Waarom ben ik ineens zo onzeker?

We voelen ons allemaal graag zelfverzekerd, competent en zeker.

Sommige dagen hebben we het gevoel dat we de wereld aankunnen en vol vertrouwen met andere mensen kunnen omgaan.

Het zou mooi zijn als we allemaal onze dagen zo leefden - ons beste zelf zijn, ons gelukkig en positief voelen, en moeiteloos contact maken met anderen.

Maar we voelen ons niet altijd zo. Als mensen hebben we allemaal dagen dat we ons absoluut down voelen en geplaagd worden door zelftwijfel.

Ik heb deze perioden zelf gehad - dagen waarop ik moeite heb om te zien wat ik waard ben, dagen waarop ik denk dat ik zo incompetent ben, dagen waarop ik sociale angst heb... de lijst gaat maar door.

Als u zich in zo'n toestand bevindt, ben ik er om u te helpen.

In dit artikel bespreek ik waarom we periodes van onzekerheid doormaken en hoe we die kunnen overwinnen.

Wat is onzekerheid?

Is het een gevoel dat we tekortschieten? Is het een gevoel van onzekerheid en angst voor de wereld en andere mensen?

Ja, dat is precies waar onzekerheid over gaat.

Velen denken misschien dat het gemakkelijk is om het van je af te schudden en verder te gaan, maar helaas is dat niet zo eenvoudig.

Onzekerheid overwinnen is een uitdaging, en de eerste stap is begrijpen wat de oorzaak ervan is.

Wat zijn de oorzaken van onzekerheid?

Sommige mensen ervaren alomtegenwoordige en chronische onzekerheid.

Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals hun jeugd, negatieve overtuigingen over zichzelf of een onzekere hechtingsstijl.

Aan de andere kant voelen anderen zich slechts af en toe onzeker, een volkomen normaal iets dat de besten onder ons overkomt.

Als je over het algemeen een zelfverzekerd persoon bent, maar je merkt dat je je plotseling onzeker voelt, loont het om te kijken naar de mogelijke oorzaken en de manieren om ze te overwinnen:

1) Mislukking of afwijzing

Uit een studie over de effecten van succes en mislukking op het gevoel van eigenwaarde blijkt dat succes het gevoel van eigenwaarde versterkt en mislukking het gevoel van eigenwaarde verlaagt.

Het is dus geen verrassing dat we vertrouwen krijgen als we in een taak slagen. Omgekeerd verlaagt falen ons zelfvertrouwen.

Als je onlangs bent afgewezen of een doel niet hebt bereikt, kun je je moedeloos voelen en gaan twijfelen aan je capaciteiten. Of erger nog, aan je eigenwaarde.

Ongelukkig zijn beïnvloedt ook het gevoel van eigenwaarde. Als je net een relatiebreuk, baanverlies of een andere negatieve gebeurtenis achter de rug hebt, kunnen mislukking en afwijzing je ongeluk nog groter maken.

En als je om te beginnen al een laag zelfbeeld hebt, kan het een vicieuze cirkel van onzekerheid worden.

Het kan helpen te begrijpen dat falen een universele ervaring is - niemand slaagt altijd in alles wat hij doet.

Hier zijn enkele andere manieren waarop je onzekerheid die gebaseerd is op mislukking of afwijzing kunt overwinnen:

• Gun jezelf de tijd om te genezen en je mentaliteit aan te passen aan het nieuwe normaal.
• Ga naar buiten en onderneem activiteiten die je interesseren.
• Leun op je familie en vrienden voor steun en troost.
• Denk na over de ervaring en denk na over de lessen die je eruit kunt trekken.
• Geef niet op - herzie je doelen en formuleer een plan voor de toekomst.

En bovenal, oefen zelfcompassie.

Zie jezelf als een vriend. Wat zou je tegen een goede vriend zeggen die net een tegenslag heeft gehad?

Ik weet zeker dat je aardig en ondersteunend zou zijn, nietwaar? Waarom dan niet hetzelfde medeleven voor jezelf?

Door je gebreken te accepteren in plaats van jezelf te veroordelen en te bekritiseren, wordt het gemakkelijker om terug te keren naar je zelfverzekerde zelf.

2) Sociale angst

Ik liep eens een kantoorfeest binnen, en voelde me chique en glamoureus in mijn favoriete rode jurk.

Toen ik daar aankwam, zag ik iedereen in kleine groepjes staan, drankjes in de hand, helemaal opgedoft en volkomen ontspannen.

Onmiddellijk spoelde er een golf van angst over me heen. Iedereen zag er absoluut fantastisch uit, en ik voelde me in vergelijking daarmee opeens een plattelandsmuis.

Ik keek omlaag naar mijn outfit. Mijn rode jurk zag er ineens smakeloos uit, en mijn (nep)parelketting zag er, nou ja, nep uit.

Opeens voelde ik me minderwaardig en niet in staat om met iemand te praten, verre van mijn gebruikelijke vriendelijke zelf.

Als je je ooit zo gevoeld hebt, weet je waar ik het over heb.

Onzekerheid door sociale angst is de angst om door anderen beoordeeld te worden.

Als het toeslaat, voelen we ons ongemakkelijk en zelfbewust in sociale situaties. Soms hebben we zelfs het gevoel dat we er niet bij horen of het niet verdienen om er te zijn.

Ongezond zelfbewustzijn komt meer voor bij mensen met een sociale angststoornis (SAD). Toch overkomt het bijna iedereen wel eens.

In dit geval kun je je onzeker voelen omdat je denkt dat andere mensen naar je kijken, je beoordelen en je bekritiseren.

Psychologen hebben hier een naam voor - het "spotlight" effect.

Dit verschijnsel verwijst naar onze neiging om te overschatten hoeveel anderen over ons denken of opmerken.

Kortom, we hebben het gevoel dat er een spotlight op ons schijnt, die al onze gebreken belicht.

Maar hoewel het zo echt kan voelen, is de waarheid dat mensen waarschijnlijk maar de helft opmerken van wat jij denkt dat ze opmerken.

Sociale angst overwinnen is een beetje lastig - veel mensen zeggen dat hoe meer ze proberen te overwinnen, hoe zelfbewuster ze worden.

Wat is het geheim?

Vier woorden: focus op andere mensen.

Hoe contra-intuïtief dat ook klinkt, het heeft een goede psychologische basis.

Psychologe Ellen Hendriksen vertelt wat er eigenlijk gebeurt als je in een sociaal angstig moment zit.

In deze situatie richt je je op jezelf - je probeert een goede indruk te maken en let op hoe je eruit ziet, praat en je gedraagt.

Het probleem hiermee is dat het al je energie opslokt, en je je niet echt kunt bezighouden met of aandacht kunt besteden aan wat er voor je ligt.

En helaas, hoe meer je dit doet, hoe meer je geest je wijsmaakt dat het allemaal verkeerd gaat, waardoor je onzeker blijft.

Daarom is het verstandig om alles om te draaien. Richt je op iets anders dan jezelf. Dit werkt als bij toverslag en maakt je energie vrij voor andere mensen.

Als je je richt op de persoon met wie je praat in plaats van op jezelf, stopt je innerlijke monitor met kritische dingen in je oor te fluisteren.

Auteur Dale Carnegie vatte dit samen in een heel nuttig citaat: "Als je interessant wilt zijn, wees dan geïnteresseerd."

Het is ongelooflijk hoeveel van je angst verdwijnt als je je realiseert dat niemand dingen aan je opmerkt zoals jij denkt.

3) Perfectionisme

In een concurrerende wereld als de onze is het niet meer dan normaal om te streven naar de hoogste cijfers, zowel op het werk als in ons persoonlijk leven.

Het is menselijk om alles te willen hebben - de beste baan, de hoogste cijfers, het meest fantastische huis, het perfecte figuur, de meest stijlvolle kleren, het ideale gezin, enzovoort.

Helaas werkt het leven niet altijd zo. Hoezeer je het ook probeert, perfectie is onmogelijk om altijd te bereiken.

Als je onrealistische normen hanteert en verpletterd wordt als je er niet aan voldoet, heb je misschien last van perfectionisme.

Perfectionisten zijn mensen met verheven doelen en accepteren, zoals de naam al aangeeft, niets minder dan perfectie.

Zij beoordelen zichzelf op resultaten of uitkomsten, niet op hun inspanning.

Het is een alles-of-niets mentaliteit - zelfs "bijna perfect" wordt beschouwd als een mislukking voor een perfectionist.

Het probleem is dat het leven zo'n onvoorspelbare achtbaan is, dat je je doelen niet altijd kunt bereiken.

En als je perfectionistisch bent ingesteld, kan dit leiden tot onzekerheid en zelfs depressie.

Onderzoek toont aan dat perfectionisten een lager zelfbeeld hebben en hogere stressniveaus en zelftwijfel, allemaal ingrediënten voor onzekerheid.

In tegenstelling tot sociaal onzekere mensen die zichzelf met anderen vergelijken, vergelijken perfectionisten zichzelf met een geïdealiseerde of perfecte versie van zichzelf.

Ze geloven dat hun waarde afhangt van het voldoen aan bepaalde criteria.

Als je een perfectionist bent, betekent dit helaas dat je jezelf alleen zo goed ziet als je laatste prestatie.

Hoe meer je gehecht bent aan je onmogelijke normen, hoe moeilijker het voor je zal zijn om de realiteit te aanvaarden, vooral wanneer je fouten maakt.

Dus, hoe beheers je perfectionisme en neem je afscheid van onzekerheid?

Hier zijn enkele manieren om af te wijken van de perfectionistische mentaliteit:

• Evalueer jezelf op basis van de inspanning die je levert, niet op basis van het resultaat.
• Leer van jezelf te houden, zelfs als je het niet goed doet. Denk aan je innerlijke kwaliteiten in plaats van aan uiterlijke aspecten zoals je prestaties.
• Beoefen zelfcompassie en praat vriendelijk tegen jezelf.
• Blijf flexibel, zodat u kunt omgaan met onvermijdelijke veranderingen en verrassingen.
• Stel jezelf bloot aan situaties die je gewoonlijk vermijdt uit angst om te falen.
• Blijf niet stilstaan bij fouten en negatieve gedachten.
• Stop met het overmatig controleren en opnieuw controleren van je werk.

Ten slotte, en dat is het belangrijkste, heb gevoel voor humor.

Als iemand met perfectionistische neigingen heb ik in de loop der jaren ontdekt dat kunnen lachen om mijn fouten de meest effectieve strategie is om met falen om te gaan.

Laatste gedachten

Onzekerheid treft ieder van ons, en het kan moeilijk zijn om de harde en kritische interne dialoog die ermee gepaard gaat te stoppen.

Om ons beste zelf te zijn, moeten we leren hoe we de patronen van destructieve gedachten kunnen doorbreken waarin we vervallen wanneer we falen of onaangename situaties tegenkomen.

Hopelijk heeft dit artikel je laten zien hoe je met onzekerheid kunt omgaan en weer de zelfverzekerde en wonderbaarlijk unieke persoon kunt worden die je bent.