of perfekte ferzje fan harsels.

Plus, se hawwe betingst selsbyld. Se leauwe dat har wearde hinget ôf fan it foldwaan oan bepaalde kritearia.

Spitigernôch, as jo in perfeksjonist binne, betsjut dit dat jo sicht op josels allinich sa goed is as jo lêste prestaasje.

Hoe mear jo ferbûn binne mei jo ûnmooglike noarmen, hoe hurder it sil wêze foar jo om de realiteit te akseptearjen, foaral asdo meitsje flaters.

Dus, hoe kinne jo perfeksjonisme beheare en ôfskied nimme fan ûnfeiligens?

Hjir binne guon manieren om fuort te gean fan 'e perfeksjonistyske mentaliteit:

• Evaluearje josels op basis fan 'e ynset dy't jo ynsette, net it resultaat.
• Learje josels leuk te hâlden, sels as jo it net goed dogge. Tink oan jo ynderlike kwaliteiten ynstee fan eksterne aspekten lykas jo prestaasjes.
• Oefenje selsbelibjen en praat freonlik tsjin josels.
• Bliuw fleksibel sadat jo kinne omgean mei ûnûntkombere feroaringen en ferrassingen.
• Stel josels bleat oan situaasjes dy't jo normaal foarkomme fanwege eangst foar mislearring.
• Wolje net oer flaters en negative gedachten.
• Hâld op mei it oermjittich kontrolearjen en opnij kontrolearjen fan jo wurk.

Lêst, en it wichtichste, hawwe in gefoel foar humor.

As persoan mei sels perfeksjonistyske tendinzen, haw ik yn 'e rin fan' e jierren ûntdutsen dat it laitsje kinne om myn flaters de ienichste effektive strategy is dy't my helpt om te gean mei mislearring.

Lêste gedachten

Unfeiligens beynfloedet elk fan ús, en it kin lestich wêze om de hurde en krityske ynterne dialooch dy't dermei komt te stopjen.

Om ús bêste sels te wêzen, moatte wy leare hoe't wy de patroanen fan ferneatigjende gedachten kinne brekke wêryn wy falle as wy mislearre of onaangename situaasjes tsjinkomme.

Hooplik hat dit artikel jo sjen litten hoe't jo kinne omgean mei ûnfeiligens en weromgean nei de selsbetrouwen enprachtich unyk persoan bist.