मैं अचानक इतना असुरक्षित क्यों हूँ?

हम सभी को आत्मविश्वासी, सक्षम और सुरक्षित महसूस करना अच्छा लगता है।

कुछ दिनों में हमें ऐसा लगता है कि हम दुनिया का सामना कर सकते हैं और बाहर जा सकते हैं और पूरे विश्वास के साथ दूसरे लोगों से मिल सकते हैं।

यह अच्छा होगा यदि हम सभी अपने दिनों को इस तरह से जिएं—अपना सर्वश्रेष्ठ बनकर, खुश और सकारात्मक महसूस करते हुए, और दूसरों के साथ सहजता से जुड़ते हुए।

लेकिन हमें हमेशा ऐसा नहीं लगता। मनुष्य के रूप में, हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जब हम पूरी तरह से नीचे महसूस करते हैं और आत्म-संदेह से ग्रस्त हो जाते हैं।

ये एपिसोड मैंने खुद देखे हैं—ऐसे दिन जब मैं अपनी काबिलियत देखने के लिए संघर्ष करता हूं, ऐसे दिन जब मुझे लगता है कि मैं इतना अक्षम हूं, ऐसे दिन जब मुझे सामाजिक चिंता होती है... सूची लंबी होती जाती है।

अगर आपने खुद को ऐसी स्थिति में पाया है, तो मैं आपकी मदद के लिए हूं।

इस लेख में, मैं चर्चा करूंगा कि हम असुरक्षा के दौर से क्यों गुजरते हैं और हम उन्हें कैसे दूर कर सकते हैं।

असुरक्षा क्या है?

सबसे पहले, असुरक्षित महसूस करने का वास्तव में क्या मतलब है? क्या यह भावना है कि हम अपर्याप्त हैं? क्या यह दुनिया और अन्य लोगों के बारे में अनिश्चितता और चिंता की भावना है?

हां, यही असुरक्षा के बारे में है।

कई लोग सोच सकते हैं कि इससे छुटकारा पाना और आगे बढ़ना आसान होना चाहिए, लेकिन दुर्भाग्य से, यह इतना आसान नहीं है।

असुरक्षा पर काबू पाना चुनौतीपूर्ण है, और पहला कदम यह समझने में है कि इसका कारण क्या है।

असुरक्षा के कारण क्या हैं?

कुछ लोग व्यापक और पुरानी असुरक्षा का अनुभव करते हैं।

इसका कारण हो सकता है aकई कारण, जैसे उनका बचपन किस तरह का था, अपने बारे में नकारात्मक धारणाएं, या एक असुरक्षित लगाव शैली।

दूसरी ओर, अन्य लोग समय-समय पर ही असुरक्षित महसूस करते हैं, यह एक पूरी तरह से सामान्य बात है जो हममें से सबसे अच्छे लोगों के साथ होती है।

यदि आप आम तौर पर एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं, लेकिन आप अचानक खुद को असुरक्षित महसूस करते हैं, तो यह संभावित कारणों और उन्हें दूर करने के तरीकों पर गौर करने लायक है:

1) असफलता या अस्वीकृति

आत्म-सम्मान पर सफलता और असफलता के प्रभावों पर एक अध्ययन से पता चला है कि सफलता आत्म-सम्मान को बढ़ाती है, और असफलता इसे कम करती है।

इसलिए, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जब हम किसी कार्य में सफल होते हैं तो हम आश्वस्त हो जाते हैं। इसके विपरीत, असफलता हमारे आत्मविश्वास के स्तर को कम करती है।

अगर आपको हाल ही में अस्वीकार कर दिया गया है या आप किसी लक्ष्य तक पहुंचने में विफल रहे हैं, तो आप निराश महसूस कर सकते हैं और अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू कर सकते हैं। या इससे भी बदतर, आपका आत्म-मूल्य।

दुख भी आत्म-सम्मान को प्रभावित करता है। यदि आप हाल ही में ब्रेकअप, नौकरी छूटने, या किसी अन्य नकारात्मक घटना से गुज़रे हैं, तो असफलता और अस्वीकृति आपकी नाखुशी को और भी बढ़ा सकती है।

और यदि आपके पास पहले से ही कम आत्म-सम्मान है, तो यह असुरक्षा का एक दुष्चक्र बन सकता है।

यह समझने में मदद मिल सकती है कि असफलता एक सार्वभौमिक अनुभव है—कोई भी हर समय हर उस चीज में सफल नहीं होता जो वह करता है।

यहां कुछ अन्य तरीके दिए गए हैं जिनसे आप असफलता या अस्वीकृति पर आधारित असुरक्षा को दूर कर सकते हैं:

• अनुमति देंअपने आप को ठीक करने का समय और अपनी मानसिकता को नए सामान्य में समायोजित करें।
• बाहर जाएं और उन गतिविधियों में शामिल हों जिनमें आपकी रुचि हो।
• सहायता और आराम के लिए अपने परिवार और दोस्तों पर निर्भर रहें।
• अनुभव पर विचार करें और इससे प्राप्त होने वाले पाठों पर विचार करें।
• हार न मानें—अपने लक्ष्यों पर दोबारा गौर करें और भविष्य के लिए एक योजना तैयार करें।

और सबसे बढ़कर, आत्म-करुणा का अभ्यास करें।

अपने आप को एक मित्र के रूप में सोचें। आप एक अच्छे दोस्त को क्या कहेंगे जिसे अभी-अभी झटका लगा है?

मुझे पूरा यकीन है कि आप दयालु और सहायक होंगे, है ना? तो फिर, क्यों न इसी करुणा को अपने ऊपर भी बढ़ाया जाए?

खुद को आंकने और आलोचना करने के बजाय अपनी खामियों को स्वीकार करने से आपके आत्मविश्वास को वापस उछालना आसान हो जाएगा।

2) सामाजिक चिंता

मैं एक बार एक कार्यालय पार्टी में चला गया, अपनी पसंदीदा लाल पोशाक में ठाठ और ग्लैमरस महसूस कर रहा था।

जब मैं वहां गया, तो मैंने देखा कि हर कोई छोटे-छोटे समूहों में खड़ा है, उनके हाथों में ड्रिंक है, सभी कपड़े पहने हुए हैं और पूरी तरह से आराम से दिख रहे हैं।

तुरंत, मेरे ऊपर चिंता की लहर दौड़ गई। हर कोई बिल्कुल शानदार लग रहा था, और मुझे अचानक तुलना में एक देशी चूहे की तरह महसूस हुआ।

मैंने अपने पहनावे को नीचे देखा। मेरी लाल पोशाक अचानक से टेढ़ी-मेढ़ी लग रही थी, और मेरा (नकली) मोतियों का हार नकली लग रहा था।

अचानक, मैं हीन महसूस करने लगा और किसी से भी बात करने में असमर्थ हो गया, अपने सामान्य दोस्ताना स्वभाव से बहुत दूर।

अगर आपने कभी महसूस किया होइस तरह, आप जानते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

सामाजिक चिंता के कारण असुरक्षा में दूसरों द्वारा न्याय किए जाने का डर शामिल है।

जब यह हमला करता है, तो हम सामाजिक स्थितियों में असहज और आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। कभी-कभी, हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि हम वहां होने के योग्य नहीं हैं या इसके लायक नहीं हैं।

सामाजिक चिंता विकार (एसएडी) वाले लोगों में अस्वास्थ्यकर आत्म-चेतना अधिक प्रचलित है। हालाँकि, यह अभी भी समय-समय पर लगभग सभी के साथ होता है।

इस मामले में, आप असुरक्षित महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपको लगता है कि अन्य लोग आपको देख रहे हैं, आपको जज कर रहे हैं और आपकी आलोचना कर रहे हैं।

मनोवैज्ञानिकों के पास इसके लिए एक नाम है—“स्पॉटलाइट” प्रभाव।

यह घटना हमारी इस प्रवृत्ति को दर्शाती है कि दूसरे हमारे बारे में कितना सोचते हैं या नोटिस करते हैं।

संक्षेप में, हमें ऐसा लगता है कि कोई स्पॉटलाइट हम पर चमक रहा है, जो हमारी हर कमी को रोशन कर रहा है।

लेकिन जब यह इतना वास्तविक लग सकता है, तो सच्चाई यह है कि लोग शायद केवल आधा ही नोटिस करते हैं जो आप सोचते हैं कि वे नोटिस कर रहे हैं।

सामाजिक चिंता पर काबू पाना थोड़ा मुश्किल है—कई लोग कहते हैं कि जितना अधिक वे इसे दूर करने का प्रयास करते हैं, उतना ही वे आत्म-सचेत हो जाते हैं।

तो, रहस्य क्या है?

चार शब्द: दूसरे लोगों पर ध्यान दें।

यह सुनने में जितना उल्टा लगता है, वास्तव में इसका एक ठोस मनोवैज्ञानिक आधार है।

मनोवैज्ञानिक एलेन हेंड्रिक्सन इस बारे में बात करती हैं कि वास्तव में क्या होता है जब आप सामाजिक रूप से चिंताजनक क्षण में होते हैं।

इसमेंस्थिति, आपका ध्यान अपने आप पर है—आप एक अच्छा प्रभाव बनाने की कोशिश कर रहे हैं और निगरानी कर रहे हैं कि आप कैसे दिखते हैं, बात करते हैं और व्यवहार करते हैं।

इसके साथ समस्या यह है कि यह आपकी सारी ऊर्जा का उपयोग करता है, और आप कर सकते हैं वास्तव में आपके सामने जो सही है उस पर ध्यान न दें या उस पर ध्यान न दें।

और दुर्भाग्य से, जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही अधिक आपका दिमाग आपको विश्वास दिलाता है कि यह सब गलत हो रहा है, आपको असुरक्षित स्थिति में रखता है।

यही कारण है कि इसे चारों ओर मोड़ना बुद्धिमानी है। अपने अलावा किसी और पर ध्यान दें। यह जादू की तरह काम करता है और अन्य लोगों को समायोजित करने के लिए आपकी ऊर्जा को मुक्त करता है।

जब आप अपने बजाय उस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिससे आप बात कर रहे हैं, तो आपका आंतरिक मॉनिटर आपके कानों में महत्वपूर्ण बातें फुसफुसाकर कहना बंद कर देता है।

लेखक डेल कार्नेगी ने इसे वास्तव में उपयोगी उद्धरण में सारांशित किया है— "यदि आप दिलचस्प बनना चाहते हैं, तो रुचि लें।"

यह अविश्वसनीय है कि जब आप यह महसूस करेंगे कि कोई भी आपके बारे में चीजों को उतना ध्यान नहीं देता जितना आप सोचते हैं कि वे देखते हैं तो आपका कितना डर ​​दूर हो जाएगा।

3) पूर्णतावाद

हमारी जैसी प्रतिस्पर्धी दुनिया में, उच्चतम अंकों के लिए लक्ष्य बनाना स्वाभाविक है, चाहे काम पर या हमारे व्यक्तिगत जीवन में।

यह मानव स्वभाव है कि वह सब कुछ पाना चाहता है—सबसे अच्छी नौकरी, उच्चतम ग्रेड, सबसे शानदार घर, उत्तम फिगर, सबसे स्टाइलिश कपड़े, आदर्श परिवार, इत्यादि।

अफसोस की बात है कि जीवन हमेशा इस तरह से नहीं चलता। कितनी भी कोशिश कर लो,पूर्णता हर समय प्राप्त करना असंभव है।

यदि आपके पास अवास्तविक मानक हैं और जब आप उन्हें पूरा नहीं करते हैं तो कुचल जाते हैं, तो आप पूर्णतावाद से जूझ रहे होंगे।

परफेक्शनिस्ट ऊंचे लक्ष्यों वाले लोग होते हैं और जैसा कि नाम से पता चलता है, पूर्णता से कम कुछ भी स्वीकार नहीं करते हैं।

वे परिणामों या परिणामों के आधार पर खुद को आंकते हैं, अपने प्रयासों के आधार पर नहीं।

यह ऑल-ऑर-नथिंग माइंडसेट है—परफेक्शनिस्ट के लिए "लगभग परफेक्ट" भी एक विफलता मानी जाती है।

समस्या यह है कि जीवन अप्रत्याशित रोलर कोस्टर होने के कारण, आप हमेशा अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर सकते।

और अगर आपकी मानसिकता पूर्णतावादी है, तो इससे असुरक्षा और यहां तक ​​कि अवसाद भी हो सकता है।

विज्ञान इसे स्वीकार करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि पूर्णतावादियों में आत्म-सम्मान कम होता है और तनाव का स्तर और आत्म-संदेह, असुरक्षा के सभी तत्व होते हैं।

सामाजिक रूप से असुरक्षित लोगों के विपरीत जो खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, पूर्णतावादी खुद की तुलना खुद के एक आदर्श या पूर्ण संस्करण से करते हैं।

साथ ही, उनके पास सशर्त आत्म-सम्मान होता है। उनका मानना ​​है कि उनका मूल्य कुछ मानदंडों को पूरा करने पर निर्भर करता है।

दुर्भाग्य से, यदि आप एक पूर्णतावादी हैं, तो इसका मतलब है कि आपका स्वयं के बारे में दृष्टिकोण केवल आपकी पिछली उपलब्धि के रूप में ही अच्छा है।

आप अपने असंभव मानकों से जितने अधिक जुड़े रहेंगे, आपके लिए वास्तविकता को स्वीकार करना उतना ही कठिन होगा, खासकर जबआप गलतियाँ करते हैं।

तो, आप पूर्णतावाद को कैसे प्रबंधित करते हैं और असुरक्षा को अलविदा कहते हैं?

परफेक्शनिस्ट मानसिकता से दूर रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• अपने प्रयास के आधार पर खुद का मूल्यांकन करें, न कि परिणाम के आधार पर।
• जब आप अच्छा नहीं कर रहे हों तब भी खुद को पसंद करना सीखें। अपनी उपलब्धियों जैसे बाहरी पहलुओं के बजाय अपने आंतरिक गुणों के बारे में सोचें।
• आत्म-करुणा का अभ्यास करें और अपने आप से दयालुता से बात करें।
• लचीले बने रहें ताकि आप अपरिहार्य परिवर्तनों और आश्चर्यों से निपट सकें।
• अपने आप को उन परिस्थितियों में उजागर करें जिनसे आप आमतौर पर असफलता के डर के कारण बचते हैं।
• गलतियों और नकारात्मक विचारों पर ध्यान न दें।
• अपने काम की अत्यधिक जाँच और पुनः जाँच करना बंद करें।

अंत में, और सबसे महत्वपूर्ण बात, हास्य की भावना रखें।

स्वयं पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले व्यक्ति के रूप में, मैंने पिछले कुछ वर्षों में पाया है कि अपनी गलतियों पर हंसने में सक्षम होना एकमात्र सबसे प्रभावी रणनीति है जो मुझे असफलता से निपटने में मदद करती है।

अंतिम विचार

असुरक्षा हम में से प्रत्येक को प्रभावित करती है, और इसके साथ आने वाले कठोर और महत्वपूर्ण आंतरिक संवाद को रोकना कठिन हो सकता है।

अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए, हमें सीखना चाहिए कि जब भी हम असफलता या अप्रिय स्थितियों का सामना करते हैं तो विनाशकारी विचारों के पैटर्न को कैसे तोड़ना है।

उम्मीद है, इस लेख ने आपको दिखाया है कि असुरक्षा से कैसे निपटें और आत्मविश्वासी बनेंआप अद्भुत अद्वितीय व्यक्ति हैं।