Nega men birdaniga bunchalik ishonchsiz bo'lib qoldim?

Barchamiz o'zimizni ishonchli, malakali va xavfsiz his qilishni yaxshi ko'ramiz.

Ba'zi kunlarda biz o'zimizni dunyoni o'z zimmamizga olishimiz va tashqariga chiqishimiz va boshqalar bilan to'liq ishonch bilan aralashishimiz mumkinligini his qilamiz.

Agar har birimiz o'z kunlarimizni shunday o'tkazsak yaxshi bo'lardi - o'zimizni eng yaxshi shaxs bo'lib, o'zimizni baxtli va ijobiy his qilsak va boshqalar bilan oson aloqada bo'lsak.

Ammo biz har doim ham shunday his qilmaymiz. Inson sifatida barchamizda o'zimizni juda tushkun his qiladigan va o'z-o'zidan shubhalanadigan kunlar bor.

Men o'zim ham shunday epizodlarni boshdan kechirganman - o'z qadr-qimmatimni ko'rishga qiynalgan kunlar, o'zimni juda qobiliyatsiz deb hisoblagan kunlar, ijtimoiy tashvishga tushgan kunlar... ro'yxatni davom ettirish mumkin.

Agar shunday ahvolga tushib qolgan bo'lsangiz, men yordam berish uchun shu yerdaman.

Ushbu maqolada men nima uchun ishonchsizlik davrlarini boshdan kechirayotganimiz va ularni qanday yengishimiz mumkinligini muhokama qilaman.

Ishonchsizlik nima?

Birinchidan, o'zini ishonchsizlik his qilish nimani anglatadi? Bu bizni etarli emasligimiz hissiyotimi? Bu dunyo va boshqa odamlar haqida noaniqlik va tashvish hissimi?

Ha, ishonchsizlik aynan mana shu.

Ko'pchilik uni silkitib, davom etishni oson deb o'ylashi mumkin, lekin afsuski, bu unchalik oddiy emas.

Ishonchsizlikni yengish juda qiyin va birinchi qadam unga nima sabab bo'lganini tushunishdir.

Ishonchsizlikning sabablari nima?

Ba'zi odamlar keng tarqalgan va surunkali ishonchsizlikka duch kelishadi.

Buning sababi a bo'lishi mumkinUlarning bolaligi, o'zlari haqida salbiy e'tiqodlar yoki ishonchsiz bog'lanish uslubi kabi ko'plab sabablar.

Boshqa tomondan, boshqalar faqat vaqti-vaqti bilan o'zlarini ishonchsiz his qilishadi, bu bizning eng yaxshilarimiz bilan sodir bo'ladigan mutlaqo normal narsa.

Agar siz umuman o'ziga ishongan odam bo'lsangiz-u, lekin birdaniga o'zingizni ishonchsiz his qilsangiz, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sabablar va ularni bartaraf etish yo'llarini ko'rib chiqish foydali bo'ladi:

1) Muvaffaqiyatsizlik yoki rad

Muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlikning o'z-o'zini hurmat qilishiga ta'siri bo'yicha tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muvaffaqiyat o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va muvaffaqiyatsizlik uni pasaytiradi.

Shunday ekan, biror vazifani uddalaganimizda o‘zimizga ishonch hosil qilishimiz ajablanarli emas. Aksincha, muvaffaqiyatsizlik bizning ishonch darajamizni pasaytiradi.

Agar yaqinda sizni rad etishsa yoki maqsadga erisha olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushib, qobiliyatingizga shubha qila boshlashingiz mumkin. Yoki bundan ham yomoni, o'zingizni qadrlashingiz.

Baxtsizlik ham o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi. Agar siz hozirgina ajrashgan bo'lsangiz, ishingizni yo'qotgan bo'lsangiz yoki boshqa biron bir salbiy voqeani boshdan kechirgan bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlik va rad etish sizning baxtsizligingizni yanada kuchaytirishi mumkin.

Agar siz allaqachon o'zingizni past baholagan bo'lsangiz, bu ishonchsizlikning dahshatli aylanishiga aylanishi mumkin.

Muvaffaqiyatsizlik universal tajriba ekanligini tushunishga yordam berishi mumkin - hech kim har doim qilgan har bir ishida muvaffaqiyat qozona olmaydi.

Muvaffaqiyatsizlik yoki rad etishga asoslangan ishonchsizlikni yengishning boshqa usullari:

• Ruxsat berishO'zingizni davolash va fikringizni yangi normal holatga qaytarish uchun vaqt ajrating.
• Ko'chaga chiqing va sizni qiziqtirgan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
• Yordam va tasalli uchun oilangiz va do'stlaringizga suyaning.
• Tajriba haqida mulohaza yuriting va undan saboq olishga arziydi.
• Taslim bo'lmang - maqsadlaringizni qayta ko'rib chiqing va kelajak uchun reja tuzing.

Va eng muhimi, o'z-o'ziga rahm-shafqatni mashq qiling.

O'zingizni do'st deb hisoblang. Endigina muvaffaqiyatsizlikka uchragan yaxshi do'stingizga nima deysiz?

Ishonamanki, siz mehribon va qo'llab-quvvatlaysiz, shunday emasmi? Xo'sh, nega o'zingizga xuddi shunday rahm-shafqat ko'rsatmaysiz?

O'z-o'zini hukm qilish va tanqid qilish o'rniga o'z kamchiliklaringizni qabul qilsangiz, o'zingizga ishonchli o'zingizga qaytish osonroq bo'ladi.

2) Ijtimoiy tashvish

Men bir marta ofis ziyofatiga kirib, o'zimni sevimli qizil ko'ylagimda nafis va jozibali his qildim.

Men u yerga borganimda, hamma kichkina klasterlarga bo'lingan holda, qo'llarida ichimliklar, kiyingan va butunlay bo'shashgan ko'rinishda turganini ko'rdim.

Darhol meni tashvish to'lqini bosib oldi. Hamma juda ajoyib ko'rinishga ega edi va men o'zimni to'satdan qishloq sichqonchasi kabi his qildim.

Men kiyimimga qaradim. Mening qizil ko'ylagim to'satdan yopishqoq ko'rindi va mening (soxta) marvarid marjonim soxta bo'lib ko'rindi.

To'satdan o'zimni pastroq his qildim va hech kim bilan gaplasha olmadim.

Agar hech qachon his qilgan bo'lsangizbu kabi, nima haqida gapirayotganimni bilasiz.

Ijtimoiy tashvish tufayli ishonchsizlik boshqalar tomonidan hukm qilinishdan qo'rqishni o'z ichiga oladi.

U urganda, biz ijtimoiy vaziyatlarda o'zimizni noqulay his qilamiz va o'zimizni his qilamiz. Ba'zida biz o'zimizni u erga tegishli emasligimiz yoki bunga loyiq emasligimiz kabi his qilishimiz mumkin.

Ijtimoiy tashvish buzilishi (SAD) bo'lgan odamlarda nosog'lom o'z-o'zini anglash ko'proq uchraydi. Biroq, bu vaqti-vaqti bilan deyarli hamma bilan sodir bo'ladi.

Bunday holatda o'zingizni ishonchsiz his qilishingiz mumkin, chunki siz boshqalar sizga qarashadi, sizni hukm qiladi va tanqid qiladi deb o'ylaysiz.

Psixologlarda buning nomi bor - "diqqat markazida" effekti.

Bu hodisa boshqalar biz haqimizda qanchalik oʻylashi yoki payqashini ortiqcha baholashga moyilligimizni bildiradi.

Xulosa qilib aytganda, biz har bir kamchiligimizni yoritib turadigan yorug'lik nuri borligini his qilamiz.

Ammo bu juda real tuyulishi mumkin bo'lsa-da, haqiqat shundaki, odamlar siz o'ylayotgan narsalarning faqat yarmini sezishadi.

Ijtimoiy tashvishni engish biroz qiyin - ko'p odamlar buni engishga qanchalik ko'p harakat qilsalar, shunchalik o'z-o'zini anglab etishadi, deb aytishadi.

Xo'sh, buning siri nimada?

To'rt so'z: boshqa odamlarga e'tibor qarating.

Qanchalik qarama-qarshi bo'lsa ham, aslida u yaxshi psixologik asosga ega.

Psixolog Ellen Xendriksen siz ijtimoiy tashvishli paytda nima sodir bo'lishi haqida gapiradi.

BundaVaziyat, sizning e'tiboringiz o'zingizga qaratiladi - siz yaxshi taassurot qoldirishga harakat qilyapsiz va tashqi ko'rinishingiz, gaplashayotganingiz va o'zingizni tutishingizni kuzatmoqdasiz.

Muammo shundaki, u butun kuchingizni sarflaydi va siz buni qila olasiz. ' rostdan ham oldingizda turgan narsaga e'tibor bermang.

Afsuski, buni qanchalik ko'p qilsangiz, ongingiz sizni hamma narsa noto'g'ri ketayotganiga ishontirishga shunchalik ko'p aldab, sizni ishonchsiz holatda ushlab turadi.

Shuning uchun hamma narsani o'zgartirish oqilona. O'zingizdan boshqa narsaga e'tibor qarating. Bu sehr kabi ishlaydi va boshqa odamlarga moslashish uchun energiyangizni bo'shatadi.

O'zingizga emas, balki suhbatdoshingizga e'tibor qaratsangiz, ichki monitoringiz qulog'ingizga tanqidiy narsalarni pichirlashni to'xtatadi.

Muallif Deyl Karnegi buni juda foydali iqtibos bilan jamlagan— “Agar siz qiziq bo'lishni istasangiz, qiziqing.”

Hech kim siz haqingizda siz o'ylaganchalik narsalarni sezmasligini anglaganingizdan so'ng, qo'rquvingiz qanchalik yo'qolishi ajablanarli.

3) Perfektsionizm

Biznikiga o'xshagan raqobat dunyosida, xoh ishda, xoh shaxsiy hayotimizda eng yuqori baholarga intilish tabiiy.

Bularning barchasiga ega bo'lishni xohlash inson tabiati - eng yaxshi ish, eng yuqori baholar, eng ajoyib uy, mukammal figura, eng zamonaviy kiyim, ideal oila va hokazo.

Afsuski, hayot har doim ham shunday davom etavermaydi. Qancha urinmasin,mukammallikka doimo erishish mumkin emas.

Agar sizda haqiqiy bo'lmagan standartlar mavjud bo'lsa va ularga javob bermasangiz, ezilib qolsangiz, siz perfektsionizm bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin.

Perfektsionistlar yuksak maqsadlarga ega odamlardir va nomidan ko'rinib turibdiki, mukammallikdan boshqa hech narsani qabul qilmaydi.

Ular o'zlarini sa'y-harakatlariga emas, balki natijalar yoki natijalarga qarab baholaydilar.

Bu hamma yoki hech narsa degan fikr - hatto "deyarli mukammal" ham perfektsionist uchun muvaffaqiyatsizlik hisoblanadi.

Muammo shundaki, hayot oldindan aytib bo'lmaydigan rollarda bo'lib, siz har doim ham maqsadlaringizga erisha olmaysiz.

Agar sizda perfektsionistik tafakkur mavjud bo'lsa, bu ishonchsizlik va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin.

Fan buni tasdiqlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, perfektsionistlar o'z-o'zini hurmat qilish darajasi past, stress darajasi yuqori va o'z-o'zidan shubhalanish, ishonchsizlikning barcha tarkibiy qismlari.

O'zini boshqalar bilan solishtiradigan ijtimoiy jihatdan ishonchsiz odamlardan farqli o'laroq, perfektsionistlar o'zlarini ideallashtirilgan yoki mukammal versiya bilan solishtirishadi.

Bundan tashqari, ular shartli o'zini-o'zi hurmat qilishadi. Ularning qiymati ma'lum mezonlarga javob berishiga bog'liq deb hisoblashadi.

Afsuski, agar siz perfektsionist bo'lsangiz, bu sizning o'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringizni faqat oxirgi yutug'ingiz kabi yaxshi ko'rishni anglatadi.

Siz o'zingizning imkonsiz standartlaringizga qanchalik bog'langan bo'lsangiz, haqiqatni qabul qilishingiz shunchalik qiyin bo'ladi, ayniqsaxato qilasiz.

Xo'sh, qanday qilib perfektsionizmni boshqara olasiz va ishonchsizlik bilan xayrlashasiz?

Pekklyatsionist mentalitetdan voz kechishning ba'zi usullari:

• O'zingizni natijaga emas, balki sarflagan harakatlaringizga qarab baholang.
• Yaxshi ishlamasangiz ham o'zingizni yoqtirishni o'rganing. Yutuqlaringiz kabi tashqi jihatlarni emas, balki ichki fazilatlaringiz haqida o'ylang.
• O'zingizga rahm-shafqat ko'rsating va o'zingiz bilan mehr bilan gapiring.
• Muqarrar o'zgarishlar va kutilmagan hodisalar bilan kurashishingiz uchun moslashuvchan bo'ling.
• Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqib odatda qochadigan vaziyatlarga duch keling.
• Xatolar va salbiy fikrlar haqida o'ylamang.
• O'z ishingizni ortiqcha tekshirish va qayta tekshirishni to'xtating.

Oxir-oqibat, eng muhimi, hazil tuyg'usiga ega bo'ling.

Men o'zim ham mukammallik tendentsiyasiga ega bo'lgan odam sifatida, yillar davomida xatolarim ustidan kula bilish muvaffaqiyatsizlikka dosh berishga yordam beradigan yagona samarali strategiya ekanligini tushunib etdim.

Yakuniy fikrlar

Ishonchsizlik har birimizga ta'sir qiladi va u bilan birga keladigan qattiq va tanqidiy ichki muloqotni to'xtatish qiyin bo'lishi mumkin.

O'zimizni eng yaxshi shaxs bo'lish uchun biz muvaffaqiyatsizlikka yoki noxush vaziyatlarga duch kelganimizda halokatli fikrlarning namunalarini qanday buzishni o'rganishimiz kerak.

Umid qilamanki, ushbu maqola sizga ishonchsizlik bilan qanday kurashishni va o'ziga ishonch va ishonchga qaytishni ko'rsatdi.siz ajoyib noyob insonsiz.