Pourquoi suis-je si peu sûr de moi tout d'un coup ?

Nous aimons tous nous sentir sûrs de nous, compétents et en sécurité.

Certains jours, nous avons l'impression de pouvoir affronter le monde, de sortir et de nous mêler aux autres en toute confiance.

Ce serait bien si nous vivions tous nos journées de cette façon - en étant le meilleur de nous-mêmes, en nous sentant heureux et positifs, et en nous connectant sans effort avec les autres.

En tant qu'êtres humains, nous avons tous des jours où nous nous sentons très mal et où nous doutons de nous-mêmes.

J'ai moi-même connu ces épisodes - des jours où j'ai du mal à me reconnaître, des jours où je me crois incompétente, des jours où je souffre d'anxiété sociale... la liste est longue.

Si vous vous trouvez dans une telle situation, je suis là pour vous aider.

Dans cet article, j'expliquerai pourquoi nous traversons des périodes d'insécurité et comment nous pouvons les surmonter.

Qu'est-ce que l'insécurité ?

Tout d'abord, que signifie exactement le sentiment d'insécurité ? S'agit-il d'un sentiment d'inadéquation ? S'agit-il d'un sentiment d'incertitude et d'anxiété à l'égard du monde et des autres ?

Oui, c'est précisément cela l'insécurité.

Nombreux sont ceux qui pensent qu'il devrait être facile de s'en débarrasser et de passer à autre chose, mais malheureusement, ce n'est pas si simple.

Vaincre l'insécurité est un défi, et la première étape consiste à en comprendre les causes.

Quelles sont les causes de l'insécurité ?

Certaines personnes souffrent d'une insécurité omniprésente et chronique.

Cela peut être dû à une multitude de raisons, telles que le type d'enfance qu'ils ont eu, des croyances négatives sur eux-mêmes ou un style d'attachement insécurisant.

D'autres, en revanche, ne se sentent pas sûrs d'eux de temps en temps, ce qui est tout à fait normal et arrive aux meilleurs d'entre nous.

Si vous avez généralement confiance en vous, mais que vous vous sentez soudain peu sûr de vous, il est utile d'en examiner les causes possibles et les moyens de les surmonter :

1) Échec ou rejet

Une étude sur les effets de la réussite et de l'échec sur l'estime de soi a montré que la réussite renforce l'estime de soi et que l'échec la diminue.

Il n'est donc pas surprenant que nous ayons confiance en nous lorsque nous réussissons une tâche, alors qu'à l'inverse, l'échec diminue notre niveau de confiance.

Si vous avez récemment été rejeté ou n'avez pas atteint un objectif, il se peut que vous vous sentiez abattu et que vous commenciez à douter de vos capacités, ou pire, de votre valeur personnelle.

Si vous venez de vivre une rupture, une perte d'emploi ou tout autre événement négatif, l'échec et le rejet peuvent accentuer votre mal-être.

Et si vous avez déjà une faible estime de vous-même, cela peut devenir un cercle vicieux d'insécurité.

Il peut être utile de comprendre que l'échec est une expérience universelle - personne ne réussit tout ce qu'il entreprend, tout le temps.

Voici d'autres moyens de surmonter l'insécurité liée à l'échec ou au rejet :

• Laissez-vous le temps de guérir et de réajuster votre état d'esprit à la nouvelle normalité.
• Sortez et participez à des activités qui vous intéressent.
• Appuyez-vous sur votre famille et vos amis pour obtenir soutien et réconfort.
• Réfléchissez à l'expérience et aux leçons qu'il convient d'en tirer.
• N'abandonnez pas - revoyez vos objectifs et élaborez un plan pour l'avenir.

Et surtout, pratiquez l'auto-compassion.

Que diriez-vous à un bon ami qui vient de subir un revers ?

Je suis presque sûr que vous seriez gentil et que vous me soutiendriez, n'est-ce pas ? Alors, pourquoi ne pas étendre cette même compassion à vous-même ?

En acceptant vos défauts au lieu de vous juger et de vous critiquer, vous retrouverez plus facilement votre confiance en vous.

2) Anxiété sociale

Un jour, je me suis rendue à une fête de bureau, me sentant chic et glamour dans ma robe rouge préférée.

Quand je suis arrivée, j'ai vu tout le monde se tenir par petits groupes, des boissons à la main, tous habillés et l'air tout à fait détendu.

Une vague d'anxiété m'a immédiatement envahie : tout le monde avait l'air absolument fabuleux, et je me suis soudain sentie comme une souris de campagne en comparaison.

Ma robe rouge m'a soudain semblé de mauvais goût, et mon (faux) collier de perles avait l'air, eh bien, faux.

Soudain, je me suis sentie inférieure et incapable de parler à qui que ce soit, bien loin de ma gentillesse habituelle.

Si vous avez déjà ressenti cela, vous savez de quoi je parle.

L'insécurité due à l'anxiété sociale implique la peur d'être jugé par les autres.

Lorsqu'elle survient, nous nous sentons mal à l'aise et gênés dans les situations sociales. Parfois, nous avons même l'impression de ne pas être à notre place ou de ne pas mériter d'être là.

La gêne malsaine est plus fréquente chez les personnes souffrant de troubles de l'anxiété sociale (TAS), mais cela arrive à presque tout le monde de temps en temps.

Dans ce cas, vous pouvez vous sentir peu sûr de vous parce que vous pensez que d'autres personnes vous regardent, vous jugent et vous critiquent.

Les psychologues ont donné un nom à ce phénomène : l'effet "spotlight".

Ce phénomène fait référence à notre tendance à surestimer ce que les autres pensent ou remarquent à notre sujet.

En bref, nous avons l'impression qu'un projecteur est braqué sur nous, éclairant nos moindres défauts.

Mais bien que cela puisse sembler si réel, la vérité est que les gens ne remarquent probablement que la moitié de ce que vous pensez qu'ils remarquent.

Vaincre l'anxiété sociale n'est pas chose aisée. De nombreuses personnes affirment que plus elles essaient de la surmonter, plus elles se sentent gênées.

Quel est donc le secret ?

Quatre mots : se concentrer sur les autres.

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, ce principe repose sur une base psychologique solide.

La psychologue Ellen Hendriksen explique ce qui se passe réellement lorsque l'on se trouve dans un moment d'anxiété sociale.

Dans cette situation, vous vous concentrez sur vous-même - vous essayez de faire bonne impression et vous surveillez votre apparence, votre discours et votre comportement.

Le problème, c'est que cela consomme toute votre énergie et que vous ne pouvez pas vraiment vous engager ou prêter attention à ce qui se trouve juste devant vous.

Malheureusement, plus vous le faites, plus votre esprit vous fait croire que tout va mal, ce qui vous maintient dans un état d'insécurité.

C'est pourquoi il est judicieux d'inverser les choses. Concentrez-vous sur autre chose que vous-même. Cela fonctionne comme par magie et libère votre énergie pour accueillir d'autres personnes.

Lorsque vous vous concentrez sur votre interlocuteur plutôt que sur vous-même, votre moniteur intérieur cesse de vous souffler des critiques à l'oreille.

L'auteur Dale Carnegie a résumé cela dans une citation très utile : "Si vous voulez être intéressant, soyez intéressé".

Il est incroyable de constater à quel point votre peur s'estompe lorsque vous réalisez que personne ne remarque les choses à votre sujet autant que vous le pensez.

3) Perfectionnisme

Dans un monde compétitif comme le nôtre, il est tout à fait naturel de vouloir obtenir les meilleures notes, que ce soit au travail ou dans la vie privée.

Il est dans la nature humaine de vouloir tout avoir : le meilleur emploi, les meilleures notes, la maison la plus fabuleuse, la silhouette parfaite, les vêtements les plus élégants, la famille idéale, etc.

Malheureusement, la vie ne se déroule pas toujours de cette manière. Quels que soient les efforts déployés, il est impossible d'atteindre la perfection en permanence.

Si vous avez des exigences irréalistes et que vous vous sentez écrasé lorsque vous ne les atteignez pas, il se peut que vous soyez aux prises avec le perfectionnisme.

Les perfectionnistes sont des personnes qui ont des objectifs élevés et qui, comme leur nom l'indique, n'acceptent rien de moins que la perfection.

Ils se jugent en fonction des résultats obtenus et non en fonction de leurs efforts.

Il s'agit d'un état d'esprit de type "tout ou rien" : même un résultat "presque parfait" est considéré comme un échec pour un perfectionniste.

Le problème, c'est que la vie étant la montagne russe imprévisible qu'elle est, il n'est pas toujours possible d'atteindre ses objectifs.

Et si vous avez une mentalité perfectionniste, cela peut conduire à l'insécurité et même à la dépression.

Les recherches montrent que les perfectionnistes ont une moins bonne estime d'eux-mêmes, sont plus stressés et doutent davantage d'eux-mêmes, autant d'ingrédients qui favorisent l'insécurité.

Contrairement aux personnes peu sûres d'elles qui se comparent aux autres, les perfectionnistes se comparent à une version idéalisée ou parfaite d'eux-mêmes.

De plus, ils ont une estime de soi conditionnelle, car ils pensent que leur valeur dépend de la satisfaction de certains critères.

Malheureusement, si vous êtes perfectionniste, cela signifie que votre vision de vous-même se limite à votre dernière réalisation.

Plus vous êtes attaché à vos normes impossibles, plus il vous sera difficile d'accepter la réalité, surtout lorsque vous faites des erreurs.

Alors, comment gérer le perfectionnisme et dire adieu à l'insécurité ?

Voici quelques moyens de s'éloigner de la mentalité perfectionniste :

• Évaluez-vous sur la base de l'effort que vous avez fourni, et non du résultat.
• Apprenez à vous apprécier même lorsque vous n'allez pas bien. Pensez à vos qualités intérieures plutôt qu'à des aspects extérieurs comme vos réalisations.
• Pratiquez l'autocompassion et parlez à vous-même avec gentillesse.
• Restez flexible afin de pouvoir faire face aux changements inévitables et aux surprises.
• Exposez-vous à des situations que vous évitez habituellement par peur de l'échec.
• Ne vous attardez pas sur les erreurs et les pensées négatives.
• Cessez de vérifier et de revérifier votre travail de manière excessive.

Enfin, et surtout, ayez le sens de l'humour.

Ayant moi-même des tendances perfectionnistes, j'ai découvert au fil des ans que la capacité à rire de mes erreurs est la stratégie la plus efficace pour m'aider à faire face à l'échec.

Dernières réflexions

L'insécurité touche chacun d'entre nous et il peut être difficile d'arrêter le dialogue interne dur et critique qui l'accompagne.

Pour donner le meilleur de nous-mêmes, nous devons apprendre à briser les schémas de pensées destructives dans lesquels nous tombons chaque fois que nous rencontrons un échec ou une situation désagréable.

Nous espérons que cet article vous a montré comment gérer l'insécurité et redevenir la personne confiante et merveilleusement unique que vous êtes.