বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি সকলোৱে আত্মনিশ্চিত, দক্ষ, আৰু নিৰাপদ অনুভৱ কৰাটো ভাল পাওঁ।
কিছুমান দিন আমি এনে অনুভৱ কৰো যে আমি পৃথিৱীখনক গ্ৰহণ কৰিব পাৰো আৰু সম্পূৰ্ণ আত্মবিশ্বাসেৰে ওলাই গৈ আন মানুহৰ লগত মিলিব পাৰো।
আমি সকলোৱে যদি আমাৰ দিনবোৰ এনেদৰে কটাওঁ তেন্তে ভাল হ’ব—আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ স্বৰূপ হৈ, সুখী আৰু ইতিবাচক অনুভৱ কৰি, আৰু আনৰ সৈতে অনায়াসে সংযোগ স্থাপন কৰি।
কিন্তু আমি সদায় এনে অনুভৱ নকৰো। মানুহ হিচাপে আমাৰ সকলোৰে এনেকুৱা দিন আছে যেতিয়া আমি একেবাৰে নিৰাশ অনুভৱ কৰো আৰু আত্মসন্দেহে জুৰুলা কৰি লওঁ।
মই নিজেই এই খণ্ডবোৰ পাইছো—যেতিয়া মই মোৰ মূল্য চাবলৈ সংগ্ৰাম কৰো, এনেকুৱা দিন যেতিয়া মই নিজকে ইমান অযোগ্য বুলি ভাবো, দিন যেতিয়া মোৰ সামাজিক উদ্বেগ থাকে...তালিকাখন আৰু আগবাঢ়ি যায়।
যদি আপুনি নিজকে এনে অৱস্থাত পাইছে, তেন্তে মই ইয়াত সহায় কৰিবলৈ আহিছো।
এই লেখাটোত মই আলোচনা কৰিম যে আমি কিয় নিৰাপত্তাহীনতাৰ সময়ছোৱাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ যাওঁ আৰু আমি কেনেকৈ সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰিব পাৰো।
অসুৰক্ষিততা কি?
প্ৰথমতে, নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰাৰ অৰ্থ ঠিক কি? আমি অপৰ্যাপ্ত হোৱাৰ অনুভৱ নেকি? পৃথিৱী আৰু আন মানুহৰ প্ৰতি অনিশ্চয়তা আৰু উদ্বিগ্নতাবোধ নেকি?
হয়, নিৰাপত্তাহীনতাৰ কথা ঠিক সেইটোৱেই৷
বহুতে ভাবিব পাৰে যে ইয়াক জোকাৰি জোকাৰি আগবাঢ়ি যোৱাটো সহজ হ’ব লাগে, কিন্তু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, ই ইমান সহজ নহয়।
অসুৰক্ষিততাক অতিক্ৰম কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক, আৰু প্ৰথম পদক্ষেপটো হ’ল ইয়াৰ কাৰণ কি সেয়া বুজি পোৱা।
অসুৰক্ষিততাৰ কাৰণ কি কি?
কিছুমান মানুহে ব্যাপক আৰু দীৰ্ঘদিনীয়া নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে।
এইটো ককাৰণ তেওঁলোকৰ শৈশৱৰ ধৰণ, নিজৰ বিষয়ে নেতিবাচক বিশ্বাস বা অসুৰক্ষিত মোহ শৈলী।
আনফালে আনে মাজে মাজেহে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে, যিটো আমাৰ শ্ৰেষ্ঠসকলৰ লগত ঘটা সম্পূৰ্ণ স্বাভাৱিক কথা।
যদি আপুনি সাধাৰণতে এজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি, কিন্তু আপুনি হঠাতে নিজকে নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰে, তেন্তে সম্ভাৱ্য কাৰণসমূহ আৰু সেইবোৰ অতিক্ৰম কৰাৰ উপায়সমূহ চালে লাভজনক:
1) বিফলতা বা প্ৰত্যাখ্যান
আত্মসন্মানৰ ওপৰত সফলতা আৰু বিফলতাৰ প্ৰভাৱৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সফলতাই আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰে, আৰু বিফলতাই ইয়াক হ্ৰাস কৰে।
গতিকে, কোনো কামত সফল হ’লে আমি আত্মবিশ্বাসী হোৱাটো কোনো আচৰিত কথা নহয়। ইয়াৰ বিপৰীতে বিফলতাই আমাৰ আত্মবিশ্বাসৰ স্তৰ কমাই দিয়ে।
যদি আপুনি শেহতীয়াকৈ প্ৰত্যাখ্যান কৰা হৈছে বা কোনো লক্ষ্যত উপনীত হোৱাত ব্যৰ্থ হৈছে, তেন্তে আপুনি হতাশ অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ক্ষমতাক লৈ সন্দেহ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। বা তাতোকৈ বেয়া কথাটো হ’ল আপোনাৰ আত্ম-মূল্য।
অসুখে আত্মসন্মানকো প্ৰভাৱিত কৰে। যদি আপুনি মাত্ৰ ব্ৰেকআপ, চাকৰি হেৰুৱা বা আন কোনো নেতিবাচক পৰিঘটনাৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে, তেন্তে বিফলতা আৰু প্ৰত্যাখ্যানে আপোনাৰ অসুখ আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
আৰু যদি আৰম্ভণিতে ইতিমধ্যে আপোনাৰ আত্মসন্মান কম, তেন্তে ই নিৰাপত্তাহীনতাৰ এক দুষ্ট চক্ৰত পৰিণত হ’ব পাৰে।
এইটো বুজাত সহায় হ’ব পাৰে যে বিফলতা এটা সাৰ্বজনীন অভিজ্ঞতা—কোনোৱেই সকলো সময়তে কৰা সকলো কামতে সফল নহয়।
আপুনি বিফলতা বা প্ৰত্যাখ্যানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিৰাপত্তাহীনতা দূৰ কৰাৰ আন কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হৈছে:
- অনুমতি দিয়কনিজকে সুস্থ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মানসিকতাক নতুন স্বাভাৱিকতাৰ সৈতে পুনৰ সামঞ্জস্য কৰিবলৈ সময়।
- বাহিৰলৈ ওলাই যাওক আৰু আপোনাৰ আগ্ৰহৰ কামত লিপ্ত হওক।
- সহায় আৰু আৰামৰ বাবে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰক।
- অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰক আৰু ইয়াৰ পৰা লোৱা যোগ্য শিক্ষাসমূহ বিবেচনা কৰক।
- হাৰ নামানিব—আপোনাৰ লক্ষ্যসমূহ পুনৰ বিবেচনা কৰক আৰু ভৱিষ্যতৰ বাবে এটা পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰক।
আৰু সৰ্বোপৰি আত্মকৰুণাৰ অভ্যাস কৰক।
নিজকে বন্ধু বুলি ভাবিব। মাত্ৰ এটা বিপৰ্যয়ৰ সন্মুখীন হোৱা এজন ভাল বন্ধুক আপুনি কি ক’ব?
মই মোটামুটি নিশ্চিত যে আপুনি দয়ালু আৰু সহায়কাৰী হ’ব, নহয়নে? তেন্তে, এই একেটা মমতা নিজৰ মাজতো কিয় প্ৰসাৰিত নহয়?
আত্মবিচাৰ আৰু সমালোচনাৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ ত্ৰুটিসমূহ গ্ৰহণ কৰিলে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাসী আত্মালৈ উভতি অহাটো সহজ হ'ব।
2) সামাজিক উদ্বেগ
এবাৰ মই অফিচৰ পাৰ্টি এটাত সোমাইছিলো, মোৰ প্ৰিয় ৰঙা পোছাকত ছিক আৰু গ্লেমাৰাছ অনুভৱ কৰিছিলো।
তাত উপস্থিত হোৱাৰ সময়ত দেখিলোঁ সকলোৱে সৰু সৰু গোটত থিয় হৈ আছে, হাতত পানীয়, সকলোৱে সাজ-পোছাক পিন্ধি সম্পূৰ্ণ শিথিল যেন লাগিছে।
তৎক্ষণাত মোৰ ওপৰত উদ্বেগৰ ঢৌ এটা ধুই গ’ল। সকলোকে একেবাৰে কল্পনাতীত যেন লাগিছিল, আৰু তুলনামূলকভাৱে মোৰ হঠাতে দেশৰ নিগনিৰ দৰে অনুভৱ হৈছিল।
মই মোৰ সাজ-পোছাকটোলৈ তললৈ চাই থাকিলোঁ। মোৰ ৰঙা ড্ৰেছটো হঠাতে টেকি যেন লাগিল, আৰু মোৰ (ভুৱা) মুকুতাৰ হাৰটো, ভাল, নকল যেন লাগিল।
হঠাতে মই নিজকে হীনমন্য আৰু কাৰো লগত কথা পাতিব নোৱাৰা অনুভৱ কৰিলোঁ, যিটো মোৰ সাধাৰণ বন্ধুত্বপূৰ্ণ আত্মাৰ পৰা বহু দূৰৈত।
যদি আপুনি কেতিয়াবা অনুভৱ কৰিছেএইদৰে, আপুনি জানে মই কি কথা কৈছো।
সামাজিক উদ্বেগৰ বাবে হোৱা নিৰাপত্তাহীনতাৰ লগত আনৰ বিচাৰ হোৱাৰ ভয় জড়িত হৈ থাকে।
যেতিয়া ই আঘাত কৰে, তেতিয়া আমি সামাজিক পৰিস্থিতিত অস্বস্তি আৰু আত্মসচেতন অনুভৱ কৰো। কেতিয়াবা, আমি আনকি অনুভৱ কৰিব পাৰো যে আমি তাত নিজৰ নহয় বা তাত থকাৰ যোগ্য নহয়।
অস্বাস্থ্যকৰ আত্মচেতনা সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ (SAD) ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত অধিক প্ৰচলিত। অৱশ্যে মাজে মাজে প্ৰায় সকলোৰে লগত এতিয়াও এনেকুৱাই হয়।
এই ক্ষেত্ৰত আপুনি নিৰাপত্তাহীনতা অনুভৱ কৰিব পাৰে কাৰণ আপুনি ভাবিছে যে আন মানুহে আপোনাক চাইছে, আপোনাক বিচাৰ কৰিছে আৰু আপোনাক সমালোচনা কৰিছে।
মনোবিজ্ঞানীসকলৰ ইয়াৰ এটা নাম আছে—“স্পটলাইট” ইফেক্ট।
এই পৰিঘটনাটোৱে আমাৰ বিষয়ে আনে কিমান ভাবে বা লক্ষ্য কৰে সেইটো অতিৰিক্তভাৱে অনুমান কৰাৰ প্ৰৱণতাক বুজায়।
মুঠতে আমি অনুভৱ কৰোঁ যে আমাৰ ওপৰত এটা স্পটলাইট জিলিকি আছে, আমাৰ প্ৰতিটো ত্ৰুটি আলোকিত কৰি আছে।
কিন্তু ই ইমান বাস্তৱ অনুভৱ হ’ব পাৰে যদিও সত্যটো হ’ল যে মানুহে হয়তো আপুনি যিটো লক্ষ্য কৰিছে বুলি ভবা তাৰ প্ৰায় আধাহে লক্ষ্য কৰে।
সামাজিক উদ্বেগক জয় কৰাটো অলপ কৌশলী—বহুতে কয় যে যিমানেই ইয়াক জয় কৰিবলৈ চেষ্টা কৰে সিমানেই আত্মসচেতন হৈ পৰে।
তেন্তে, গোপন কথাটো কি?
চাৰিটা শব্দ: আন মানুহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
See_also: কিয় মোৰ অতীতৰ কাৰোবাৰ কথা ভাবি থাকোঁ? - ১৬টা আচৰিত কাৰণ (আৰু ইয়াক কেনেকৈ বন্ধ কৰিব পাৰি)সেইটো যিমানেই প্ৰতি-অন্তৰ্দৃষ্টিশীল যেন নালাগিব, আচলতে ইয়াৰ এটা সুস্থ মানসিক ভিত্তি আছে।
মনোবিজ্ঞানী এলেন হেণ্ড্ৰিক্সনে আপুনি সামাজিকভাৱে উদ্বিগ্ন মুহূৰ্তত থাকিলে প্ৰকৃততে কি হয় সেই বিষয়ে কয়।
এইটোতপৰিস্থিতি, আপোনাৰ মনোযোগ নিজৰ ওপৰত—আপুনি এটা ভাল ছাপ পেলাবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু আপুনি কেনেকুৱা দেখা যায়, কথা কয় আৰু আচৰণ কৰে সেইটো নিৰীক্ষণ কৰি আছে।
ইয়াৰ সমস্যাটো হ'ল ই আপোনাৰ সকলো শক্তি ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু আপুনি কৰিব পাৰে 'আৰু দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, আপুনি যিমানেই এই কামটো কৰে, সিমানেই আপোনাৰ মনটোৱে আপোনাক বিশ্বাস কৰিবলৈ ঠগ খায় যে সকলোবোৰ ভুল হৈ আছে, আপোনাক অসুৰক্ষিত অৱস্থাত ৰাখিছে।
সেইবাবেই ইয়াক চাৰিওফালে ঘূৰাই দিয়াটো বুদ্ধিমানৰ কাম। নিজৰ বাহিৰে আন যিকোনো কামতে মনোনিৱেশ কৰক। ই যাদুৰ দৰে কাম কৰে আৰু আন মানুহৰ ঠাই ল’বলৈ আপোনাৰ শক্তি মুক্ত কৰে।
যেতিয়া আপুনি নিজৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কথা পতা ব্যক্তিজনৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ে, আপোনাৰ ভিতৰৰ মনিটৰে আপোনাৰ কাণত জটিল কথাবোৰ ফুচফুচাই কোৱা বন্ধ কৰি দিয়ে।
লেখক ডেল কাৰ্নেগীয়ে এই কথাটো সঁচাকৈয়ে সহায়ক উক্তি এটাত সামৰি লৈছে— ”যদি আপুনি আকৰ্ষণীয় হ’ব বিচাৰে তেন্তে আগ্ৰহী হওক।”
আপুনি এবাৰ উপলব্ধি কৰিলে যে আপোনাৰ বিষয়ে কোনেও কথাবোৰ যিমান লক্ষ্য নকৰে, সিমান লক্ষ্য নকৰে সেয়া অবিশ্বাস্য।
3) নিখুঁততাবাদ
আমাৰ দৰে প্ৰতিযোগিতামূলক পৃথিৱীখনত কৰ্মক্ষেত্ৰতেই হওক বা ব্যক্তিগত জীৱনতেই হওক, সৰ্বোচ্চ নম্বৰৰ লক্ষ্য ৰাখিব বিচৰাটো স্বাভাৱিক।
এই সকলোবোৰ পাব বিচৰাটো মানুহৰ স্বভাৱ—শ্ৰেষ্ঠ চাকৰি, উচ্চতম গ্ৰেড, আটাইতকৈ কল্পনাতীত ঘৰ, নিখুঁত ফিগাৰ, আটাইতকৈ ষ্টাইলিছ কাপোৰ, আদৰ্শ পৰিয়াল ইত্যাদি।
দুখৰ বিষয় যে জীৱনটো সদায় তেনেকুৱা নহয়। যিমানেই চেষ্টা নকৰক কিয়,নিখুঁততা সকলো সময়তে লাভ কৰাটো অসম্ভৱ।
যদি আপোনাৰ অবাস্তৱ মানদণ্ড থাকে আৰু সেইবোৰ পূৰণ নকৰাৰ সময়ত আপুনি চেপি ধৰা হয়, তেন্তে আপুনি হয়তো নিখুঁততাবাদৰ সৈতে যুঁজি আছে।
পূৰ্ণতাবাদী হৈছে উচ্চ লক্ষ্য থকা মানুহ আৰু নামটোৱেই কোৱাৰ দৰে তেওঁলোকে নিখুঁততাৰ তুলনাত কম একোৱেই গ্ৰহণ নকৰে।
তেওঁলোকে নিজৰ প্ৰচেষ্টাৰ ওপৰত নহয়, ফলাফল বা ফলাফলৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিজকে বিচাৰ কৰে।
এয়া সকলো বা একোৱেই নহয় মানসিকতা— আনকি “প্ৰায় নিখুঁত”কো নিখুঁততাবাদীৰ বাবে ব্যৰ্থতা বুলি গণ্য কৰা হয়।
সমস্যাটো হ’ল, জীৱনটো যিটো অভাৱনীয় ৰোলাৰ ক’ষ্টাৰ হোৱাৰ বাবে আপুনি সদায় নিজৰ লক্ষ্য পূৰণ কৰিব নোৱাৰে।
আৰু যদি আপুনি নিখুঁততাবাদী মানসিকতা ৰাখে, তেন্তে ইয়াৰ ফলত নিৰাপত্তাহীনতা আনকি হতাশাও হ’ব পাৰে।
বিজ্ঞানে এই কথা প্ৰমাণ কৰে। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে নিখুঁততাবাদীসকলৰ আত্মসন্মান কম আৰু মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু আত্মসন্দেহ বেছি, এই সকলোবোৰেই নিৰাপত্তাহীনতাৰ উপাদান।
সামাজিকভাৱে অসুৰক্ষিত লোকসকলে নিজকে আনৰ সৈতে তুলনা কৰে, নিখুঁততাবাদীসকলে নিজকে নিজৰ আদৰ্শগত বা নিখুঁত সংস্কৰণৰ সৈতে তুলনা কৰে।
প্লাছ, তেওঁলোকৰ চৰ্তসাপেক্ষ আত্মসন্মান আছে। তেওঁলোকৰ মতে তেওঁলোকৰ মূল্য কিছুমান নিৰ্দিষ্ট মাপকাঠী পূৰণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে।
দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে, যদি আপুনি এজন নিখুঁততাবাদী, তেন্তে ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল আপোনাৰ নিজৰ প্ৰতি দৃষ্টিভংগী কেৱল নিজকে কেৱল আপোনাৰ শেষৰ কৃতিত্বৰ সমানেই ভাল দেখা।
আপুনি যিমানেই আপোনাৰ অসম্ভৱ মানদণ্ডৰ প্ৰতি আকৃষ্ট হ'ব, সিমানেই আপোনাৰ বাবে বাস্তৱক গ্ৰহণ কৰাটো কঠিন হ'ব, বিশেষকৈ যেতিয়া...আপুনি ভুল কৰে।
গতিকে, আপুনি নিখুঁততাবাদক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব আৰু নিৰাপত্তাহীনতাক কেনেকৈ বিদায় দিব?
পূৰ্ণতাবাদী মানসিকতাৰ পৰা আঁতৰি যোৱাৰ কিছুমান উপায় ইয়াত উল্লেখ কৰা হ'ল:
- আপুনি কৰা প্ৰচেষ্টাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি নিজৰ মূল্যায়ন কৰক, ফলাফলৰ ওপৰত নহয়।
- আপুনি ভাল নহ’লেও নিজকে ভাল পাবলৈ শিকক। আপোনাৰ কৃতিত্বৰ দৰে বাহ্যিক দিশতকৈ আভ্যন্তৰীণ গুণৰ কথা চিন্তা কৰক।
- আত্মদয়াৰ অভ্যাস কৰক আৰু নিজৰ লগত সদয়ভাৱে কথা পাতক।
- নমনীয় থাকক যাতে আপুনি অনিবাৰ্য পৰিৱৰ্তন আৰু আচৰিতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে।
- বিফলতাৰ ভয়ত সাধাৰণতে এৰাই চলা পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁক।
- ভুল আৰু নেতিবাচক চিন্তাৰ ওপৰত গুৰুত্ব নিদিব।
- আপোনাৰ কাম অত্যধিক পৰীক্ষা আৰু পুনৰ পৰীক্ষা কৰা বন্ধ কৰক।
শেষত, আৰু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ'ল, হাস্যৰসৰ ভাৱ ৰাখক।
মই নিজেই নিখুঁততাবাদী প্ৰৱণতা থকা ব্যক্তি হিচাপে বছৰ বছৰ ধৰি আৱিষ্কাৰ কৰিছো যে মোৰ ভুলবোৰত হাঁহিব পৰাটোৱেই হৈছে মোক বিফলতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰা একক আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ কৌশল।
চূড়ান্ত চিন্তা
অসুৰক্ষিততাই আমাৰ প্ৰতিজনকে প্ৰভাৱিত কৰে, আৰু ইয়াৰ লগত অহা কঠোৰ আৰু সমালোচনাত্মক আভ্যন্তৰীণ আলোচনাক বন্ধ কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে।
আমাৰ শ্ৰেষ্ঠ স্বৰূপ হ’বলৈ হ’লে আমি যেতিয়াই বিফলতা বা অপ্ৰীতিকৰ পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হওঁ তেতিয়াই আমি পৰে ধ্বংসাত্মক চিন্তাৰ আৰ্হিবোৰ কেনেকৈ ভাঙিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিব লাগিব।
আশাকৰোঁ, এই লেখাটোৱে আপোনাক দেখুৱাইছে যে কেনেকৈ নিৰাপত্তাহীনতাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰি আৰু আত্মবিশ্বাসী আৰু...আচৰিত ধৰণে অনন্য ব্যক্তি আপুনি।
See_also: কোনোবাই ভাল পাইছে নে নাই কেনেকৈ ক’ব: ২৭টা আচৰিত লক্ষণ!