Зашто сам одједном тако несигуран?

Сви волимо да се осећамо самоуверено, компетентно и безбедно.

Неких дана осећамо да можемо да преузмемо свет и изађемо и дружимо се са другим људима у потпуном поверењу.

Било би лепо да сви овако живимо своје дане—да будемо најбољи у себи, да се осећамо срећно и позитивно и да се без напора повежемо са другима.

Али ми се не осећамо увек тако. Као људска бића, сви имамо дане када се осећамо потпуно потиштено и мучени самопоуздањем.

И сам сам имао ове епизоде ​​— дане када се борим да видим своју вредност, дане када мислим да сам тако неспособан, дане када имам друштвену анксиозност... листа се наставља и наставља.

Ако сте се нашли у таквом стању, ту сам да вам помогнем.

У овом чланку ћу разговарати о томе зашто пролазимо кроз периоде несигурности и како их можемо превазићи.

Шта је несигурност?

Прво, шта тачно значи осећај несигурности? Да ли је осећај да смо неадекватни? Да ли је то осећај неизвесности и анксиозности за свет и друге људе?

Да, управо у томе је несигурност.

Многи би могли помислити да би требало бити лако да се отресе тога и настави даље, али нажалост, то није тако једноставно.

Превазилажење несигурности је изазовно, а први корак лежи у разумевању шта је узрокује.

Који су узроци несигурности?

Неки људи доживљавају свеобухватну и хроничну несигурност.

Ово може бити због амноштво разлога, као што су врста детињства које су имали, негативна уверења о себи или несигуран стил везивања.

С друге стране, други се осећају несигурно само с времена на време, што је сасвим нормална ствар која се дешава најбољима од нас.

Ако сте генерално самоуверена особа, али се изненада осећате несигурно, исплати се погледати могуће узроке и начине да их превазиђете:

1) Неуспех или одбацивање

Студија о ефектима успеха и неуспеха на самопоштовање показала је да успех подиже самопоштовање, а неуспех га снижава.

Дакле, није изненађење што постајемо самоуверени када успемо у задатку. Насупрот томе, неуспех смањује ниво нашег самопоуздања.

Ако сте недавно били одбијени или нисте успели да постигнете циљ, можда ћете се осећати обесхрабрено и почети да сумњате у своје способности. Или још горе, ваша самопоштовање.

Несрећа такође утиче на самопоштовање. Ако сте управо прошли кроз раскид, губитак посла или било који други негативан догађај, неуспех и одбијање могу још више повећати вашу несрећу.

А ако већ имате ниско самопоштовање за почетак, то може постати зачарани круг несигурности.

Могло би помоћи да схватите да је неуспех универзално искуство—нико не успева у свему што ради све време.

Ево неких других начина на које можете да превазиђете несигурност која је заснована на неуспеху или одбијању:

• Дозволиимате времена да се излечите и прилагодите свој начин размишљања новом нормалном.
• Изађите и укључите се у активности које вас занимају.
• Ослоните се на своју породицу и пријатеље за подршку и удобност.
• Размислите о искуству и размислите о поукама које вреди извући из њега.
• Не одустајте – поново погледајте своје циљеве и формулишите план за будућност.

И изнад свега, вежбајте самосаосећање.

Сматрајте себе као пријатеља. Шта бисте рекли добром пријатељу који је управо претрпео неуспех?

Прилично сам сигуран да бисте били љубазни и подржали, зар не? Зашто онда то исто саосећање не проширити на себе?

Прихватање својих мана уместо самоосуђивања и критиковања олакшаће вам да се вратите свом самопоуздању.

2) Социјална анксиозност

Једном сам ушла на канцеларијску забаву, осећајући се шик и гламурозно у својој омиљеној црвеној хаљини.

Када сам стигао тамо, видео сам све како стоје у малим групама, с пићем у рукама, сви дотерани и изгледају потпуно опуштено.

Одмах ме је преплавио талас анксиозности. Сви су изгледали апсолутно фантастично, а ја сам се одједном осетио као сеоски миш у поређењу са тим.

Погледао сам своју одећу. Моја црвена хаљина је одједном изгледала љепљиво, а моја (лажна) бисерна огрлица је изгледала, па, лажна.

Одједном сам се осетио инфериорним и неспособним да разговарам ни са ким, што је било далеко од мог уобичајеног пријатељског понашања.

Ако сте икада осетилиовако, знаш о чему причам.

Несигурност због социјалне анксиозности укључује страх од осуде других.

Када удари, осећамо се непријатно и самосвесни у друштвеним ситуацијама. Понекад се чак можемо осећати као да не припадамо или не заслужујемо да будемо тамо.

Нездрава самосвест је чешћа код људи са социјалним анксиозним поремећајем (САД). Међутим, то се и даље дешава скоро свима с времена на време.

У овом случају можете се осећати несигурно јер мислите да вас други људи гледају, осуђују и критикују.

Психолози имају назив за ово — ефекат „рефлектора“.

Овај феномен се односи на нашу склоност да прецењујемо колико други мисле или примећују о нама.

Укратко, осећамо се као да нас сија рефлектор који осветљава сваку нашу ману.

Али иако може да делује тако стварно, истина је да људи вероватно примећују само половину онога што мислите да примећују.

Победити друштвену анксиозност је помало зезнуто—многи људи кажу да што више покушавају да је превазиђу, то постају самосвеснији.

Па, у чему је тајна?

Четири речи: фокус на друге људе.

Колико год то звучало контраинтуитивно, заправо има здраву психолошку основу.

Психолог Елен Хендриксен говори о томе шта се заправо дешава када сте у социјално анксиозном тренутку.

У овомеситуацију, ваш фокус је на себи – покушавате да оставите добар утисак и пратите како изгледате, причате и понашате се.

Проблем са овим је што троши сву вашу енергију и можете Немојте се заиста бавити нити обраћати пажњу на оно што је испред вас.

И нажалост, што више ово радите, то вас више ваш ум обмањује да поверујете да све иде наопако, држећи вас у несигурном стању.

Зато је мудро све то преокренути. Фокусирајте се на било шта осим на себе. Ово делује као магија и ослобађа вашу енергију за прилагођавање другим људима.

Када се фокусирате на особу са којом разговарате уместо на себе, ваш унутрашњи монитор престаје да вам шапуће критичне ствари на уво.

Аутор Дејл Карнеги је сажео ово у заиста користан цитат— „Ако желите да будете занимљиви, будите заинтересовани.“

Невероватно је колико ће ваш страх нестати када схватите да нико не примећује ствари о вама онолико колико ви мислите да је.

3) Перфекционизам

У свету такмичења као што је наш, сасвим је природно да желимо да тежимо највишим оценама, било на послу или у личном животу.

Људска је природа да жели да има све — најбољи посао, највише оцене, најневероватнију кућу, савршену фигуру, најмодернију одећу, идеалну породицу итд.

Нажалост, живот не иде увек тако. Без обзира колико се трудио,савршенство је немогуће постићи све време.

Ако имате нереалне стандарде и будете сломљени када их не испуните, можда се борите са перфекционизмом.

Перфекционисти су људи са високим циљевима и, као што име говори, не прихватају ништа мање од савршенства.

Они суде о себи на основу резултата или исхода, а не на основу свог труда.

То је начин размишљања на све или ништа — чак се и „скоро савршено“ сматра неуспехом за перфекционисту.

Проблем је у томе што је живот непредвидив тобоган какав јесте, не можете увек да испуните своје циљеве.

А ако имате перфекционистички начин размишљања, то може довести до несигурности, па чак и депресије.

Наука то потврђује. Истраживања показују да перфекционисти имају ниже самопоуздање и већи ниво стреса и сумње у себе, што је све састојак несигурности.

За разлику од социјално несигурних људи који себе упоређују са другима, перфекционисти се упоређују са идеализованом или савршеном верзијом себе.

Осим тога, имају условно самопоштовање. Верују да њихова вредност зависи од испуњавања одређених критеријума.

Нажалост, ако сте перфекциониста, то значи да је ваш поглед на себе само онолико добро колико је добро ваше последње достигнуће.

Што сте више везани за своје немогуће стандарде, то ће вам бити теже да прихватите стварност, посебно кадаправиш грешке.

Па, како се изборити са перфекционизмом и опростити се од несигурности?

Ево неколико начина да се удаљите од перфекционистичког менталитета:

• Процените себе на основу труда који улажете, а не резултата.
• Научите да волите себе чак и када вам не иде. Размишљајте о својим унутрашњим квалитетима, а не о спољним аспектима као што су ваша достигнућа.
• Вјежбајте саосјећање и разговарајте љубазно са собом.
• Останите флексибилни да бисте могли да се носите са неизбежним променама и изненађењима.
• Изложите се ситуацијама које обично избегавате због страха од неуспеха.
• Не задржавајте се на грешкама и негативним мислима.
• Престаните да претерано проверавате и поново проверавате свој рад.

На крају, и што је најважније, имајте смисла за хумор.

Као и сама особа са перфекционистичким тенденцијама, током година сам открила да је способност да се смејем својим грешкама једина најефикаснија стратегија која ми помаже да се носим са неуспехом.

Завршне мисли

Несигурност утиче на сваког од нас и може бити тешко зауставити оштар и критички унутрашњи дијалог који долази са њом.

Да бисмо били најбољи, морамо научити како да разбијемо обрасце деструктивних мисли у које упадамо кад год наиђемо на неуспех или непријатне ситуације.

Надајмо се да вам је овај чланак показао како да се носите са несигурношћу и вратите се самопоуздању ити си дивно јединствена особа.