Неліктен мен кенеттен сенімсіз болып қалдым?

Біз бәріміз өзімізді сенімді, сауатты және қауіпсіз сезінуді жақсы көреміз.

Кейбір күндері біз әлемді алып, сыртқа шығып, басқа адамдармен араласа алатындай сезінеміз.

Егер біз бәріміз өз күндерімізді осылай өткізсек, жақсы болар еді: ең жақсы боламыз, бақытты және позитивті сезінеміз және басқалармен оңай байланыста боламыз.

Бірақ біз әрқашан осылай сезіне бермейміз. Адам болғандықтан, бәрімізде өзімізді мүлде көңілсіз сезінетін және өзімізге күмәнданатын күндер болады.

Менде мұндай эпизодтар болды: өз құндылығымды түсінуге тырысатын күндер, өзімді қабілетсіз деп санайтын күндер, менде әлеуметтік алаңдаушылық бар күндер... тізім жалғасуда.

Егер сіз осындай күйге тап болсаңыз, мен көмектесуге дайынмын.

Бұл мақалада мен неліктен сенімсіздік кезеңдерін бастан кешіретінімізді және оларды қалай жеңуге болатынын талқылаймын.

Қауіпсіздік деген не?

Біріншіден, сенімсіздікті сезіну нақты нені білдіреді? Бұл біздің жеткіліксіз екенімізді сезіну ме? Бұл әлемге және басқа адамдарға қатысты белгісіздік пен алаңдаушылық сезімі ме?

Иә, сенімсіздік дәл осыған байланысты.

Көпшілік оны сілкіп, әрі қарай жалғастыру оңай деп ойлауы мүмкін, бірақ, өкінішке орай, бұл оңай емес.

Қауіпсіздікті жеңу қиынға соғады және бірінші қадам оның себебін түсіну болып табылады.

Қауіпсіздіктің себептері қандай?

Кейбір адамдар кең таралған және созылмалы сенімсіздікті сезінеді.

Бұған байланысты болуы мүмкінкөптеген себептер, мысалы, олардың балалық шағы, өздері туралы теріс сенімдер немесе сенімсіз қосылу стилі.

Екінші жағынан, басқалар тек анда-санда ғана сенімсіздік сезінеді, бұл біздің ең жақсы адамдарымызбен болатын қалыпты жағдай.

Егер сіз жалпы өзіне сенімді адам болсаңыз, бірақ кенеттен өзіңізді сенімсіз сезінсеңіз, мүмкін болатын себептер мен оларды жеңу жолдарын қарастырғаныңыз жөн:

1) Сәтсіздік немесе бас тарту

Жетістік пен сәтсіздіктің өзін-өзі бағалауға әсері туралы зерттеу табыстың өзін-өзі бағалауды арттыратынын, ал сәтсіздік оны төмендететінін көрсетті.

Сонымен, тапсырманы сәтті орындаған кезде өзімізге сенімді болатынымыз таңқаларлық емес. Керісінше, сәтсіздік біздің сенімділік деңгейін төмендетеді.

Егер сіз жақында қабылданбаған болсаңыз немесе мақсатыңызға жете алмасаңыз, көңіліңіз түсіп, қабілеттеріңізге күмәндануыңыз мүмкін. Немесе одан да жаманы, өзіңді бағалау.

Бақытсыздық өзін-өзі бағалауға да әсер етеді. Егер сіз ажырасуды, жұмысыңызды жоғалтуды немесе кез келген басқа жағымсыз оқиғаны бастан өткерсеңіз, сәтсіздік пен бас тарту сіздің бақытсыздықты одан сайын күшейтуі мүмкін.

Ал егер сізде өзін-өзі бағалау деңгейі төмен болса, бұл сенімсіздіктің қатал цикліне айналуы мүмкін.

Бұл сәтсіздіктің әмбебап тәжірибе екенін түсінуге көмектесуі мүмкін - ешкім үнемі жасайтын барлық нәрседе жетістікке жете алмайды.

Міне, сәтсіздікке немесе бас тартуға негізделген сенімсіздікті жеңудің басқа жолдары:

• Рұқсат етуӨзіңізді емдеуге және ойыңызды жаңа қалыпты жағдайға өзгертуге уақыт.
• Сыртқа шығып, сізді қызықтыратын әрекеттермен айналысыңыз.
• Қолдау мен жайлылық үшін отбасыңыз бен достарыңызға сүйеніңіз.
• Тәжірибе туралы ой елегінен өткізіп, одан алатын сабақтарды қарастырыңыз.
• Бас тартпаңыз — мақсаттарыңызды қайталаңыз және болашаққа жоспар құрыңыз.

Және бәрінен бұрын, өз-өзіне жанашырлық таныту.

Өзіңізді дос ретінде санаңыз. Жаңа ғана сәтсіздікке ұшыраған жақсы досыңызға не айтар едіңіз?

Сіздің мейірімді және қолдау көрсететініңізге сенімдімін, солай емес пе? Олай болса, неге дәл осындай жанашырлықты өзіңізге көрсетпеске?

Өзіңізді сынау мен сынаудың орнына өз кемшіліктеріңізді қабылдау өзіңіздің сенімді тұлғаңызға қайта оралуды жеңілдетеді.

2) Әлеуметтік мазасыздық

Бірде мен кеңседегі кешке бардым, өзімді жақсы көретін қызыл көйлегіммен сәнді және әсем сезіндім.

Ол жерге жеткенде мен барлығының кішкентай кластерлерде тұрғанын көрдім, қолдарында сусындар, бәрі киініп, толығымен босаңсыған көрінеді.

Бірден мені бір уайым толқыны басып алды. Барлығы өте керемет көрінді, мен кенеттен салыстырғанда өзімді ауылдық тышқан сияқты сезіндім.

Мен киімімді төмен қарадым. Менің қызыл көйлегім кенет жабысқақ болып көрінді, ал менің (жалған) інжу алқам жалған болып көрінді.

Кенеттен өзімді төмен сезіндім және ешкіммен сөйлесе алмай қалдым, бұл әдеттегі достық мінезімнен алшақ.

Егер сіз сезінген болсаңызосылай, сіз менің не туралы айтып тұрғанымды білесіз.

Әлеуметтік мазасыздықтан туындайтын сенімсіздік басқалардың соттауынан қорқуды қамтиды.

Ол соқтығысқанда, біз әлеуметтік жағдайларда өзімізді ыңғайсыз сезінеміз және өзімізді сезінеміз. Кейде біз өзімізді ол жерге тиесілі емеспіз немесе оған лайық емеспіз сияқты сезінуіміз мүмкін.

Денсаулықсыз өзін-өзі санау әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы (SAD) бар адамдарда жиі кездеседі. Дегенмен, бұл бәрібір дерлік мезгіл-мезгіл болады.

Бұл жағдайда сіз өзіңізді сенімсіз сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз басқа адамдар сізге қарап, сізді сынап, сынап жатыр деп ойлайсыз.

Психологтар мұның атауы бар — «жарық» әсері.

Бұл құбылыс басқалардың біз туралы қаншалықты ойлайтынын немесе байқайтынын асыра бағалауға бейімдігімізді білдіреді.

Қысқаша айтқанда, біз әрбір кемшілігімізді жарықтандыратын жарық сәулесі бізге жарқырап тұрғандай сезінеміз.

Бірақ бұл шынайы сезілетінімен, адамдар сіз байқаған нәрсенің жартысын ғана байқайтыны шындық.

Әлеуметтік мазасыздықты жеңу біршама қиын — көптеген адамдар оны жеңуге тырысқан сайын, соғұрлым өзін-өзі сезінетінін айтады.

Сонымен, құпия неде?

Төрт сөз: басқа адамдарға назар аудару.

Қандай қарама-қайшы естілгенімен, оның психологиялық негізі бар.

Психолог Эллен Хендриксен сіз әлеуметтік алаңдаушылық кезінде не болатыны туралы айтады.

МұндаЖағдайда сіздің назарыңыз өзіңізде — сіз жақсы әсер қалдыруға тырысып, сыртқы келбетіңізді, сөйлегеніңізді және өзін-өзі ұстауыңызды бақылап отырсыз.

Мәселе мынада, ол сіздің барлық күш-қуатыңызды жұмсайды. Алдыңызда тұрған нәрсеге шынымен араласпаңыз немесе оған мән бермеңіз.

Өкінішке орай, мұны істеген сайын, санаңыз сізді бәрі дұрыс емес деп сендіреді және сізді сенімсіз күйде ұстайды.

Сондықтан да бәрін бұрып алған дұрыс. Өзіңізден басқа кез келген нәрсеге назар аударыңыз. Бұл сиқыр сияқты жұмыс істейді және басқа адамдарды орналастыру үшін энергияңызды босатады.

Өзіңізбен емес, сөйлесіп жатқан адамға назар аударсаңыз, ішкі мониторыңыз құлағыңызға маңызды нәрселерді сыбырлауды тоқтатады.

Автор Дэйл Карнеги мұны өте пайдалы дәйексөзмен түйіндеген— «Егер сіз қызықты болғыңыз келсе, қызығушылық танытыңыз.»

Ешкім сіз туралы нәрселерді сіз ойлағандай байқамайтынын түсінген кезде, қорқынышыңыздың қаншалықты жойылатыны керемет.

3) Перфекционизм

Біздікі сияқты бәсекеге қабілетті әлемде жұмыста немесе жеке өмірімізде ең жоғары бағаға ұмтылу табиғи нәрсе.

Ең жақсы жұмыс, ең жоғары бағалар, ең керемет үй, мінсіз фигура, ең стильді киім, тамаша отбасы және т.б. ие болғысы келетін адам табиғаты.

Өкінішке орай, өмір әрқашан осылай бола бермейді. Қанша тырыссаң да,кемелдікке барлық уақытта қол жеткізу мүмкін емес.

Егер сізде шындыққа жанаспайтын стандарттар болса және оларға сәйкес келмегенде күйзеліске ұшырасаңыз, сіз перфекционизммен күресуіңіз мүмкін.

Перфекционистер - биік мақсаттары бар адамдар және аты айтып тұрғандай кемелдіктен басқа ештеңені қабылдамайды.

Олар өздерінің күш-жігеріне емес, нәтижелеріне немесе нәтижелеріне қарай өздерін бағалайды.

Бұл не бәрі де, не ештеңе де емес - тіпті "мінсіз дерлік" де перфекционист үшін сәтсіздік болып саналады.

Мәселе мынада, өмір болжанбайтын ролик болғандықтан, сіз әрқашан мақсаттарыңызға жете алмайсыз.

Егер сізде перфекционистік көзқарас болса, бұл сенімсіздікке және тіпті депрессияға әкелуі мүмкін.

Мұны ғылым дәлелдеп отыр. Зерттеулер көрсеткендей, перфекционисттердің өзін-өзі бағалауы төмен және стресс деңгейі жоғары және өзіне деген сенімсіздік, сенімсіздіктің барлық ингредиенттері.

Өздерін басқалармен салыстыратын әлеуметтік сенімсіз адамдардан айырмашылығы, перфекционистер өздерін идеалдандырылған немесе мінсіз нұсқасымен салыстырады.

Сонымен қатар, оларда шартты түрде өзін-өзі бағалау бар. Олар өздерінің құндылығы белгілі бір критерийлерге сәйкес келетініне байланысты деп санайды.

Өкінішке орай, егер сіз перфекционист болсаңыз, бұл сіздің өзіңізге деген көзқарасыңыз өзіңізді тек соңғы жетістігіңіз сияқты жақсы көретінін білдіреді.

Сіз өзіңіздің мүмкін емес стандарттарыңызға неғұрлым байланған болсаңыз, шындықты қабылдау соғұрлым қиын болады, әсіресесіз қателесесіз.

Сонымен, перфекционизмді қалай басқарасыз және сенімсіздікпен қоштасасыз?

Міне, перфекционистік менталитеттен бас тартудың кейбір жолдары:

• Нәтижеге емес, жұмсаған күш-жігеріңізге қарап өзіңізді бағалаңыз.
• Жақсы болмасаңыз да, өзіңізге ұнауды үйреніңіз. Сіздің жетістіктеріңіз сияқты сыртқы аспектілерді емес, ішкі қасиеттеріңізді ойлаңыз.
• Өзіңізге жанашырлық танытыңыз және өзіңізбен сыпайы сөйлесіңіз.
• Сіз еріксіз өзгерістер мен тосын оқиғаларды жеңе алу үшін икемді болыңыз.
• Сәтсіздіктен қорқудың салдарынан әдетте аулақ болатын жағдайларға ұшыраңыз.
• Қателіктер мен теріс ойларға тоқталмаңыз.
• Жұмысыңызды шамадан тыс тексеруді және қайта тексеруді доғарыңыз.

Соңында, ең бастысы, әзіл-қалжыңға ие болыңыз.

Мен перфекционистік бейімділігі бар адам ретінде мен жылдар бойы қателіктерімді күле білу - сәтсіздіктерді жеңуге көмектесетін жалғыз тиімді стратегия екенін түсіндім.

Қорытынды ойлар

Қауіпсіздік әрқайсымызға әсер етеді және онымен бірге келетін қатал және сыни ішкі диалогты тоқтату қиын болуы мүмкін.

Біз өзіміздің ең жақсы тұлға болу үшін сәтсіздікке немесе жағымсыз жағдайларға тап болған кезде деструктивті ойлардың үлгілерін бұзуды үйренуіміз керек.

Бұл мақала сізге сенімсіздікпен қалай күресуге және сенімді және сенімді болуға қалай оралу керектігін көрсетті деп үміттенеміз.Сіз керемет бірегей адамсыз.