Защо изведнъж станах толкова несигурна?

Всички обичаме да се чувстваме самоуверени, компетентни и сигурни.

В някои дни имаме чувството, че можем да се справим със света, да излезем навън и да общуваме с други хора с пълна увереност.

Би било хубаво, ако всички живеехме по този начин - да бъдем най-доброто от себе си, да се чувстваме щастливи и позитивни и да общуваме с другите без усилие.

Но не винаги се чувстваме по този начин. Като хора всички имаме дни, в които се чувстваме напълно потиснати и измъчвани от съмнения в себе си.

Аз самата съм имала такива епизоди - дни, в които се боря да видя своята стойност, дни, в които си мисля, че съм толкова некомпетентна, дни, в които изпитвам социална тревожност... списъкът е дълъг.

Ако сте изпаднали в такова състояние, аз съм тук, за да ви помогна.

В тази статия ще обсъдя защо преминаваме през периоди на несигурност и как можем да ги преодолеем.

Какво е несигурност?

Първо, какво точно означава чувството на несигурност? Дали това е усещане, че сме неадекватни? Дали това е чувство на несигурност и тревожност по отношение на света и другите хора?

Да, точно това е причината за несигурността.

Мнозина може да си мислят, че е лесно да се отърсят от него и да продължат напред, но за съжаление това не е толкова просто.

Преодоляването на несигурността е предизвикателство и първата стъпка е да се разбере какво я предизвиква.

Какви са причините за несигурността?

Някои хора изпитват повсеместна и хронична несигурност.

Това може да се дължи на множество причини, като например детството, което са имали, негативни убеждения за себе си или несигурен стил на привързаност.

От друга страна, други се чувстват несигурни само от време на време - нещо съвсем нормално, което се случва и на най-добрите от нас.

Ако по принцип сте уверен човек, но изведнъж се почувствате несигурни, е добре да разгледате възможните причини и начините за преодоляването им:

1) Неуспех или отхвърляне

Проучване на влиянието на успеха и неуспеха върху самооценката показва, че успехът повишава самооценката, а неуспехът я понижава.

Така че не е изненадващо, че ставаме уверени, когато успеем да се справим с дадена задача. И обратното - неуспехът понижава нивото ни на увереност.

Ако наскоро сте били отхвърлени или не сте успели да постигнете цел, може да се почувствате потиснати и да започнете да се съмнявате в способностите си. Или още по-лошо - в собствената си стойност.

Ако току-що сте преживели раздяла, загуба на работа или друго негативно събитие, неуспехът и отхвърлянето могат да засилят още повече нещастието ви.

А ако вече имате ниска самооценка, това може да се превърне в порочен кръг на несигурност.

Може би ще ви помогне да разберете, че неуспехът е универсално преживяване - никой не успява във всичко, което прави през цялото време.

Ето някои други начини да преодолеете несигурността, която се основава на неуспех или отхвърляне:

• Дайте си време да се излекувате и да настроите начина си на мислене към новото нормално състояние.
• Излизайте и се занимавайте с дейности, които ви интересуват.
• Разчитайте на семейството и приятелите си за подкрепа и утеха.
• Обмислете преживяното и помислете за поуките, които си струва да извлечете от него.
• Не се отказвайте - преразгледайте целите си и съставете план за бъдещето.

И преди всичко, практикувайте състрадание към себе си.

Мислете за себе си като за приятел. Какво бихте казали на добър приятел, който току-що е претърпял неуспех?

Сигурен съм, че ще бъдете любезни и ще го подкрепите, нали? Тогава защо да не проявите същото състрадание и към себе си?

Ако приемете недостатъците си, вместо да се самоосъждате и критикувате, ще ви бъде по-лесно да се върнете към увереното си Аз.

2) Социална тревожност

Веднъж влязох на парти в офиса, чувствайки се елегантна и бляскава в любимата си червена рокля.

Когато стигнах там, видях всички да стоят на малки групички с напитки в ръце, облечени и изглеждащи напълно спокойни.

Веднага ме заля вълна от безпокойство. Всички изглеждаха абсолютно страхотно, а аз изведнъж се почувствах като селска мишка в сравнение с тях.

Погледнах облеклото си. Червената ми рокля изведнъж ми се стори невзрачна, а перленото ми колие (фалшиво) изглеждаше, ами, фалшиво.

Изведнъж се почувствах непълноценна и неспособна да разговарям с никого, далеч от обичайната си дружелюбна същност.

Ако някога сте се чувствали по този начин, знаете за какво говоря.

Несигурността, дължаща се на социална тревожност, включва страх от това да бъдеш съден от другите.

Когато се появи, се чувстваме неудобно и несигурни в социални ситуации. Понякога дори можем да имаме чувството, че не принадлежим или не заслужаваме да бъдем там.

Нездравото самосъзнание е по-разпространено при хората със социално тревожно разстройство (СТР). Въпреки това то все още се случва на почти всеки от време на време.

В този случай може да се чувствате несигурни, защото смятате, че другите хора ви гледат, съдят и критикуват.

Психолозите имат име за това - ефектът на "светлината на прожекторите".

Това явление се отнася до склонността ни да надценяваме колко много другите мислят или забелязват за нас.

Накратко, чувстваме се така, сякаш върху нас е насочен прожектор, който осветява всеки наш недостатък.

Но въпреки че може да изглежда толкова реално, истината е, че хората вероятно забелязват само половината от това, което си мислите, че забелязват.

Преодоляването на социалната тревожност е малко трудно - много хора казват, че колкото повече се опитват да я преодолеят, толкова по-неуверени стават.

И така, каква е тайната?

Четири думи: фокусирайте се върху другите хора.

Колкото и нелогично да звучи, това всъщност има солидна психологическа основа.

Психологът Елън Хендриксен разказва какво всъщност се случва, когато сте в момент на социална тревога.

В тази ситуация се фокусирате върху себе си - опитвате се да направите добро впечатление и следите как изглеждате, говорите и се държите.

Проблемът е, че това изразходва цялата ви енергия и не можете да се ангажирате или да обърнете внимание на това, което е пред вас.

И за съжаление, колкото повече го правите, толкова повече умът ви убеждава, че всичко върви наопаки, и ви държи в състояние на несигурност.

Ето защо е разумно да обърнете всичко наопаки. Съсредоточете се върху нещо друго, освен върху себе си. Това действа като магия и освобождава енергията ви, за да приемете други хора.

Когато се фокусирате върху човека, с когото говорите, а не върху себе си, вътрешният ви монитор спира да ви нашепва критични неща.

Авторът Дейл Карнеги обобщава това в един много полезен цитат: "Ако искате да бъдете интересни, бъдете интересни."

Невероятно е колко много от страховете ви ще изчезнат, когато осъзнаете, че никой не забелязва нещата около вас толкова, колкото си мислите.

3) Перфекционизъм

В свят на конкуренция като нашия е съвсем естествено да се стремим към най-високи оценки, независимо дали става дума за работа или личен живот.

В човешката природа е заложено желанието да имаме всичко - най-добрата работа, най-високите оценки, най-прекрасната къща, перфектната фигура, най-стилните дрехи, идеалното семейство и т.н.

За съжаление, животът невинаги е такъв. Колкото и да се стараете, съвършенството е невъзможно да се постигне постоянно.

Ако имате нереалистични стандарти и се съкрушавате, когато не ги постигнете, може би се борите с перфекционизъм.

Перфекционистите са хора с високи цели и, както подсказва името им, не приемат нищо по-малко от съвършенство.

Те се оценяват въз основа на резултатите, а не на усилията си.

Това е начин на мислене "всичко или нищо" - дори "почти перфектно" се смята за провал за перфекциониста.

Проблемът е, че животът е непредсказуемо влакче в увеселителен парк, което е, и не винаги можете да постигнете целите си.

А ако сте с перфекционистки нагласи, това може да доведе до несигурност и дори до депресия.

Науката потвърждава това. Изследванията показват, че перфекционистите имат по-ниска самооценка, по-високи нива на стрес и съмнения в себе си - все съставки на несигурността.

За разлика от социално несигурните хора, които се сравняват с другите, перфекционистите се сравняват с идеализирана или съвършена версия на себе си.

Освен това те имат условна самооценка. Вярват, че стойността им зависи от това дали отговарят на определени критерии.

За съжаление, ако сте перфекционист, това означава, че виждате себе си толкова добър, колкото е последното ви постижение.

Колкото повече сте привързани към невъзможните си стандарти, толкова по-трудно ще ви е да приемете реалността, особено когато допускате грешки.

И така, как да се справите с перфекционизма и да се сбогувате с несигурността?

Ето няколко начина да се отклоните от перфекционисткия манталитет:

• Оценявайте себе си въз основа на усилията, които полагате, а не на резултата.
• Научете се да се харесвате, дори когато не се справяте добре. Мислете за вътрешните си качества, а не за външни аспекти като постиженията си.
• Упражнявайте състрадание към себе си и говорете със себе си добронамерено.
• Бъдете гъвкави, за да можете да се справите с неизбежните промени и изненади.
• Излагайте се на ситуации, които обикновено избягвате поради страх от провал.
• Не се спирайте на грешките и негативните мисли.
• Престанете да проверявате и препроверявате работата си.

И накрая, което е най-важно, имайте чувство за хумор.

Като човек със склонност към перфекционизъм, през годините открих, че умението да се смея на грешките си е най-ефективната стратегия, която ми помага да се справям с неуспехите.

Заключителни мисли

Несигурността засяга всеки един от нас и може да е трудно да спрем суровия и критичен вътрешен диалог, който я съпътства.

За да бъдем най-доброто от себе си, трябва да се научим как да разчупим моделите на деструктивни мисли, в които попадаме, когато се сблъскаме с неуспех или неприятни ситуации.

Надяваме се, че тази статия ви е показала как да се справите с несигурността и да се върнете към самоувереността си и да бъдете прекрасен и уникален човек.