ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸ್ವಯಂ-ಭರವಸೆ, ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಕೈಗೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಬದುಕಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರುವುದು, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಲೀಸಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು.
ಆದರೆ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯರಾಗಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಶೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ನಾನು ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ - ನನ್ನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳು, ನಾನು ತುಂಬಾ ಅಸಮರ್ಥನೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ದಿನಗಳು, ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿನಗಳು ... ಪಟ್ಟಿಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಏಕೆ ಅಭದ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಅಭದ್ರತೆ ಎಂದರೇನು?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯ ಅರ್ಥವೇನು? ನಾವು ಅಸಮರ್ಪಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯೇ? ಇದು ಜಗತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೇ?
ಹೌದು, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ.
ಅದನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.
ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಅಭದ್ರತೆಯ ಕಾರಣಗಳೇನು?
ಕೆಲವರು ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದುಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದ ಬಾಲ್ಯ, ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಬಾಂಧವ್ಯ ಶೈಲಿಯಂತಹ ಕಾರಣಗಳ ಹೋಸ್ಟ್.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇತರರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ 14 ವಿಷಯಗಳುನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ:
1) ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆ
ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಶಸ್ಸು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ ನಾವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವೈಫಲ್ಯವು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಿರಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹತಾಶರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.
ಅಸಂತೋಷವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಘಟನೆ, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದ್ದರೆ, ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಣೆ ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಭದ್ರತೆಯ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಬಹುದು.
ವೈಫಲ್ಯವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅನುಭವ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು-ಯಾರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವರು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿರಾಕರಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅನುಮತಿಸಿನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವೇ ಸಮಯ.
- ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಿ.
- ಅನುಭವವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಬಿಡಬೇಡಿ—ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರಂತೆ ಭಾವಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿನ್ನಡೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ದಯೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವಿರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಾದರೆ, ಇದೇ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಏಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಾರದು?
ಸ್ವಯಂ-ತೀರ್ಪು ಮತ್ತು ಟೀಕಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2) ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ
ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಆಫೀಸ್ ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಹೋದೆ, ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕೆಂಪು ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲಾಮರಸ್ ಅನಿಸಿತು.
ನಾನು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲರೂ ಚಿಕ್ಕಪುಟ್ಟ ಗೊಂಚಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದೆ, ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಎಲ್ಲರೂ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು.
ತಕ್ಷಣ, ಆತಂಕದ ಅಲೆಯೊಂದು ನನ್ನನ್ನು ಆವರಿಸಿತು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಇಲಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಉಡುಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದೆ. ನನ್ನ ಕೆಂಪು ಉಡುಗೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಟ್ಯಾಕಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ (ನಕಲಿ) ಮುತ್ತಿನ ಹಾರವು ನಕಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನಾನು ಕೀಳರಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ, ನನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನೇಹದಿಂದ ದೂರವಿದೆ.
ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅಭದ್ರತೆಯು ಇತರರಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಹೊಡೆದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ಅಲ್ಲಿ ಸೇರಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿರಲು ಅರ್ಹರಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (SAD) ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಬಹುದು.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಸರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - "ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್" ಪರಿಣಾಮ.
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇತರರು ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವ ಸ್ಪಾಟ್‌ಲೈಟ್ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೊಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೈಜವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಅವರು ಗಮನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕಿ-ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ರಹಸ್ಯವೇನು?
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮಗೆ ಜೀವವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾಡಬೇಕಾದ 15 ಕೆಲಸಗಳುನಾಲ್ಕು ಪದಗಳು: ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ-ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿ ಅದು ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಎಲ್ಲೆನ್ ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸೆನ್ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದರಲ್ಲಿಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆಯೇ ಇದೆ-ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಇದರೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು. 'ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಇದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಜಾಣತನ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಿಸುಗುಟ್ಟುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಲೇಖಕ ಡೇಲ್ ಕಾರ್ನೆಗೀ ಇದನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾದ ಉಲ್ಲೇಖದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ- "ನೀವು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದಿರಿ."
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಎಷ್ಟು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಂಬಲಾಗದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ.
3) ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ
ನಮ್ಮಂತಹ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಅಂಕಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ.
ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಶ್ರೇಣಿಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅಸಾಧಾರಣ ಮನೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸಾದ ಬಟ್ಟೆ, ಆದರ್ಶ ಕುಟುಂಬ, ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ.
ದುಃಖಕರವೆಂದರೆ, ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ,ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.
ನೀವು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದೇ ಇದ್ದಾಗ ನಜ್ಜುಗುಜ್ಜಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.
ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಉನ್ನತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏನನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಎಲ್ಲ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಮನಸ್ಥಿತಿ- "ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣ" ಕೂಡ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗೆ ವೈಫಲ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, ಜೀವನವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಜ್ಞಾನವು ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನ, ಅಭದ್ರತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆದರ್ಶೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮೌಲ್ಯವು ಕೆಲವು ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಾಧನೆಯಂತೆ ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಸಾಧ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಗತ್ತಿಸಿರುವಿರಿ, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾವಾಗನೀವು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ?
ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಫಲಿತಾಂಶವಲ್ಲ.
- ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿರುವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳಂತಹ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗುಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
- ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದಯೆಯಿಂದ ಮಾತನಾಡಿ.
- ಅನಿವಾರ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.
- ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಮರು-ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನಾನು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ನನ್ನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ.
ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಅಭದ್ರತೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಸಂವಾದವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಿರಲು, ನಾವು ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಾವು ಬೀಳುವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ, ಈ ಲೇಖನವು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮರಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತುನೀವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅನನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿ.
