Prečo som zrazu taký neistý?

Všetci sa radi cítime sebavedomo, kompetentne a bezpečne.

V niektorých dňoch máme pocit, že sa môžeme vydať do sveta a ísť von a stýkať sa s ostatnými ľuďmi s úplnou dôverou.

Bolo by pekné, keby sme všetci prežívali svoje dni takto - aby sme sa cítili čo najlepšie, boli šťastní a pozitívne naladení a bez námahy nadväzovali kontakty s ostatnými.

Ale nie vždy sa tak cítime. Ako ľudia máme všetci dni, keď sa cítime úplne na dne a trápia nás pochybnosti o sebe samých.

Sama som mala tieto epizódy - dni, keď som sa snažila vidieť svoju hodnotu, dni, keď som si myslela, že som neschopná, dni, keď som mala sociálnu úzkosť... zoznam je dlhý.

Ak ste sa ocitli v takomto stave, som tu, aby som vám pomohol.

V tomto článku sa budem venovať tomu, prečo prechádzame obdobiami neistoty a ako ich môžeme prekonať.

Čo je to neistota?

Po prvé, čo presne znamená pocit neistoty? Je to pocit, že sme nedostatoční? Je to pocit neistoty a úzkosti zo sveta a iných ľudí?

Áno, presne o tom je neistota.

Mnohí si možno myslia, že by malo byť ľahké sa toho zbaviť a ísť ďalej, ale bohužiaľ to nie je také jednoduché.

Prekonanie neistoty je náročné a prvým krokom je pochopenie jej príčin.

Aké sú príčiny neistoty?

Niektorí ľudia zažívajú všadeprítomnú a chronickú neistotu.

Môže to byť spôsobené mnohými príčinami, ako napríklad detstvom, negatívnym presvedčením o sebe alebo neistým štýlom pripútania.

Na druhej strane, iní sa cítia neisto len z času na čas, čo je úplne normálne a stáva sa to aj tým najlepším z nás.

Ak ste vo všeobecnosti sebavedomý človek, ale zrazu sa cítite neisto, oplatí sa pozrieť na možné príčiny a spôsoby, ako ich prekonať:

1) Zlyhanie alebo odmietnutie

Štúdia o vplyve úspechu a neúspechu na sebavedomie ukázala, že úspech zvyšuje sebavedomie a neúspech ho znižuje.

Nie je teda prekvapením, že keď sa nám nejaká úloha podarí, nadobudneme sebadôveru. Naopak, neúspech našu sebadôveru znižuje.

Ak ste boli nedávno odmietnutí alebo sa vám nepodarilo dosiahnuť nejaký cieľ, môžete sa cítiť skľúčení a začať pochybovať o svojich schopnostiach. Alebo ešte horšie, o svojej vlastnej hodnote.

Nešťastie ovplyvňuje aj sebavedomie. Ak ste práve prežili rozchod, stratu zamestnania alebo inú negatívnu udalosť, neúspech a odmietnutie môžu vaše nešťastie ešte viac prehĺbiť.

A ak máte nízke sebavedomie už na začiatku, môže sa z toho stať začarovaný kruh neistoty.

Mohlo by vám pomôcť pochopiť, že neúspech je univerzálna skúsenosť - nikto nie je vždy úspešný vo všetkom, čo robí.

Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako môžete prekonať neistotu, ktorá je založená na neúspechu alebo odmietnutí:

• Doprajte si čas na uzdravenie a prispôsobenie svojho myslenia novému normálu.
• Choďte von a venujte sa činnostiam, ktoré vás zaujímajú.
• Oprite sa o svoju rodinu a priateľov, ktorí vám poskytnú podporu a útechu.
• Zamyslite sa nad touto skúsenosťou a zvážte, aké ponaučenie si z nej treba vziať.
• Nevzdávajte sa - prehodnoťte svoje ciele a vypracujte plán do budúcnosti.

A predovšetkým praktizujte súcit so sebou samým.

Predstavte si seba ako priateľa. Čo by ste povedali dobrému priateľovi, ktorý práve utrpel neúspech?

Som si celkom istý, že by ste boli láskaví a podporili by ste ho, však? Tak prečo rovnaký súcit nevztiahnuť aj na seba?

Ak prijmete svoje chyby namiesto sebaodsudzovania a kritizovania, ľahšie sa vrátite späť k svojmu sebavedomiu.

2) Sociálna úzkosť

Raz som prišla na večierok do kancelárie a cítila som sa elegantná a očarujúca vo svojich obľúbených červených šatách.

Keď som tam prišla, videla som, že všetci stoja v malých skupinkách, v rukách držia nápoje, sú oblečení a vyzerajú úplne uvoľnene.

Okamžite ma zaplavila vlna úzkosti. Všetci vyzerali úplne úžasne a ja som sa v porovnaní s nimi zrazu cítila ako dedinská myš.

Pozrela som sa na svoje oblečenie. Moje červené šaty zrazu vyzerali nevkusne a môj (falošný) perlový náhrdelník vyzeral, no, falošne.

Zrazu som sa cítila menejcenná a neschopná s kýmkoľvek hovoriť, čo bolo ďaleko od môjho zvyčajného priateľského ja.

Ak ste sa niekedy cítili podobne, viete, o čom hovorím.

Neistota spôsobená sociálnou úzkosťou zahŕňa strach z toho, že vás ostatní budú posudzovať.

Keď nás to zasiahne, cítime sa v spoločenských situáciách nepríjemne a rozpačito. Niekedy môžeme mať dokonca pocit, že tam nepatríme alebo si nezaslúžime byť.

Nezdravé sebavedomie je častejšie u ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou (SAD). Napriek tomu sa však z času na čas stáva takmer každému.

V tomto prípade sa môžete cítiť neisto, pretože si myslíte, že sa na vás ostatní ľudia pozerajú, posudzujú vás a kritizujú.

Psychológovia pre to majú názov - efekt "reflektora".

Tento fenomén sa týka našej tendencie preceňovať to, čo si o nás ostatní myslia alebo všímajú.

Skrátka, máme pocit, že na nás svieti reflektor, ktorý osvetľuje každú našu chybu.

Ale hoci sa to môže zdať také skutočné, pravdou je, že ľudia si pravdepodobne všímajú len polovicu toho, čo si myslíte, že si všímajú.

Prekonať sociálnu úzkosť je trochu zložité - mnohí ľudia tvrdia, že čím viac sa ju snažia prekonať, tým viac sa hanbia.

Aké je teda tajomstvo?

Štyri slová: zamerajte sa na iných ľudí.

Aj keď to znie proti intuícii, v skutočnosti to má zdravý psychologický základ.

Psychologička Ellen Hendriksenová hovorí o tom, čo sa v skutočnosti deje, keď ste sociálne úzkostní.

V tejto situácii sa sústredíte na seba - snažíte sa urobiť dobrý dojem a sledujete, ako vyzeráte, hovoríte a správate sa.

Problémom je, že to spotrebuje všetku vašu energiu a vy sa nemôžete venovať tomu, čo je priamo pred vami.

A bohužiaľ, čím viac to robíte, tým viac vás vaša myseľ presviedča o tom, že všetko ide zle, a udržiava vás v neistote.

Preto je múdre všetko obrátiť. Sústreďte sa na niečo iné ako na seba. Funguje to ako kúzlo a uvoľní to vašu energiu, aby ste sa mohli prispôsobiť iným ľuďom.

Keď sa sústredíte na osobu, s ktorou hovoríte, a nie na seba, váš vnútorný monitor vám prestane šepkať do ucha kritické veci.

Autor Dale Carnegie to zhrnul do veľmi užitočného citátu: "Ak chcete byť zaujímaví, zaujímajte sa."

Je neuveriteľné, koľko strachu sa vytratí, keď si uvedomíte, že si na vás nikto nevšíma toľko vecí, ako si myslíte.

3) Perfekcionizmus

V konkurenčnom svete, ako je ten náš, je prirodzené, že sa snažíme dosiahnuť čo najlepšie výsledky, či už v práci, alebo v osobnom živote.

Je v ľudskej prirodzenosti chcieť mať všetko - najlepšiu prácu, najvyššie známky, najbáječnejší dom, dokonalú postavu, najštýlovejšie oblečenie, ideálnu rodinu atď.

Bohužiaľ, život tak vždy nefunguje. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, dokonalosť sa nedá dosiahnuť vždy.

Ak máte nerealistické štandardy a ste zdrvení, keď ich nesplníte, možno bojujete s perfekcionizmom.

Perfekcionisti sú ľudia s vysokými cieľmi, ktorí, ako naznačuje ich meno, neakceptujú nič menšie ako dokonalosť.

Hodnotia sa na základe výsledkov alebo výsledkov, nie na základe svojho úsilia.

Je to spôsob myslenia "všetko alebo nič" - dokonca aj "takmer dokonalý" je pre perfekcionistu považovaný za neúspech.

Problémom je, že život je nepredvídateľná horská dráha a nie vždy sa vám podarí splniť svoje ciele.

A ak máte perfekcionistické myslenie, môže to viesť k neistote a dokonca k depresii.

Výskum ukazuje, že perfekcionisti majú nižšie sebavedomie a vyššiu úroveň stresu a pochybností o sebe samých, čo sú všetko zložky neistoty.

Na rozdiel od sociálne neistých ľudí, ktorí sa porovnávajú s ostatnými, perfekcionisti sa porovnávajú s idealizovanou alebo dokonalou verziou seba samého.

Navyše majú podmienené sebavedomie. Veria, že ich hodnota závisí od splnenia určitých kritérií.

Bohužiaľ, ak ste perfekcionista, znamená to, že sa vidíte len tak dobre, ako je váš posledný úspech.

Čím viac ste pripútaní k svojim nesplniteľným štandardom, tým ťažšie sa vám bude prijímať realita, najmä keď urobíte chyby.

Ako teda zvládnuť perfekcionizmus a rozlúčiť sa s neistotou?

Tu je niekoľko spôsobov, ako sa odkloniť od perfekcionistickej mentality:

• Hodnotite sa na základe vynaloženého úsilia, nie na základe výsledkov.
• Naučte sa mať sa radi, aj keď sa vám nedarí. Myslite skôr na svoje vnútorné vlastnosti než na vonkajšie aspekty, ako sú vaše úspechy.
• Cvičte sa v súcite so sebou a hovorte so sebou láskavo.
• Buďte flexibilní, aby ste sa mohli vyrovnať s nevyhnutnými zmenami a prekvapeniami.
• Vystavte sa situáciám, ktorým sa zvyčajne vyhýbate kvôli strachu zo zlyhania.
• Nezaoberajte sa chybami a negatívnymi myšlienkami.
• Prestaňte nadmerne kontrolovať a opätovne kontrolovať svoju prácu.

A nakoniec, čo je najdôležitejšie, majte zmysel pre humor.

Ako človek so sklonmi k perfekcionizmu som v priebehu rokov zistil, že schopnosť smiať sa na svojich chybách je najúčinnejšou stratégiou, ktorá mi pomáha vyrovnať sa s neúspechom.

Záverečné myšlienky

Neistota sa týka každého z nás a môže byť ťažké zastaviť tvrdý a kritický vnútorný dialóg, ktorý ju sprevádza.

Ak chceme byť sami sebou, musíme sa naučiť, ako prelomiť vzorce deštruktívnych myšlienok, do ktorých upadáme vždy, keď sa stretneme s neúspechom alebo nepríjemnou situáciou.

Dúfame, že vám tento článok ukázal, ako sa vyrovnať s neistotou a vrátiť sa k sebavedomiu a úžasnej jedinečnosti, ktorou ste.