Kenapa tiba-tiba saya jadi tidak selamat?

Kita semua suka berasa yakin dengan diri sendiri, cekap dan selamat.

Ada hari kami rasa kami boleh menghadapi dunia dan keluar dan bergaul dengan orang lain dengan penuh keyakinan.

Alangkah baiknya jika kita semua menjalani hari-hari kita seperti ini—menjadi diri yang terbaik, berasa gembira dan positif, dan berhubung dengan orang lain dengan mudah.

Tetapi kami tidak selalu berasa seperti ini. Sebagai manusia, kita semua mempunyai hari-hari apabila kita berasa benar-benar down dan dibelenggu dengan keraguan diri.

Saya sendiri pernah mengalami episod ini—hari ketika saya bergelut untuk melihat nilai saya, hari apabila saya rasa saya sangat tidak cekap, hari apabila saya mengalami kebimbangan sosial...senarai itu berterusan dan seterusnya.

Jika anda mendapati diri anda dalam keadaan sedemikian, saya sedia membantu.

Dalam artikel ini, saya akan membincangkan sebab kita melalui tempoh tidak selamat dan cara kita boleh mengatasinya.

Apakah itu rasa tidak selamat?

Pertama, apakah sebenarnya yang dimaksudkan dengan perasaan tidak selamat? Adakah perasaan bahawa kita tidak mencukupi? Adakah perasaan tidak pasti dan kebimbangan tentang dunia dan orang lain?

Ya, itulah yang dimaksudkan dengan rasa tidak selamat.

Ramai mungkin berpendapat bahawa ia sepatutnya mudah untuk melepaskannya dan meneruskannya, tetapi malangnya, ia tidak semudah itu.

Mengatasi rasa tidak selamat adalah mencabar, dan langkah pertama terletak pada memahami puncanya.

Apakah punca ketidakamanan?

Sesetengah orang mengalami rasa tidak selamat yang berleluasa dan kronik.

Ini mungkin disebabkan oleh apelbagai sebab, seperti jenis zaman kanak-kanak yang mereka miliki, kepercayaan negatif tentang diri mereka, atau gaya keterikatan yang tidak selamat.

Sebaliknya, orang lain berasa tidak selamat hanya dari semasa ke semasa, perkara biasa yang berlaku kepada yang terbaik daripada kita.

Jika anda secara amnya seorang yang yakin, tetapi anda mendapati diri anda tiba-tiba berasa tidak selamat, adalah berbaloi untuk melihat kemungkinan punca dan cara untuk mengatasinya:

1) Kegagalan atau penolakan

Kajian tentang kesan kejayaan dan kegagalan ke atas harga diri menunjukkan bahawa kejayaan meningkatkan harga diri, dan kegagalan menurunkannya.

Jadi, tidak hairanlah kita menjadi yakin apabila berjaya dalam sesuatu tugas. Sebaliknya, kegagalan merendahkan tahap keyakinan kita.

Jika anda baru-baru ini ditolak atau gagal mencapai matlamat, anda mungkin berasa kecewa dan mula meragui kebolehan anda. Atau lebih teruk, harga diri anda.

Ketidakbahagiaan juga mempengaruhi harga diri. Jika anda baru sahaja mengalami perpisahan, kehilangan pekerjaan, atau sebarang peristiwa negatif yang lain, kegagalan dan penolakan boleh meningkatkan lagi ketidakbahagiaan anda.

Dan jika anda sudah mempunyai harga diri yang rendah sebagai permulaan, ia boleh menjadi kitaran ganas ketidakamanan.

Ia mungkin membantu untuk memahami bahawa kegagalan adalah pengalaman universal—tiada sesiapa pun yang berjaya dalam semua perkara yang mereka lakukan sepanjang masa.

Berikut ialah beberapa cara lain anda boleh mengatasi rasa tidak selamat yang berdasarkan kegagalan atau penolakan:

• Benarkanmasa anda untuk pulih dan menyesuaikan semula minda anda kepada normal baharu.
• Keluar dan libatkan diri dalam aktiviti yang menarik minat anda.
• Bersandar pada keluarga dan rakan anda untuk sokongan dan keselesaan.
• Renungkan pengalaman itu dan pertimbangkan pengajaran yang patut diambil daripadanya.
• Jangan berputus asa—lawati semula matlamat anda dan rumuskan rancangan untuk masa hadapan.

Dan yang paling penting, amalkan belas kasihan diri.

Anggap diri anda sebagai kawan. Apakah yang akan anda beritahu rakan baik yang baru sahaja mengalami kemunduran?

Saya pasti anda akan bersikap baik dan menyokong, bukan? Kemudian, mengapa tidak memanjangkan belas kasihan yang sama kepada diri sendiri?

Menerima kelemahan anda dan bukannya menilai diri sendiri dan mengkritik akan memudahkan anda bangkit semula kepada diri anda yang yakin.

2) Kebimbangan sosial

Saya pernah masuk ke parti pejabat, berasa bergaya dan glamor dengan gaun merah kegemaran saya.

Apabila saya tiba di sana, saya melihat semua orang berdiri di sekeliling dalam kelompok kecil, minuman di tangan mereka, semuanya berpakaian dan kelihatan benar-benar santai.

Segera, gelombang kebimbangan menyelubungi saya. Semua orang kelihatan sangat hebat, dan saya tiba-tiba berasa seperti tetikus desa jika dibandingkan.

Saya melihat ke bawah pada pakaian saya. Gaun merah saya tiba-tiba kelihatan norak, dan kalung mutiara (palsu) saya kelihatan, baik, palsu.

Tiba-tiba, saya rasa rendah diri dan tidak dapat bercakap dengan sesiapa, jauh berbeza dengan diri saya yang biasa mesra.

Jika anda pernah rasaseperti ini, anda tahu apa yang saya cakapkan.

Ketidakamanan akibat kebimbangan sosial melibatkan ketakutan untuk dinilai oleh orang lain.

Apabila ia menyerang, kita berasa tidak selesa dan sedar diri dalam situasi sosial. Kadang-kadang, kita mungkin berasa seperti kita tidak tergolong atau layak untuk berada di sana.

Kesedaran diri yang tidak sihat lebih berleluasa pada orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial (SAD). Walau bagaimanapun, ia masih berlaku kepada hampir semua orang dari semasa ke semasa.

Dalam kes ini, anda mungkin berasa tidak selamat kerana anda fikir orang lain memandang anda, menilai anda dan mengkritik anda.

Pakar psikologi mempunyai nama untuk ini—kesan “lampu sorotan”.

Fenomena ini merujuk kepada kecenderungan kita untuk menilai terlalu tinggi sejauh mana orang lain berfikir atau melihat tentang kita.

Ringkasnya, kami rasa seperti ada sorotan yang menyinari kami, menerangi setiap kelemahan kami.

Tetapi walaupun ia boleh dirasakan begitu nyata, sebenarnya orang mungkin hanya perasan kira-kira separuh daripada perkara yang anda fikir mereka perasan.

Menakluki kebimbangan sosial adalah agak sukar—ramai orang mengatakan bahawa semakin mereka cuba mengatasinya, semakin mereka sedar diri.

Jadi, apakah rahsianya?

Empat perkataan: fokus pada orang lain.

Seperti kontra-intuitif, ia sebenarnya mempunyai asas psikologi yang kukuh.

Pakar psikologi Ellen Hendriksen bercakap tentang perkara yang sebenarnya berlaku apabila anda berada dalam detik cemas sosial.

Dalam hal inisituasi, tumpuan anda adalah pada diri anda sendiri—anda cuba membuat kesan yang baik dan memantau penampilan anda, bercakap dan berkelakuan.

Masalahnya ialah ia menggunakan semua tenaga anda dan anda boleh tidak benar-benar melibatkan diri atau memberi perhatian kepada perkara yang ada di hadapan anda.

Dan malangnya, semakin anda melakukan ini, semakin banyak fikiran anda menipu anda untuk mempercayai bahawa semuanya akan menjadi salah, membuatkan anda berada dalam keadaan tidak selamat.

Itulah sebabnya adalah bijak untuk mengubahnya. Fokus pada apa-apa selain diri sendiri. Ini berfungsi seperti sihir dan membebaskan tenaga anda untuk menampung orang lain.

Apabila anda memberi tumpuan kepada orang yang anda bercakap dan bukannya diri sendiri, monitor dalaman anda berhenti membisikkan perkara kritikal ke telinga anda.

Pengarang Dale Carnegie merumuskan perkara ini dalam petikan yang sangat membantu— "Jika anda ingin menarik, berminatlah."

Sungguh luar biasa betapa ketakutan anda akan hilang apabila anda menyedari bahawa tiada siapa yang menyedari perkara tentang anda seperti yang anda fikirkan.

3) Perfeksionisme

Dalam dunia yang berdaya saing seperti kita, adalah wajar untuk menyasarkan markah tertinggi, sama ada di tempat kerja atau dalam kehidupan peribadi kita.

Sudah menjadi fitrah manusia untuk ingin memiliki semuanya—pekerjaan terbaik, gred tertinggi, rumah paling hebat, susuk tubuh sempurna, pakaian paling bergaya, keluarga ideal dan sebagainya.

Malangnya, kehidupan tidak selalu berjalan seperti itu. Tidak kira seberapa banyak anda mencuba,kesempurnaan adalah mustahil untuk dicapai sepanjang masa.

Jika anda mempunyai piawaian yang tidak realistik dan menjadi hancur apabila anda tidak memenuhinya, anda mungkin bergelut dengan perfeksionisme.

Perfeksionis ialah orang yang mempunyai matlamat yang tinggi dan, seperti namanya, menerima tidak kurang daripada kesempurnaan.

Mereka menilai diri mereka berdasarkan hasil atau hasil, bukan pada usaha mereka.

Ini adalah pemikiran serba-serbi—malah "hampir sempurna" dianggap sebagai kegagalan bagi seorang perfeksionis.

Masalahnya, dengan kehidupan menjadi roller coaster yang tidak dapat diramalkan, anda tidak boleh sentiasa mencapai matlamat anda.

Dan jika anda mempunyai pemikiran perfeksionis, ini boleh menyebabkan rasa tidak selamat dan juga kemurungan.

Sains membuktikan perkara ini. Penyelidikan menunjukkan bahawa perfeksionis mempunyai harga diri yang lebih rendah dan tahap tekanan yang lebih tinggi dan keraguan diri, semua ramuan untuk rasa tidak selamat.

Berbeza dengan orang yang tidak selamat dari segi sosial yang membandingkan diri mereka dengan orang lain, perfeksionis membandingkan diri mereka dengan versi diri mereka yang ideal atau sempurna.

Selain itu, mereka mempunyai harga diri bersyarat. Mereka percaya bahawa nilai mereka bergantung pada memenuhi kriteria tertentu.

Malangnya, jika anda seorang perfeksionis, ini bermakna pandangan anda tentang diri anda hanya melihat diri anda sebaik pencapaian terakhir anda.

Semakin anda terikat dengan standard mustahil anda, semakin sukar untuk anda menerima realiti, terutamanya apabilaanda membuat kesilapan.

Jadi, bagaimanakah anda mengurus kesempurnaan dan mengucapkan selamat tinggal kepada rasa tidak selamat?

Berikut ialah beberapa cara untuk menjauhkan diri daripada mentaliti perfeksionis:

• Nilai diri anda berdasarkan usaha yang anda lakukan, bukan hasil.
• Belajar untuk menyukai diri anda walaupun anda tidak melakukannya dengan baik. Fikirkan tentang kualiti dalaman anda dan bukannya aspek luaran seperti pencapaian anda.
• Amalkan belas kasihan diri dan bercakap dengan diri sendiri dengan baik.
• Kekal fleksibel supaya anda boleh menangani perubahan dan kejutan yang tidak dapat dielakkan.
• Dedahkan diri anda kepada situasi yang biasanya anda elakkan kerana takut akan kegagalan.
• Jangan memikirkan kesilapan dan pemikiran negatif.
• Berhenti menyemak secara berlebihan dan menyemak semula kerja anda.

Akhir sekali, dan yang paling penting, miliki rasa humor.

Sebagai seorang yang mempunyai kecenderungan perfeksionis sendiri, saya telah mendapati selama ini bahawa dapat mentertawakan kesilapan saya ialah satu-satunya strategi paling berkesan yang membantu saya menghadapi kegagalan.

Pemikiran akhir

Ketidakamanan mempengaruhi setiap orang daripada kita, dan sukar untuk menghentikan dialog dalaman yang keras dan kritikal yang menyertainya.

Untuk menjadi diri kita yang terbaik, kita mesti belajar cara memecahkan corak pemikiran yang merosakkan yang kita hadapi apabila kita menghadapi kegagalan atau situasi yang tidak menyenangkan.

Semoga artikel ini telah menunjukkan kepada anda cara menangani rasa tidak selamat dan kembali menjadi seorang yang yakin dananda adalah orang yang sangat unik.