فهرست مطالب
همه ما احساس اعتماد به نفس، شایستگی و امنیت را دوست داریم.
بعضی روزها احساس می‌کنیم که می‌توانیم دنیا را در دست بگیریم و با اعتماد کامل به بیرون برویم و با افراد دیگر معاشرت کنیم.
خوب خواهد بود اگر همه ما روزهایمان را اینگونه زندگی کنیم - بهترین خودمان باشیم، احساس خوشبختی و مثبت کنیم و بدون زحمت با دیگران ارتباط برقرار کنیم.
اما ما همیشه این احساس را نداریم. به عنوان یک انسان، همه ما روزهایی را داریم که کاملاً احساس ناراحتی می کنیم و دچار شک و تردید به خود می شویم.
من خودم این اپیزودها را داشته ام - روزهایی که تلاش می کنم ارزش خودم را ببینم، روزهایی که فکر می کنم خیلی بی کفایت هستم، روزهایی که اضطراب اجتماعی دارم... این لیست ادامه دارد.
اگر خود را در چنین وضعیتی دیدید، من اینجا هستم تا کمک کنم.
در این مقاله، در مورد اینکه چرا دوره‌های ناامنی را پشت سر می‌گذاریم و چگونه می‌توانیم بر آنها غلبه کنیم، بحث خواهم کرد.
ناامنی چیست؟
اول، احساس ناامنی دقیقاً به چه معناست؟ آیا این احساس ناکافی بودن ما است؟ آیا این احساس عدم اطمینان و اضطراب در مورد جهان و افراد دیگر است؟
بله، ناامنی دقیقاً همین است.
ممکن است بسیاری فکر کنند که از بین بردن آن و ادامه دادن آن باید آسان باشد، اما متأسفانه، به این سادگی نیست.
غلبه بر ناامنی چالش برانگیز است، و اولین قدم در درک علت آن نهفته است.
دلایل ناامنی چیست؟
برخی افراد ناامنی فراگیر و مزمن را تجربه می کنند.
این ممکن است به دلیل یکانبوهی از دلایل، مانند نوع دوران کودکی آنها، باورهای منفی در مورد خود، یا سبک دلبستگی ناایمن.
از سوی دیگر، دیگران فقط گاهی اوقات احساس ناامنی می کنند، یک اتفاق کاملاً عادی که برای بهترین ما اتفاق می افتد.
اگر عموماً فردی با اعتماد به نفس هستید، اما به طور ناگهانی احساس ناامنی می کنید، بررسی علل احتمالی و راه های غلبه بر آنها مفید است:
1) شکست یا طرد
مطالعه ای در مورد تأثیر موفقیت و شکست بر عزت نفس نشان داد که موفقیت باعث افزایش عزت نفس و شکست آن را کاهش می دهد.
بنابراین جای تعجب نیست که وقتی در کاری موفق می شویم اعتماد به نفس پیدا می کنیم. برعکس، شکست سطح اعتماد به نفس ما را کاهش می دهد.
اگر اخیراً طرد شده اید یا در رسیدن به هدفی شکست خورده اید، ممکن است احساس ناراحتی کنید و به توانایی های خود شک کنید. یا بدتر از آن، عزت نفس شماست.
ناراحتی نیز بر عزت نفس تأثیر می گذارد. اگر به تازگی جدایی، از دست دادن شغل یا هر رویداد منفی دیگری را پشت سر گذاشته اید، شکست و طرد شدن می تواند ناراحتی شما را بیشتر کند.
و اگر در ابتدا عزت نفس پایینی دارید، می تواند به چرخه معیوب ناامنی تبدیل شود.
ممکن است درک این نکته مفید باشد که شکست یک تجربه جهانی است—هیچکس همیشه در هر کاری که انجام می دهد موفق نمی شود.
در اینجا چند راه دیگر وجود دارد که می توانید بر ناامنی ناشی از شکست یا رد شدن غلبه کنید:
- اجازه دهیدوقت خود را برای بهبود و تنظیم مجدد ذهنیت خود را به نرمال جدید است.
- بیرون بروید و در فعالیت هایی شرکت کنید که مورد علاقه شما هستند.
- برای حمایت و راحتی به خانواده و دوستان خود تکیه کنید.
- درباره این تجربه فکر کنید و درس هایی را که ارزش گرفتن از آن را دارند در نظر بگیرید.
- تسلیم نشوید - اهداف خود را دوباره مرور کنید و برنامه ای برای آینده تدوین کنید.
و بالاتر از همه، شفقت به خود را تمرین کنید.
خود را به عنوان یک دوست در نظر بگیرید. به یک دوست خوب که به تازگی دچار شکست شده است چه می گویید؟
من کاملاً مطمئن هستم که شما مهربان و حمایت کننده خواهید بود، اینطور نیست؟ پس چرا همین شفقت را به خودتان تعمیم ندهید؟
پذیرفتن عیوب خود به جای خود قضاوتی و انتقاد کردن، بازگشت به اعتماد به نفس خود را آسان تر می کند.
2) اضطراب اجتماعی
یک بار وارد یک مهمانی اداری شدم و در لباس قرمز مورد علاقه‌ام شیک و جذاب بودم.
وقتی به آنجا رسیدم، همه را دیدم که در دسته های کوچک در اطراف ایستاده بودند، نوشیدنی در دست داشتند، همه لباس پوشیده و کاملاً آرام به نظر می رسیدند.
بلافاصله موجی از اضطراب مرا فرا گرفت. همه کاملاً شگفت‌انگیز به نظر می‌رسند، و من در مقایسه ناگهان احساس کردم که یک موش روستایی هستم.
به لباسم نگاه کردم. لباس قرمز من ناگهان ضخیم به نظر رسید و گردنبند مروارید من (جعلی) تقلبی به نظر می رسید.
ناگهان احساس حقارت کردم و نمی‌توانم با کسی صحبت کنم، که خیلی از خود دوستانه معمولم فاصله داشت.
اگر تا به حال احساس کرده ایدمثل این، شما می دانید من در مورد چه صحبت می کنم.
ناامنی ناشی از اضطراب اجتماعی شامل ترس از قضاوت شدن توسط دیگران است.
هنگامی که ضربه می زند، در موقعیت های اجتماعی احساس ناراحتی و خودآگاهی می کنیم. گاهی اوقات حتی ممکن است احساس کنیم به آن تعلق نداریم یا لیاقت حضور در آنجا را نداریم.
خودآگاهی ناسالم در افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) شیوع بیشتری دارد. با این حال، هنوز هم تقریباً برای همه گاهی اوقات اتفاق می افتد.
در این مورد، ممکن است احساس ناامنی کنید زیرا فکر می کنید دیگران به شما نگاه می کنند، شما را قضاوت می کنند و از شما انتقاد می کنند.
روانشناسان نامی برای این دارند - اثر "نور کانونی".
این پدیده به تمایل ما برای دست بالا گرفتن از میزان تفکر یا توجه دیگران در مورد ما اشاره دارد.
به طور خلاصه، ما احساس می‌کنیم که نورافکنی به ما می‌تابد و هر نقص ما را روشن می‌کند.
اما در حالی که می تواند بسیار واقعی به نظر برسد، حقیقت این است که مردم احتمالاً فقط نیمی از آنچه شما فکر می کنید متوجه می شوند متوجه می شوند.
غلبه بر اضطراب اجتماعی کمی دشوار است—بسیاری از مردم می گویند که هرچه بیشتر برای غلبه بر آن تلاش می کنند، خودآگاه تر می شوند.
پس، راز چیست؟
چهار کلمه: روی افراد دیگر تمرکز کنید.
همچنین ببینید: چرا به دیگران اهمیت نمی دهم؟ 9 دلیل کلیدیهرچقدر هم که خلاف شهود به نظر می رسد، در واقع مبنای روانشناختی خوبی دارد.
روانشناس الن هندریکسن در مورد آنچه واقعاً وقتی در یک لحظه مضطرب اجتماعی هستید صحبت می کند.
در ایندر موقعیت، تمرکز شما روی خودتان است—شما سعی می کنید تأثیر خوبی بگذارید و بر ظاهر، صحبت و رفتار خود نظارت می کنید.
مشکل این است که تمام انرژی شما را مصرف می کند و می توانید واقعاً به آنچه درست در مقابل شماست توجه کنید یا به آن توجه کنید.
همچنین ببینید: 20 نشانه اینکه شما یک یاغی هستید که اهمیتی نمی دهد دیگران چه فکر می کنندو متأسفانه، هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ذهنتان بیشتر شما را فریب می دهد تا فکر کنید همه چیز اشتباه پیش می رود و شما را در وضعیت ناامنی نگه می دارد.
به همین دلیل عاقلانه است که همه چیز را برگردانید. روی هر چیزی غیر از خودتان تمرکز کنید. این کار مانند سحر و جادو عمل می کند و انرژی شما را برای سازگاری با افراد دیگر آزاد می کند.
وقتی به جای خودتان بر روی شخصی که با او صحبت می کنید تمرکز می کنید، مانیتور داخلی شما از زمزمه کردن چیزهای مهم در گوش شما دست می کشد.
نویسنده دیل کارنگی این را در یک نقل قول واقعا مفید خلاصه کرد- «اگر می‌خواهید جالب باشید، علاقه‌مند باشید.»
بسیار باورنکردنی است که وقتی متوجه شدید که هیچکس به اندازه‌ای که فکر می‌کنید متوجه چیزهایی درباره شما نمی‌شود، چقدر از ترس شما محو می‌شود.
3) کمال گرایی
در دنیای رقابتی مانند دنیای ما، طبیعی است که بخواهیم بالاترین نمرات را در محل کار یا زندگی شخصی خود کسب کنیم.
طبیعت انسان این است که بخواهد همه چیز را داشته باشد - بهترین شغل، بالاترین نمرات، شگفت‌انگیزترین خانه، هیکل عالی، شیک‌ترین لباس، خانواده ایده‌آل و غیره.
متأسفانه، زندگی همیشه اینطور پیش نمی‌رود. مهم نیست چقدر تلاش می کنی،رسیدن به کمال همیشه غیرممکن است.
اگر استانداردهای غیرواقع بینانه ای دارید و زمانی که آنها را برآورده نمی کنید خرد می شوید، ممکن است با کمال گرایی دست و پنجه نرم کنید.
کمال‌گرایان افرادی هستند که اهداف بلندی دارند و همانطور که از نامش پیداست چیزی کمتر از کمال نمی‌پذیرند.
آنها خودشان را بر اساس نتایج یا نتایج قضاوت می کنند، نه بر اساس تلاششان.
این یک طرز فکر همه یا هیچ است—حتی «تقریباً کامل» برای یک کمال گرا شکست تلقی می شود.
مشکل این است که با توجه به اینکه زندگی یک ترن هوایی غیرقابل پیش بینی است، همیشه نمی توانید به اهداف خود برسید.
و اگر ذهنیت کمال گرا دارید، این می تواند منجر به ناامنی و حتی افسردگی شود.
علم این را تایید می کند. تحقیقات نشان می‌دهد که کمال‌گراها عزت نفس پایین‌تری دارند و سطح استرس و شک و تردید بیشتری نسبت به خود دارند که همه عواملی برای ناامنی هستند.
بر خلاف افراد ناامن اجتماعی که خود را با دیگران مقایسه می کنند، کمال گرایان خود را با نسخه ایده آل یا کاملی از خود مقایسه می کنند.
به علاوه، آنها عزت نفس مشروط دارند. آنها معتقدند که ارزش آنها به رعایت معیارهای خاصی بستگی دارد.
متأسفانه، اگر کمال‌گرا هستید، این بدان معناست که دیدگاه شما نسبت به خودتان این است که خودتان را به خوبی آخرین دستاوردتان ببینید.
هر چه بیشتر به استانداردهای غیرممکن خود دلبسته باشید، پذیرش واقعیت برای شما دشوارتر خواهد بود، به خصوص زمانی کهشما اشتباه می کنید
بنابراین، چگونه کمال گرایی را مدیریت می کنید و با ناامنی خداحافظی می کنید؟
در اینجا چند راه برای دور شدن از ذهنیت کمال گرایی وجود دارد:
- خود را بر اساس تلاشی که انجام می دهید ارزیابی کنید، نه بر اساس نتیجه.
- یاد بگیرید که خودتان را دوست داشته باشید حتی زمانی که کارتان خوب نیست. به ویژگی های درونی خود فکر کنید تا جنبه های بیرونی مانند دستاوردهای خود.
- شفقت به خود را تمرین کنید و با مهربانی با خودتان صحبت کنید.
- منعطف بمانید تا بتوانید با تغییرات و شگفتی های اجتناب ناپذیر مقابله کنید.
- خود را در معرض موقعیت هایی قرار دهید که معمولاً به دلیل ترس از شکست از آنها اجتناب می کنید.
- روی اشتباهات و افکار منفی فکر نکنید.
- از بررسی و بازبینی بیش از حد کار خود دست بردارید.
در آخر و مهمتر از همه، حس شوخ طبعی داشته باشید.
من به عنوان فردی با گرایش های کمال گرا، در طول سال ها متوجه شده ام که خندیدن به اشتباهاتم تنها موثرترین استراتژی است که به من کمک می کند با شکست کنار بیایم.
افکار پایانی
ناامنی بر هر یک از ما تأثیر می گذارد، و متوقف کردن گفتگوهای درونی خشن و انتقادی ناشی از آن می تواند دشوار باشد.
برای اینکه بهترین خودمان باشیم، باید یاد بگیریم که چگونه الگوهای افکار مخربی را که در هر زمان با شکست یا موقعیت‌های ناخوشایند مواجه می‌شویم، بشکنیم.
امیدواریم این مقاله به شما نشان داده باشد که چگونه با ناامنی کنار بیایید و به اعتماد به نفس برگردیدشما انسان فوق العاده منحصر به فردی هستید.
