Би яагаад гэнэт өөртөө итгэлгүй болчихов оо?

Бид бүгд өөртөө итгэлтэй, чадварлаг, аюулгүй байдлыг мэдрэх дуртай.

Зарим өдөр бид ертөнцийг хүлээж аваад бусад хүмүүстэй бүрэн итгэлтэйгээр холилдож болох юм шиг санагддаг.

Хэрвээ бид бүгд өөрсдийнхөө хамгийн сайн хүн байж, аз жаргалтай, эерэг мэдрэмж төрүүлж, бусадтай төвөггүй холбогдож өдрүүдээ ингэж өнгөрөөвөл сайхан байх болно.

Гэхдээ бид үргэлж ийм мэдрэмж төрдөггүй. Хүн төрөлхтний хувьд бид бүгдээрээ сэтгэлээр унаж, өөртөө эргэлзсэн өдрүүдтэй байдаг.

Би өөрөө ч ийм үеийг туулж байсан—өөрийн үнэ цэнийг олж харах гэж тэмцэж байсан өдрүүд, өөрийгөө маш чадваргүй гэж боддог өдрүүд, нийгэмд түгшүүртэй байсан өдрүүд... жагсаалт үргэлжилсээр байна.

Хэрэв та ийм байдалд орсон бол би туслахаар ирлээ.

Энэ нийтлэлд би яагаад итгэлгүй үеийг туулж, түүнийг хэрхэн даван туулах талаар ярилцах болно.

Аюулгүй байдал гэж юу вэ?

Нэгдүгээрт, өөртөө итгэлгүй байх нь яг юу гэсэн үг вэ? Энэ нь бид хангалтгүй гэсэн мэдрэмж үү? Энэ нь ертөнц болон бусад хүмүүсийн талаархи тодорхойгүй байдал, түгшүүрийн мэдрэмж мөн үү?

Тийм ээ, энэ бол найдваргүй байдлын тухай юм.

Олон хүмүүс үүнийг салгаж аваад цааш явах нь амархан гэж бодож магадгүй ч харамсалтай нь энэ нь тийм ч хялбар биш юм.

Аюулгүй байдлыг даван туулах нь хэцүү бөгөөд эхний алхам нь юунаас болж байгааг ойлгох явдал юм.

Аюулгүй байдлын шалтгаан юу вэ?

Зарим хүмүүс найдваргүй байдал, архагшсан байдлыг мэдэрдэг.

Энэ нь aТэдний хүүхэд нас, өөрсдөдөө сөрөг итгэл үнэмшил, итгэлгүй хавсарсан хэв маяг гэх мэт олон шалтгаан бий.

Нөгөө талаар, бусад хүмүүс зөвхөн хааяадаа өөртөө итгэлгүй мэт санагддаг нь бидний хамгийн сайн хүмүүст тохиолддог ердийн зүйл.

Хэрэв та ерөнхийдөө өөртөө итгэлтэй хүн боловч гэнэт өөртөө итгэлгүй болсон бол шалтгаан болон тэдгээрийг даван туулах арга замыг авч үзэх нь ашигтай:

1) Бүтэлгүйтэл эсвэл татгалзсан

Амжилт, бүтэлгүйтлийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид үзүүлэх нөлөөллийн судалгаанаас харахад амжилт нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, бүтэлгүйтэх нь түүнийг бууруулдаг болохыг харуулсан.

Тиймээс бид аливаа ажлыг амжилттай хийж байхдаа өөртөө итгэлтэй болдог нь гайхах зүйл биш юм. Эсрэгээр, бүтэлгүйтэл нь бидний итгэлийн түвшинг бууруулдаг.

Хэрэв та саяхан татгалзсан эсвэл зорилгодоо хүрч чадаагүй бол сэтгэлээр унаж, өөрийн чадварт эргэлзэж эхэлнэ. Эсвэл бүр дордвол өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж.

Аз жаргалгүй байх нь бас өөрийгөө үнэлэхэд нөлөөлдөг. Хэрэв та дөнгөж салж, ажлаасаа халагдсан эсвэл бусад сөрөг үйл явдлуудыг даван туулсан бол бүтэлгүйтэл, татгалзсан байдал нь таны аз жаргалгүй байдлыг улам бүр нэмэгдүүлж болзошгүй юм.

Хэрэв та аль хэдийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай бол энэ нь найдваргүй байдлын харгис мөчлөг болж магадгүй юм.

Бүтэлгүйтэл нь бүх нийтийн туршлага гэдгийг ойлгоход тустай байж болох юм - хэн ч байнга хийдэг бүх зүйлдээ амжилтанд хүрч чаддаггүй.

Бүтэлгүйтэл эсвэл татгалзсанаас үүдэлтэй найдваргүй байдлыг даван туулах өөр аргууд энд байна:

• Зөвшөөрөхөөрийгөө эдгээж, сэтгэлгээгээ шинэ хэвийн байдалд тохируулах цаг гарга.
• Гадагшаа гарч сонирхсон үйл ажиллагаануудаа хий.
• Гэр бүл, найз нөхдөө түшиглэн дэмжлэг, тайтгарлыг олж аваарай.
• Туршлагаа эргэцүүлэн бодож, түүнээс авах үнэ цэнэтэй сургамжийг бод.
• Бүү бууж өг - зорилгоо эргэн харж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө боловсруул.

Мөн хамгийн гол нь өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуул.

Өөрийгөө найз гэж бод. Дөнгөж удаашралд орсон сайн найздаа та юу хэлэх вэ?

Таныг эелдэг, дэмжинэ гэдэгт би итгэлтэй байна, тийм үү? Тэгвэл яагаад өөртөө энэрэнгүй сэтгэл гаргаж болохгүй гэж?

Өөрийгөө дүгнэж, шүүмжлэхийн оронд алдаа дутагдлаа хүлээн зөвшөөрөх нь өөртөө итгэлтэй хүн рүүгээ эргэж ороход хялбар болгоно.

2) Нийгмийн сэтгэлийн түгшүүр

Би нэг удаа оффисын үдэшлэгт орохдоо дуртай улаан даашинзтайгаа дэгжин, дур булаам санагдсан.

Намайг очиход бүх хүмүүс гартаа ундаа барин жижиг хэсгүүдэд хуваагдан зогсож, бүгд хувцасласан, бүрэн тайван харагдаж байхыг харав.

Тэрхэн л түгшүүрийн давалгаа намайг бүрхэв. Бүгд үнэхээр гайхалтай харагдаж байсан бөгөөд би гэнэтхэн харьцуулахад хөдөөний хулгана шиг санагдав.

Би хувцсаа доош харав. Миний улаан даашинз гэнэт наалдамхай харагдаж, миний (хуурамч) сувдан зүүлт ч хуурамч харагдсан.

Гэнэт би өөрийгөө дорд үзэж, хэнтэй ч ярих боломжгүй болсон нь ердийн нөхөрсөг байдлаасаа хол тасарлаа.

Хэрэв та мэдэрч байсан болүүн шиг, чи миний юу яриад байгааг мэдэж байгаа.

Нийгмийн түгшүүрээс үүдэлтэй найдваргүй байдал нь бусдын шүүмжлэлд өртөхөөс айдаг.

Энэ нь дайрах үед бид эвгүй мэдрэмж төрж, нийгмийн нөхцөл байдалд өөрийгөө ухамсарладаг. Заримдаа бид өөрсдийгөө тэнд харьяалагддаггүй юм уу, тэнд байх ёсгүй юм шиг санагдаж магадгүй.

Өөрийгөө эрүүл бус ухамсарлах нь нийгмийн түгшүүрийн эмгэгтэй (SAD) хүмүүст илүү түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бараг бүх хүнд үе үе тохиолддог хэвээр байна.

Энэ тохиолдолд бусад хүмүүс таныг харж, шүүж, шүүмжилж байна гэж боддог учраас өөртөө итгэлгүй болж магадгүй.

Сэтгэл судлаачид үүнийг "нүдний анхаарлын төвд байх" эффект гэж нэрлэдэг.

Энэ үзэгдэл нь бусад хүмүүс бидний талаар хэр их бодож, анзаарч байгааг хэтрүүлэн үнэлэх хандлагыг илэрхийлдэг.

Товчхондоо, бидний өө сэв бүрийг гэрэлтүүлж буй гэрэлтүүлэг бидэнд байгаа мэт санагддаг.

Гэхдээ энэ нь үнэхээр бодитой мэт санагдаж болох ч үнэн бол хүмүүс таны анзаарч байгаа зүйлийн тал орчим хувийг л анзаардаг байх.

Нийгмийн түгшүүрийг ялан дийлэх нь жаахан төвөгтэй байдаг—олон хүмүүс түүнийг даван туулах гэж хичээх тусам өөрийгөө илүү ухамсарладаг гэж хэлдэг.

Тэгвэл нууц нь юу вэ?

Дөрвөн үг: бусад хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл.

Энэ нь зөн совингийн эсрэг сонсогдож байгаа ч үнэндээ сэтгэл зүйн үндэслэлтэй юм.

Сэтгэл зүйч Эллен Хендриксен таныг нийгмийн түгшүүртэй үед юу болдог талаар ярьж байна.

ҮүндНөхцөл байдал, таны анхаарлын төвд байгаа зүйл бол та сайн сэтгэгдэл төрүүлэхийг хичээж, гадаад төрх, ярьж, биеэ авч яваа байдлыг хянаж байна.

Үүний асуудал бол таны бүх эрч хүчийг зарцуулж байгаа явдал юм. 'Таны өмнө байгаа зүйлд үнэхээр оролцох эсвэл анхаарлаа хандуулахгүй байх.

Харамсалтай нь, та үүнийг хийх тусам таны оюун ухаан таныг бүх зүйл буруу болж байна гэж хуурч, өөртөө итгэлгүй байдалд байлгадаг.

Тийм учраас бүх зүйлийг эргүүлэх нь ухаалаг хэрэг юм. Өөрөөсөө өөр зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь ид шид мэт ажилладаг бөгөөд бусад хүмүүст тохирох эрч хүчийг тань чөлөөлдөг.

Та өөртэйгөө бус ярилцаж буй хүндээ анхаарлаа төвлөрүүлбэл дотоод монитор таны чихэнд чухал зүйлийг шивнэхээ больдог.

Зохиолч Дэйл Карнеги үүнийг үнэхээр хэрэгтэй ишлэлээр дүгнэсэн— “Хэрвээ та сонирхолтой байхыг хүсч байгаа бол сонирхоорой.”

Хэн ч таны бодож байгаа шиг таны талаар ямар нэгэн зүйлийг анзаардаггүй гэдгийг ухаарсан цагт таны айдас ямар их арилах нь үнэхээр гайхалтай.

3) Перфекционизм

Манайх шиг өрсөлдөөнтэй ертөнцөд ажил дээрээ ч бай, хувийн амьдралдаа ч хамаагүй өндөр оноо авахыг хүсэх нь зүйн хэрэг.

Хамгийн сайн ажил, хамгийн өндөр үнэлгээ, хамгийн гайхалтай байшин, төгс дүр төрх, хамгийн загварлаг хувцас, хамгийн тохиромжтой гэр бүл гэх мэт бүхнийг эзэмшихийг хүсдэг нь хүний ​​мөн чанар юм.

Харамсалтай нь амьдрал дандаа ингэж бүтдэггүй. Хичнээн хичээсэн ч хамаагүй,Төгс төгөлдөрт үргэлж хүрэх боломжгүй юм.

Хэрэв та бодит бус стандарттай бөгөөд түүнийгээ биелүүлэхгүй байх үедээ сэтгэлээр унах юм бол та төгс төгөлдөржих үзэлтэй тэмцэж магадгүй юм.

Төгс төгөлдөр хүмүүс бол өндөр зорилготой хүмүүс бөгөөд нэрнээс нь харахад төгс төгөлдөр байдлаас дутуугүй зүйлийг хүлээн зөвшөөрдөг.

Тэд хичээл зүтгэлээрээ бус харин үр дүн эсвэл үр дүнд тулгуурлан өөрсдийгөө дүгнэдэг.

Энэ бол бүгдийг эсвэл юу ч биш гэсэн сэтгэлгээ— "бараг төгс" ч гэсэн төгс төгөлдөрт үзүүлэгчийн хувьд бүтэлгүйтсэн гэж үздэг.

Асуудал нь амьдрал бол тааварлашгүй галзуу хулгана учраас та зорилгодоо үргэлж хүрч чаддаггүй.

Хэрвээ та төгс төгөлдөржсөн сэтгэлгээтэй бол энэ нь өөртөө итгэлгүй байдал, бүр сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй.

Шинжлэх ухаан үүнийг баталж байна. Судалгаанаас харахад төгс төгөлдөр хүмүүс өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, стрессийн түвшин өндөр, өөртөө эргэлздэг нь найдваргүй байдлын бүх бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Өөрийгөө бусадтай харьцуулдаг нийгэмд найдваргүй хүмүүсээс ялгаатай нь перфекционистууд өөрсдийгөө идеалчлагдсан эсвэл төгс хувилбартай харьцуулдаг.

Түүнээс гадна тэд болзолт өөрийгөө үнэлэх чадвартай. Тэдний үнэ цэнэ нь тодорхой шалгуурыг хангаснаас хамаарна гэж тэд үздэг.

Харамсалтай нь, хэрэв та төгс төгөлдөржүүлэгч бол энэ нь таны өөрийгөө зөвхөн сүүлчийн амжилт шигээ сайн гэж үздэг гэсэн үг юм.

Та боломжгүй жишгүүддээ хэдий чинээ их зууралдах тусам бодит байдлыг хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байх болно, ялангуяачи алдаа гаргадаг.

Тэгвэл та төгс төгөлдөр байдлыг хэрхэн зохицуулж, найдваргүй байдалд баяртай гэж хэлэх вэ?

Төгсгөлийн сэтгэлгээнээс холдох зарим арга замууд энд байна:

• Үр дүнд нь биш харин оруулсан хүчин чармайлтаар өөрийгөө үнэл.
• Чи сайнгүй байсан ч өөртөө таалагдаж сур. Амжилт, ололт амжилт гэх мэт гадаад шинж чанаруудаас илүү дотоод чанараа бод.
• Өөрийгөө өрөвдөж, өөртэйгөө найрсаг ярилц.
• Зайлшгүй өөрчлөлт, гэнэтийн зүйлийг даван туулахын тулд уян хатан бай.
• Бүтэлгүйтлээс айдаг тул ихэвчлэн зайлсхийдэг нөхцөл байдалд өөрийгөө ил гарга.
• Алдаа болон сөрөг бодлууд дээр бүү эргэлз.
• Ажлаа хэт их шалгаж, дахин шалгахаа боль.

Эцэст нь, хамгийн чухал нь хошин шогийн мэдрэмжтэй бай.

Би өөрийгөө төгс болгох хандлагатай хүний ​​хувьд алдаан дээрээ инээж чаддаг байх нь бүтэлгүйтлийг даван туулахад тусалдаг хамгийн үр дүнтэй стратеги гэдгийг олон жилийн турш олж мэдсэн.

Эцсийн бодол

Аюулгүй байдал нь бидний хүн нэг бүрд нөлөөлдөг бөгөөд түүнийг дагасан хатуу ширүүн, шүүмжлэлтэй дотоод яриа хэлэлцээг зогсооход хэцүү байдаг.

Бид хамгийн сайнаараа байхын тулд бүтэлгүйтэл эсвэл таагүй нөхцөл байдалтай тулгарах бүртээ унадаг хор хөнөөлтэй бодлын хэв маягийг хэрхэн эвдэж сурах ёстой.

Энэ нийтлэл нь танд найдваргүй байдлын асуудлыг хэрхэн даван туулж, өөртөө итгэлтэй, итгэлтэй хүн болох талаар харуулсан гэж найдаж байна.Та бол гайхалтай өвөрмөц хүн.