جدول المحتويات
كلنا نحب الشعور بالثقة بالنفس والكفاءة والأمان.
في بعض الأيام نشعر أنه يمكننا مواجهة العالم والخروج والاختلاط بالآخرين بثقة تامة.
سيكون أمرًا رائعًا لو عشنا جميعًا أيامنا على هذا النحو - أن نكون أفضل أنفسنا ، ونشعر بالسعادة والإيجابية ، ونتواصل بسهولة مع الآخرين.
لكننا لا نشعر دائمًا بهذه الطريقة. كبشر ، لدينا جميعًا أيام نشعر فيها بالإحباط التام ونبتلي بالشك الذاتي.
لقد مررت بهذه الحلقات بنفسي - أيام كنت أعاني فيها لأرى قيمتي ، أيام أعتقد أنني غير كفء للغاية ، أيام أشعر فيها بالقلق الاجتماعي ... والقائمة تطول وتطول.
إذا وجدت نفسك في مثل هذه الحالة ، فأنا هنا لمساعدتك.
في هذه المقالة ، سأناقش لماذا نمر بفترات من انعدام الأمن وكيف يمكننا التغلب عليها.
ما هو انعدام الأمن؟
أولاً ، ماذا يعني الشعور بعدم الأمان بالضبط؟ هل هو شعور بأننا غير كافيين؟ هل هو شعور بعدم اليقين والقلق بشأن العالم والآخرين؟
نعم ، هذا هو بالضبط ما يدور حوله انعدام الأمن.
قد يعتقد الكثير أنه يجب أن يكون من السهل التخلص منها والمضي قدمًا ، ولكن للأسف ، الأمر ليس بهذه البساطة.
يعد التغلب على انعدام الأمن أمرًا صعبًا ، وتكمن الخطوة الأولى في فهم أسبابه.
ما هي أسباب انعدام الأمن؟
يعاني بعض الأشخاص من انعدام أمن شامل ومزمن.
قد يكون هذا بسبب أمجموعة من الأسباب ، مثل نوع الطفولة التي عاشوها ، أو المعتقدات السلبية عن أنفسهم ، أو أسلوب التعلق غير الآمن.
من ناحية أخرى ، يشعر الآخرون بعدم الأمان فقط من وقت لآخر ، وهو أمر طبيعي تمامًا يحدث لأفضل منا.
إذا كنت شخصًا واثقًا بشكل عام ، ولكنك تجد نفسك تشعر بعدم الأمان فجأة ، فمن المفيد النظر في الأسباب المحتملة وطرق التغلب عليها:
أنظر أيضا: هل تشتاق لي؟ 19 علامة تفعل (وماذا تفعل الآن)1) الفشل أو الرفض
أظهرت دراسة عن آثار النجاح والفشل على احترام الذات أن النجاح يعزز احترام الذات ، والفشل يقللها.
لذا ، فليس من المستغرب أن نصبح واثقين عندما ننجح في مهمة ما. بالمقابل ، الفشل يقلل من مستوى ثقتنا.
إذا تم رفضك مؤخرًا أو فشلت في الوصول إلى هدف ، فقد تشعر بالإحباط وتبدأ في الشك في قدراتك. أو ما هو أسوأ ، قيمتك الذاتية.
يؤثر التعاسة أيضًا على احترام الذات. إذا كنت قد مررت للتو بانفصال أو فقدان الوظيفة أو أي حدث سلبي آخر ، فإن الفشل والرفض يمكن أن يزيدا من تعاستك أكثر.
وإذا كان لديك بالفعل تقدير منخفض لذاتك لتبدأ به ، فقد يصبح ذلك حلقة مفرغة من انعدام الأمن.
قد يكون من المفيد فهم أن الفشل هو تجربة عالمية - لا أحد ينجح في كل شيء يفعله طوال الوقت.
فيما يلي بعض الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها التغلب على عدم الأمان الذي يعتمد على الفشل أو الرفض:
- السماححان الوقت للشفاء وإعادة ضبط طريقة تفكيرك على الوضع الطبيعي الجديد.
- اخرج وانخرط في الأنشطة التي تهمك.
- اعتمد على عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم والراحة.
- فكر في التجربة وفكر في الدروس التي تستحق الاستفادة منها.
- لا تستسلم - أعد النظر في أهدافك وصياغة خطة للمستقبل.
وقبل كل شيء ، مارس التعاطف مع الذات.
فكر في نفسك كصديق. ماذا ستقول لصديق جيد عانى لتوه من نكسة؟
أنا متأكد من أنك ستكون لطيفًا وداعمًا ، أليس كذلك؟ إذن ، لماذا لا تمد نفس التعاطف مع نفسك؟
قبول عيوبك بدلاً من الحكم الذاتي والنقد سيسهل عليك العودة إلى نفسك الواثقة.
2) القلق الاجتماعي
دخلت مرة واحدة في حفلة مكتبية ، وشعرت بالأناقة والروعة في ثوبي الأحمر المفضل.
عندما وصلت إلى هناك ، رأيت الجميع يقفون في مجموعات صغيرة ، يشربون في أيديهم ، كلهم يرتدون ملابسهم ويبدون مرتاحين تمامًا.
على الفور ، اجتاحتني موجة من القلق. بدا الجميع رائعين تمامًا ، وشعرت فجأة وكأنني فأر ريفي بالمقارنة.
نظرت إلى ملابسي. بدا ثوبي الأحمر فجأة مبتذلًا ، وبدا عقد اللؤلؤ (المزيف) مزيفًا.
فجأة ، شعرت بالدونية وغير قادر على التحدث إلى أي شخص ، بعيد كل البعد عن نفسي الودودة المعتادة.
إذا شعرت من قبلمثل هذا ، أنت تعرف ما أتحدث عنه.
انعدام الأمن بسبب القلق الاجتماعي ينطوي على الخوف من أن يحكم عليه الآخرون.
عندما تضرب ، نشعر بعدم الارتياح والوعي الذاتي في المواقف الاجتماعية. في بعض الأحيان ، قد نشعر أننا لا ننتمي أو نستحق أن نكون هناك.
الوعي الذاتي غير الصحي أكثر انتشارًا في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي (SAD). ومع ذلك ، لا يزال يحدث للجميع تقريبًا من وقت لآخر.
في هذه الحالة ، قد تشعر بعدم الأمان لأنك تعتقد أن الآخرين ينظرون إليك ويحكمون عليك وينتقدونك.
علماء النفس لديهم اسم لهذا - تأثير "بقعة ضوء".
تشير هذه الظاهرة إلى ميلنا إلى المبالغة في تقدير مقدار ما يفكر فيه الآخرون أو يلاحظونه عنا.
باختصار ، نشعر أن هناك بقعة ضوء تسطع علينا ، تضيء كل عيوبنا.
ولكن في حين أنه يمكن أن يشعر بالواقعية ، فإن الحقيقة هي أن الناس ربما يلاحظون فقط نصف ما تعتقد أنهم يلاحظونه.
قهر القلق الاجتماعي أمر صعب بعض الشيء - يقول الكثير من الناس أنه كلما حاولوا التغلب عليه ، زاد وعيهم بأنفسهم.
إذن ، ما هو السر؟
أربع كلمات: التركيز على الأشخاص الآخرين.
نظرًا لأن هذا يبدو غير بديهي ، فإن له أساسًا نفسيًا سليمًا.
تتحدث عالمة النفس إلين هندريكسن عما يحدث بالفعل عندما تكون في لحظة قلق اجتماعيًا.
في هذاالموقف ، فإن تركيزك ينصب على نفسك - أنت تحاول ترك انطباع جيد وتراقب كيف تبدو وتتحدث وتتصرف.
المشكلة في هذا هو أنه يستهلك كل طاقتك ، ويمكنك لا تشارك حقًا ما أمامك أو تهتم به.
ولسوء الحظ ، كلما فعلت ذلك ، كلما خدعك عقلك للاعتقاد بأن كل شيء يحدث بشكل خاطئ ، مما يبقيك في حالة غير آمنة.
لهذا السبب من الحكمة قلب كل شيء. ركز على أي شيء آخر غير نفسك. يعمل هذا كالسحر ويحرر طاقتك لاستيعاب الآخرين.
عندما تركز على الشخص الذي تتحدث إليه بدلاً من نفسك ، تتوقف شاشتك الداخلية عن الهمس بالأشياء المهمة في أذنك.
لخص المؤلف ديل كارنيجي هذا في اقتباس مفيد حقًا - "إذا كنت تريد أن تكون ممتعًا ، كن مهتمًا."
أنظر أيضا: "الغش على زوجي دمر حياتي" - 9 نصائح إذا كنت أنتإنه أمر لا يصدق كم من خوفك سوف يتلاشى بمجرد أن تدرك أنه لا أحد يلاحظ الأشياء عنك بقدر ما تعتقد.
3) الكمال
في عالم تنافسي مثل عالمنا ، من الطبيعي فقط أن نرغب في السعي للحصول على أعلى الدرجات ، سواء في العمل أو في حياتنا الشخصية.
من الطبيعة البشرية أن ترغب في الحصول على كل شيء - أفضل وظيفة ، أعلى الدرجات ، أروع منزل ، شخصية مثالية ، ملابس أكثر أناقة ، عائلة مثالية ، وما إلى ذلك.
للأسف ، لا تسير الحياة دائمًا على هذا النحو. مهما حاولت ،الكمال من المستحيل تحقيقه في كل وقت.
إذا كانت لديك معايير غير واقعية وتم سحقك عندما لا تلبيها ، فقد تكون تعاني من الكمال.
المثاليون هم أشخاص لديهم أهداف نبيلة ، وكما يوحي الاسم ، لا يقبلون أقل من الكمال.
يحكمون على أنفسهم بناءً على النتائج أو النتائج ، وليس بناءً على جهودهم.
إنها عقلية الكل أو لا شيء - حتى "شبه الكمال" يعتبر فشلًا لمن يسعى إلى الكمال.
المشكلة هي أنه مع كون الحياة هي الأفعوانية التي لا يمكن التنبؤ بها ، لا يمكنك دائمًا تحقيق أهدافك.
وإذا كان لديك عقلية تسعى إلى الكمال ، فقد يؤدي ذلك إلى انعدام الأمن وحتى الاكتئاب.
العلم يؤيد ذلك. تظهر الأبحاث أن أصحاب الكمال لديهم ثقة أقل بالنفس ومستويات أعلى من التوتر والشك بالنفس ، وكلها عوامل تؤدي إلى انعدام الأمن.
على عكس الأشخاص غير الآمنين اجتماعيًا الذين يقارنون أنفسهم بالآخرين ، يقارن المثاليون أنفسهم بنسخة مثالية أو مثالية من أنفسهم.
بالإضافة إلى ذلك ، لديهم احترام الذات المشروط. يعتقدون أن قيمتها تعتمد على تلبية معايير معينة.
لسوء الحظ ، إذا كنت تسعى للكمال ، فهذا يعني أن نظرتك إلى نفسك ترى نفسك فقط بجودة إنجازك الأخير.
كلما زاد تعلقك بمعاييرك المستحيلة ، سيكون من الصعب عليك قبول الواقع ، خاصة عندماأنت ترتكب أخطاء.
إذًا ، كيف تدير الكمال وتودع انعدام الأمن؟
فيما يلي بعض الطرق للابتعاد عن عقلية الكمال:
- قيم نفسك بناءً على الجهد الذي تبذله وليس النتيجة.
- تعلم كيف تحب نفسك حتى عندما لا تعمل بشكل جيد. فكر في صفاتك الداخلية بدلاً من الجوانب الخارجية مثل إنجازاتك.
- مارس التعاطف مع الذات وتحدث مع نفسك بلطف.
- كن مرنًا بحيث يمكنك التعامل مع التغييرات والمفاجآت التي لا مفر منها.
- عرّض نفسك للمواقف التي عادة ما تتجنبها بسبب الخوف من الفشل.
- لا تفكر مليًا في الأخطاء والأفكار السلبية.
- توقف عن مراجعة عملك بشكل مفرط وإعادة فحصه.
أخيرًا ، والأهم من ذلك ، تمتع بروح الدعابة.
باعتباري شخصًا لديه ميول إلى الكمال ، فقد اكتشفت على مر السنين أن القدرة على الضحك على أخطائي هي الإستراتيجية الأكثر فاعلية التي تساعدني في التغلب على الفشل.
الأفكار النهائية
يؤثر انعدام الأمن على كل واحد منا ، وقد يكون من الصعب إيقاف الحوار الداخلي القاسي والنقدي الذي يأتي معه.
لكي نكون أفضل أنفسنا ، يجب أن نتعلم كيفية كسر أنماط الأفكار المدمرة التي نقع فيها كلما واجهنا فشلًا أو مواقف غير سارة.
نأمل أن تكون هذه المقالة قد أوضحت لك كيفية التعامل مع عدم الأمان والعودة إلى أن تكون واثقًاأنت شخص فريد بشكل رائع.
