Miks ma äkki nii ebakindel olen?

Me kõik armastame end tunda enesekindlalt, pädevana ja turvaliselt.

Mõnel päeval tunneme, et võime maailma vastu võtta ning minna välja ja suhelda teiste inimestega täiesti enesekindlalt.

Oleks tore, kui me kõik elaksime oma päevi niimoodi - olles oma parimad mina, tundes end õnnelikult ja positiivselt ning ühendudes vaevata teistega.

Kuid me ei tunne end alati nii. Inimestena on meil kõigil päevi, mil me tunneme end täiesti masendatuna ja enesekindlusest vaevatud.

Mul endal on olnud selliseid episoode - päevi, mil ma vaeva näen, et ma olen väärt, päevi, mil ma arvan, et ma olen nii ebakompetentne, päevi, mil mul on sotsiaalne ärevus... nimekiri jätkub ja jätkub.

Kui olete sattunud sellisesse olukorda, olen siin, et aidata.

Selles artiklis arutan, miks me läbime ebakindluse perioode ja kuidas me saame neist üle.

Mis on ebakindlus?

Esiteks, mida täpselt tähendab ebakindluse tunne? Kas see on tunne, et me oleme ebapiisavad? Kas see on ebakindlus ja ärevus maailma ja teiste inimeste suhtes?

Jah, just selles seisnebki ebakindlus.

Paljud võivad arvata, et seda peaks olema lihtne maha raputada ja edasi liikuda, kuid kahjuks ei ole see nii lihtne.

Ebakindlusest ülesaamine on keeruline ja esimene samm on mõista, mis seda põhjustab.

Mis on ebakindluse põhjused?

Mõned inimesed kogevad läbivat ja kroonilist ebakindlust.

Selle põhjuseks võivad olla mitmed põhjused, näiteks lapsepõlv, negatiivsed uskumused enda kohta või ebakindel kiindumusstiil.

Teisalt, teised tunnevad end ainult aeg-ajalt ebakindlalt, mis on täiesti normaalne asi, mis juhtub parimatega meist.

Kui olete üldiselt enesekindel inimene, kuid tunnete end äkki ebakindlalt, tasub uurida võimalikke põhjuseid ja võimalusi nende ületamiseks:

1) Ebaõnnestumine või tagasilükkamine

Uuring edu ja ebaõnnestumise mõju kohta enesehinnangule näitas, et edu tõstab enesehinnangut ja ebaõnnestumine vähendab seda.

Seega ei ole üllatav, et me muutume enesekindlaks, kui meil õnnestub mingi ülesande täitmine. Vastupidi, ebaõnnestumine vähendab meie enesekindluse taset.

Kui teid on hiljuti tagasi lükatud või te ei ole suutnud mingit eesmärki saavutada, võite tunda end masendatuna ja hakata kahtlema oma võimetes. Või mis veelgi hullem, oma eneseväärtuses.

Õnnetus mõjutab ka enesehinnangut. Kui olete just läbinud lahkumineku, töökaotuse või mõne muu negatiivse sündmuse, võivad ebaõnnestumine ja tagasilükkamine teie õnnetust veelgi suurendada.

Ja kui teil on juba algusest peale madal enesehinnang, võib see muutuda ebakindluse nõiaringiks.

Võib-olla aitab mõista, et ebaõnnestumine on universaalne kogemus - kellelgi ei õnnestu kogu aeg kõik, mida ta teeb.

Siin on veel mõned viisid, kuidas sa võid ületada ebakindlust, mis põhineb ebaõnnestumisel või tagasilükkamisel:

• Andke endale aega tervenemiseks ja uue normaalsusega kohanemiseks.
• Mine välja ja tegele tegevustega, mis sind huvitavad.
• Toetuge ja lohutage oma pereliikmeid ja sõpru.
• Mõelge kogemuse üle ja kaaluge, milliseid õppetunde tasub sellest võtta.
• Ärge andke alla - vaadake oma eesmärke üle ja koostage tulevikuplaan.

Ja ennekõike harjutage enesekaastunnet.

Mõelge endast kui sõbrast. Mida ütleksite heale sõbrale, kes on just kannatanud tagasilöögi all?

Ma olen üsna kindel, et sa oleksid lahke ja toetav, eks ole? Miks siis mitte laiendada seda sama kaastunnet ka endale?

Enesekohtlemise ja kritiseerimise asemel oma vigade aktsepteerimine muudab enesekindluse taastamise lihtsamaks.

2) Sotsiaalne ärevus

Ükskord läksin kontoripidu, tundes end šikilt ja glamuurselt oma lemmikpunases kleidis.

Kui ma sinna jõudsin, nägin kõiki väikestes kobarates seismas, joogid käes, kõik riietatud ja nägid täiesti lõdvestunud välja.

Mind tabas kohe ärevuse laine. Kõik nägid absoluutselt vapustavad välja ja mina tundsin end äkki maahiirena.

Vaatasin oma riietust. Mu punane kleit tundus äkki kleepuv ja mu (võlts) pärlakaelakee nägi välja, noh, võlts.

Äkki tundsin end alaväärsena ja suutmatuna kellegagi rääkida, mis oli kaugel minu tavapärasest sõbralikust minast.

Kui te olete kunagi nii tundnud, siis teate, millest ma räägin.

Sotsiaalsest ärevusest tulenev ebakindlus hõlmab hirmu, et teised hakkavad selle üle kohut mõistma.

Kui see tabab meid, tunneme end sotsiaalsetes olukordades ebamugavalt ja eneseteadlikult. Mõnikord võime isegi tunda, et me ei kuulu sinna või ei vääri seal olemist.

Ebatervislik eneseteadvus on rohkem levinud sotsiaalse ärevushäirega (SAD) inimestel. Siiski juhtub seda aeg-ajalt peaaegu igaühel.

Sellisel juhul võite tunda end ebakindlalt, sest arvate, et teised inimesed vaatavad teid, mõistavad teie üle kohut ja kritiseerivad teid.

Psühholoogidel on selle kohta oma nimetus - "tähelepanu keskpunkt" efekt.

See nähtus viitab meie kalduvusele ülehinnata, kui palju teised meist arvavad või märkavad.

Ühesõnaga, me tunneme, et meid valgustab prožektor, mis valgustab meie iga viga.

Aga kuigi see võib tunduda nii tõeliselt, on tõde see, et inimesed märkavad tõenäoliselt ainult umbes pool sellest, mida te arvate, et nad märkavad.

Sotsiaalse ärevuse ületamine on veidi keeruline - paljud inimesed ütlevad, et mida rohkem nad üritavad seda ületada, seda eneseteadlikumaks nad muutuvad.

Mis on siis saladus?

Neli sõna: keskenduge teistele inimestele.

Nii ebatõenäoliselt kui see ka ei kõla, on sellel tegelikult kindel psühholoogiline alus.

Psühholoog Ellen Hendriksen räägib sellest, mis tegelikult juhtub, kui oled sotsiaalselt ärevuses.

Sellises olukorras keskendute iseendale - püüate jätta hea mulje ja jälgida, kuidas te välja näete, räägite ja käitute.

Probleem on selles, et see kulutab kogu teie energia ja te ei saa tegelikult tegeleda ega pöörata tähelepanu sellele, mis on otse teie ees.

Ja kahjuks, mida rohkem te seda teete, seda rohkem petta teid mõistus, et kõik läheb valesti, hoides teid ebakindlas seisundis.

Seepärast ongi mõistlik kõik ümber pöörata. Keskenduge millelegi muule kui endale. See toimib nagu võluväel ja vabastab teie energia teiste inimeste jaoks.

Kui keskendute iseenda asemel vestluspartnerile, lõpetab teie sisemine monitor kriitiliste asjade sosistamise teie kõrva.

Autor Dale Carnegie võttis selle kokku väga kasulikus tsitaadis: "Kui tahad olla huvitav, ole huvitatud."

On uskumatu, kui palju teie hirmust kaob, kui te mõistate, et keegi ei märka teie kohta nii palju asju, kui te arvate.

3) Perfektsionism

Sellises konkurentsitihedas maailmas nagu meie, on loomulik, et me tahame saavutada kõrgeimaid hindeid, olgu siis tööl või isiklikus elus.

On inimloomuses, et tahame kõike - parimat tööd, parimaid hindeid, kõige uhkemat maja, täiuslikku figuuri, kõige stiilsemaid riideid, ideaalset perekonda ja nii edasi.

Kahjuks ei lähe elu alati nii. Ükskõik kui palju sa ka ei püüa, täiuslikkust on võimatu kogu aeg saavutada.

Kui teil on ebarealistlikud standardid ja te purustute, kui te neid ei täida, siis võib teil olla perfektsionism.

Perfektsionistid on kõrgelennuliste eesmärkidega inimesed, kes, nagu nimigi ütleb, ei aktsepteeri midagi vähemat kui täiuslikkust.

Nad hindavad end tulemuste või tulemuste, mitte oma pingutuste põhjal.

See on "kõik või mitte midagi" mõtteviis - perfektsionisti jaoks on isegi "peaaegu täiuslik" ebaõnnestumine.

Probleem on selles, et kuna elu on selline ettearvamatu veeremaja, nagu see on, ei saa te alati oma eesmärke saavutada.

Ja kui teil on perfektsionistlik mõtteviis, võib see põhjustada ebakindlust ja isegi depressiooni.

Uuringud näitavad, et perfektsionistidel on madalam enesehinnang, kõrgem stressitase ja enesekindlus, mis on kõik ebakindluse koostisosad.

Erinevalt sotsiaalselt ebakindlatest inimestest, kes võrdlevad end teistega, võrdlevad perfektsionistid end ideaalilähedase või täiusliku versiooniga.

Lisaks on neil tingimuslik enesehinnang. Nad usuvad, et nende väärtus sõltub teatud kriteeriumide täitmisest.

Kahjuks tähendab see, et kui olete perfektsionist, siis näete ennast ainult nii hästi kui teie viimane saavutus.

Mida rohkem olete oma võimatute standardite külge kiindunud, seda raskem on teil reaalsust aktsepteerida, eriti kui teete vigu.

Kuidas siis perfektsionismiga toime tulla ja ebakindlusele hüvasti jätta?

Siin on mõned viisid, kuidas eemalduda perfektsionistlikust mentaliteedist:

• Hinnake ennast pingutuse, mitte tulemuse põhjal.
• Õppige meeldima endale isegi siis, kui teil ei lähe hästi. Mõelge pigem oma sisemistele omadustele kui välistele aspektidele, nagu teie saavutused.
• Harjutage enesega kaastunnet ja rääkige endaga sõbralikult.
• Jääge paindlikuks, et saaksite toime tulla paratamatute muudatuste ja üllatustega.
• Pane end kokku olukordadega, mida tavaliselt väldid, sest kardad ebaõnnestumist.
• Ärge pidage kinni vigadest ja negatiivsetest mõtetest.
• Lõpetage oma töö liigne kontrollimine ja korduvkontroll.

Lõpetuseks, ja mis kõige tähtsam, omage huumorimeelt.

Kuna ma ise olen perfektsionist, olen aastate jooksul avastanud, et võime oma vigade üle naerda on kõige tõhusam strateegia, mis aitab mul ebaõnnestumistega toime tulla.

Lõplikud mõtted

Ebakindlus mõjutab meid kõiki ja võib olla raske peatada sellega kaasnevat karmi ja kriitilist sisemist dialoogi.

Et olla oma parim mina, peame õppima, kuidas murda destruktiivseid mõttemustreid, millesse satume alati, kui kohtame ebaõnnestumisi või ebameeldivaid olukordi.

Loodetavasti on see artikkel näidanud teile, kuidas tulla toime ebakindlusega ja saada tagasi enesekindlaks ja imeliselt unikaalseks inimeseks, kes te olete.