Mengapa saya tiba-tiba merasa tidak aman?

Kita semua senang merasa percaya diri, kompeten, dan aman.

Beberapa hari kita merasa bisa menghadapi dunia dan pergi keluar dan bergaul dengan orang lain dengan penuh percaya diri.

Alangkah baiknya jika kita semua menjalani hari-hari kita seperti ini-menjadi diri kita yang terbaik, merasa bahagia dan positif, dan terhubung dengan mudah dengan orang lain.

Namun, kita tidak selalu merasa seperti ini. Sebagai manusia, kita semua memiliki hari-hari di mana kita merasa sangat sedih dan diliputi oleh keraguan diri.

Saya sendiri pernah mengalami episode-episode ini-hari-hari ketika saya berjuang untuk melihat nilai saya, hari-hari ketika saya merasa tidak kompeten, hari-hari ketika saya mengalami kecemasan sosial... daftarnya terus bertambah.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam kondisi seperti itu, saya di sini untuk membantu.

Dalam artikel ini, saya akan membahas mengapa kita mengalami masa-masa ketidakamanan dan bagaimana kita bisa mengatasinya.

Apa yang dimaksud dengan rasa tidak aman?

Pertama, apa sebenarnya arti dari perasaan tidak aman? Apakah itu perasaan bahwa kita tidak mampu? Apakah itu perasaan tidak pasti dan cemas tentang dunia dan orang lain?

Ya, itulah yang dimaksud dengan rasa tidak aman.

Banyak orang mungkin berpikir bahwa seharusnya mudah untuk melupakannya dan melanjutkan hidup, tetapi sayangnya, tidak sesederhana itu.

Mengatasi rasa tidak percaya diri adalah hal yang menantang, dan langkah pertama adalah memahami apa yang menyebabkannya.

Apa saja penyebab rasa tidak aman?

Beberapa orang mengalami rasa tidak aman yang meresap dan kronis.

Hal ini mungkin disebabkan oleh sejumlah alasan, seperti masa kecil yang mereka alami, keyakinan negatif tentang diri mereka sendiri, atau gaya kelekatan yang tidak aman.

Di sisi lain, orang lain merasa tidak aman hanya dari waktu ke waktu, hal yang sangat normal yang terjadi pada diri kita yang terbaik.

Jika Anda pada umumnya adalah orang yang percaya diri, namun tiba-tiba merasa tidak percaya diri, ada baiknya Anda mencari tahu penyebabnya dan cara mengatasinya:

1) Kegagalan atau penolakan

Sebuah studi tentang efek kesuksesan dan kegagalan terhadap harga diri menunjukkan bahwa kesuksesan meningkatkan harga diri, dan kegagalan menurunkannya.

Jadi, tidak mengherankan jika kita menjadi percaya diri saat berhasil dalam suatu tugas. Sebaliknya, kegagalan menurunkan tingkat kepercayaan diri kita.

Jika Anda baru saja ditolak atau gagal mencapai suatu tujuan, Anda mungkin merasa putus asa dan mulai meragukan kemampuan Anda, atau lebih buruk lagi, harga diri Anda.

Ketidakbahagiaan juga memengaruhi harga diri. Jika Anda baru saja mengalami putus cinta, kehilangan pekerjaan, atau peristiwa negatif lainnya, kegagalan dan penolakan dapat meningkatkan ketidakbahagiaan Anda.

Dan jika Anda sudah memiliki rasa rendah diri sejak awal, ini bisa menjadi lingkaran setan rasa tidak aman.

Mungkin akan membantu untuk memahami bahwa kegagalan adalah pengalaman universal-tidak ada yang berhasil dalam segala hal yang mereka lakukan sepanjang waktu.

Berikut ini beberapa cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi rasa tidak percaya diri yang disebabkan oleh kegagalan atau penolakan:

• Beri diri Anda waktu untuk memulihkan diri dan menyesuaikan kembali pola pikir Anda dengan kondisi normal yang baru.
• Keluarlah dan lakukan aktivitas yang menarik minat Anda.
• Bersandarlah pada keluarga dan teman Anda untuk mendapatkan dukungan dan kenyamanan.
• Refleksikan pengalaman tersebut dan pertimbangkan pelajaran yang dapat diambil darinya.
• Jangan menyerah-tinjau kembali tujuan Anda dan rumuskan rencana untuk masa depan.

Dan yang terpenting, latihlah rasa belas kasihan pada diri sendiri.

Pikirkan diri Anda sebagai seorang teman. Apa yang akan Anda katakan kepada teman baik yang baru saja mengalami kemunduran?

Saya yakin Anda akan bersikap baik dan mendukung, bukan? Lalu, mengapa tidak memberikan kasih sayang yang sama kepada diri Anda sendiri?

Menerima kekurangan Anda alih-alih menghakimi dan mengkritik diri sendiri akan membuat Anda lebih mudah untuk bangkit kembali menjadi diri Anda yang percaya diri.

2) Kecemasan sosial

Saya pernah datang ke sebuah pesta kantor, merasa cantik dan glamor dengan gaun merah favorit saya.

Ketika saya tiba di sana, saya melihat semua orang berdiri di sekitar dalam kelompok-kelompok kecil, dengan minuman di tangan mereka, semua berpakaian rapi dan terlihat sangat santai.

Seketika, gelombang kecemasan menyelimuti saya. Semua orang terlihat sangat luar biasa, dan saya tiba-tiba merasa seperti tikus desa jika dibandingkan.

Saya menatap pakaian saya. Gaun merah saya tiba-tiba terlihat norak, dan kalung mutiara (palsu) saya terlihat, yah, palsu.

Tiba-tiba, saya merasa rendah diri dan tidak dapat berbicara dengan siapa pun, jauh berbeda dari diri saya yang biasanya ramah.

Jika Anda pernah merasakan hal ini, Anda pasti tahu apa yang saya bicarakan.

Ketidakamanan karena kecemasan sosial melibatkan rasa takut dihakimi oleh orang lain.

Ketika hal itu menyerang, kita merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri dalam situasi sosial. Terkadang, kita bahkan mungkin merasa tidak pantas berada di sana.

Kesadaran diri yang tidak sehat lebih banyak terjadi pada orang dengan gangguan kecemasan sosial (SAD). Namun, hal ini masih terjadi pada hampir semua orang dari waktu ke waktu.

Dalam hal ini, Anda mungkin merasa tidak aman karena Anda berpikir bahwa orang lain melihat Anda, menghakimi Anda, dan mengkritik Anda.

Para psikolog memiliki nama untuk hal ini-efek "sorotan".

Fenomena ini mengacu pada kecenderungan kita untuk melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain berpikir atau memperhatikan kita.

Singkatnya, kita merasa seperti ada lampu sorot yang menyinari kita, menerangi setiap kekurangan kita.

Namun, meskipun hal ini bisa terasa begitu nyata, kenyataannya adalah bahwa orang mungkin hanya memperhatikan sekitar setengah dari apa yang Anda pikir mereka perhatikan.

Menaklukkan kecemasan sosial memang agak sulit-banyak orang mengatakan bahwa semakin mereka berusaha mengatasinya, semakin mereka menjadi sadar diri.

Jadi, apa rahasianya?

Empat kata: fokus pada orang lain.

Walaupun terdengar berlawanan dengan intuisi, namun sebenarnya hal ini memiliki dasar psikologis yang kuat.

Psikolog Ellen Hendriksen berbicara tentang apa yang sebenarnya terjadi saat Anda berada dalam momen cemas secara sosial.

Dalam situasi ini, fokus Anda adalah pada diri sendiri-Anda mencoba membuat kesan yang baik dan memantau bagaimana Anda berpenampilan, berbicara, dan berperilaku.

Masalahnya adalah, hal ini menghabiskan semua energi Anda, dan Anda tidak bisa benar-benar terlibat atau memperhatikan apa yang ada di depan Anda.

Dan sayangnya, semakin sering Anda melakukan hal ini, semakin banyak pikiran Anda menipu Anda untuk percaya bahwa semuanya berjalan salah, membuat Anda berada dalam kondisi yang tidak aman.

Oleh karena itu, adalah bijaksana untuk membalikkan keadaan. Fokuslah pada hal lain selain diri Anda sendiri. Hal ini akan bekerja seperti sihir dan membebaskan energi Anda untuk mengakomodasi orang lain.

Ketika Anda fokus pada orang yang Anda ajak bicara, bukan pada diri Anda sendiri, monitor batin Anda akan berhenti membisikkan hal-hal yang penting ke telinga Anda.

Penulis Dale Carnegie menyimpulkan hal ini dalam sebuah kutipan yang sangat berguna- "Jika Anda ingin menjadi menarik, jadilah tertarik."

Sungguh luar biasa betapa ketakutan Anda akan memudar begitu Anda menyadari bahwa tidak ada yang memperhatikan hal-hal tentang Anda sebanyak yang Anda pikirkan.

3) Perfeksionisme

Dalam dunia yang kompetitif seperti dunia kita, wajar jika kita ingin mencapai nilai tertinggi, baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi kita.

Sudah menjadi sifat manusia untuk ingin memiliki semuanya-pekerjaan terbaik, nilai tertinggi, rumah paling bagus, bentuk tubuh yang sempurna, pakaian paling bergaya, keluarga yang ideal, dan seterusnya.

Sayangnya, hidup tidak selalu berjalan seperti itu. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, kesempurnaan tidak mungkin dicapai setiap saat.

Jika Anda memiliki standar yang tidak realistis dan merasa hancur ketika Anda tidak memenuhinya, Anda mungkin sedang berjuang melawan perfeksionisme.

Perfeksionis adalah orang-orang dengan tujuan yang tinggi dan, sesuai namanya, tidak menerima yang kurang dari kesempurnaan.

Mereka menilai diri mereka sendiri berdasarkan hasil atau outcome, bukan pada usaha mereka.

Ini adalah pola pikir semua atau tidak sama sekali-bahkan "hampir sempurna" pun dianggap sebagai kegagalan bagi seorang perfeksionis.

Masalahnya adalah, dengan kehidupan yang seperti roller coaster yang tidak dapat diprediksi, Anda tidak dapat selalu mencapai tujuan Anda.

Dan jika Anda memiliki pola pikir perfeksionis, hal ini dapat menyebabkan rasa tidak percaya diri dan bahkan depresi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang perfeksionis memiliki harga diri yang lebih rendah dan tingkat stres yang lebih tinggi serta keraguan diri, yang semuanya merupakan bahan untuk merasa tidak aman.

Berbeda dengan orang yang merasa tidak aman secara sosial yang membandingkan dirinya dengan orang lain, orang perfeksionis membandingkan dirinya dengan versi ideal atau sempurna dari dirinya.

Ditambah lagi, mereka memiliki harga diri bersyarat. Mereka percaya bahwa nilai mereka tergantung pada pemenuhan kriteria tertentu.

Sayangnya, jika Anda seorang perfeksionis, ini berarti pandangan Anda terhadap diri sendiri hanya melihat diri Anda sebaik pencapaian terakhir Anda.

Semakin Anda terikat pada standar mustahil Anda, semakin sulit bagi Anda untuk menerima kenyataan, terutama ketika Anda melakukan kesalahan.

Jadi, bagaimana Anda mengelola perfeksionisme dan mengucapkan selamat tinggal pada rasa tidak percaya diri?

Berikut ini ada beberapa cara untuk menjauhkan diri dari mentalitas perfeksionis:

• Evaluasi diri Anda berdasarkan upaya yang Anda lakukan, bukan hasilnya.
• Belajarlah untuk menyukai diri sendiri bahkan ketika Anda sedang tidak dalam kondisi yang baik. Pikirkanlah tentang kualitas diri Anda, bukan aspek eksternal seperti pencapaian Anda.
• Berlatihlah untuk berbelas kasih kepada diri sendiri dan berbicaralah dengan diri Anda sendiri dengan ramah.
• Tetaplah fleksibel agar Anda dapat menghadapi perubahan dan kejutan yang tak terhindarkan.
• Hadapkan diri Anda pada situasi yang biasanya Anda hindari karena takut gagal.
• Jangan terpaku pada kesalahan dan pikiran negatif.
• Berhentilah memeriksa dan memeriksa ulang pekerjaan Anda secara berlebihan.

Terakhir, dan yang paling penting, memiliki selera humor.

Sebagai orang yang memiliki kecenderungan perfeksionis, saya telah menemukan selama bertahun-tahun bahwa mampu menertawakan kesalahan saya adalah satu-satunya strategi paling efektif yang membantu saya mengatasi kegagalan.

Pikiran terakhir

Rasa tidak aman memengaruhi setiap orang, dan mungkin sulit untuk menghentikan dialog internal yang keras dan kritis yang menyertainya.

Untuk menjadi diri kita yang terbaik, kita harus belajar bagaimana mematahkan pola-pola pikiran destruktif yang kita alami setiap kali kita menghadapi kegagalan atau situasi yang tidak menyenangkan.

Semoga artikel ini telah menunjukkan kepada Anda bagaimana cara mengatasi rasa tidak percaya diri dan kembali menjadi pribadi yang percaya diri dan sangat unik.