Hvorfor er jeg pludselig så usikker?

Vi elsker alle at føle os selvsikre, kompetente og trygge.

Nogle dage føler vi, at vi kan tage kampen op med verden og gå ud og mænge os med andre mennesker i fuld tillid.

Det ville være dejligt, hvis vi alle levede vores dage på denne måde - at være vores bedste selv, føle os glade og positive og have en ubesværet kontakt med andre.

Men det er ikke altid sådan vi har det. Som mennesker har vi alle dage, hvor vi føler os helt nede og plaget af selvtvivl.

Jeg har selv haft disse episoder - dage, hvor jeg har svært ved at se mit værd, dage, hvor jeg synes, at jeg er så inkompetent, dage, hvor jeg har social angst...listen fortsætter og fortsætter.

Hvis du har befundet dig i en sådan situation, er jeg her for at hjælpe dig.

I denne artikel vil jeg diskutere, hvorfor vi gennemgår perioder med usikkerhed, og hvordan vi kan overvinde dem.

Hvad er usikkerhed?

For det første, hvad betyder det egentlig at føle sig usikker? Er det en følelse af at være utilstrækkelig? Er det en følelse af usikkerhed og ængstelse over for verden og andre mennesker?

Ja, det er netop det, som usikkerhed handler om.

Mange tror måske, at det burde være let at ryste det af sig og komme videre, men så enkelt er det desværre ikke.

Det er en udfordring at overvinde usikkerhed, og det første skridt er at forstå, hvad der forårsager den.

Hvad er årsagerne til utryghed?

Nogle mennesker oplever en gennemgribende og kronisk usikkerhed.

Dette kan skyldes mange forskellige årsager, f.eks. den barndom, de har haft, negative overbevisninger om sig selv eller en usikker tilknytningsstil.

På den anden side føler andre sig kun usikre fra tid til anden, hvilket er helt normalt, og det sker for de bedste af os.

Hvis du generelt er en selvsikker person, men pludselig føler dig usikker, kan det betale sig at se på de mulige årsager og måder at overvinde dem på:

1) Fiasko eller afvisning

En undersøgelse af virkningerne af succes og fiasko på selvværdet viste, at succes øger selvværdet, mens fiasko sænker det.

Det er derfor ikke overraskende, at vi bliver selvsikre, når vi lykkes med en opgave. Omvendt sænker fiaskoer vores selvtillid.

Hvis du for nylig er blevet afvist eller ikke har nået et mål, kan du føle dig nedtrykt og begynde at tvivle på dine evner eller, endnu værre, på dit selvværd.

Hvis du lige har været igennem et brud, et jobtab eller en anden negativ begivenhed, kan fiasko og afvisning øge din ulykkelighed endnu mere.

Og hvis du allerede har et lavt selvværd til at begynde med, kan det blive en ond cirkel af usikkerhed.

Det kan hjælpe at forstå, at fiasko er en universel erfaring - ingen lykkes med alt, hvad de gør, hele tiden.

Her er nogle andre måder, hvorpå du kan overvinde usikkerhed, der er baseret på fiasko eller afvisning:

• Giv dig selv tid til at helbrede og tilpasse din tankegang til det nye normale.
• Gå ud og deltag i aktiviteter, der interesserer dig.
• Støt dig på din familie og dine venner for at få støtte og trøst.
• Reflekter over oplevelsen og overvej, hvilken lære du kan drage af den.
• Du må ikke give op - se tilbage på dine mål og udforme en plan for fremtiden.

Og frem for alt skal du udøve selvmedfølelse.

Tænk på dig selv som en ven. Hvad ville du sige til en god ven, der lige har været udsat for et tilbageslag?

Jeg er ret sikker på, at du ville være venlig og støtte mig, ikke sandt? Hvorfor så ikke give den samme medfølelse til dig selv?

Hvis du accepterer dine fejl i stedet for at dømme og kritisere dig selv, er det lettere at vende tilbage til dit selvtillid.

2) Social angst

Jeg gik engang ind til en kontorfest og følte mig smart og glamourøs i min røde yndlingskjole.

Da jeg kom derhen, så jeg alle stå i små grupper med drinks i hænderne, alle var klædt godt på og så helt afslappede ud.

Jeg blev straks overvældet af en bølge af angst. Alle så helt fantastiske ud, og jeg følte mig pludselig som en landmus i sammenligning.

Jeg kiggede ned på mit tøj. Min røde kjole så pludselig klædelig ud, og min (falske) perlehalskæde så, ja, falsk ud.

Pludselig følte jeg mig mindreværdig og ude af stand til at tale med nogen, hvilket var langt fra mit sædvanlige venlige venlige jeg.

Hvis du nogensinde har haft det sådan, så ved du, hvad jeg taler om.

Usikkerhed som følge af social angst indebærer frygt for at blive dømt af andre.

Når det rammer os, føler vi os ubehagelige og selvbevidste i sociale situationer. Nogle gange kan vi endda føle, at vi ikke hører til eller ikke fortjener at være der.

Usund selvbevidsthed er mere udbredt hos personer med social angstlidelse (SAD), men det sker stadig hos næsten alle fra tid til anden.

I dette tilfælde kan du føle dig usikker, fordi du tror, at andre mennesker kigger på dig, dømmer dig og kritiserer dig.

Psykologer har et navn for dette - "spotlight"-effekten.

Dette fænomen henviser til vores tendens til at overvurdere, hvor meget andre tænker om os eller lægger mærke til os.

Kort sagt føler vi, at der er et spotlight på os, som belyser alle vores fejl og mangler.

Men selv om det kan føles så virkeligt, er sandheden, at folk sandsynligvis kun lægger mærke til halvdelen af det, du tror, de lægger mærke til.

Det er lidt svært at overvinde social angst - mange mennesker siger, at jo mere de forsøger at overvinde den, jo mere selvbevidst bliver de.

Så hvad er hemmeligheden?

Fire ord: fokus på andre mennesker.

Selv om det lyder kontra-intuitivt, har det faktisk et godt psykologisk grundlag.

Psykolog Ellen Hendriksen fortæller om, hvad der egentlig sker, når du befinder dig i et socialt ængsteligt øjeblik.

I denne situation er dit fokus på dig selv - du forsøger at gøre et godt indtryk og holder øje med, hvordan du ser ud, taler og opfører dig.

Problemet med dette er, at det bruger al din energi, og du kan ikke rigtig engagere dig eller være opmærksom på det, der er lige foran dig.

Og desværre, jo mere du gør det, jo mere snyder dit sind dig til at tro, at det hele går galt, og holder dig i en usikker tilstand.

Derfor er det klogt at vende det hele om. Fokuser på noget andet end dig selv. Det virker som magi og frigør din energi til at tage imod andre mennesker.

Når du fokuserer på den person, du taler med, i stedet for på dig selv, holder din indre monitor op med at hviske dig kritiske ting i øret.

Forfatteren Dale Carnegie opsummerede dette i et meget nyttigt citat - "Hvis du vil være interessant, skal du være interesseret."

Det er utroligt, hvor meget af din frygt vil forsvinde, når du indser, at ingen lægger så meget mærke til dig, som du tror, de gør.

3) Perfektionisme

I en konkurrencepræget verden som vores er det kun naturligt at stræbe efter at opnå de højeste karakterer, hvad enten det er på arbejdet eller i vores privatliv.

Det er menneskeligt at ville have det hele - det bedste job, de højeste karakterer, det mest fantastiske hus, den perfekte figur, det mest stilfulde tøj, den ideelle familie osv.

Desværre fungerer livet ikke altid på den måde, og uanset hvor meget du prøver, er det umuligt at opnå perfektion hele tiden.

Hvis du har urealistiske standarder og bliver knust, når du ikke opfylder dem, kæmper du måske med perfektionisme.

Perfektionister er mennesker med høje mål, og som navnet antyder, accepterer de intet mindre end perfektion.

De bedømmer sig selv på baggrund af resultater eller resultater og ikke på deres indsats.

Det er en alt-eller-intet-tankegang - selv "næsten perfekt" betragtes som en fiasko for en perfektionist.

Problemet er bare, at livet er en uforudsigelig rutsjebane, og at du ikke altid kan nå dine mål.

Og hvis du har en perfektionistisk tankegang, kan det føre til usikkerhed og endda depression.

Forskningen viser, at perfektionister har et lavere selvværd, et højere stressniveau og større selvtvivl - alt sammen ingredienser, der er med til at skabe usikkerhed.

I modsætning til socialt usikre mennesker, der sammenligner sig selv med andre, sammenligner perfektionister sig selv med en idealiseret eller perfekt version af dem selv.

Desuden har de et betinget selvværd. De tror, at deres værdi afhænger af, om de opfylder visse kriterier.

Hvis du er perfektionist, betyder det desværre, at du kun ser dig selv som værende lige så god som din seneste præstation.

Jo mere du er knyttet til dine umulige standarder, jo sværere vil det være for dig at acceptere virkeligheden, især når du begår fejl.

Så hvordan håndterer du perfektionisme og siger farvel til usikkerhed?

Her er nogle måder at komme væk fra perfektionistmentaliteten på:

• Bedøm dig selv ud fra den indsats, du gør, og ikke ud fra resultatet.
• Lær at kunne lide dig selv, selv når du ikke har det godt. Tænk på dine indre kvaliteter frem for ydre aspekter som dine resultater.
• Øv dig i selvmedfølelse og tal venligt til dig selv.
• Vær fleksibel, så du kan håndtere uundgåelige ændringer og overraskelser.
• Udsæt dig selv for situationer, som du normalt undgår på grund af frygt for at fejle.
• Lad være med at dvæle ved fejltagelser og negative tanker.
• Hold op med at tjekke og kontrollere dit arbejde i overdreven grad.

Endelig, og vigtigst af alt, skal du have humoristisk sans.

Da jeg selv har perfektionistiske tendenser, har jeg i årenes løb opdaget, at det at kunne grine af mine fejl er den mest effektive strategi, der hjælper mig med at håndtere fiaskoer.

Sidste tanker

Usikkerhed påvirker os alle, og det kan være svært at stoppe den hårde og kritiske indre dialog, der følger med den.

For at være vores bedste selv må vi lære at bryde de mønstre af destruktive tanker, som vi falder ind i, når vi oplever fiaskoer eller ubehagelige situationer.

Forhåbentlig har denne artikel vist dig, hvordan du kan håndtere usikkerhed og vende tilbage til at være den selvsikre og vidunderligt unikke person, du er.