Чому я раптом стала такою невпевненою?

Ми всі любимо відчувати себе впевненими, компетентними та захищеними.

Іноді ми відчуваємо, що можемо прийняти світ, вийти на вулицю і спілкуватися з іншими людьми в повній впевненості.

Було б добре, якби ми всі проживали свої дні саме так - будучи самими собою, відчуваючи себе щасливими і позитивними, і без зусиль спілкуючись з іншими.

Але ми не завжди відчуваємо себе так. Як у людей, у всіх нас бувають дні, коли ми відчуваємо себе абсолютно пригніченими і переповненими невпевненістю в собі.

У мене самого були такі епізоди - дні, коли я намагаюся зрозуміти свою цінність, дні, коли мені здається, що я такий некомпетентний, дні, коли я відчуваю соціальну тривогу... цей список можна продовжувати і продовжувати.

Якщо ви опинилися в такому стані, я тут, щоб допомогти.

У цій статті я розповім, чому ми переживаємо періоди невпевненості та як їх подолати.

Що таке незахищеність?

По-перше, що саме означає почуття незахищеності? Це відчуття, що ми неадекватні? Це почуття невпевненості та тривоги щодо світу та інших людей?

Так, це саме те, в чому полягає незахищеність.

Багато хто може подумати, що від цього легко позбутися і рухатися далі, але, на жаль, це не так просто.

Подолання незахищеності є складним завданням, і перший крок полягає в тому, щоб зрозуміти, що є її причиною.

Які причини незахищеності?

Деякі люди відчувають постійну та хронічну незахищеність.

Це може бути пов'язано з багатьма причинами, такими як важке дитинство, негативні переконання про себе або ненадійний стиль прив'язаності.

З іншого боку, інші відчувають себе невпевнено лише час від часу, і це абсолютно нормальна річ, яка трапляється з найкращими з нас.

Якщо ви, як правило, впевнена в собі людина, але раптом відчуваєте себе невпевнено, варто звернути увагу на можливі причини та шляхи їх подолання:

1) Відмова або відхилення

Дослідження впливу успіху та невдачі на самооцінку показало, що успіх підвищує самооцінку, а невдача її знижує.

Тож не дивно, що ми стаємо впевненими у собі, коли досягаємо успіху у виконанні завдання. І навпаки, невдача знижує наш рівень впевненості.

Якщо ви нещодавно отримали відмову або не змогли досягти мети, ви можете відчути пригніченість і почати сумніватися у своїх здібностях. Або, що ще гірше, у своїй самооцінці.

Нещастя також впливає на самооцінку. Якщо ви щойно пережили розрив стосунків, втрату роботи або будь-яку іншу негативну подію, невдачі та відмови можуть ще більше посилити ваше нещастя.

А якщо у вас вже є низька самооцінка, це може стати замкнутим колом невпевненості.

Це може допомогти зрозуміти, що невдача є універсальним досвідом - ніхто не досягає успіху в усьому, що він робить постійно.

Ось ще кілька способів подолати невпевненість у собі, яка ґрунтується на невдачах або відмові:

• Дайте собі час, щоб зцілитися і перебудувати своє мислення на новий лад.
• Виходьте на вулицю і займайтеся діяльністю, яка вам цікава.
• Покладайтеся на свою сім'ю та друзів для підтримки та розради.
• Поміркуйте над цим досвідом і обміркуйте уроки, які варто з нього винести.
• Не здавайтеся - перегляньте свої цілі та сформулюйте план на майбутнє.

І, перш за все, практикуйте співчуття до себе.

Уявіть себе другом. Що б ви сказали хорошому другу, який щойно зазнав невдачі?

Я впевнена, що ви були б добрими і підтримали б його, чи не так? Тоді чому б не проявити таке ж співчуття до себе?

Прийняття своїх недоліків замість самоосуду та критики полегшить повернення до впевненого "я".

2) Соціальна тривожність

Одного разу я прийшла на офісну вечірку, відчуваючи себе шикарною і гламурною у своїй улюбленій червоній сукні.

Коли я прийшов туди, то побачив, що всі стоять невеликими групами, з напоями в руках, всі причепурені і виглядають абсолютно розслабленими.

Одразу ж мене накрила хвиля тривоги. Всі виглядали абсолютно казково, а я раптом відчула себе сільською мишкою в порівнянні з ними.

Я подивилася на своє вбрання: червона сукня раптом здалася мені вульгарною, а моє (несправжнє) перлове намисто виглядало, ну, несправжнім.

Раптом я відчула себе неповноцінною і нездатною ні з ким розмовляти, що було зовсім не схоже на мою звичайну доброзичливість.

Якщо ви коли-небудь відчували себе так, ви знаєте, про що я говорю.

Невпевненість у собі через соціальну тривогу пов'язана зі страхом бути засудженим іншими.

Коли це трапляється, ми відчуваємо дискомфорт і сором у соціальних ситуаціях. Іноді нам навіть може здаватися, що ми не належимо до суспільства або не заслуговуємо на те, щоб бути там.

Нездорова самосвідомість частіше зустрічається у людей з соціальним тривожним розладом (СТР). Однак час від часу це трапляється майже з кожним.

У цьому випадку ви можете почуватися невпевнено, бо вважаєте, що інші люди дивляться на вас, судять і критикують вас.

У психологів для цього є назва - ефект "прожектора".

Це явище пов'язане з нашою схильністю переоцінювати те, що про нас думають або помічають інші.

Коротше кажучи, ми відчуваємо, що на нас світить прожектор, висвітлюючи кожну нашу ваду.

Але хоча це може здаватися таким реальним, правда полягає в тому, що люди, ймовірно, помічають лише половину того, що ви думаєте, що вони помічають.

Перемогти соціальну тривожність трохи складно - багато людей кажуть, що чим більше вони намагаються її подолати, тим більш сором'язливими вони стають.

То в чому ж секрет?

Чотири слова: зосередьтеся на інших людях.

Як би контрінтуїтивно це не звучало, насправді це має під собою міцне психологічне підґрунтя.

Психолог Еллен Хендріксен розповідає про те, що насправді відбувається, коли ви відчуваєте соціальну тривогу.

У цій ситуації ви зосереджені на собі - ви намагаєтеся справити гарне враження і стежите за тим, як виглядаєте, розмовляєте і поводитеся.

Проблема в тому, що це забирає всю вашу енергію, і ви не можете по-справжньому займатися або звертати увагу на те, що знаходиться прямо перед вами.

І, на жаль, чим більше ви це робите, тим більше ваш розум обманює вас, змушуючи вірити, що все йде не так, і тримає вас у невпевненому стані.

Ось чому розумно перевернути все з ніг на голову. Зосередьтеся на чомусь іншому, окрім себе. Це працює як магія і звільняє вашу енергію, щоб пристосувати її для інших людей.

Коли ви зосереджуєтесь на співрозмовнику, а не на собі, ваш внутрішній монітор перестає шепотіти вам на вухо критичні речі.

Автор Дейл Карнегі підсумував це у дуже корисній цитаті: "Якщо ви хочете бути цікавими, будьте цікавими".

Неймовірно, наскільки зникне ваш страх, коли ви зрозумієте, що ніхто не помічає в вас того, що вам здається, що помічає.

3) Перфекціонізм

У такому конкурентному світі, як наш, цілком природно прагнути до найвищих оцінок, чи то на роботі, чи то в особистому житті.

Людині властиво хотіти мати все: найкращу роботу, найкращі оцінки, найказковіший будинок, ідеальну фігуру, найстильніший одяг, ідеальну сім'ю і так далі.

На жаль, у житті не завжди так виходить. Як би ви не старалися, досконалості неможливо досягти постійно.

Якщо у вас нереалістичні стандарти і ви розчаровуєтеся, коли їм не відповідаєте, можливо, ви боретеся з перфекціонізмом.

Перфекціоністи - це люди з високими цілями, які, як випливає з назви, не визнають нічого, крім досконалості.

Вони оцінюють себе за результатами або наслідками, а не за своїми зусиллями.

Це мислення "все або нічого" - навіть "майже ідеально" вважається невдачею для перфекціоніста.

Проблема в тому, що життя - це непередбачувані американські гірки, і ви не завжди можете досягти своїх цілей.

А якщо у вас перфекціоністське мислення, це може призвести до невпевненості і навіть депресії.

Це підтверджує наука: дослідження показують, що у перфекціоністів нижча самооцінка, вищий рівень стресу і невпевненості в собі - всі складові невпевненості.

На відміну від соціально невпевнених людей, які порівнюють себе з іншими, перфекціоністи порівнюють себе з ідеалізованою або досконалою версією себе.

Крім того, у них умовна самооцінка, вони вважають, що їхня цінність залежить від відповідності певним критеріям.

На жаль, якщо ви перфекціоніст, це означає, що ви бачите себе лише настільки добре, наскільки добре ваше останнє досягнення.

Чим більше ви прив'язані до своїх нездійсненних стандартів, тим важче вам буде прийняти реальність, особливо коли ви робите помилки.

Тож, як впоратися з перфекціонізмом і розпрощатися з невпевненістю в собі?

Ось кілька способів відійти від перфекціоністського мислення:

• Оцінюйте себе за зусиллями, які ви доклали, а не за результатом.
• Навчіться любити себе навіть тоді, коли у вас не все гаразд. Думайте про свої внутрішні якості, а не про зовнішні аспекти, такі як досягнення.
• Практикуйте співчуття до себе і розмовляйте з собою доброзичливо.
• Залишайтеся гнучкими, щоб мати змогу впоратися з неминучими змінами та несподіванками.
• Спробуйте себе в ситуаціях, яких ви зазвичай уникаєте через страх невдачі.
• Не зациклюйтеся на помилках і негативних думках.
• Припиніть надмірно перевіряти і перепровіряти свою роботу.

І, нарешті, найголовніше - мати почуття гумору.

Як людина з перфекціоністськими нахилами, з роками я зрозуміла, що вміння сміятися над своїми помилками - це найефективніша стратегія, яка допомагає мені впоратися з невдачами.

Заключні думки

Відчуття незахищеності зачіпає кожного з нас, і буває важко зупинити суворий і критичний внутрішній діалог, який з ним пов'язаний.

Щоб бути кращими собою, ми повинні навчитися розривати шаблони деструктивних думок, в які ми потрапляємо щоразу, коли стикаємося з невдачами або неприємними ситуаціями.

Сподіваємося, ця стаття допомогла вам зрозуміти, як впоратися з невпевненістю в собі і знову стати впевненою в собі та унікальною людиною, якою ви є.