Neden birden bire bu kadar güvensiz oldum?

Hepimiz kendimizi özgüvenli, yetkin ve güvende hissetmeyi severiz.

Bazı günler dünyayı ele geçirebileceğimizi ve dışarı çıkıp diğer insanlarla tam bir güven içinde kaynaşabileceğimizi hissediyoruz.

Hepimiz günlerimizi bu şekilde yaşasak - en iyi halimizle, mutlu ve pozitif hissederek ve başkalarıyla zahmetsizce bağlantı kurarak - güzel olurdu.

Ancak her zaman bu şekilde hissetmeyiz. İnsan olarak hepimizin kendimizi tamamen çökmüş hissettiğimiz ve kendimizden şüphe duyduğumuz günler olur.

Ben de bu dönemleri yaşadım - değerimi görmekte zorlandığım günler, çok beceriksiz olduğumu düşündüğüm günler, sosyal kaygı yaşadığım günler... liste uzayıp gidiyor.

Eğer kendinizi böyle bir durumda bulduysanız, size yardım etmek için buradayım.

Bu makalede, neden güvensizlik dönemlerinden geçtiğimizi ve bunların üstesinden nasıl gelebileceğimizi tartışacağım.

Güvensizlik nedir?

Öncelikle, güvensiz hissetmek tam olarak ne anlama geliyor? Yetersiz olduğumuz hissi mi? Dünya ve diğer insanlar hakkında bir belirsizlik ve endişe duygusu mu?

Evet, güvensizlik tam olarak bununla ilgilidir.

Birçok kişi bunu atlatmanın ve yoluna devam etmenin kolay olması gerektiğini düşünebilir, ancak ne yazık ki bu o kadar basit değil.

Güvensizliğin üstesinden gelmek zordur ve ilk adım buna neyin sebep olduğunu anlamaktır.

Güvensizliğin nedenleri nelerdir?

Bazı insanlar yaygın ve kronik güvensizlik yaşarlar.

Bunun nedeni, geçirdikleri çocukluk dönemi, kendileri hakkındaki olumsuz inançlar veya güvensiz bağlanma tarzı gibi bir dizi neden olabilir.

Öte yandan, diğerleri sadece zaman zaman güvensiz hisseder, bu da en iyilerimizin başına gelen tamamen normal bir şeydir.

Genel olarak kendine güvenen biriyseniz, ancak kendinizi aniden güvensiz hissediyorsanız, bunun olası nedenlerine ve üstesinden gelmenin yollarına bakmak faydalı olacaktır:

1) Başarısızlık veya reddedilme

Başarı ve başarısızlığın benlik saygısı üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, başarının benlik saygısını artırdığını, başarısızlığın ise düşürdüğünü göstermiştir.

Bu nedenle, bir görevde başarılı olduğumuzda kendimize güvenmemiz şaşırtıcı değildir. Tersine, başarısızlık güven düzeyimizi düşürür.

Yakın zamanda reddedildiyseniz veya bir hedefinize ulaşamadıysanız, moraliniz bozulabilir ve yeteneklerinizden şüphe etmeye başlayabilirsiniz. Ya da daha kötüsü, kendinize verdiğiniz değerden.

Mutsuzluk öz saygıyı da etkiler. Eğer bir ayrılık, iş kaybı ya da başka bir olumsuz olay yaşadıysanız, başarısızlık ve reddedilme mutsuzluğunuzu daha da artırabilir.

Ve eğer zaten düşük bir özgüveniniz varsa, bu bir güvensizlik kısır döngüsüne dönüşebilir.

Başarısızlığın evrensel bir deneyim olduğunu anlamak yardımcı olabilir - hiç kimse yaptığı her işte her zaman başarılı olamaz.

İşte başarısızlık veya reddedilmeye dayalı güvensizliğin üstesinden gelmenin diğer bazı yolları:

• İyileşmek ve zihniyetinizi yeni normale göre yeniden ayarlamak için kendinize zaman tanıyın.
• Dışarı çıkın ve ilginizi çeken etkinliklere katılın.
• Destek ve rahatlık için ailenize ve arkadaşlarınıza yaslanın.
• Deneyim üzerinde düşünün ve bundan çıkarmaya değer dersleri değerlendirin.
• Vazgeçmeyin; hedeflerinizi gözden geçirin ve gelecek için bir plan oluşturun.

Ve hepsinden önemlisi, kendinize şefkat gösterin.

Kendinizi bir arkadaşınız olarak düşünün. Yeni bir aksilik yaşamış iyi bir arkadaşınıza ne söylerdiniz?

Nazik ve destekleyici olacağınıza eminim, değil mi? O zaman neden aynı şefkati kendinize de göstermiyorsunuz?

Kendinizi yargılamak ve eleştirmek yerine kusurlarınızı kabul etmek, kendinize güvenen halinize geri dönmenizi kolaylaştıracaktır.

2) Sosyal kaygı

Bir keresinde en sevdiğim kırmızı elbisemle kendimi şık ve göz alıcı hissederek bir ofis partisine girmiştim.

Oraya vardığımda, herkesin küçük kümeler halinde, ellerinde içkiler, giyinmiş ve tamamen rahatlamış bir şekilde ayakta durduğunu gördüm.

Bir anda içimi bir endişe dalgası kapladı. Herkes kesinlikle muhteşem görünüyordu ve ben birden kendimi bir köy faresi gibi hissettim.

Kıyafetime baktım. Kırmızı elbisem birden rüküş göründü ve (sahte) inci kolyem de sahte görünüyordu.

Birden kendimi aşağılık hissettim ve kimseyle konuşamadım, her zamanki arkadaş canlısı halimden çok uzaktım.

Eğer daha önce böyle hissettiyseniz, neden bahsettiğimi biliyorsunuzdur.

Sosyal anksiyeteye bağlı güvensizlik, başkaları tarafından yargılanma korkusunu içerir.

Bu durum ortaya çıktığında, sosyal ortamlarda kendimizi rahatsız ve utangaç hissederiz. Hatta bazen oraya ait olmadığımızı veya orada olmayı hak etmediğimizi düşünebiliriz.

Sağlıksız öz-bilinç, sosyal anksiyete bozukluğu (SAB) olan kişilerde daha yaygındır. Ancak, yine de zaman zaman hemen hemen herkesin başına gelir.

Bu durumda, diğer insanların size baktığını, sizi yargıladığını ve eleştirdiğini düşündüğünüz için kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz.

Psikologların buna verdikleri bir isim vardır: "spot ışığı" etkisi.

Bu olgu, başkalarının bizim hakkımızda ne kadar düşündüğünü veya fark ettiğini abartma eğilimimizi ifade eder.

Kısacası, üzerimizde parlayan ve her kusurumuzu aydınlatan bir spot ışığı varmış gibi hissederiz.

Ancak her ne kadar gerçek gibi görünse de, gerçek şu ki insanlar muhtemelen sizin fark ettiklerini düşündüğünüz şeylerin sadece yarısını fark ediyorlardır.

Sosyal anksiyetenin üstesinden gelmek biraz zordur - birçok insan bunun üstesinden gelmeye çalıştıkça daha da utangaç hale geldiklerini söyler.

Peki, sırrı ne?

Dört kelime: diğer insanlara odaklanın.

Kulağa ne kadar sezgisel gelse de, aslında sağlam bir psikolojik temeli vardır.

Psikolog Ellen Hendriksen, sosyal açıdan endişeli bir an yaşadığınızda aslında neler olduğunu anlatıyor.

Bu durumda odak noktanız kendinizsiniz; iyi bir izlenim bırakmaya çalışıyor ve nasıl göründüğünüzü, konuştuğunuzu ve davrandığınızı izliyorsunuz.

Bununla ilgili sorun, tüm enerjinizi tüketmesi ve gerçekten meşgul olamamanız veya tam önünüzde olana dikkat edememenizdir.

Ve maalesef bunu ne kadar çok yaparsanız, zihniniz sizi her şeyin yanlış gittiğine inandırarak güvensiz bir durumda kalmanıza neden olur.

Bu yüzden her şeyi tersine çevirmek akıllıca olacaktır. Kendinizden başka herhangi bir şeye odaklanın. Bu sihir gibi çalışır ve enerjinizi diğer insanlara uyum sağlamak için serbest bırakır.

Kendiniz yerine konuştuğunuz kişiye odaklandığınızda, iç monitörünüz kulağınıza kritik şeyler fısıldamayı bırakır.

Yazar Dale Carnegie bunu gerçekten faydalı bir sözle özetlemiştir: "İlginç olmak istiyorsanız, ilgili olun."

Kimsenin sizinle ilgili şeyleri sandığınız kadar fark etmediğini anladığınızda korkunuzun ne kadar büyük bir kısmının kaybolacağını görmek inanılmaz.

3) Mükemmeliyetçilik

Bizimki gibi rekabetçi bir dünyada, ister işte ister özel hayatımızda olsun, en yüksek notları hedeflemek doğaldır.

Her şeye sahip olmak istemek insanın doğasında vardır - en iyi iş, en yüksek notlar, en muhteşem ev, mükemmel vücut, en şık kıyafetler, ideal aile vb.

Ne yazık ki hayat her zaman bu şekilde ilerlemiyor. Ne kadar çabalarsanız çabalayın, mükemmelliğe her zaman ulaşmak mümkün değil.

Gerçekçi olmayan standartlarınız varsa ve bunları karşılayamadığınızda eziliyorsanız, mükemmeliyetçilikle mücadele ediyor olabilirsiniz.

Mükemmeliyetçiler yüce hedefleri olan ve adından da anlaşılacağı gibi mükemmellikten daha azını kabul etmeyen kişilerdir.

Kendilerini çabalarına göre değil, sonuçlara veya çıktılara göre değerlendirirler.

Ya hep ya hiç zihniyetidir - "neredeyse mükemmel" bile bir mükemmeliyetçi için başarısızlık olarak kabul edilir.

Sorun şu ki, hayat öngörülemeyen bir inişli çıkışlı tren olduğundan, hedeflerinize her zaman ulaşamazsınız.

Mükemmeliyetçi bir zihniyete sahipseniz, bu güvensizliğe ve hatta depresyona yol açabilir.

Araştırmalar, mükemmeliyetçilerin özgüvenlerinin daha düşük olduğunu, stres düzeylerinin ve kendilerinden şüphe duymalarının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Kendilerini başkalarıyla kıyaslayan sosyal açıdan güvensiz kişilerin aksine, mükemmeliyetçiler kendilerini idealize edilmiş veya mükemmel bir versiyonlarıyla kıyaslarlar.

Ayrıca, koşullu özgüvenleri vardır. Değerlerinin belirli kriterleri karşılamalarına bağlı olduğuna inanırlar.

Ne yazık ki, eğer mükemmeliyetçi biriyseniz bu, kendinizi yalnızca son başarınız kadar iyi gördüğünüz anlamına gelir.

İmkansız standartlarınıza ne kadar bağlıysanız, özellikle hata yaptığınızda gerçeği kabul etmeniz o kadar zor olacaktır.

Peki, mükemmeliyetçiliği nasıl yönetir ve güvensizliğe nasıl veda edersiniz?

İşte mükemmeliyetçi zihniyetten uzaklaşmanın bazı yolları:

• Kendinizi sonuca göre değil, harcadığınız çabaya göre değerlendirin.
• İyi gitmediğiniz zamanlarda bile kendinizi sevmeyi öğrenin. Başarılarınız gibi dışsal yönlerinizden ziyade içsel niteliklerinizi düşünün.
• Öz şefkat uygulayın ve kendinizle nazikçe konuşun.
• Kaçınılmaz değişiklikler ve sürprizlerle başa çıkabilmek için esnek olun.
• Başarısızlık korkusu nedeniyle genellikle kaçındığınız durumlara kendinizi maruz bırakın.
• Hatalar ve olumsuz düşünceler üzerinde durmayın.
• İşinizi aşırı derecede kontrol etmeyi ve yeniden kontrol etmeyi bırakın.

Son olarak ve en önemlisi, mizah anlayışına sahip olun.

Mükemmeliyetçi eğilimleri olan bir kişi olarak, yıllar içinde hatalarıma gülebilmenin başarısızlıkla başa çıkmama yardımcı olan en etkili strateji olduğunu keşfettim.

Son düşünceler

Güvensizlik hepimizi etkiler ve bununla birlikte gelen sert ve eleştirel iç diyaloğu durdurmak zor olabilir.

En iyi benliğimiz olmak için, başarısızlık veya hoş olmayan durumlarla karşılaştığımızda içine düştüğümüz yıkıcı düşünce kalıplarını nasıl kıracağımızı öğrenmeliyiz.

Umarım bu makale size güvensizlikle nasıl başa çıkacağınızı ve kendinizden emin ve harika bir şekilde benzersiz bir kişi olmaya nasıl geri döneceğinizi göstermiştir.