De ce sunt atât de nesigură dintr-o dată?

Tuturor ne place să ne simțim încrezători în noi înșine, competenți și siguri pe noi.

În unele zile, simțim că putem cuceri lumea și că putem ieși să ne amestecăm cu alți oameni cu toată încrederea.

Ar fi frumos dacă ne-am trăi cu toții zilele în acest fel - să fim cei mai buni, să ne simțim fericiți și pozitivi și să ne conectăm fără efort cu ceilalți.

Dar nu ne simțim întotdeauna așa. Ca ființe umane, cu toții avem zile în care ne simțim absolut deprimați și plini de îndoieli de sine.

Și eu am avut astfel de episoade - zile în care mă lupt să-mi văd valoarea, zile în care mă cred atât de incompetentă, zile în care am anxietate socială... lista poate continua.

Dacă v-ați aflat într-o astfel de situație, sunt aici pentru a vă ajuta.

În acest articol, voi discuta de ce trecem prin perioade de nesiguranță și cum le putem depăși.

Ce este nesiguranța?

În primul rând, ce înseamnă mai exact sentimentul de nesiguranță? Este un sentiment că suntem inadecvați? Este un sentiment de nesiguranță și anxietate în legătură cu lumea și cu ceilalți oameni?

Da, tocmai despre asta este vorba în ceea ce privește nesiguranța.

Mulți ar putea crede că ar trebui să fie ușor să te scuturi și să mergi mai departe, dar, din păcate, nu este atât de simplu.

Depășirea nesiguranței este o provocare, iar primul pas constă în înțelegerea cauzelor care o provoacă.

Care sunt cauzele nesiguranței?

Unele persoane se confruntă cu o nesiguranță omniprezentă și cronică.

Acest lucru se poate datora unei serii de motive, cum ar fi tipul de copilărie pe care l-au avut, convingeri negative despre ei înșiși sau un stil de atașament nesigur.

Pe de altă parte, alții se simt nesiguri doar din când în când, un lucru absolut normal care se întâmplă celor mai buni dintre noi.

Dacă în general ești o persoană încrezătoare, dar dintr-o dată te simți nesigur, merită să analizezi cauzele posibile și modalitățile de a le depăși:

1) Eșec sau respingere

Un studiu privind efectele succesului și eșecului asupra stimei de sine a arătat că succesul crește stima de sine, iar eșecul o scade.

Așadar, nu este surprinzător faptul că devenim încrezători atunci când reușim să îndeplinim o sarcină. În schimb, eșecul ne scade nivelul de încredere.

Dacă ați fost recent respins sau nu ați reușit să vă atingeți un obiectiv, s-ar putea să vă simțiți abătut și să începeți să vă îndoiți de abilitățile dvs. sau, mai rău, de valoarea de sine.

Nefericirea influențează, de asemenea, stima de sine. Dacă tocmai ai trecut printr-o despărțire, o pierdere a locului de muncă sau orice alt eveniment negativ, eșecul și respingerea îți pot accentua și mai mult nefericirea.

Iar dacă ai deja o stimă de sine scăzută, poate deveni un cerc vicios de nesiguranță.

Ar putea fi de ajutor să înțelegeți că eșecul este o experiență universală - nimeni nu reușește tot timpul în tot ceea ce face.

Iată alte modalități prin care poți depăși nesiguranța bazată pe eșec sau respingere:

• Acordați-vă timp pentru a vă vindeca și pentru a vă reajusta mentalitatea la noua normalitate.
• Ieșiți în oraș și implicați-vă în activități care vă interesează.
• Sprijiniți-vă de familie și de prieteni pentru sprijin și confort.
• Reflectați asupra experienței și luați în considerare lecțiile care merită să fie trase din ea.
• Nu renunțați - revizuiți-vă obiectivele și formulați un plan pentru viitor.

Și, mai presus de toate, practicați auto-compătimirea.

Gândește-te la tine ca la un prieten. Ce i-ai spune unui bun prieten care tocmai a suferit un eșec?

Sunt destul de sigur că ați fi amabil și că ați fi de ajutor, nu-i așa? Atunci, de ce să nu vă extindeți aceeași compasiune și pentru dumneavoastră?

Acceptându-vă defectele în loc să vă judecați și să vă criticați, vă va fi mai ușor să reveniți la sinele dumneavoastră încrezător.

2) Anxietatea socială

Odată am intrat la o petrecere la birou, simțindu-mă șic și plină de farmec în rochia mea roșie preferată.

Când am ajuns acolo, i-am văzut pe toți stând în grupuri mici, cu băuturi în mâini, îmbrăcați frumos și părând complet relaxați.

Imediat, un val de anxietate m-a cuprins. Toată lumea arăta absolut fabulos, iar eu mă simțeam brusc ca un șoarece de țară în comparație.

M-am uitat în jos la ținuta mea. Rochia mea roșie părea brusc de prost gust, iar colierul meu (fals) de perle părea, ei bine, fals.

Dintr-o dată, m-am simțit inferior și incapabil să vorbesc cu cineva, departe de a fi prietenos ca de obicei.

Dacă te-ai simțit vreodată așa, știi la ce mă refer.

Insecuritatea datorată anxietății sociale implică teama de a fi judecat de ceilalți.

Când apare, ne simțim inconfortabil și ne simțim stânjeniți în situații sociale. Uneori, putem chiar să ne simțim ca și cum nu aparținem sau nu merităm să fim acolo.

Conștiința de sine nesănătoasă este mai frecventă la persoanele cu tulburare de anxietate socială (SAD). Cu toate acestea, se întâmplă totuși aproape tuturor din când în când.

În acest caz, vă puteți simți nesigur pentru că aveți impresia că ceilalți se uită la dumneavoastră, vă judecă și vă critică.

Psihologii au un nume pentru acest lucru - efectul "spotlight".

Acest fenomen se referă la tendința noastră de a supraestima cât de mult gândesc sau observă alții despre noi.

Pe scurt, ne simțim ca și cum un reflector ne luminează, luminându-ne toate defectele.

Dar, deși poate părea atât de real, adevărul este că, probabil, oamenii observă doar jumătate din ceea ce credeți că observă.

Cucerirea anxietății sociale este un pic mai complicată - mulți oameni spun că, cu cât încearcă mai mult să o depășească, cu atât devin mai timizi.

Deci, care este secretul?

Patru cuvinte: concentrează-te asupra altora.

Oricât de contra-intuitivă ar părea această idee, ea are de fapt o bază psihologică solidă.

Psihologul Ellen Hendriksen vorbește despre ceea ce se întâmplă de fapt atunci când te afli într-un moment de anxietate socială.

În această situație, te concentrezi asupra ta - încerci să faci o impresie bună și monitorizezi modul în care arăți, vorbești și te comporți.

Problema este că îți consumă toată energia și nu te poți implica cu adevărat sau acorda atenție la ceea ce ai în fața ta.

Și, din păcate, cu cât faci mai mult acest lucru, cu atât mai mult mintea ta te păcălește să crezi că totul merge prost, menținându-te într-o stare de nesiguranță.

De aceea este înțelept să întorci totul pe dos. Concentrează-te pe altceva în afară de tine. Acest lucru funcționează ca prin magie și îți eliberează energia pentru a te acomoda cu alte persoane.

Atunci când te concentrezi pe persoana cu care vorbești și nu pe tine, monitorul tău interior nu-ți mai șoptește lucruri critice la ureche.

Autorul Dale Carnegie a rezumat acest lucru într-un citat foarte util - "Dacă vrei să fii interesant, fii interesat".

Este incredibil cât de mult din frica ta va dispărea odată ce realizezi că nimeni nu observă lucrurile despre tine atât de mult pe cât crezi tu că le observă.

3) Perfecționismul

Într-o lume competitivă ca a noastră, este firesc să ne dorim să obținem cele mai bune note, fie la locul de muncă, fie în viața personală.

Este în natura umană să vrei să le ai pe toate - cea mai bună slujbă, cele mai bune note, cea mai fabuloasă casă, silueta perfectă, cele mai elegante haine, familia ideală și așa mai departe.

Din păcate, viața nu merge întotdeauna așa. Indiferent cât de mult te străduiești, perfecțiunea este imposibil de atins tot timpul.

Dacă ai standarde nerealiste și te simți distrus când nu le îndeplinești, s-ar putea să te lupți cu perfecționismul.

Perfecționiștii sunt persoane cu obiective înalte și, după cum sugerează și numele, nu acceptă nimic mai puțin decât perfecțiunea.

Ei se judecă pe ei înșiși pe baza rezultatelor sau a rezultatelor, nu pe baza efortului lor.

Este o mentalitate de tipul "totul sau nimic" - chiar și "aproape perfect" este considerat un eșec pentru un perfecționist.

Problema este că, în condițiile în care viața este un roller coaster imprevizibil, nu îți poți atinge întotdeauna obiectivele.

Iar dacă ai o mentalitate perfecționistă, acest lucru poate duce la nesiguranță și chiar la depresie.

Știința confirmă acest lucru. Cercetările arată că perfecționiștii au o stimă de sine mai scăzută și niveluri mai ridicate de stres și îndoială de sine, toate ingrediente pentru nesiguranță.

Spre deosebire de persoanele nesigure din punct de vedere social care se compară cu alții, perfecționiștii se compară cu o versiune idealizată sau perfectă a lor.

În plus, au o stimă de sine condiționată. Ei cred că valoarea lor depinde de îndeplinirea anumitor criterii.

Din nefericire, dacă ești perfecționist, acest lucru înseamnă că viziunea ta despre tine însuți este de a te vedea doar la fel de bun ca ultima ta realizare.

Cu cât ești mai atașat de standardele tale imposibile, cu atât îți va fi mai greu să accepți realitatea, mai ales atunci când faci greșeli.

Așadar, cum gestionezi perfecționismul și cum îi spui adio nesiguranței?

Iată câteva modalități de a vă îndepărta de mentalitatea perfecționistă:

• Evaluați-vă în funcție de efortul depus, nu de rezultat.
• Învață să te placi chiar și atunci când nu te descurci bine. Gândește-te la calitățile tale interioare mai degrabă decât la aspectele exterioare, cum ar fi realizările tale.
• Practicați auto-compătimirea și vorbiți cu dumneavoastră cu blândețe.
• Rămâneți flexibil pentru a putea face față schimbărilor și surprizelor inevitabile.
• Expuneți-vă la situații pe care de obicei le evitați din cauza fricii de eșec.
• Nu vă gândiți la greșeli și la gânduri negative.
• Nu vă mai verificați și reverificați excesiv munca.

În cele din urmă, și cel mai important, aveți simțul umorului.

Fiind o persoană cu tendințe perfecționiste, am descoperit de-a lungul anilor că a putea râde de greșelile mele este cea mai eficientă strategie care mă ajută să fac față eșecului.

Gânduri finale

Nesiguranța ne afectează pe fiecare dintre noi și poate fi greu să oprim dialogul intern dur și critic care vine cu ea.

Pentru a fi cei mai buni, trebuie să învățăm cum să rupem tiparele de gânduri distructive în care cădem ori de câte ori ne confruntăm cu eșecuri sau situații neplăcute.

Sperăm că acest articol ți-a arătat cum să faci față nesiguranței și să redevii persoana încrezătoare și minunat de unică care ești.