విషయ సూచిక
మనమందరం ఆత్మవిశ్వాసం, సమర్థత మరియు సురక్షితమైన అనుభూతిని ఇష్టపడతాము.
కొన్ని రోజులలో మనం ప్రపంచాన్ని ఆక్రమించవచ్చు మరియు బయటికి వెళ్లి పూర్తి విశ్వాసంతో ఇతర వ్యక్తులతో కలిసిపోవచ్చు.
మనమందరం మన రోజులను ఇలాగే జీవిస్తే బాగుంటుంది-మనం ఉత్తమంగా ఉంటూ, సంతోషంగా మరియు సానుకూలంగా భావించడం మరియు ఇతరులతో అప్రయత్నంగా కనెక్ట్ అవ్వడం.
కానీ మేము ఎల్లప్పుడూ ఈ విధంగా భావించలేము. మనుషులుగా, మనమందరం పూర్తిగా నిరుత్సాహంగా మరియు స్వీయ సందేహంతో బాధపడే రోజులు ఉన్నాయి.
నేను ఈ ఎపిసోడ్‌లను స్వయంగా కలిగి ఉన్నాను—నా విలువను చూడటానికి నేను కష్టపడే రోజులు, నేను చాలా అసమర్థుడనని భావించే రోజులు, నాకు సామాజిక ఆందోళన ఉన్న రోజులు... జాబితా కొనసాగుతూనే ఉంటుంది.
మీరు అలాంటి స్థితిలో ఉన్నట్లయితే, నేను సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాను.
ఈ ఆర్టికల్‌లో, మనం ఎందుకు అభద్రతా భావాన్ని అనుభవిస్తాము మరియు వాటిని ఎలా అధిగమించవచ్చో చర్చిస్తాను.
అభద్రత అంటే ఏమిటి?
మొదట, అసురక్షిత భావన అంటే ఏమిటి? మనం సరిపడామన్న భావన ఉందా? ఇది ప్రపంచం మరియు ఇతర వ్యక్తుల గురించి అనిశ్చితి మరియు ఆందోళన యొక్క భావమా?
అవును, అభద్రత అంటే ఇదే.
దీనిని తొలగించి ముందుకు సాగడం చాలా సులభం అని చాలామంది అనుకోవచ్చు, కానీ దురదృష్టవశాత్తు, ఇది అంత సులభం కాదు.
అభద్రతను అధిగమించడం సవాలుతో కూడుకున్నది మరియు దానికి కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడంలో మొదటి అడుగు ఉంటుంది.
ఇది కూడ చూడు: నకిలీ వ్యక్తులు: వారు చేసే 16 పనులు మరియు వారితో ఎలా వ్యవహరించాలిఅభద్రతకు కారణాలు ఏమిటి?
కొంతమంది వ్యక్తులు విస్తృతమైన మరియు దీర్ఘకాలిక అభద్రతను అనుభవిస్తారు.
ఇది ఒక కారణంగా కావచ్చువారు కలిగి ఉన్న బాల్యం, వారి గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలు లేదా అసురక్షిత అనుబంధ శైలి వంటి అనేక కారణాలు.
మరోవైపు, ఇతరులు అప్పుడప్పుడు మాత్రమే అసురక్షితంగా భావిస్తారు, ఇది మనలో ఉత్తమమైన వారికి జరిగే సాధారణ విషయం.
మీరు సాధారణంగా ఆత్మవిశ్వాసం కలిగిన వ్యక్తి అయితే, మీరు అకస్మాత్తుగా అభద్రతా భావాన్ని అనుభవిస్తే, సాధ్యమయ్యే కారణాలను మరియు వాటిని అధిగమించే మార్గాలను పరిశీలించడం మంచిది:
1) వైఫల్యం లేదా తిరస్కరణ
ఆత్మగౌరవంపై విజయం మరియు వైఫల్యం యొక్క ప్రభావాలపై ఒక అధ్యయనం విజయం ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుందని మరియు వైఫల్యం దానిని తగ్గిస్తుంది.
కాబట్టి, ఒక పనిలో విజయం సాధించినప్పుడు మనం ఆత్మవిశ్వాసం పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వైఫల్యం మన విశ్వాస స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఇటీవల తిరస్కరించబడితే లేదా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో విఫలమైతే, మీరు నిరుత్సాహానికి గురవుతారు మరియు మీ సామర్థ్యాలను అనుమానించడం ప్రారంభించవచ్చు. లేదా అధ్వాన్నంగా, మీ స్వీయ-విలువ.
అసంతోషం ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు విడిపోవడం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం లేదా మరేదైనా ప్రతికూల సంఘటనల ద్వారా వెళ్ళినట్లయితే, వైఫల్యం మరియు తిరస్కరణ మీ అసంతృప్తిని మరింత పెంచుతాయి.
మరియు మీరు ప్రారంభించడానికి ఇప్పటికే తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటే, అది అభద్రత యొక్క దుర్మార్గపు చక్రంగా మారవచ్చు.
వైఫల్యం అనేది సార్వత్రిక అనుభవం అని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు—ఎవరూ అన్ని సమయాలలో చేసే ప్రతి పనిలో విజయం సాధించలేరు.
ఇది కూడ చూడు: అతను మీ పట్ల లోతైన మరియు నిజమైన భావాలను కలిగి ఉన్న 16 సంకేతాలు (ఎద్దులు లేవు!)వైఫల్యం లేదా తిరస్కరణ ఆధారంగా మీరు అభద్రతను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి:
- అనుమతించుమీరు స్వస్థత పొందేందుకు మరియు మీ మనస్తత్వాన్ని కొత్త సాధారణ స్థితికి మార్చుకునే సమయం.
- బయటకు వెళ్లి మీకు ఆసక్తి కలిగించే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనండి.
- సపోర్ట్ మరియు ఓదార్పు కోసం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులపై ఆధారపడండి.
- అనుభవాన్ని ప్రతిబింబించండి మరియు దాని నుండి తీసుకోవాల్సిన పాఠాలను పరిగణించండి.
- వదులుకోకండి—మీ లక్ష్యాలను మళ్లీ సందర్శించండి మరియు భవిష్యత్తు కోసం ప్రణాళికను రూపొందించండి.
మరియు అన్నింటికంటే, స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి.
మిమ్మల్ని మీరు స్నేహితునిగా భావించుకోండి. ఇప్పుడే ఎదురుదెబ్బ తగిలిన మంచి స్నేహితుడికి మీరు ఏమి చెబుతారు?
మీరు దయతో మరియు మద్దతుగా ఉంటారని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాదా? అలాంటప్పుడు, ఇదే కనికరాన్ని మీకు ఎందుకు విస్తరించకూడదు?
స్వీయ-నిర్ధారణ మరియు విమర్శలకు బదులుగా మీ లోపాలను అంగీకరించడం వలన మీ ఆత్మవిశ్వాసంతో తిరిగి పుంజుకోవడం సులభం అవుతుంది.
2) సామాజిక ఆందోళన
నేను ఒకసారి ఆఫీసు పార్టీలో నాకిష్టమైన ఎరుపు రంగు దుస్తులు ధరించి చిక్ మరియు గ్లామరస్‌గా భావించాను.
నేను అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు, అందరూ చిన్న చిన్న సమూహాలలో నిలబడి, వారి చేతుల్లో పానీయాలు, అందరూ దుస్తులు ధరించి, పూర్తిగా రిలాక్స్‌గా కనిపించడం నేను చూశాను.
వెంటనే, నాపై ఆందోళన అలముకుంది. అందరూ చాలా అద్భుతంగా కనిపించారు, మరియు పోల్చి చూస్తే నేను అకస్మాత్తుగా ఒక దేశం ఎలుకలా భావించాను.
నేను నా దుస్తులను చూసాను. నా ఎర్రటి దుస్తులు అకస్మాత్తుగా పనికిమాలినవిగా కనిపించాయి మరియు నా (నకిలీ) ముత్యాల హారము నకిలీగా కనిపించింది.
అకస్మాత్తుగా, నేను తక్కువగా మరియు ఎవరితోనూ మాట్లాడలేనని భావించాను, నా సాధారణ స్నేహపూర్వక స్వభావానికి దూరంగా ఉన్నాను.
మీరు ఎప్పుడైనా భావించినట్లయితేఇలా, నేను ఏమి మాట్లాడుతున్నానో మీకు తెలుసు.
సామాజిక ఆందోళన కారణంగా అభద్రత అనేది ఇతరులచే తీర్పు ఇవ్వబడుతుందనే భయం కలిగి ఉంటుంది.
ఇది తాకినప్పుడు, సామాజిక పరిస్థితులలో మేము అసౌకర్యంగా మరియు స్వీయ-స్పృహతో ఉంటాము. కొన్నిసార్లు, మనం అక్కడ ఉండాల్సిన అవసరం లేదని లేదా అక్కడ ఉండటానికి అర్హత లేదని కూడా మనకు అనిపించవచ్చు.
సోషల్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్ (SAD) ఉన్నవారిలో అనారోగ్యకరమైన స్వీయ-స్పృహ ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికీ ఎప్పటికప్పుడు జరుగుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, ఇతర వ్యక్తులు మిమ్మల్ని చూస్తున్నారని, మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారని మరియు మిమ్మల్ని విమర్శిస్తున్నారని మీరు భావించడం వల్ల మీరు అసురక్షితంగా భావించవచ్చు.
మనస్తత్వవేత్తలు దీనికి ఒక పేరు పెట్టారు—“స్పాట్‌లైట్” ప్రభావం.
ఈ దృగ్విషయం ఇతరులు మన గురించి ఎంతగా ఆలోచిస్తున్నారో లేదా గమనించారో అతిగా అంచనా వేసే మన ధోరణిని సూచిస్తుంది.
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, మన ప్రతి లోపాన్ని ప్రకాశింపజేస్తూ, మనపై వెలుగునిస్తున్నట్లు మేము భావిస్తున్నాము.
అయితే ఇది చాలా వాస్తవమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, వాస్తవం ఏమిటంటే వ్యక్తులు వారు గమనిస్తున్నారని మీరు భావించే వాటిలో సగం మాత్రమే గమనించవచ్చు.
సామాజిక ఆందోళనను జయించడం కొంచెం గమ్మత్తైన విషయం-చాలా మంది ప్రజలు దానిని అధిగమించడానికి ఎంత ఎక్కువగా ప్రయత్నిస్తే అంత స్వీయ స్పృహతో ఉంటారని చెబుతారు.
కాబట్టి, రహస్యం ఏమిటి?
నాలుగు పదాలు: ఇతర వ్యక్తులపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రతిస్పందించినట్లుగా, ఇది వాస్తవానికి మంచి మానసిక ఆధారాన్ని కలిగి ఉంది.
మనస్తత్వవేత్త ఎల్లెన్ హెండ్రిక్సెన్ మీరు సామాజికంగా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు వాస్తవానికి ఏమి జరుగుతుందో గురించి మాట్లాడుతున్నారు.
ఇందులోపరిస్థితి, మీ దృష్టి మీపైనే ఉంది—మీరు మంచి అభిప్రాయాన్ని ఏర్పరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు మీ రూపాన్ని, మాట్లాడే మరియు ప్రవర్తించే విధానాన్ని పర్యవేక్షిస్తున్నారు.
దీనిలో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే ఇది మీ శక్తినంతా వినియోగిస్తుంది మరియు మీరు చేయగలరు. 'నిజంగా నిమగ్నమవ్వడం లేదా మీ ముందు ఉన్నవాటికి శ్రద్ధ చూపడం లేదు.
మరియు దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే, మీ మనస్సు మిమ్మల్ని అసురక్షిత స్థితిలో ఉంచుతుంది, అవన్నీ తప్పుగా జరుగుతున్నాయని నమ్మేలా మిమ్మల్ని మోసగిస్తుంది.
అందుకే దాన్ని తిప్పికొట్టడం తెలివైన పని. మీపై కాకుండా ఇతర వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది మేజిక్ లాగా పని చేస్తుంది మరియు ఇతర వ్యక్తులకు అనుగుణంగా మీ శక్తిని ఖాళీ చేస్తుంది.
మీరు మీతో కాకుండా మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీ అంతర్గత మానిటర్ మీ చెవిలో కీలకమైన విషయాలను గుసగుసలాడుకోవడం ఆపివేస్తుంది.
రచయిత డేల్ కార్నెగీ దీన్ని నిజంగా ఉపయోగకరమైన కోట్‌లో సంగ్రహించారు— ”మీరు ఆసక్తికరంగా ఉండాలనుకుంటే, ఆసక్తిని కలిగి ఉండండి.”
మీ గురించి మీరు అనుకున్నంతగా ఎవరూ గమనించరని మీరు గ్రహించిన తర్వాత మీ భయం ఎంతవరకు తొలగిపోతుందో అది నమ్మశక్యం కాదు.
3) పర్ఫెక్షనిజం
మనలాంటి పోటీ ప్రపంచంలో, ఉద్యోగంలో లేదా మన వ్యక్తిగత జీవితంలో అత్యధిక మార్కులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సహజం.
ఉత్తమ ఉద్యోగం, అత్యున్నత గ్రేడ్‌లు, అత్యంత అద్భుతమైన ఇల్లు, పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వం, అత్యంత స్టైలిష్ దుస్తులు, ఆదర్శ కుటుంబం మొదలైనవన్నీ కలిగి ఉండాలని కోరుకోవడం మానవ స్వభావం.
పాపం, జీవితం ఎల్లప్పుడూ ఆ విధంగా పని చేయదు. ఎంత ప్రయత్నించినా..పరిపూర్ణత అన్ని సమయాలలో సాధించడం అసాధ్యం.
మీరు అవాస్తవ ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటే మరియు వాటిని అందుకోనప్పుడు మీరు నలిగిపోతే, మీరు పరిపూర్ణతతో పోరాడుతూ ఉండవచ్చు.
పరిపూర్ణవాదులు ఉన్నతమైన లక్ష్యాలు కలిగిన వ్యక్తులు మరియు పేరు సూచించినట్లుగా, పరిపూర్ణత కంటే తక్కువ ఏమీ అంగీకరించరు.
వారు తమ కృషిని బట్టి కాకుండా ఫలితాలు లేదా ఫలితాల ఆధారంగా తమను తాము అంచనా వేసుకుంటారు.
ఇది అన్నీ లేదా ఏమీ లేని మనస్తత్వం- "దాదాపు పరిపూర్ణమైనది" కూడా ఒక పరిపూర్ణవాదికి వైఫల్యంగా పరిగణించబడుతుంది.
సమస్య ఏమిటంటే, జీవితం అనూహ్యమైన రోలర్ కోస్టర్‌గా ఉండటంతో, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ లక్ష్యాలను చేరుకోలేరు.
మరియు మీరు పర్ఫెక్షనిస్ట్ మైండ్‌సెట్‌ని కలిగి ఉంటే, ఇది అభద్రతకు మరియు నిరాశకు కూడా దారి తీస్తుంది.
శాస్త్రం దీనిని సమర్థిస్తుంది. పరిపూర్ణవాదులు తక్కువ స్వీయ-గౌరవం మరియు అధిక ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు స్వీయ సందేహం, అభద్రతకు సంబంధించిన అన్ని పదార్థాలు కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
తమను తాము ఇతరులతో పోల్చుకునే సామాజికంగా అసురక్షిత వ్యక్తులకు భిన్నంగా, పరిపూర్ణవాదులు తమను తాము ఆదర్శంగా లేదా పరిపూర్ణంగా మార్చుకుంటారు.
అంతేకాకుండా, వారికి షరతులతో కూడిన ఆత్మగౌరవం ఉంది. వారి విలువ కొన్ని ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఆధారపడి ఉంటుందని వారు నమ్ముతారు.
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు పర్ఫెక్షనిస్ట్ అయితే, మీ గురించి మీ దృష్టికోణం మీ చివరి విజయాన్ని మాత్రమే మీరు మంచిగా చూడాలని అర్థం.
మీరు మీ అసాధ్యమైన ప్రమాణాలకు ఎంత అనుబంధంగా ఉంటే, మీరు వాస్తవికతను అంగీకరించడం అంత కష్టం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి ఎప్పుడుమీరు తప్పులు చేస్తారు.
కాబట్టి, మీరు పరిపూర్ణతను ఎలా నిర్వహిస్తారు మరియు అభద్రతకు వీడ్కోలు చెబుతారు?
పరిపూర్ణవాద మనస్తత్వం నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మీరు చేసిన కృషిని బట్టి మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయండి, ఫలితం కాదు.
- మీరు బాగా లేనప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు ఇష్టపడటం నేర్చుకోండి. మీ విజయాల వంటి బాహ్య అంశాల కంటే మీ అంతర్గత లక్షణాల గురించి ఆలోచించండి.
- స్వీయ కరుణను అభ్యసించండి మరియు మీతో దయతో మాట్లాడండి.
- అనుకూలంగా ఉండండి, తద్వారా మీరు అనివార్యమైన మార్పులు మరియు ఆశ్చర్యాలను ఎదుర్కోవచ్చు.
- వైఫల్య భయం కారణంగా మీరు సాధారణంగా తప్పించుకునే పరిస్థితులకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేసుకోండి.
- తప్పులు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి ఆలోచించవద్దు.
- మీ పనిని ఎక్కువగా తనిఖీ చేయడం మరియు మళ్లీ తనిఖీ చేయడం ఆపివేయండి.
చివరిగా, మరియు ముఖ్యంగా, హాస్యాన్ని కలిగి ఉండండి.
నేను పరిపూర్ణవాద ధోరణులను కలిగి ఉన్న వ్యక్తిగా, నా తప్పులను చూసి నవ్వగలగడం అనేది వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో నాకు సహాయపడే ఏకైక అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహం అని నేను సంవత్సరాలుగా కనుగొన్నాను.
చివరి ఆలోచనలు
అభద్రత మనలో ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దానితో వచ్చే కఠినమైన మరియు క్లిష్టమైన అంతర్గత సంభాషణలను ఆపడం కష్టం.
మనం ఉత్తమంగా ఉండాలంటే, మనం వైఫల్యం లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడల్లా మనం పడే విధ్వంసక ఆలోచనల నమూనాలను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవాలి.
ఆశాజనక, ఈ కథనం మీకు అభద్రతను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు తిరిగి నమ్మకంగా మరియుమీరు అద్భుతంగా ప్రత్యేకమైన వ్యక్తి.
