Af hverju er ég allt í einu svona óörugg?

Við elskum öll að vera sjálfsörugg, hæf og örugg.

Suma daga finnst okkur eins og við getum tekist á við heiminn og farið út og blandast öðru fólki í fullu trausti.

Það væri gaman ef við lifðum öll dagana okkar svona – að vera okkar besta sjálf, vera hamingjusöm og jákvæð og tengjast öðrum áreynslulaust.

En okkur líður ekki alltaf svona. Sem manneskjur eigum við öll daga þegar við erum algjörlega niðurdregin og þjáð af sjálfstrausti.

Ég hef sjálfur lent í þessum þáttum – daga þegar ég á í erfiðleikum með að sjá gildi mitt, dagar þegar ég held að ég sé svo óhæfur, dagar þegar ég er með félagsfælni...listinn heldur áfram og lengist.

Ef þú hefur lent í slíku ástandi er ég hér til að hjálpa.

Í þessari grein mun ég ræða hvers vegna við göngum í gegnum tímabil óöryggis og hvernig við getum sigrast á þeim.

Hvað er óöryggi?

Í fyrsta lagi, hvað þýðir það að vera óörugg? Er það tilfinning um að við séum ófullnægjandi? Er það tilfinning um óvissu og kvíða um heiminn og annað fólk?

Já, það er einmitt það sem óöryggi snýst um.

Margir gætu haldið að það ætti að vera auðvelt að hrista það af sér og halda áfram, en því miður er það ekki svo einfalt.

Að sigrast á óöryggi er krefjandi og fyrsta skrefið er að skilja hvað veldur því.

Hverjar eru orsakir óöryggis?

Sumt fólk upplifir viðamikið og langvarandi óöryggi.

Þetta gæti verið vegna afjöldamargar ástæður, svo sem hvers konar æsku þeir áttu, neikvæðar skoðanir á sjálfum sér eða óöruggur viðhengi.

Á hinn bóginn finna aðrir fyrir óöryggi bara af og til, algjörlega eðlilegur hlutur sem kemur fyrir okkur bestu.

Ef þú ert almennt sjálfsörugg manneskja, en finnur fyrir því að þú ert allt í einu óöruggur, borgar sig að skoða mögulegar orsakir og leiðir til að sigrast á þeim:

1) Bilun eða höfnun

Rannsókn á áhrifum velgengni og bilunar á sjálfsálit sýndi að árangur eykur sjálfsálit og bilun lækkar það.

Þannig að það kemur ekki á óvart að við verðum örugg þegar okkur tekst vel við verkefni. Aftur á móti lækkar bilun sjálfstraust okkar.

Ef þér hefur nýlega verið hafnað eða ekki náð markmiði gætirðu fundið fyrir niðurlægingu og byrjað að efast um hæfileika þína. Eða það sem verra er, sjálfsvirði þitt.

Óhamingja hefur líka áhrif á sjálfsálit. Ef þú hefur bara gengið í gegnum sambandsslit, atvinnumissi eða einhvern annan neikvæðan atburð getur bilun og höfnun aukið óhamingju þína enn meira.

Og ef þú ert nú þegar með lágt sjálfsálit til að byrja með getur það orðið vítahringur óöryggis.

Það gæti hjálpað til við að skilja að bilun er alhliða upplifun - enginn nær árangri í öllu sem þeir gera alltaf.

Hér eru nokkrar aðrar leiðir til að sigrast á óöryggi sem byggist á mistökum eða höfnun:

• Leyfasjálfur kominn tími til að lækna og laga hugarfarið að nýju eðlilegu.
• Farðu út og taktu þátt í athöfnum sem vekja áhuga þinn.
• Haltu þig á fjölskyldu þína og vini fyrir stuðning og þægindi.
• Hugsaðu um reynsluna og íhugaðu hvaða lærdóm er þess virði að draga af henni.
• Ekki gefast upp – endurskoðaðu markmið þín og mótaðu áætlun fyrir framtíðina.

Og umfram allt, æfðu sjálfssamkennd.

Hugsaðu um þig sem vin. Hvað myndir þú segja góðum vini sem hefur bara orðið fyrir áfalli?

Ég er nokkuð viss um að þú myndir vera góður og styðjandi, er það ekki? Af hverju ekki að veita sjálfum þér sömu samúð?

Að samþykkja galla þína í stað þess að dæma sjálfan þig og gagnrýna mun auðvelda þér að snúa aftur til sjálfsöruggs sjálfs þíns.

2) Félagsfælni

Ég labbaði einu sinni inn í skrifstofuveislu, fannst ég flottur og glæsilegur í uppáhalds rauða kjólnum mínum.

Þegar ég kom þangað sá ég alla standa í litlum klösum, með drykki í höndunum, allir uppáklæddir og virtu algjörlega afslappaðir.

Samstundis skolaðist yfir mig kvíðabylgja. Allir voru alveg stórkostlegir og mér leið allt í einu eins og sveitamús í samanburði.

Ég leit niður á búninginn minn. Rauði kjóllinn minn leit allt í einu út fyrir að vera klístur og (falsa) perluhálsmenið mitt leit út fyrir að vera falsað.

Skyndilega fann ég fyrir minnimáttarkennd og gat ekki talað við neinn, langt frá mínu venjulega vingjarnlega sjálfi.

Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrirsvona, þú veist hvað ég er að tala um.

Óöryggi vegna félagsfælni felur í sér ótta við að vera dæmdur af öðrum.

Þegar það skellur á, finnum við fyrir óþægindum og sjálfsmeðvitund í félagslegum aðstæðum. Stundum gæti okkur jafnvel fundist við ekki tilheyra eða eiga skilið að vera þar.

Óheilbrigð sjálfsvitund er algengari hjá fólki með félagslegan kvíðaröskun (SAD). Hins vegar gerist það enn fyrir næstum alla af og til.

Í þessu tilviki gætirðu fundið fyrir óöryggi vegna þess að þú heldur að annað fólk sé að horfa á þig, dæma þig og gagnrýna þig.

Sálfræðingar hafa nafn yfir þetta – „kastljós“áhrifin.

Þetta fyrirbæri vísar til tilhneigingar okkar til að ofmeta hversu mikið aðrir hugsa eða taka eftir okkur.

Í stuttu máli, okkur finnst eins og það sé kastljós sem skín á okkur og lýsir upp hvern galla okkar.

En þó að það geti verið svo raunverulegt, þá er sannleikurinn sá að fólk tekur líklega aðeins eftir um helmingi þess sem þú heldur að það sé að taka eftir.

Að sigra félagslegan kvíða er svolítið erfiður – margir segja að því meira sem þeir reyna að sigrast á honum, því meðvitaðri verða þeir.

Svo, hvað er leyndarmálið?

Fjögur orð: einblína á annað fólk.

Eins öfugsnúið og það hljómar, þá á það í rauninni traustan sálfræðilegan grunn.

Sálfræðingurinn Ellen Hendriksen talar um hvað gerist í raun og veru þegar þú ert í félagslega kvíða augnabliki.

Í þessuaðstæðum, einbeitingin þín er á sjálfan þig – þú ert að reyna að láta gott af þér leiða og fylgjast með því hvernig þú lítur út, talar og hegðar þér.

Vandamálið við þetta er að það eyðir allri orku þinni og þú getur Ekki taka í alvörunni þátt eða fylgjast með því sem er beint fyrir framan þig.

Og því miður, því meira sem þú gerir þetta, því meira sem hugurinn þinn blekkar þig til að trúa því að allt sé að fara úrskeiðis, heldur þér í óöruggu ástandi.

Þess vegna er skynsamlegt að snúa þessu öllu við. Einbeittu þér að einhverju öðru en sjálfum þér. Þetta virkar eins og galdur og losar um orku þína til að koma til móts við annað fólk.

Þegar þú einbeitir þér að manneskjunni sem þú ert að tala við í staðinn fyrir sjálfan þig, hættir innri skjárinn þinn að hvísla mikilvægum hlutum í eyrað á þér.

Höfundur Dale Carnegie dró þetta saman í mjög gagnlegri tilvitnun— “Ef þú vilt vera áhugaverður, vertu áhugasamur.”

Það er ótrúlegt hversu mikið af ótta þínum mun hverfa þegar þú áttar þig á því að enginn tekur eins mikið eftir hlutum við þig og þú heldur að þeir geri.

3) Fullkomnunarárátta

Í samkeppnisheimi eins og okkar er eðlilegt að vilja stefna að hæstu einkunnum, hvort sem er í vinnunni eða í einkalífi okkar.

Það er mannlegt eðli að vilja hafa þetta allt – besta starfið, hæstu einkunnir, stórkostlegasta húsið, fullkomna mynd, stílhreinustu fötin, kjörfjölskyldan og svo framvegis.

Því miður er lífið ekki alltaf þannig. Sama hversu mikið þú reynir,fullkomnun er ómögulegt að ná allan tímann.

Ef þú ert með óraunhæfa staðla og verður niðurdreginn þegar þú uppfyllir ekki þá gætirðu verið að glíma við fullkomnunaráráttu.

Fullkomnunarsinnar eru fólk með háleit markmið og sættir sig, eins og nafnið gefur til kynna, ekkert minna en fullkomnun.

Þeir dæma sjálfa sig út frá árangri eða árangri, ekki áreynslu þeirra.

Þetta er allt-eða-ekkert hugarfar – jafnvel „næstum fullkomið“ er talið misheppnað fyrir fullkomnunaráráttu.

Vandamálið er, þar sem lífið er óútreiknanlegur rússíbani sem það er, þú getur ekki alltaf náð markmiðum þínum.

Og ef þú ert með fullkomnunaráráttu getur þetta leitt til óöryggis og jafnvel þunglyndis.

Vísindin bera þetta með sér. Rannsóknir sýna að fullkomnunaráráttumenn hafa lægra sjálfsálit og hærra streitustig og efasemdir, allt innihaldsefni fyrir óöryggi.

Öfugt við félagslega óöruggt fólk sem ber sig saman við aðra, bera fullkomnunaráráttumenn sig við hugsjónaðri eða fullkomna útgáfu af sjálfum sér.

Auk þess hafa þeir skilyrt sjálfsálit. Þeir telja að verðmæti þeirra sé háð því að uppfylla ákveðin skilyrði.

Því miður, ef þú ert fullkomnunarsinni þýðir þetta að sýn þín á sjálfan þig er aðeins að sjá sjálfan þig eins góðan og síðasta afrek þitt.

Því meira sem þú ert tengdur við ómögulega staðla þína, því erfiðara verður fyrir þig að sætta þig við raunveruleikann, sérstaklega þegarþú gerir mistök.

Svo, hvernig stjórnarðu fullkomnunaráráttu og kveður óöryggi?

Hér eru nokkrar leiðir til að hverfa frá hugarfari fullkomnunaráráttu:

• Mettu sjálfan þig út frá þeirri viðleitni sem þú leggur á þig, ekki niðurstöðunni.
• Lærðu að líka við sjálfan þig jafnvel þegar þér gengur ekki vel. Hugsaðu um innri eiginleika þína frekar en ytri þætti eins og árangur þinn.
• Ástundaðu sjálfssamkennd og talaðu vingjarnlega við sjálfan þig.
• Vertu sveigjanlegur svo þú getir tekist á við óumflýjanlegar breytingar og óvart.
• Sjáðu þig fyrir aðstæðum sem þú forðast venjulega vegna ótta við að mistakast.
• Ekki dvelja við mistök og neikvæðar hugsanir.
• Hættu að athuga og endurskoða verk þín.

Að lokum, og síðast en ekki síst, hafðu húmor.

Sem manneskja með fullkomnunaráráttu sjálf, hef ég uppgötvað í gegnum árin að það að geta hlegið að mistökum mínum er árangursríkasta aðferðin sem hjálpar mér að takast á við mistök.

Lokahugsanir

Óöryggi hefur áhrif á hvert og eitt okkar og það getur verið erfitt að stöðva hina hörðu og gagnrýnu innri umræðu sem því fylgir.

Til að vera okkar besta verðum við að læra hvernig á að brjóta mynstur eyðileggjandi hugsana sem við lendum í þegar við lendum í bilun eða óþægilegum aðstæðum.

Vonandi hefur þessi grein sýnt þér hvernig þú átt að takast á við óöryggi og fara aftur í sjálfstraustið ogdásamlega einstök manneskja sem þú ert.