Dlaczego nagle jestem taka niepewna siebie?

Wszyscy uwielbiamy czuć się pewni siebie, kompetentni i bezpieczni.

W niektóre dni czujemy, że możemy wziąć na siebie świat i wyjść na zewnątrz i mieszać się z innymi ludźmi w pełnym zaufaniu.

Ja był miły jeżeli my wszystkie żyliśmy nasz dni jak to - być nasz best selves, czuć szczęśliwego i pozytywnego, i łączyć bez wysiłku z innymi.

Jako istoty ludzkie, wszyscy mamy dni, kiedy czujemy się absolutnie zdołowani i dręczeni zwątpieniem w siebie.

Sama miałam takie epizody - dni, kiedy walczę, by dostrzec swoją wartość, dni, kiedy myślę, że jestem tak niekompetentna, dni, kiedy mam lęk społeczny... lista idzie dalej i dalej.

Jeśli znalazłeś się w takim stanie, jestem tu, by pomóc.

W tym artykule omówię, dlaczego przechodzimy przez okresy niepewności i jak możemy je pokonać.

Co to jest niepewność?

Po pierwsze, co dokładnie oznacza poczucie niepewności? Czy jest to poczucie, że jesteśmy nieadekwatni? Czy jest to poczucie niepewności i niepokoju wobec świata i innych ludzi?

Tak, właśnie na tym polega niepewność.

Wielu może myśleć, że powinno być łatwo otrząsnąć się i iść dalej, ale niestety nie jest to takie proste.

Pokonanie niepewności jest wyzwaniem, a pierwszy krok polega na zrozumieniu, co ją powoduje.

Jakie są przyczyny braku bezpieczeństwa?

Niektórzy ludzie doświadczają wszechobecnej i chronicznej niepewności.

Może to wynikać z wielu powodów, takich jak rodzaj dzieciństwa, jakie mieli, negatywne przekonania na swój temat lub niepewny styl przywiązania.

Z drugiej strony, inni czują się niepewnie tylko od czasu do czasu - to zupełnie normalna rzecz, która zdarza się najlepszym z nas.

Jeśli jesteś na ogół pewną siebie osobą, ale nagle czujesz się niepewnie, warto przyjrzeć się możliwym przyczynom i sposobom ich pokonania:

1) Porażka lub odrzucenie

Badanie dotyczące wpływu sukcesu i porażki na poczucie własnej wartości wykazało, że sukces zwiększa poczucie własnej wartości, a porażka je obniża.

Nic więc dziwnego, że stajemy się pewni siebie, kiedy udaje nam się wykonać jakieś zadanie. I odwrotnie, porażka obniża nasz poziom pewności siebie.

Jeśli ostatnio zostałeś odrzucony lub nie udało Ci się osiągnąć jakiegoś celu, możesz poczuć się przygnębiony i zacząć wątpić w swoje możliwości. Albo co gorsza, w swoją wartość.

Nieszczęście wpływa również na poczucie własnej wartości. Jeśli właśnie przeszedłeś przez rozstanie, utratę pracy lub inne negatywne wydarzenie, porażka i odrzucenie mogą jeszcze bardziej zwiększyć twoje nieszczęście.

A jeśli już masz niską samoocenę na początek, to może stać się błędnym kołem niepewności.

Pomocne może być zrozumienie, że porażka jest uniwersalnym doświadczeniem - nikomu nie udaje się we wszystkim, co robi przez cały czas.

Oto kilka innych sposobów, w jaki możesz pokonać niepewność, która opiera się na porażce lub odrzuceniu:

• Daj sobie czas na wyleczenie i ponowne dostosowanie swojego sposobu myślenia do nowej normy.
• Wyjdź i zaangażuj się w działania, które cię interesują.
• Oprzyj się na swojej rodzinie i przyjaciołach, aby uzyskać wsparcie i komfort.
• Zastanów się nad doświadczeniem i rozważ, jakie wnioski warto z niego wyciągnąć.
• Nie poddawaj się - zweryfikuj swoje cele i sformułuj plan na przyszłość.

A przede wszystkim praktykuj współczucie dla siebie.

Pomyśl o sobie jak o przyjacielu. Co byś powiedział dobremu przyjacielowi, który właśnie doznał niepowodzenia?

Jestem pewien, że byłbyś miły i wspierający, prawda? Więc dlaczego nie rozszerzyć tego samego współczucia na siebie?

Akceptacja swoich wad zamiast samooceny i krytyki sprawi, że łatwiej będzie odbić się od swojego pewnego siebie "ja".

2) Lęk społeczny

Kiedyś weszłam na imprezę biurową, czując się szykownie i efektownie w mojej ulubionej czerwonej sukience.

Kiedy tam dotarłam, zobaczyłam, że wszyscy stoją w małych skupiskach, z drinkami w rękach, wszyscy są ubrani i wyglądają na całkowicie zrelaksowanych.

Natychmiast ogarnęła mnie fala niepokoju. Wszyscy wyglądali absolutnie bajecznie, a ja nagle poczułam się w porównaniu z nimi jak wiejska mysz.

Spojrzałam w dół na swój strój. Moja czerwona sukienka nagle wyglądała tandetnie, a mój (fałszywy) perłowy naszyjnik wyglądał, no cóż, sztucznie.

Nagle poczułam się gorsza i nie potrafiłam z nikim rozmawiać, co było dalekie od mojego zwykłego przyjaznego "ja".

Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, wiesz o czym mówię.

Niepewność wynikająca z lęku społecznego wiąże się z obawą przed byciem ocenianym przez innych.

Kiedy się pojawia, czujemy się nieswojo i niepewnie w sytuacjach społecznych. Czasami możemy nawet mieć wrażenie, że nie należymy lub nie zasługujemy na to, by tam być.

Niezdrowa samoświadomość jest bardziej rozpowszechniona u osób z zaburzeniami lęku społecznego (SAD). Jednak i tak od czasu do czasu zdarza się prawie każdemu.

W tym przypadku możesz czuć się niepewnie, ponieważ uważasz, że inni ludzie patrzą na ciebie, oceniają cię i krytykują.

Psychologowie mają na to nazwę - efekt "światła reflektorów".

Zjawisko to odnosi się do naszej skłonności do przeceniania tego, jak wiele inni o nas myślą lub zauważają.

Krótko mówiąc, mamy wrażenie, że świeci na nas reflektor, oświetlający każdą naszą wadę.

Ale chociaż może czuć się tak realnie, prawda jest taka, że ludzie prawdopodobnie zauważają tylko około połowy tego, co myślisz, że zauważają.

Podbijanie lęku społecznego jest nieco podstępne - wiele osób twierdzi, że im bardziej starają się go przezwyciężyć, tym bardziej stają się świadomi siebie.

W czym więc tkwi sekret?

Cztery słowa: skup się na innych ludziach.

Jakkolwiek sprzecznie z intuicją to brzmi, w rzeczywistości ma to solidne podstawy psychologiczne.

Psycholog Ellen Hendriksen mówi o tym, co tak naprawdę dzieje się, gdy jesteś w momencie społecznego niepokoju.

W tej sytuacji skupiasz się na sobie - starasz się zrobić dobre wrażenie i monitorujesz, jak wyglądasz, mówisz i zachowujesz się.

Problem z tym jest taki, że zużywa całą twoją energię i nie możesz naprawdę zaangażować się lub zwrócić uwagi na to, co jest tuż przed tobą.

I niestety, im więcej tego robisz, tym bardziej twój umysł oszukuje cię w przekonaniu, że wszystko idzie źle, utrzymując cię w niepewności.

Dlatego mądrze jest to wszystko odwrócić. Skup się na czymś innym niż na sobie. To działa jak magia i uwalnia twoją energię, aby pomieścić innych ludzi.

Kiedy skupiasz się na osobie, z którą rozmawiasz, zamiast na sobie, twój wewnętrzny monitor przestaje szeptać ci do ucha krytyczne rzeczy.

Autor Dale Carnegie podsumował to w naprawdę pomocnym cytacie - "Jeśli chcesz być interesujący, bądź zainteresowany".

To niesamowite, jak wiele z twojego strachu zniknie, gdy zdasz sobie sprawę, że nikt nie zauważa rzeczy o tobie tak bardzo, jak myślisz.

3) Perfekcjonizm

W konkurencyjnym świecie, takim jak nasz, to naturalne, że chcemy dążyć do najwyższych ocen, czy to w pracy, czy w życiu osobistym.

W ludzkiej naturze leży chęć posiadania wszystkiego - najlepszej pracy, najwyższych ocen, najwspanialszego domu, idealnej figury, najbardziej stylowych ubrań, idealnej rodziny i tak dalej.

Niestety, życie nie zawsze tak się układa. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, doskonałość jest niemożliwa do osiągnięcia przez cały czas.

Jeśli masz nierealistyczne standardy i dajesz się zmiażdżyć, gdy ich nie spełniasz, możesz zmagać się z perfekcjonizmem.

Perfekcjoniści to ludzie o wzniosłych celach i, jak sama nazwa wskazuje, nie akceptują niczego mniej niż doskonałość.

Oceniają siebie na podstawie wyników lub rezultatów, a nie na podstawie swojego wysiłku.

Jest to nastawienie typu "wszystko albo nic" - nawet "prawie doskonały" jest uważany za porażkę dla perfekcjonisty.

Problem polega na tym, że życie jest nieprzewidywalnym rollercoasterem, który jest, nie zawsze można spełnić swoje cele.

A jeśli masz mentalność perfekcjonisty, może to prowadzić do niepewności, a nawet depresji.

Nauka to potwierdza. Badania pokazują, że perfekcjoniści mają niższą samoocenę i wyższy poziom stresu oraz zwątpienia w siebie, czyli wszystkie składniki niepewności.

W przeciwieństwie do osób niepewnych społecznie, które porównują się z innymi, perfekcjoniści porównują się do wyidealizowanej lub doskonałej wersji siebie.

Do tego mają warunkową samoocenę. Wierzą, że ich wartość zależy od spełnienia pewnych kryteriów.

Niestety, jeśli jesteś perfekcjonistą, oznacza to, że Twoje spojrzenie na siebie widzi siebie tylko tak dobrze, jak Twoje ostatnie osiągnięcie.

Im bardziej jesteś przywiązany do swoich niemożliwych do spełnienia standardów, tym trudniej będzie ci zaakceptować rzeczywistość, zwłaszcza gdy popełniasz błędy.

Jak więc poradzić sobie z perfekcjonizmem i pożegnać się z niepewnością?

Oto kilka sposobów na odejście od mentalności perfekcjonisty:

• Oceniaj siebie na podstawie włożonego wysiłku, a nie wyniku.
• Naucz się lubić siebie nawet wtedy, gdy nie idzie ci najlepiej. Myśl o swoich wewnętrznych cechach, a nie o zewnętrznych aspektach, takich jak osiągnięcia.
• Praktykuj współczucie dla siebie i mów do siebie życzliwie.
• Bądź elastyczny, abyś mógł poradzić sobie z nieuniknionymi zmianami i niespodziankami.
• Wystaw się na sytuacje, których zwykle unikasz z powodu strachu przed porażką.
• Nie rozwodzić się nad błędami i negatywnymi myślami.
• Przestań nadmiernie sprawdzać i ponownie sprawdzać swoją pracę.

Na koniec, i co najważniejsze, miej poczucie humoru.

Jako osoba o skłonnościach perfekcjonistycznych sama odkryłam przez lata, że umiejętność śmiania się ze swoich błędów jest najskuteczniejszą strategią, która pomaga mi radzić sobie z porażką.

Uwagi końcowe

Niepewność dotyka każdego z nas i może być trudno powstrzymać ostry i krytyczny dialog wewnętrzny, który się z nim wiąże.

Aby być naszym najlepszym ja, musimy nauczyć się, jak przełamać schematy destrukcyjnych myśli, w które wpadamy za każdym razem, gdy napotykamy na porażkę lub nieprzyjemne sytuacje.

Mam nadzieję, że ten artykuł pokazał ci, jak radzić sobie z niepewnością i wrócić do bycia pewną siebie i cudownie wyjątkową osobą, którą jesteś.